平板支撑减肥一般几分钟效果最佳 每天平板支撑10分钟能减肥吗
平板支撑减肥一般几分钟效果最佳 每天平板支撑10分钟能减肥吗
看情况。
一般来说想要平板支撑起到较好的减肥效果,那么建议每天进行20分钟最好,但如果自身体质不能进行这么长的时间,每天进行10分钟,又搭配其他的运动以及合理控制饮食,那么坚持一段时间后,是可以起到减肥效果的。
但如果每天进行10分钟平板支撑,没有控制饮食也不进行其他减肥运动,那么自然减肥效果不会很明显。
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑可以减肥吗
效果有限。
这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉,平板支撑属于一项无氧运动,而无氧运动主要是用来提高肌肉力量,对减脂的效果是不大的,所以依靠单一的平板支撑,减肥的的效果作用是不大的。
建议在做平板支撑的同时,配合一些其他有氧运动,比如跑步,跳绳等,对减肥效果更佳。
平板支撑减肥一般几分钟效果最佳
建议每天至少坚持20分钟左右。
平板支撑主要可以帮助训练人体的核心肌群,但同时可以帮助加速人体血液循环,促进体内脂肪的消化代谢,具有一定减肥瘦身的作用。
但平板支撑减肥需要达到一定的时间才可以,一般正常情况人体每天至少需要做20分钟左右的平板支撑,身体的脂肪才会很好的代谢,起到较好的塑形、减肥作用;其次除了做到相应的时间,还有一点就是需要管住嘴巴,减肥期间要避免摄入高热量、高脂肪的食物才可以。
平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果
虽然说平板支撑本身的减肥效果有限,但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。
在做平板支撑时,可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。
平板支撑+后抬腿
在平板支撑的基础动作上,加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。
做平板支撑的同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。
虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做平板支撑3-6个月,还是能见到一些减肥效果的。
平板支撑一分钟等于跑步多久
一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
平板支撑是健身动作中的一种,这种看似静止的运动,其实也能消耗较大的热量,而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧,比较适合没有时间进行户外运动的人群,而就拿平板支撑和跑步来说,每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步,这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪,还能轻松的完成每天的运动指标,达到一定减肥的效果。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
另外还可以做其他的平板支撑姿势,如侧卧平板支撑、反向平板支撑,平板支撑加后抬腿等,能增强减肥效果。
刚开始做平板支撑的话,可以20到30秒一组,每天做三到五组即可,时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。
在做完平板支撑之后,要做好整理放松活动,特别是腿部,对其进行拉伸、按摩,帮助身体恢复,放松紧绷的肌肉。
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
先做平板支撑还是先跑步
一般建议先做平板支撑。
有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。
平板支撑减肥效果因人而异
平板支撑是动简单易行,不需要特殊场的健身锻炼方法,其锻炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锻炼的作用,对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动,所以有有观点认为平板支撑具有一定的减肥瘦身效果。
但同时平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,由于其不具有减脂的特点,所以在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不好。而且往往作为减肥瘦身的辅助的手段,所以通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
因此,有减肥需求的人群可以结合自身的年龄,特点等选择与相符的有氧运动,比如徒步行走、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的效果。由于不同运动具有不同的优缺点和适应症,所以务必在使用要结合肥胖者特点。