孕期运动 且跑且珍惜

孕期运动 且跑且珍惜

1.怀孕期间跑步有什么好处

跑步是快速、有效的强健心脏、锻炼身体的好方法，在你劳累时能同时刺激你的精神和身体。除此之外， 跑步还很易于在日常生活中实行。

2.怀孕期间跑步安全么

这要视具体情况而定。如果你怀孕前就有跑步的习惯，只要你咨询过医生并做了一些预防措施，怀孕之后 继续跑步也没事。“孕妇健康”运动计划的创始人、专业私人教练、注册护士Julie Tupler表示，怀孕不是开始跑步习惯的好时机。Tupler表示，怀孕也不是开始马拉松、三项全能运动或任何其他竞技运动训练的好时机。怀孕的第一阶段是胎儿主要器官发育的重要时期，而运动时身体过热会影响胎儿发育。女性的体核温度过高，可能会引起 胎儿出现问题。为什么要冒险做这些运动呢?无论你是否怀孕，跑步对你的膝盖都会产生影响。怀孕期间，你的关节会比平时松动，你也会更容易受伤 。除非你特别酷爱跑步，你最好等到宝宝出生后再重拾这一兴趣。现在开始，去做一些更安全的运动。

3.怀孕第一阶段跑步小提示

运动前一定要做好准备活动，比如在跑步开始前、进行中、结束后都都要补充足够的水分。脱水会降低子 宫血流量，甚至会引起子宫早期收缩。 跑步一定要穿支撑良好的鞋子，尤其是脚踝和足底部分。除此之外，你还需要一个好的运动内衣，好的运动内衣能给予你正在发育的乳房良好的支撑。

4.怀孕第二阶段跑步小提示

随着你肚子逐渐变大，你身体的重心也会改变，让你更容易滑到。所以为了安全，一定要在平坦的人行道上跑步。Tupler建议，如果你失去平衡即将摔倒，一定要尽量以正确的姿势倒下。尽量侧摔或背朝地，绝对不要腹 部着地。在肚子即将着地时，用手支撑一下，避免伤到胎儿。随着怀孕的进程，最好去跑道上跑步。不仅是因为跑道对于人的关节来说更加安全，还因为在跑道上跑步 出现紧急事件的可能性比较小。

5.怀孕第三阶段怀孕小提示

这一阶段跑步同样需要十分小心。记住：如果你感到很累的话，听从你身体的感觉，马上停下休息。久坐 是不健康的，但是逼自己运动同样有害。大多数跑步爱好者会发现自己在这个阶段跑步速度会大大降低。随着你预产期的逐渐到来，快走会是一个 更好的选择。

6.注意事项

跑步绝对不要跑到筋疲力尽或呼吸困难的程度。逼迫自己跑步跑到极限会消耗掉身体内的氧气，从而影响胎儿。如果你出现以下症状，立刻停止跑步，前去就医：阴道出血、呼吸困难，尤其是在休息时、头晕眼花、头疼、胸痛、肌无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动减少、阴道液体泄漏。

机械跑步机好用吗

从功能与工作原理的角度，我们可以把跑步机分为电动跑步机与机械跑步机两类。在健身房或者其它健身场所，我们通常会看到电动跑步机的身影，它在健身、减肥方便发挥着重要的作用，使用也很舒适。那么，机械跑步机好用吗，运动起来是不是也够舒适并达到想要的效果。下面就看一下机械跑步机怎么样，了解一下其情况。

了解电动跑步机的人都知道，它是依靠马达使跑带运转起来，而站在跑带的运动者需要以相应的速度跟随运动，才会让身体平衡不摔倒，这就完成了一个跑步过程，同时达到强身健体的目的。与电动跑步机不同的是，机械跑步机不是被动跟随，而是主动运动，使跑带后转以完成整体跑步过程。由于人是主动，机械式跑步机的一大优点，就是可以通过自己的情况，方便地调节跑步的速度，想快就快想慢就慢。如果运动中出现什么情况，人的跑步运动急停下来，也不易引起安全事故，当然，好的电动跑步机也在这方面有充分的安全保障。

不过，机械跑步机现在正被电动跑步机慢慢取代，因为机械跑步机以人力为动力，一般人极易产生疲劳感与厌倦情绪，容易使运动不能坚持。从舒适度与趣味性方面来讲，机械跑步机确实没有电动跑步机好用。不过，比较而言，机械跑步机的价格优势很明显，由于无马达等零部件，这让机械跑步机的成本很低。

珍惜三种美白方法

敷面膜补水

被太阳晒过后的肌肤都会处于缺水的状态，这时候加强补水非常重要，可以使用保湿面膜来敷脸，能够降低皮肤表面的温度，镇静和舒缓肌肤，保持皮肤水润，恢复晒后肌肤弹性，令肌肤变得白皙光滑。

老化角质要定期清理

很多人在晒黑后都有类似的感觉，好像肌肤表层长出了第二层肌肤一样，干涩暗沉，这是因为日晒造成了黑色素和老旧角质的融合，要想快速美白，首先要将这些老旧角质去掉。晒后肌肤很脆弱，即使是轻柔地去角质也会使肌肤“雪上加霜”。可以先让肌肤放松镇静，一周后再考虑去角质的护理。

保证充足的睡眠

如果想快点在晒后美白最好不要错过，尽可能在晚上十一点之前睡。拥有充足的睡眠是对皮肤最好的保护，充足的睡眠有效缓解生活压力，日常多听听音乐也是美白的好帮手，少抽烟少喝酒，刺激性的饮料少接触，可保持肌肤柔嫩光泽。

