哺乳时每天需要吸收多少钙质

哺乳时每天需要吸收多少钙质

Q：我的儿子13个月了，母乳喂养。我听说这个阶段的妈妈即使每天吸收1000~2000毫克的钙也还是有可能会出现骨质流失，造成缺钙。那么对哺乳期的妈妈来讲每天到底应该吸收多少钙才能满足身体的需要呢? A：一个哺乳期妈妈每天需要1200毫克左右的钙，这个量大约等同于4杯低脂奶所含的钙质。如果钙吸收少于这个建议的量，那么身体就会从骨骼中吸取钙，从而引起骨质流失。 但即使妈妈从食物中能够吸收足够的钙质，骨质流失还是会发生。这可能与哺乳期妈妈体内雌激素含量降低有直接的关系。 最近美国辛辛那提医药大学进行的一项研究发现，补充钙质并不能防止哺乳期妈妈骨质的流失。但同时发现不管你是否补充钙质，大部分在哺乳期流失的钙在停止哺乳后都会恢复，这个过程大概在断奶后的6个月左右完成。参与了这项研究的Kalkwarf博士说：“女性在哺乳时会出现骨质流失的情况，但这只是暂时的，而且对骨密度不具有长期危害性。” 英国剑桥一位营养专家认为：“事实表明人类哺乳会引起钙的新陈代谢，包括暂时的钙质调动以及随后的骨骼恢复，这与是否额外补充钙没有关联。

脸部消肿的三种方法介绍

1.最好垫高枕头睡觉：睡觉的时候如果垫高枕头睡可以有效避免水分积聚于面部导致浮肿哦。

2.减少摄取易受寒冷的食物：平日要减少摄取使身体易受寒冷的食物,冷饮或增加肠胃负担的食物,因此举易使肠胃疲惫,使体内的水分滞留下来导致浮肿。

3.补充营养：有些脸部浮肿是属于营养不良性浮肿，所以平时要多注意摄入蛋白质跟吸收钙质。多吸收钙质也能帮助排出体内由盐分产生的多余水分.含丰富钙质的食物有苹果,粟米,扁豆和硬豆腐等.所以也要注意不可食太多的盐，饮食要清淡，摄取过量的盐会令水分滞留体内，也会出现浮肿现象。

抑制钙吸收的物质

草酸盐与植酸盐：这些成分可与钙结合生成难于吸收的盐类, 粮食中植酸较多, 某些蔬菜(如菠菜)含草酸较多。

膳食纤维：有学者认为膳食纤维含有多种酸性基团如糖醛酸, 在胃肠道内电离成负电性, 与金属钙离子以静电离子键或配位键结合成络合物, 从而影响钙的吸收。

膳食中钙磷比值：膳食中过多的磷可使钙磷化合物在肠腔中沉淀。长期摄入过多的磷可损害平衡机制, 改变钙代谢, 引起低钙血症和继发性甲状腺功能亢进。

其它：过量饮酒，碱性过高的饮食，某些治疗药物的影响。

镁元素对人体的作用 钙质吸收

镁元素是人体吸收钙质的好帮手，这是因为人体细胞中有一个特殊的通路，供吸收钙质之用,而这个构成这个通道的主要元素就是镁，所以人体内镁元素不足时会影响钙质的吸收和利用。

补钙的注意事项

补钙时还需注意： 一、对于各种钙类药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，其含钙量是有区别的，因此要遵照说明书上所标注的含钙量来服用。如果含钙量较高，应分次服用，以利于人体更好地吸收。 二、掌握好补钙的时间，能使肌体更好地吸收钙质，如胃酸缺乏者，最好在饭后服用钙片，因为，此时胃中会产生大量的胃酸，有利于肌体充分地吸收钙质。另外，为减少钙质的流失，最好在睡前补钙。 三、钙的来源一是药物钙，另外就是从食物中摄取。含钙量较高的食物一般是奶制品，如牛奶、酸奶及奶酪等，每 250克牛奶或500克酸奶内约合400毫克的钙质。在一些蔬菜和海产品中也含有大量的钙质，同时当从食物中所摄取的钙量不足时，可再补充一些钙类药物。

补钙怎么补效果好 晒太阳

阳光中的紫外线，可以帮助人体合成维生素D。而维生素D可以促进钙的吸收和利用。保证每天在阳光下活动20分钟以上，有利身体吸收钙质。

天然钙和合成钙的吸收区别

天然钙即是纯天然草本的植物钙片,不含任何的化学物品，天然钙是相对合成钙，主要是碳酸氢钙和磷酸钙和其他钙盐的形式存在的。天然钙原本是为了预防生下无脑儿等先天性异常的孩子，在以前被极可能生下这些异常孩子的孕产妇，补充营养素。

吸收区别

天然钙和合成钙吸收程度相同,但合成钙的钙含量较确实,安全性也较高,天然钙可能因天然原料受铅或其他重金属的污染而含重金属毒性。最常用的天然钙或合成钙是碳酸钙,饭后口服才能在胃里转变成活性钙而被吸收。胃酸能将碳酸钙溶解,释出钙离子,即活性钙,活性钙才能经吸收进入血液,供应全身细胞的需求。

