反向卷腹是怎么做的

反向卷腹是怎么做的

1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾)，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

4.不用试图把背部整个抬离地面。

为什么怎么办 做侧向卷腹导致肚子两侧痛

卷腹有很多种变形做法，比如侧向卷腹，就是在做卷腹是故意向左右两边卷起，从而锻炼腹外斜肌。如果做得是侧向卷腹，那么也可能会导致腹外斜肌肌肉酸痛，造成肚子两侧疼痛。

做卷腹能治颈椎病吗

很遗憾，卷腹是不能治疗颈椎病的，并且也无法预防颈椎病。

预防以及治疗颈椎病一是保持正确的颈部姿势，二是增强颈部力量。卷腹虽然对颈部有些要求，但那只是维持正常的生理姿态，没有改善颈椎的效果，也不能锻炼颈部肌肉，因此卷腹对防治颈椎病没有作用。

有什么锻炼效果 卷腹可以每天做吗

卷腹是可以每天都练习的。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天。

腹肌的抗疲劳性和恢复性都很好，属于耐疲劳肌，大概24小时就可以恢复，不像其他大部分肌肉群需要48小时的恢复休息时间。因此腹肌可以天天练习。

腰椎是颈椎最下面的部分，做卷腹时因为下背部即腰部紧贴地面，故而腰椎不参与运动，即使天天练，也不会伤害腰椎。伤害腰椎的腹肌锻炼是仰卧起坐，而不是卷腹。

做卷腹胃疼是怎么回事 做卷腹胃疼是正常的吗

卷腹出现胃疼，是不正常的情况。

卷腹是专门锻炼腹部的运动，动用的肌肉也是腹直肌，但是正确的卷腹则并不会对胃部造成什么不良刺激。因此，卷腹只会造成腹部的肌肉酸痛，而不会导致胃疼。

卷腹可以减肚子吗

一、卷腹可以减肚子吗?

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

二、卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。

所以，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。

因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。

三、卷腹减肚子关键在于腹部发力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果，最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。

所以，做卷腹时不要太大幅度为好，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。

卷腹起不来怎么办 初做卷腹起不来

卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱。可以从两个方面解决：

卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。

标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉。

抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两角上拉，带动上身起来，帮助完成卷腹动作。

上腹部还是下腹部发力 反向卷腹和卷腹冲突吗

反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练习，而且这样效果更好。

卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分，通常在一次锻炼中，反向卷腹和卷腹是结合进行的，这样可以更好的锻炼整块腹直肌。

什么运动能练出马甲线 卷腹

卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一，卷腹和仰卧起坐其实有些类似，不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点，做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面，完全依靠腰腹部的力量，卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌，对于练腹肌来说是非常好的。有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛，这是缺乏运动的正常现象，所以想要通过卷腹来锻炼腹肌的话出来每天坚持做以外，还要根据自己的身体情况量力而行，刚开始做卷腹的话可以每天做2—3组，每组10个左右，习惯了之后再慢慢加大运动量。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹训练会伤腰吗

做卷腹是不会伤腰的。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹能减肥吗

光做卷腹是没有减肥作用的。

因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积，要是想减肥，首先要做的是减脂，若是在没有减脂的情况下做卷腹，确实能够练到腹肌，但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面，所以光卷腹是不能减肥的。

做卷腹恶心是怎么回事 饭后卷腹

饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因。

卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量较小，消化液分泌也会降低，此时运动，胃中的食物不能及时消化，被视为负担，身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外，卷腹挤压腹部，也会到肠胃造成刺激，从而导致恶心呕吐。

卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行，一般安排在饭后一小时是比较好的，如果吃得过饱，那么最好饭后两小时再进行训练。

卷腹一个月能不能瘦

光做卷腹，是起不到减肥效果的，所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。

做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于身体减肥来说，这点热量是完全没有什么作用的。想要通过卷腹来减瘦身，那是不可能实现的。

反向卷腹上腹部发力吗 反向卷腹可以天天做吗

反向卷腹是可以天天做的。

腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，并且反向卷腹只会让腰椎有小幅度的前屈，不会对腰椎造成什么伤害，因此每天练习不受影响。