生活中美白的方法非常的多，夏季晒黑后美白的方法也非常的多，以上这些就是可以让女人恢复美白肌肤的方法，为了自己白皙的肌肤，请珍惜以上美白的方法。

极限运动为你减压

说起来也好笑，总有一些很莫名的机缘，让我认识到一些人(虽然别人根本不知道有我这个人的存在)，但是这种机缘就是这么奇妙，能让我百无聊赖的生活有了那么一丁点的色彩。好像有点跑题了，不过我本来就是歪楼专业户，跑题这种事都是小case。

早晨醒来刷微博的时候，看到一篇写自己与爷爷的故事的博文，其间流了好几次眼泪，如果是以前的我，是绝不会发生这种事情的。或许是上了年纪，整个人都开始感性了起来，关于亲情的种种，到现在才开始有珍惜的意识。转念一想，难道不是因为自己在爱情上的失意，友情上又瞻前不能顾后的情况下，才移情于亲情吗?

曾一度以为自己患有重度抑郁症，再加上拖延症的影响，也从来不会想到要去看医生之类的。自愈能力一向不错的自己，再经过一段时间的自我调整，又开始活蹦乱跳 了。

再回到极限运动这个话题上，在那些专业人士看来欢乐谷的那些游乐设施根本算不上是什么极限运动，但我想暂且把他们归为一类，因为我也不知道极限运动到底有多极限，至少那些项目让我体验到了速度与心跳，这是我从前所未尝试过的。

如果还有机会，我应该还会继续尝试更多，不逼一逼自己，就不知道自己到底能做到怎么样。

震惊跑步太久反而会增加脂肪

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。

由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

春季户外运动的好处

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量,心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我。

冬季有效预防感冒的方法

1.多运动：运动量和运动时间要循序渐进，以身体发热、微觉出汗为度。天气好多在室外活动，天气不好则在室内，贵在坚持。

2.勤洗手：接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径，养成经常洗手的习惯。不要怕冷，没温水就用冷水洗!

3.常泡脚。双脚与人体五脏六腑的生命信息相互关联，洗脚可以促进血液循环和提高机体自我调节功能。每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟，洗脚时记得多用手按摩脚底。

4.勤通风：封闭的环境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。尽量少用空调，及时用，也要注意通风，适时关闭，开窗。

5.多吃水果蔬菜：维生素C有预防普通感冒的作用。多食用新鲜蔬菜和水果，可加强免疫防线。如苹果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等。

6. 多按面部：两手对搓，掌心热后按摩面颊部3分钟，再按迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处)3分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

7.珍惜阳光：日光浴有助抗病毒，加热到一定温度感冒病毒将丧失活性。此外，用紫外线直接照射可以依次破坏病毒感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的阳光，好天气，记得多参加户外活动。

老人股骨头坏死吃什么比较好呢

个人觉得必须改掉长期酗酒的不良习惯或戒酒，脱离致病因素的接触环境，清除酒精的化学毒性，防止吸收。一定要注意，又不然后果很严重，就算你再怎么看也不会康复的，因为你自己都没有珍惜自己的身体，谁还会珍惜你呢?

除了以上所说的，其实我更想说的是也要合理安排自己的休息时间，不要熬夜，多吃维生素以及钙的食物，禁止吃辛辣生冷的食品，同时也要多锻炼自己的身体，增强自己的抵抗能力，例如太极，散步等等的运动，相信你是可以的。

注意事项：

禁止吃辛辣食物，防止对药起不到作用，也要注意自己的作息时间，可以到户外走走，散散心，聊一下天也是对病情有好处的，加油吧，股骨头坏死术后期间患者戒除烟酒，并根据病人的情况进行合理、科学的饮食调护。

几个个理由让你爱上跑步，开始跑步

1、对小肚子说拜拜

都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减掉小肚子。

2、“防弹”骨骼

据国家骨质疏松症协会，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

3、完成既定目标

一些跑步者以距离或完成时间为目标，更多的关注健康和体重;还有一些仅仅为了放松。跑步能帮助你完成你心中的目标。

4、四季咸宜的运动

下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。

5、感觉快乐

Andrew McCulloch(心理健康基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”

6、拥有这个世界

晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路初雪上的人;空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。你将是如何的得瑟儿呀~~

7、增加ZZZ的时间

Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢?入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。

8、得奖超酷

奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛，完成它，你将获得你的奖牌，挂在壁橱架上作为你努力达成的证明

9、享受不用内疚的零食

增加你的盐摄入很少是医生的建议，但是马拉松前几天，这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状，可能导致晕迷、生病和其他罕见发病，甚至死亡)。

10、大便通畅

根据Bristol 大学的专家，跑步的好处直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”

新手跑步应该注意什么

年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

马拉松对人体有什么危害

第一，运动伤害的风险。

除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。

马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。

跑步千万要注意这些事项

新手跑步应该注意什么

年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

跑步前后要注意什么

热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

姿势

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。

跑步后不要立即坐下

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

买跑步机是电动的好还是机械的好

根据自己的需求来选择。

电动跑步机和机械跑步机各有各的好处和有点，选择电动的还是机械的主要是看自身对于跑步机的要求，所以对于跑步机上的选择是因人而异的，但是在有条件的情况下，会比较推荐电动跑步机。

机械跑步机相对于电动跑步机来说，要费力许多，所以运动效果相对来说要好上一些，而且相对于电动跑步机价格要便宜，但是其构架比较固定，比较庞大，不方便携带，更加适合于家庭中使用。

而电动跑步机则是通过跑步机本身来带动运动者，相对来说运动强度更加轻松，但是可以提高运动量，可以更好的消耗脂肪，相对来说更加适合偏爱有氧运动者。