什么运动缩阴效果好 注意事项

什么运动缩阴效果好 注意事项

1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。

2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。

3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

N种缩阴的小技巧

一、水果缩阴法

1、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。

缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。

缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，

二、运动缩阴法

阴道松弛还可以通过运动恢复，与其纠结怎么生，不如产后动起来?

1.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2.有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

4.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

三、中药缩阴法

中药也能帮助缩阴，纯中药千黛斯中药成分。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月经期切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。

中药缩阴方法1

生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。

中药缩阴方法2

首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。

中药缩阴方法3

中药成分： 石榴皮 、菊花各等。

制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。

专家提醒，女性采取有效的缩阴方法，要选择适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和中药成分千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。

四、养护品缩阴法

水果缩阴法、运动缩阴法以及中医缩阴法，都是生活经验的积累，相对见效较慢，而在医学和护理学高度发达的今天，针对女性的私护用品种类越来越繁多，不可否认，有科学基础的产品的确有独到的效果，当然不排除一些骗子产品以假乱真，损害广大女性利益。那么我们该如何在眼花缭乱的广告中选择一款最正确最适合自己的私护用品呢?首先我们要坚持两大原则：

1.要缩阴但不能只缩阴!

2.要护理却不必一直护理!简而言之，产品不能具有依赖性，用的时候有效，不用就反复，这样是不行的。要从医学层面理解妇科病以及阴道松弛干涩形成的原因，只要选对了护理品，则效果好，见效速度也快。

怎么样才能缩小阴道

【了解你的阴道秘密】

很多女人随着年龄的增长、生育等因素的影响很容易出现阴道松弛的问题，这个问题不要因为私密性而感到难以启齿。因为阴道松弛的问题每个女人都会遇到。

其次阴道是女性的第一特征，不止是生育的通道，同时也是满足男女性生活的重要器官，它的重要性不言而喻，所以阴道松弛的问题需要重视，缩阴更要抓紧。

【阴道保养的必修课】

女性的阴道是多灾多难的器官，世界卫生组织公布的对我国妇女的一项调查显示：有75%妇女一生中至少会感染一次阴道炎，另外还有调查显示80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。这些阴道问题直接降低性生活质量，让女性的魅力大大降低，特别是生完孩子之后，就更应该在阴道保养上下功夫了。

尽量不要穿紧身的衣物，太紧的牛仔裤或是内裤，都会引起体温升高、细菌滋生，增多酵母菌的数量，引起阴道炎，因此我们的衣物最好选择纯棉的、宽松的，以做到最贴心的保护;正确清洗阴部，时刻保持阴部的清洁卫生，但要避免盲目的清洗，可以用清水清洗外阴即可。另外也是很重要的一点就是懂得如何滋养阴道，以帮助阴道恢复紧致。可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于激发阴道细胞活性，帮助女性紧缩阴道。

【运动缩阴不容忽视】

锻炼可以让阴道变紧吗?答案是——能!或许一些曾经做过缩阴运动的女性认为不靠谱。因为自己锻炼了但是却没有缩阴效果，阴道没有变紧。事实上锻炼缩阴效果之所以被怀疑，主要是因为锻炼缩阴短时间内无法看到效果，需要长期坚持才有效，其次就是没有掌握正确的缩阴运动方法。最常用的运动缩阴方法有哪些呢?

目前最主要的运动缩阴方法包括提肛运动、紧缩运动、屏住小便运动等等，对于缩阴运动无论是在哪个地点，哪个时间段都是可以去做的，就连女性朋友们躺在床上都是可以去做缩阴的运动，直接平躺在床上即可，但是一定要让学会去缩紧自己的臀部，这样间接的就会让自己的尿道口慢慢的收缩，从而让自己阴道周围的肌肉变得更加的紧实，不会再像以前那般的松弛。特别是对于处于产后恢复期的女性，产后及时的进行缩阴锻炼，有助于缓解产后阴道松弛状况。

【专业缩阴怎可错过】

出现阴道松弛的问题都希望可以快速的缩小阴道，避免阴道松弛的问题对自己产生较大的负面影响。但是无论是平时注意保养亦或者是坚持锻炼，效果都是不快。如此缩阴产品的出现成为女性缩阴的首选。但是缩阴产品种类繁多，哪种缩阴产品最好呢?怎么样才能缩小阴道?

吃什么有助缩阴

1、橙子

橙子富含维生素C,能有效防止阴道弹性受损,让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果好。

缩阴吃法:橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物,将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离,只要橙肉。烧水加酒酿,煮开后放入橙肉搅拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能有效防止阴道受损,维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法:牛油果半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的,其缩阴效果非常显着。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素,同时富含维生素C,能让你的阴道更加紧致水润,有效分解沉积色素。而且西柚热量低,是减肥缩阴的水果佳选择.

缩阴吃法:西柚苹果汁。苹果一个,西柚半个,将西柚切成小块榨汁,苹果洗净切块,然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙,冰水130ml,冰块几块.

