壶铃摇摆可以减肚子吗 壶铃摇摆每次多少次

壶铃摇摆可以减肚子吗 壶铃摇摆每次多少次

壶铃摇摆训练建议使用一种“波浪式次数组合”来达成每节课500次的总次数。

第一组：10次、第二组：15次、第三组：25次、第四组：50次。这样就是一大组完成，一次训练进行四个大组就OK了。

有膝盖疼适合什么运动

膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，如果妳的膝盖像我一样有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上膝盖所承受的力量是妳体重的好几倍(而且跑的越快倍数也越夸张)，这对膝盖有伤的妳，肯定是加重负担。而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力，但仍免不了高次数的拉扯韧带，对膝关节不稳定的人来说，受伤的风险依然不算低。

壶铃单、双手摆荡(壶铃摆荡能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。前提是姿势与施力正确，黑帮之妈在这边特别提醒大家：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确，若有疑问请询问专业教练!适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群!

战绳 近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地，甚至成为专业运动员必定装备的课程。方法相当简单，就是选择两条长度约8~10公尺、3公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处，然后用手大力甩动绳子，将绳子甩出各种波浪状。

摇摆舞能减小肚子吗

「樫木式快瘦曲线舞」火热的关键是只要记熟动作及重要观念后，不论何时何地都能动一动身体。1天只要1次，你最在意的腰部、臀部就会更加紧实，有胸有腰又有臀，重建漂亮体态。

重心放在一只脚上，另一只脚弯曲抬起，臀部用力向后顶出，腰要如图般向前倾。动作做完后回到立正的姿势再做反侧，这个动作主要是形塑腹部，再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有一个小小的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果!

扭动腰肢时的POINT是运用腹部的力量让腿抬高，彷佛肚子被人挥了一拳似的，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏交互抬高，首先保持上身笔直弯曲两膝，双臂弯曲。然后一鼓作气站直，弯曲的手臂向后使劲推到极限，此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。

这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺!

婴儿床铃用品如何摆放床铃适合多大的宝宝

市面上各种各样的婴儿床铃，功能也多种多样，会发出五颜六色的光线，会发出悦耳的音乐，会不停转动等等。小宝宝时常会哭，为取悦宝宝，家长们用这些床铃之类的玩具用品转移宝宝注意力也是极好的。但是，家长们注意刚刚出生的婴儿眼睛及其娇嫩，宝宝长期盯着一个方向看床铃，易造成斜视或者弱视.

那么，多大的宝宝适合摆放床铃?

从婴儿的视力发育特点来看，在出生2个月后的宝宝，视力有所增强，已能注视周围的人和物，可以在婴儿所睡的摇篮床里距离1.5米以内摆放一些床铃挂件等装饰物。

当然，单单这样摆放还是不够的，婴儿床铃用品摆放还需注意以下几点，以保证孩子健康成长：

1.床铃不能长时间不移动。因为距婴儿的眼睛很近，宝宝较长时间注视，眼球不动，时间长了就很易形成对眼;

2.各式婴儿床铃必须在1.5米以外，应摆几件不同的床铃，相互之间还要有一定的间隔距离，以便孩子轮流着看玩具或物件，促进婴儿的眼珠不断转动，防止对眼。现在也有各种功能的婴儿床铃很好的解决了这些问题。

3.婴儿在摇篮内的时间不宜太长，家长们需时常将婴儿抱起来走走，让孩子能看到周围的事物产生好奇心理，增加婴儿的眼球转动频率。

大多数初为父母的朋友并不知悉婴儿床铃影响宝宝视力这一件事情，婴儿床铃是婴儿床的必备品，外观漂亮、造型可爱的床铃极易引起宝宝的注意力，锻炼宝宝的视力和感知能力。根据上述说明了解，提醒父母们关注床铃适用宝宝以及婴儿床铃用品摆放问题，培养宝宝的独立性，保证宝宝健康快乐成长。

床铃适合多大的宝宝

从婴儿的视力发育特点来看，床铃适合3个月以上的宝宝。在出生2个月后的宝宝，视力有所增强，已能注视周围的人和物，可以在婴儿所睡的摇篮床里距离1.5米以内摆放一些床铃挂件等装饰物。但是不要经常让床铃影响孩子的睡眠，孩子在1岁以后，可以固定时间摇床铃可以促使其醒，让孩子养成一个良好的睡眠习惯。

壶铃怎么练

动作一、壶铃摆荡

俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。

壶铃摆荡被认为是最强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有绝佳减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中最基础的一项。

虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却不是人人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和最大的效果。

动作二、壶铃高脚杯深蹲

深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。

动作三、土耳其式起立

土耳其式起立是一项较慢动作的运动，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的连续动作。帮助提升动作的流畅度，加入重量─壶铃后，需要力量、机动性和有技巧的移动。这是一项结合力与美的全身性运动，对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的肩膀、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。

动作四、壶铃高举

若你可以正确的执行前三个动作，且肩膀有一定程度的稳定度及活动度，壶铃推举是另一项绝佳必学的动作。虽然看起来与过头推举相同，事实是壶铃上举并不只是肩膀运动，因为你必须利用全身的力量来带动最大的推举力量。

你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点，那么当你在执行这项动作时，就可以明显感受到差异性，由于壶铃独特的手把形状设计，使得你在推举时肩关节较舒服。

动作五、壶铃挺壶

与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动，针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。

动作六、壶铃抓举

壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具，抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动，建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后，再进行抓举的训练。先从轻量级熟练抓举的运动弧线，再慢慢加重负重。

选布摇铃还是塑料摇铃

目前市场上的摇铃大致分为布摇铃和塑料摇铃，哪种材质的好呢?