普通钙片都含有calcium carbonate，比较难被人体吸收; 食物里的钙质大多是calcium citrate，相对的比较让人体容易吸收。让钙吸收且充分利用的是维生素D，有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收，如含有维生素D和碳酸钙的钙之缘片。不论是哪种，维生素D都要适量补充，而且最好用食补和晒太阳。

促进钙吸收的物质

1.维生素D

饮食或体内缺乏维生素D，即使补充再多的钙质也会流失。维生素D是钙吸收、骨骼形成不可或缺的物质，而人体的90%以上的维生素D来自于皮肤，所以在补钙同时要注意晒太阳。

2.维生素K

维生素K参与人体的骨骼代谢，可以促进钙质在骨骼中上的沉淀，若缺乏维生素K则容易发生骨质疏松。日常饮食多食用绿叶蔬菜、奶制品、动物肝脏以及粗粮等有助于补充维生素K。

宝宝补钙最佳时间

1、怎么补钙效果最好

补钙需要配合吃一些维生素，这样补钙的效果会比较好，比如维生素D可以帮助肠胃吸收钙，维生素k能够帮助我们的骨头吸收钙，使它沉淀到骨骼中，强健骨骼，所以平时补钙的时候要配合维生素服用，这样会起到事半功倍的效果，缺钙的朋友平时还要多出去走走，去晒晒太阳，这样有也是可以补钙的，不仅有利于身体对钙质的吸收，还可以强身健体。

2、婴儿补钙最佳时间

婴儿补钙的最佳时间是夏天，因为夏天天气比较热，每天的太阳也比较好，带宝宝多出去晒晒太阳有利于身体合成维生素D这样可以帮助钙质的吸收，带婴儿出去的时候建议不要选在中午，最好是上午7点到9点的时间，这个时候空气不是很闷热，太阳刚刚升起紫外线也不是很强，不会晒伤宝宝们的皮肤，如果宝宝缺钙建议配合一些钙片和鱼肝油补钙。

3、儿童补钙的最佳时间

儿童补钙的最佳时间是夏季，阳光的照射可以帮助身体合成维生素D，维生素D又能够帮助身体吸收钙，帮助钙质沉淀至骨骼，有利于骨骼的生长，夏季是阳光最好的季节，因为这个季节的阳光也比较强烈，建议每天早上8点左右，晚上5点左右出去晒晒太阳，时间不用太多，基本40分钟就可以了，时间太长可能会使皮肤晒伤，反而起到不好的效果。

40岁女人补钙的方法

1、提早补钙

女人一到了40岁左右钙质就会流失得很快，而摄入的钙质却变少，所以从这个时候就要开始进行补钙，这样一来还可以预防骨质疏松。

2、饮食补钙

在每天的饮食中要进行选择，多多食用钙质含量丰富的食物，从中获取吸收充足的钙质，并长期坚持下去。

3、补钙时机

如果想通过喝牛奶来补充钙质，建议于每晚睡觉前食用，因为牛奶中的钙质在饭后3～5小时内吸收最好，并且在夜间通过排尿流失掉的钙质几乎全部来自于骨钙，所以要及时补充，另外，睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，改善失眠等睡眠问题。还需注意一点就是不要在空腹的时候补钙，这时候吸收钙质的效果欠佳，在饭后为妙。如果摄取的动物蛋白质和钠含量过高会钙质流失过多。所以在补钙期间需注意这些问题，找准合适的方法和时机。

运动时抽筋怎么办 运动抽筋的预防

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后，还要注意学会预防运动抽筋。

1.运动之前一定要进行热身，伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤；

2.运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力，对于剧烈的运动要量力而为；

3.在饮食上可以多补充钙质，每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

鸭血豆腐汤促进钙质吸收

很多孕妇都注重每天的饮食，都想让宝宝吃的更好一些，我们都知道随着胎儿的成长所需要的营养也越来越多，母体是直接供应胎儿发育所需营养的唯一来源，孕妈妈缺钙直接影响着胎儿的发育，所以准妈妈要了解补钙吃什么是很关键的，那么下面准妈妈就和小编一起来看看孕妇补钙吃什么好吧。

1、海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

制做：1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

2、鲜汤浸鲟鱼

原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

制做：1.将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;

2.鲟鱼洗净改刀成条;

3.用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

功效：具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能，适合孕妇在孕晚期食用。

3、多彩肝末

原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

制作：1.将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎;菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。

2.分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

功效：富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等。营养丰富，适合孕妇在孕中期食用。

4、鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制作：1.鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;

2.加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

5、香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

制做：1、虾皮洗净后汆水;

2、小葱切小段、红彩椒切丝;

3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期

是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

6、麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

制做：1.小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;

2.小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用。

温馨提示:孕妈妈应该都有所了解，孕妇补钙要正确，多吃补钙的食物，多晒太阳，促进钙吸收，不可盲目的补钙，否则只会适合其反的。

更年期缺钙怎么补呢

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

2、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。