二式瘦脸瑜伽赶跑双下巴
二式瘦脸瑜伽赶跑双下巴
女性对样貌的要求非常高，一张大脸绝对让你跟美人沾不上边。想要做个标致美女，首先得从脸上下手。一起练练让你快速瘦脸的瘦脸瑜伽吧，让你像瓜子脸美女靠齐。
青春式
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。
4、慢慢还原。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
美人鱼式
功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、慢慢还原，调息。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
白领办公室瑜伽精选 缓解ol疲劳办公室一族如何缓解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病?以下是小编为你推荐的非常适合ol练习的办公室瑜伽，让你消除一天的疲劳。
1、脊柱扭动式
做法：
a、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
瘦脸美颜操怎么做
首先，脸为什么会「肿胖」起来呢?这是因为人体内部循环不畅，废水和毒素无法及时排出，淤积于血管中，加上不正常的作息和饮食，都会导致脸部的浮肿。脸部浮肿不仅外观显胖显老，就连拍照也不上相。
理都懂!怎么破才是关键啊，不是吗?好咯，下面跟着小编一起来做瘦脸瑜伽，每天10分钟，胖脸小一号不是梦!
【穴位瘦脸法】
1、百会穴
位于人体头顶正中心，按摩两耳角直上连线中点处。用中指和无名指稍用力按压此穴，连续按压10次，能安定精神，还有预防饮食过量的功能，减少因肥胖导致双下巴的危机。
2、大迎穴
在头部侧面下颌骨部位，嘴唇斜下、下巴骨凹处。用两手中指一边吐气一边按压6秒钟，每次间隔2秒钟，重复30次，可以使气血系统的内能增加，加速气血循环，消除浮肿。
3、承浆穴
位于下唇与下颌的正中间凹陷处。右手食指点按嘴唇下方的承浆穴，稍用力按压20次，能控制激素分泌，保持肌肤张力，预防脸部松弛。
4、人迎穴
位于颈前喉结外侧3公分处。四指并拢，指尖朝上，大拇指放在人迎穴上轻轻往上一顶，停留3至5秒钟，休息2秒钟，重复按压10次，有利于促进面部血液循环，使脸部皮肤紧实细致，还能减缓下颌肌肤的松弛状况。
瘦脸瑜伽且美容养颜
小脸瑜伽
这个瑜伽动作，不仅可以塑造脸部线条，更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉，促进颈、脸部的血液循环。
step1：双手合十，五指分开，将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑，放松一下脸部肌肉。呼一口气，做好准备。
step2：一边吸气，一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高，尽量使头部向后仰，这时使前颈部最大限度伸展。保持这个姿势3个深呼吸。
step3：将手放下，这时双手交叉置于头顶。吸气，做好准备。然后一边慢慢吐气，一边低下头，头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。
以上与大家分享了瘦脸瑜伽且美容养颜，希望对大家有所帮助。
瘦脸瑜伽赶跑双下巴
青春式
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。
4、慢慢还原。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
美人鱼式
功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、慢慢还原，调息。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
瑜伽减肥方法帮你塑造小脸
1、紧实颈部线条
Step1：低头，深呼吸，呼气是下巴带动头部从右到左顺时针转动。
Step2：然后换方向，吸气，呼气时慢慢地从左到右逆时针转动头部。
Step3：面朝前，两手相互摩擦搓热，然后包住脸颊，让掌心的热力传到脸上。
POINT：转动头部的时候不要过急，慢慢地转。当身体疲劳的时候也可以不时做做这个动作，能促进血液循环，同时有助于瘦脸。
2、减掉双下巴
Step1：两手交叉握住，拇指竖起，支撑下巴处。
Step2：慢慢地呼气，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。
Step3：慢慢地呼气，再次降低手臂，回到原位。重复动作数次。
POINT：注意做动作的时候上身要保持挺直，不要跟着头部移动而移动。这个动作除了能瘦双下巴外还能防止颈部皱纹的出现。
3、抚平额头纹
Step1：两手食指和中指伸直并拢，指腹放在眉头上方前额处。
Step2：深呼吸2次后，再次吸气，呼气时，轻轻地将手指拉至眉尾上方额头处。
Step3：竖起大拇指，其余四指轻轻握拳，拇指指腹直立在眉头处。
Step4：再次吸气，呼气时拇指指腹点按眉头处。
POINT：当你手指点按你的额头时，不要太用力，轻轻推按的感觉就可以了。
瘦脸瑜伽
1.双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。
2、2.手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间。
3.呼气，恢复姿势1。
4.头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。
