孕妇睡眠质量差怎么办 营养

孕妇睡眠质量差怎么办 营养

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做噩梦，头痛和发热。

怀孕初期睡眠不好的原因是什么

孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。

孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于孕妇的重要性，我们建议广大的孕妇朋友们在日常的生活中要注意自己的睡眠，一旦睡眠质量下降要引起重视，上文为我们详细介绍了怀孕后睡眠不好的原因。

孕妇睡眠不好是什么原因

孕妇睡眠不好可能是因为尿频

孕妇怀孕期间，尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。

宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30-50%)，使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此。

孕妇睡眠不好可能是因为睡姿不好

绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。孕妇最好还是采用左侧躺的姿势。左侧睡能够有效的促进血液循环，能够保证胎儿的血液供给，有利于胎儿的生长发育，对于孕妇的身体健康也是有好处的。

孕妇睡眠不好可能是因为睡觉脚抽筋

孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。腿抽筋是孕晚期非常常见的现象，如果因为腿抽筋而影响睡眠质量，建议通过合理饮食搭配，充分补充钙质。同时注意按摩腿部，将腿绷直，脚掌向上弯使肌肉拉伸，能缓解。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡眠不好可能是因为情绪焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

孕妇睡眠不好可能是因为肚子饿

很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了，饿了很容易睡不着，还要半夜起床找东西吃。

孕妇睡眠质量差怎么办 增加枕头

枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

我怀孕了睡眠不好应该怎么办

1孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。

2孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

睡眠质量差危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1.影响大脑的创造性思维科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3.影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

影响孕妇睡眠的因素

1、尿频。孕妇的身体机能会因为怀孕而有所负担，肾脏就是其中之一。怀孕给肾脏增加了将近30~50%的血液，所以尿量增加。另一方面，因为胎儿逐渐增大会压迫到膀胱，孕妇小便的次数会有所增加，这些因素不可避免的影响着孕妇的睡眠质量。

2、腿抽筋，后背痛。这两样状况应该是我们最熟悉的孕妇反应了。这两项也不可避免的影响着孕妇的睡眠质量。

3、心率加快。由于身体里多出了一个正在迅速发育的胎儿，身体需要增加工作量来提供它所需要的营养物质，心脏需要为子宫泵出更多的血液，导致心脏的工作量增加，心率加快。这也是一个影响孕妇睡眠质量的因素。

4、呼吸短促。子宫随着胎儿的不断增大而增长，会压迫隔膜，因而呼吸困难。也因为胎儿发育需要大量的氧气，孕妇只有加快呼吸才能运输更多的氧气提供需要，所以加快了呼吸。呼吸短促也会影响孕妇睡眠质量。

5、胃灼热及便秘。胃食管反流是大多数孕妇都会发生的状况，这种状况会导致胃灼热。消化系统在准妈妈怀孕期间的效率相当低，食物会在食道和肠中长时间滞留，因此引起了便秘。而胃灼热和便秘这样的不良反应又会影响孕妇的睡眠质量。

6、孕期梦多。经调查显示，怀孕期间的女性做梦的次数会增多，大多数还形容说他们的梦境很逼真甚至会做噩梦。

7、精神压力大。不少孕妇因为担心自己肚子里的宝宝所以造成精神压力较大，从而影响了她们的睡眠质量。

孕妇睡眠质量差的解救方法

一、孕妇睡眠质量差怎么办

由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?一起来了解下。

1、睡前饮食

1.1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

1.2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

2、睡前准备

2.1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2.2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

二、孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好总是有原因在的，具体是什么原因导致的呢?请看下文。

1、尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦虑

压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇夏季如何睡个安稳觉

孕妇夏季如何睡个安稳觉

1、正确的睡觉姿势

随着宝宝的成长孕妇的肚子越来越大，睡起觉来更不方便了，加上天气炎热孕妇想要睡个好觉还真不是个容易的事，首先孕妈们一定要有正确的睡觉姿势才行。左侧卧是孕妇最理想、最合适、最安全的睡觉姿势，孕妇睡觉时采取此姿势再把腿弯曲贴在床上，这样会减轻肚子的重量与压力，就能睡得更踏实了。

2、良好的室内环境

孕妇要想睡个好觉良好的室内环境是不容忽视的。夏天高温持续，孕妇休息的室内一定要开冷气避暑，但是温度不能太低最好维持在17℃~23℃之间。室内湿度也要注意，以40%—60%之间为佳。为了孕妇能睡好，最好在卧室内放置空气净化器，经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒，还要注意通风，这样才能给孕妇最好的睡眠环境。

3、舒适的睡觉床具

孕妇夏天要睡得好一张舒适的床是少不了的，床舒服并代表着床垫要越软越好，其实太过于柔软的床垫是不合适孕妇使用的。孕妇可以选择厚度为9厘米左右的棉垫，睡觉的时候要选用松软的枕头，并把枕头的高度调到舒适的位置。相信一张好的床一定会让孕妈们睡得更香的。

4、健康的饮食习惯

在夏季，孕妇还可以通过饮食的方法来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物，这样就能避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。孕妇应该少吃精淀粉的食物，因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡，营养睡眠。孕妇在睡觉前可以喝一杯牛奶，这样可以帮助孕妇拥有好的睡眠质量。

5、适当的运动锻炼

运动也是帮助孕妇睡个好觉的方法之一。适当的运动可以让孕妇的肌肉得到锻炼，能促进孕妇血液循环从而提高孕妇的睡眠质量。

6、愉快的孕期心情

炎热的夏季很容易影响到孕妇的心情，使孕妇感到焦躁烦闷，孕妇睡眠质量也会随之下降，所以说夏天孕妇也要有愉快的孕期心情，才能真正的帮助到自己的睡眠。

孕妇睡眠质量如何提高

1.作息规律，人体在十点至十一点时容易犯困，这时候上床睡觉更容易入睡，所以尽量准时上床。不贪睡，由于白天不需要工作，时间充裕，所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处，反而会加重晚上失眠的症状。最好是哪怕晚上没有睡好也不赖床，定时起床，如果需要午睡，最好不要超过1个小时。

2.健康饮食，中午2点后，不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西，最好在睡前一个小时食用。

3.适当规律的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。

4.放宽心态，在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重，都可使孕妇睡眠质量变差。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。所以睡前最好放宽心态，听听舒缓的音乐，停止看电视。

5.良好的睡眠环境，声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静，适宜的温度和减弱光线，都可以改善的睡眠质量。