坐月子吃素讲究4个补身原则
坐月子吃素讲究4个补身原则
原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质
这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。
富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。
原则二:加强维生素b的摄取
维生素b群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。
富含维生素b的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅
产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
原则四:补铁增血气
生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。
富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。
坐月子合理吃素也能滋补
坐月子吃素讲究4个补身原则
原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质
这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。
富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。
原则二:加强维生素B的摄取
维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。
富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅
产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
原则四:补铁增血气
生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。
富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。
坐月子的饮食瘦身原则
加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候,妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。
另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源。
不吃加工食品和含盐量高的食物
生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良。
有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中,其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏。
不吃冰冷的食物
一般而言,冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因为食物的温度太低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食用的食物温度太低时,会让身体细胞的温度降低,开始进行冬眠状态,使得应该进行的生化反应暂停,影响热量的正常代谢。
而吃冰冷的饮食会使血管收缩,影响身体的循环作用,许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去,最后就变成容易规程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖体质,这是为什么许多妈咪在月子期间吃生冷的东西之后,会突然变得臃肿的状况。
讲究4大原则 原则二:补充足够的水分
睡觉之后一整晚没有补充水分,身体会缺水,起来之后就需补充500毫升的水分。加上人睡觉是身体得到休息,且新陈代谢旺盛,早晨补充水分利尿排毒,还有助于消化。
坐月子有何讲究
老说法:产妇不能见风
专家变论:不少人以为产妇怕风,因而将产妇房舍的门窗紧闭,床头挂帘,产妇则裹头扎腿。其实,门窗紧闭导致室内空气混浊,很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染,夏日里还会引起产妇中暑。
新讲究:产妇居室应保证每天通风换气,只要避免对流风直接吹,就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病,夏天可用空调,但温度不要过低。
老说法:越晚下床越好
专家变论:许多人认为产妇体质虚弱应卧床静养,活动过早会落下月子病。其实如果产后较长时间不活动,很容易产妇发生下肢静脉血栓;产后及早下床活动有利于恶露排出,促进子宫、全身器官及腹肌恢复。
新讲究:顺产产妇休息几个小时身体不感疲惫即可下床稍适活动,剖宫产后24小时也可下床活动,但须有人陪伴,以防因体虚而引起摔伤,活动量以不感觉疲劳为限度,勿久站久蹲、用力过猛。
老说法:不能洗头洗澡
专家变论:一般认为产妇要在满月后才能洗头和洗澡,这是不可取的。因为分娩和产后易出汗,加上恶露不断排出和乳汁分泌,身体比一般人更容易脏,更易让病原体侵入,引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等,甚至发生败血症。
新讲究:顺产第二天即可温水淋浴,但第一次淋浴的时间不宜太长,5分钟左右即可,剖宫产拆线后一周即可淋浴。但产后要淋浴不可盆浴,洗浴时室温应在20度左右,水温保持34-36℃,每次洗5-10分钟即可,避免身体被风吹着。
老说法:月子不能刷牙
专家变论:传统认为月子里刷牙漱口会使牙齿松动。因哺乳,产妇往往比正常人进餐次数多,食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多,不刷牙,会对牙齿和口腔粘膜造成刺激,最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。
新讲究:产妇应比一般人更应注意口腔卫生,应该每天早、晚各刷一次牙,如能在每次进餐后都刷牙、漱口,对健康更为有利。
老说法:口味越淡越好
专家变论:过去认为,产妇在产后头几天不能吃盐,不然身体会浮肿。其实这样只会使产妇食欲不佳,并感到身体无力,不利于康复,也不利于乳汁分泌。
新讲究:饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。因为产妇在分娩头几天里身体要出很多汗,乳腺分泌也很旺盛,体内容易缺水、缺盐,应适量补充盐分。
老说法:要多喝红糖水
专家变论:按我国的民间习俗,产妇分娩后,都要喝些红糖水,可有的产妇一喝就是半个月、一个月,殊不知,久喝红糖水对产妇子宫复原不利。因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果久喝红糖水,红糖的活血作用会使恶露的血量增多,造成产妇继续失血。
新讲究:红糖是较好的补益品,但要适量,产后喝红糖水的时间,一般以产后7-10天为宜。
老说法:不吃生冷水果
专家变论:老人们常认为水果属生冷食物,易伤脾胃和牙齿,应多多忌口。其实,身体的恢复及乳汁的分泌都需要更多的维生素,而水果中不仅含有大量的各种维生素还富含较多的食物纤维,可促进胃肠蠕动,有利于产后通便。
新讲究:产后可以吃蔬菜水果,但要注意新鲜和清洁卫生。
老说法:产妇应多忌口
专家变论:许多地方的产妇都有忌口的习惯,诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。其实,这对乳腺分泌乳汁十分不利。
新讲究:产后需要充足而丰富的营养素,主副食都应多样化,仅吃一两样食物哪能满足身体的需要,因此产妇千万不要自己堵了自己的“嘴”。
老说法:满月可过性生活
专家变论:由于人们都习惯于把满月当作产妇身体完全复原的标准,所以多数夫妻在孩子刚满月时就恢复了性生活,实际上,这样做为时尚早。因为分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤,在4周内是不可能完全愈合恢复的。
新讲究:为了保护女性健康,产后6-8周后恢复性生活才是安全的,对于剖宫产妇最好在三个月以后再恢复性生活。
坐月子吃什么
坐月子吃什么第一阶段:
第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主,一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。
坐月子吃什么第二阶段:
第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和强肾的药材。
坐月子吃什么第三阶段:
恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效,但是餐餐吃容易吃腻,而蔬菜有些属于寒性,因此常听到长辈告诫少吃蔬菜,不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。
饮食原则以均衡为首要
产后妈妈坐月子的饮食原则,其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身,摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食、青菜,并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量。
坐月子能吃水果吗
事实上医学界鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后,产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓励摄入一定量的水果。
坐月子吃水果有哪些好处
水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。
从西医角度看,产后吃水果没有什么特殊的禁忌,但凡事都有一个度,要适量。水果虽好,但也不要吃得过多,以免影响其他食物的摄入,导致营养的摄入不全面。从中医角度,产后吃水果就有很多讲究。
讲究4大原则 原则四:助消化
早餐不仅要选择有营养的食物,助于消化的食物也是非常重要的。清晨人的消化能力弱,冷的油腻的食物不宜当早餐,选择助肠道消化的食物。