几个小方法让你轻松告别双下巴
瘦脸偏方一：敲击法
敲击法不但能够促进脸部血液循环，使脸色红润，还能够达到修紧面部，突出轮廓效果。
首先早晚洁面之后，在一把小钢勺上涂上橄榄油或精油，然后轻轻的拍打或者敲击脸部，待脸颊呈微红为止。接着用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。
瘦脸偏方二：瑜伽法
面部瑜伽可以是面部肌肤变得紧致有弹性，还能有效提升脸部线条，消除皱纹和双下巴。
首先用用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。
然后重复用大拇指按压眉头，接着用拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。双手放在肩膀上，再左右摆动8次。
最后用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。
瘦脸偏方三：点按穴位法
位于前颈喉结外侧3厘米处(人迎穴)与位于嘴唇斜下凹处(大迎穴)的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。
仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。
瘦脸偏方四：沐浴法
高温沐浴，是瘦身的好方法，同样的道理，高温沐浴也可以瘦脸哦!每天在38摄氏度的水温的浴缸中坐20分钟左右，水深要达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，相信坚持一个月就能看到明显的效果了哦!
瘦脸偏方五：舌头伸展操法
慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
Tips：从改变日常动作开始紧致下巴
平时走路时，微微昂头，不仅提升气质，更能消除双下巴的尴尬。
拍照时，略微低头，将相机超过视平线，这样拍出的照片，你绝对是标准的尖脸美人。
怎么去除咬肌
一：按摩减咬肌。按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜(瘦脸精油也可以)，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。
3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
二：运动减咬肌。这里主要介绍一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、瑜伽、游泳等运动，女生可以选择瑜伽和跳绳，男生可以选择跑步和游泳，当然这个要根据自己的爱好来进行选择，在做这些运动的时候我全身都在动，当然也包括脸部，这样以来既可以瘦身也可以瘦脸，是一举两得的好办法。
三：改变自己的不良习惯。比如：改变自己的咀嚼习惯，平时少吃零食、口香糖和一些坚硬的食物
四：平衡膳食。这一点非常的重要，在平时的饮食中切记不能暴饮暴食，要合理规划自己的饮食，最好能为自己制定一份瘦脸食谱，把一些有利于瘦脸的，有利于去除咬肌的食物列入其中，如一些富含高维生素的水果和蔬菜是必备之物，再搭配上一颗瘦脸果，去除脸部的咬肌就会更加的明显了。
瘦背瑜伽甩走背部赘肉
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。
吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。
然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。
伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸。
然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。
深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。
呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。
吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
哪个瑜伽动作美背，这几式动作是塑造背部线条最好的选择。
只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。
因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要尽力去做就可以了。
瑜伽虽然是没有太过激烈的运动，但是每次开始和完成动作后，都要做充分的准备动作。
这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。
美容专家——瘦脸瑜伽
女人的脸部轮廓给人的印象是最深刻的，很多人说脸部的轮廓是天生的，不可改变的。这种想法是错误的，运动专家指出瘦脸瑜伽可以改变人的脸部轮廓。具体怎么做呢?一起了解一下。
瘦脸瑜伽之前，先训练脸部线条会更有效，揉开易僵硬的脖子周围的肌肉。
训练脖子
1. 双手合十中指轻轻抵下巴。 呼气做准备。
2. 边吸气。双手轻轻上推下巴，训练脖子前侧肌肉。保持这种状态，深呼吸三次。
3. 一边呼气，脸回到正位。
4. 接着把双手放到头后部，吸气做准备。一边呼气，头部平静的向前低下，拉伸脖子后部。保持这个状态，深呼吸三次。 依靠整个身躯、骨骼美化面部轮廓!
鱼式动作有美化面部线条功效!