其实，布摇铃和塑料摇铃各有特色，不存在谁比谁好，一般还是看宝宝的喜好和年龄。

1、材质安全度：布摇铃，如果是不带绒毛的就一般都还好，最好用全棉质的，安全无毒的;塑料摇铃，一定要从买正规厂家或大品牌的产品，材质会有保障一些。尽量不要买街头的三无玩具，可能有有害成分。

2、从清洗便利性来说，塑料摇铃要好处理一点。只要是耐高温的优秀塑料材质，不仅可以让宝宝随便啃咬，当做牙胶，还可以高温蒸煮消毒。而布摇铃则需要更细心地清理，高温暴晒消毒等。

新爸爸妈妈最好先给小宝宝买柔软的摇铃，再买木质的摇铃，接着是有机塑料摇铃，最后是金属摇铃，宝宝会爱上这些不同的特制摇铃的。

大肚子怎么减 摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

减脂肪的最佳运动方法是什么

跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。

说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。

壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。

建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。

建议由变换身体高度来延长运动的时间。

动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。

搏击

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。

无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

动感单车

（需保持比较激烈的速度）每小时可以消耗498-738大卡的卡路里。

为了能够达到最大的后燃脂效应，建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

壶铃训练动作大全 壶铃推荐的重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的分离动作训练非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的最佳例子。在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，我们为您区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，最常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。

壶铃摇摆可以减肚子吗 壶铃摇摆比跑步减脂吗

跑步的减脂效果会要更好，你能从训练动作上看出，壶铃摇摆更倾向于力量和爆发力的提升，相比有氧运动的跑步来说，脂肪消耗的量是较少的，所以减脂选择跑步更好。

壶铃怎么练 壶铃减肥动作教学

俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。

壶铃摆荡被认为是最强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有绝佳减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中最基础的一项。

虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却不是人人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和最大的效果。

深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。

土耳其式起立是一项较慢动作的运动，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的连续动作。帮助提升动作的流畅度，加入重量─壶铃后，需要力量、机动性和有技巧的移动。这是一项结合力与美的全身性运动，对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的肩膀、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。

若你可以正确的执行前三个动作，且肩膀有一定程度的稳定度及活动度，壶铃推举是另一项绝佳必学的动作。虽然看起来与过头推举相同，事实是壶铃上举并不只是肩膀运动，因为你必须利用全身的力量来带动最大的推举力量。

你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点，那么当你在执行这项动作时，就可以明显感受到差异性，由于壶铃独特的手把形状设计，使得你在推举时肩关节较舒服。

与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动，针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。

壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具，抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动，建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后，再进行抓举的训练。先从轻量级熟练抓举的运动弧线，再慢慢加重负重。

壶铃训练动作大全 壶铃运动的好处

1.可以发展各种力量，肌力、耐力、心肺能力。

2.功能性的训练，且融合力量与柔软度，有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮，在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳，降低运动伤害的风险。

3.燃烧脂肪、减肥，每20分钟燃烧272卡路里。

4.可以帮助改善体态的全身性训练，尤其是腹肌训练成果最为显著。

5.非常有效率的运动，任何时间、任何地点都可进行训练；且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。

6.改善背部疼痛─研究发现，壶铃训练提供了一些我们在传统重量训练中看不到的独特负重模式，在执行摆荡的动作时，下背部需要活跃的运用，大大增强了下背部的功能和健康。

减脂肪的最佳运动方法 壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。

建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。

建议由变换身体高度来延长运动的时间。

动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。

适合健身小白的壶铃运动

准备好第一个壶铃-从这里开始。

壶铃环绕

双手紧握壶铃上的柄，将壶铃抬举举到胸前;

右腿向前呈前弓箭步，弯曲你的膝盖;

同时将壶铃举起，从你头部左侧环绕到右侧;

此为一次，反向如果是左腿前弓箭步，就从右侧往左侧环绕。

此为1次共5次为一组，换另一侧。

锻炼部位：手臂、腿部。

壶铃弓箭步抬举

反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背;

左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶;

收起左腿并收回你的手臂，此为一组;

10次为一组，换边。

锻炼部位：手臂、核心、腿部。

壶铃划船

手臂垂再身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯;

身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢;

提起壶铃岛你的肋骨出;

一侧15次，换另一侧。

锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

壶铃深蹲抬举

双腿分开与臀同宽，右手持壶柄举过肩膀高度，让壶球停留在你的手腕外;

深蹲时手臂放于身体两侧，站起举起右臂;

此为一次共10次，换另一只手臂。

锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

壶铃深蹲

双手紧握壶铃，臀部后坐身体前倾，共15次。

锻炼部位：腿部、腰部。

壶铃平举

双脚站立与肩同宽，双手紧握壶铃手柄;

双膝微微弯曲，然后借助臀部摆动，将壶铃于双腿之间;

抬起时，手臂平举壶铃，共20次。

每个动作循环3组，提高你的心肺功能，提高心率，燃烧脂肪。