什么运动缩阴效果好 仰卧起坐怎么做可以缩阴

要想做仰卧起坐能达到缩阴效果，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

注意：每天做个50-100个，分组练习，每组20-30个，初练者可以从20个慢慢增加，在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

女人吃什么药缩阴效果好

其实根据小编的调查，针对女人常问的“女人吃什么药缩阴效果好?”这个问题，很多人并不看好。具体原因有三个：

1、吃药缩阴，药效会被消化系统吸收，真正作用于到阴道的并不多，所以效果一般都不会好。

2、是药三分毒，口服缩阴药容易对还会对肠胃造成刺激、伤害，引发一些其他的健康问题，安全性不高。

3、出现阴道松弛问题的女人80%都是产后妈妈，要知道产后用药有严格的限制，如果盲目吃药不但影响母体健康，还会影响母乳质量。

所以与其女性朋友们关注女人吃什么药缩阴效果好，不如看看女人用什么药缩阴效果好。因为和口服的缩阴药相比，外用的缩阴产品更具优势，能够直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用。现在缩阴成功率最高的也就是外用的缩阴产品了。

大家都知道金杯银杯不如口碑，之前分析女人吃什么药缩阴效果好也是根据使用者的评价发现口服缩阴药的坏处。而现在要想找到缩阴效果好的外用缩阴药，最好的办法其实还是参考使用过的女人的缩阴效果评价。

据调查现在外用缩阴产品也有很多，但是其中也存在一些滥竽充数不安全的缩阴产品，不但导致女人缩阴失败，而且还引发妇科疾病，让不少女人花了很多的冤枉钱。当然有不好的也有好的。根据成功缩阴的女人反馈，有一款缩阴产品千黛斯自然缩阴不反弹，已经帮助成千上万的女人缩阴成功。

根据妇科专家介绍，阴道松弛只要是因为年龄增长，阴道细胞老化，以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损，如果想要恢复阴道紧致，就必须解决这些。而上述提到的缩阴产品千黛斯，不但具备绿色缩阴理念，保证了安全性，而且还具备科学缩阴原理“养护结合”，所以才保证了外用缩阴产品的效果。

作为专业的缩阴产品千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，前期清除体内病菌，恢复阴道自净能力，后期深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，坚持使用，很快就可以感受到阴道紧致变化，对于曾经使用过千黛斯的女性朋友而言。千黛斯的效果不单单是让阴道变紧，还可以预防以及辅助治疗妇科疾病呢!

另外虽然女人不能够通过找到女人吃什么药缩阴效果好来缩阴，但是一些滋阴养阴的食物还是建议想缩阴的女人可以多吃吃，不但可以激发阴道细胞活性，对于阴道恢复也有一定的促进作用。比如多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，这样还能够缓解阴道干涩问题呢!

现在了解了千黛斯很多女人心之所向，但是对于女人吃什么药缩阴效果好?这个问题相信还是会有所关注，毕竟从使用方法上来看，外用缩阴产品虽然也简单，但是和口服缩阴药相比依旧算是麻烦。不过大家缩阴是为了效果，千黛斯作为目前性价比最高的缩阴品牌，选它准没错。

N种缩阴的小技巧

在现代女人的观念中，性已不再是原来那个朦胧和隐秘的话题，绝大多数女人不再因为提到性而面红耳赤，也不再为性生活质量的问题忍气吞声，她们追求和谐、美妙的“性福生活”，为了增加自身的性吸引力，获得自我的满足，紧握住丈夫的心，她们不惜重塑自我，开始寻找适合缩阴方式。

现代医学的发展，已经可以通过手术去修复松弛的阴道了，但是这种私密的事情，又有几个女人愿意去医院呢?何况手术风险大，费用高，大费周章容易导致不育，大部分女性都希望能找到一种简单的安全的自己一个人就可以完成的缩阴方法，日常缩阴的方式其实有很多，查阅大量资料结合切身实践后我整理了一部分，主要有四种：水果缩阴法、运动缩阴法、中医缩阴法和护理品缩阴。下面为大家一一介绍这几种方法，希望对你能有所帮助!

一、水果缩阴法

缩阴吃什么水果?宽松的女人，生活中有很多自然缩阴的方法，比如缩阴水果，不仅能美容减肥，还能健康缩阴呢，一起来了解下这3种美味的缩阴水果吧。

1、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。

缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。

缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，

二、运动缩阴法

阴道松弛还可以通过运动恢复，与其纠结怎么生，不如产后动起来?

1.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2.有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

4.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

三、中药缩阴法

中药也能帮助缩阴，纯中药千黛斯中药成分。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月经期切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。

中药缩阴方法1

生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。

中药缩阴方法2

首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。

中药缩阴方法3

中药成分： 石榴皮 、菊花各等。

制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。

专家提醒，女性采取有效的缩阴方法，要选择适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和中药成分千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。

四、养护品缩阴法

水果缩阴法、运动缩阴法以及中医缩阴法，都是生活经验的积累，相对见效较慢，而在医学和护理学高度发达的今天，针对女性的私护用品种类越来越繁多，不可否认，有科学基础的产品的确有独到的效果，当然不排除一些骗子产品以假乱真，损害广大女性利益。那么我们该如何在眼花缭乱的广告中选择一款最正确最适合自己的私护用品呢?首先我们要坚持两大原则：

1.要缩阴但不能只缩阴!

2.要护理却不必一直护理!简而言之，产品不能具有依赖性，用的时候有效，不用就反复，这样是不行的。要从医学层面理解妇科病以及阴道松弛干涩形成的原因，只要选对了护理品，则效果好，见效速度也快。