1. 双脚分开与腰同宽，双膝抬起，仰卧朝天。
拉伸脊椎，放松肩部。
2. 轻轻上抬臀部，双手掌垫在臀下，肘关节压住瑜伽垫，使身体保持稳定。 吐气，做好准备。插入臀部下面的双手，手掌向瑜伽垫，手背贴着臀部。
3. 一边吸气，轻轻抬起头，弯曲胸部，头顶置于瑜伽垫上，有意用腹肌支撑身体。保持这一姿势，深深呼吸五次。
听了专家讲解的瘦脸瑜伽，是不是心动了呢?其实瘦脸瑜伽不仅美化脸型，还能纠正锁骨、脖颈至胸口的位置。不要忘记开怀深呼吸，每天早上都要做呀。
脸部水肿怎么办
瘦脸操瑜伽
脸上的婴儿肥总是消不掉怎么办?早上起床总会变成水肿脸怎么办?其实这是因为淋巴循环不好导致的，并不是说你少吃或是少喝水就能解决的，必须要通过按摩减肥脸部的方法，才能达到瘦脸的目的，这四个瘦脸瑜伽操比较的简单，坚持每天按摩脸部，一个月你就能拥有V字小脸哦。
挺拔鼻梁
向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。滑动按摩：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
提升下巴
拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。循环提升：不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
6个方法打造精致小脸
一、饮食瘦脸法
想瘦脸不一定要节食，在日常的生活中，多吃某些消肿利湿的食物也是可以有效瘦脸的。强烈推荐的是薏米和红豆。薏米和红豆熬好后的薏米红豆粥，可当作早餐或午餐，日常的饮食要注意清淡，忌食高盐高热量食物。
同时利湿的蔬果含有的纤维素较多，能增进肠蠕利于排便，以此同时排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。所以应多吃白萝卜、豆芽、黄瓜和冬瓜等食物，这对瘦脸会有非常好的效果。
二、瑜伽瘦脸法
瑜伽是很多女性减肥瘦身必选的一项运动，而对于我们瘦脸的工作，瑜伽同样能够提高非常好的功效。而且面部瑜伽不仅能够帮助我们的瘦脸，还能够帮助我们提升脸部线条，帮助消除皱纹，让你的巴掌脸变得更加美丽。那么下面我们就一起了解下瘦脸瑜伽的八个步骤吧。
1.用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。
2.重复用大拇指按压眉头以降低眼压。
6.拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次
7.双手放在肩膀上，再左右摆动8次
8.用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。
三、沐浴瘦脸法
大家都知道高温沐浴可以有效瘦身，原来沐浴对瘦脸也是很有效的。这是因为高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。
四、运动瘦脸法
运动是一种很好的锻炼方法，不仅能帮我们强身健体，对瘦脸也是很有效的。因为运动可使身体大量出汗，水分迅速排出体外，毒素也随着汗液排出，从而减少脸部水肿的情况，达到瘦脸效果。
五、勺子瘦脸法
事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。做完以上几点，你就会发现自己的脸真的变小了。
六、敲击法
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
对于大脸的女性来说，精致漂亮的瓜子脸真是非常让人羡慕呀。那就赶紧想想办法让自己也能够拥有精致的小脸吧。以上小编介绍的这个五个方法都能够帮助到大家，不过如果觉得还不够的话，那就跟着小编学学一下介绍的13个瘦脸的小方法吧。
1、嘴角外伸
将双唇紧紧闭上，嘴角向外侧拉，使脸部作出一个微笑的表情并不停地向上扬，达到极限的时保持这个动作片刻，然后缓慢恢复原状。不停练习这个简单的表情，可以轻松促使脸部的脂肪加快地燃烧，让你的脸蛋比原来的要紧致小巧。
五个瘦背瑜伽
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
练五招瘦脸瑜伽去掉双下巴
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.先将脸朝前，然后上下嘴唇要紧靠在一起。眼睛一定要睁的大大的。保持这个动作几秒钟。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。
step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4.然后将嘴慢慢地翘起，在做这个动作的同时，要将右眼闭起来。重复做这几个动作。
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3.中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。
step4.然后换右手再来做这个动作。
step4.首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。
瑜伽三、消除两颊脂肪
step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴形状成倒三角状。停住5秒。重复3次。
瑜伽四、快速瘦脸颊
step1. 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。
step2 .放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。
step3 .中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。
step4 .双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。
瑜伽五、改善双下巴
step1 .收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2. 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
step3. 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。