工作压力大怎么办才好

工作压力大怎么办才好

1.量力而行，自己有多大能力做多大的事，就不会很累，也会给自己造成压力。

2.安排好饮食作息，不求吃的好，但求吃的饱，吃饱才有力气干活，睡眠要充足，充足的睡眠会提高你的工作效率。

3.多跟同事沟通，偶尔讲些笑话，放松下心情，或下班后一起去吃吃饭，喝喝酒，那时总会聊东聊西，也可以放松心情。

4.适量的运动，运动可以提高你的血液循环，提高身体机能，特别是工作累忙的人更该抽时间去运动，比如早晨跑跑步，吃饭后散散步，别老坐着或激烈运动。

5.亲人在旁边的话，也可以跟亲人倾诉一下自己的工作之类的，毕竟有个人帮你分享你的事，也会无形的减少你的压力，更会激活你的工作的动力，努力去拼搏。

工作压力大时如何减压

做简单打扫

打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多。

鸵鸟瞌睡枕

有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的。

马桶发泄法

这个方法虽然有点奇怪，但是确实挺管用。当你有压力的时候，可以借口去一下卫生间，将不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水，这种方法不需要很长的时间，别人只以为你去卫生间而已，谁能想到你是减压去了。当然很多的事情也都是从卫生间传出来的，祈祷不要碰到你的上司吧。

和朋友聊天

现在不能聊QQ的单位比较多，可以在工作之外的时间找上几个朋友一起出来约一下，谈谈最近的近况，说说自己的烦恼，也可以让朋友开导一下。

工作压力大怎样调节

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，同时也是一种愉快的发泄方式，你就能忘掉忧虑，笑口常开。

3、出门旅游也是一种好方法。

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，多找朋友聊天。

工作压力大如何缓解

第1步：日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

工作压力大与性欲关系

一般来说，人类的性欲望和性冲动大多随着年龄的递减，至于欲望和冲动要达到何种程度才算正常却没有定论。大多数医师认为性的欲念与行为如同饮食量，因人而异。有人每天吃五餐，每餐必须三大碗才够，有人一天只吃二餐，每顿半碗已足足有余。性欲望与性行为也是如此，有人可能需要每天做才能满足，有人却可能十天半月一次就觉得足够了。

问题是性行为通常总有性对象，个人的满足很可能给性伴侣带来痛苦，有时个人感觉足够，性伴侣也许感到意犹未尽。因此，每一个人都必须努力学习，寻找一个可以使双方都满足舒服的平衡点，否则，可能使得彼此貌合神离或同床异梦，或甚至造成婚姻的破裂。换言之，在性行为上，过犹不及都会带来后遗症。

·心情影响性趣

男性的性欲望和性冲动部分是天生的，因受到体内男性荷尔蒙的控制。男性荷尔蒙分泌得多，性欲望与性冲动就比较强，要求性行为的次数也较多;相反的，一个男性体内的男性荷尔蒙如果分泌得少，他的性欲望与性冲动就弱，要求性行为的次数也比较少。然而，影响现代社会男性性欲望与性冲动更重要的因素却是后天的修养，一个男性可以将其转化为创造性的活动，如艺术的创作与运动成绩的提升，也可以利用修身养性来适度的控制，自己的性冲动，而达到“克己复礼”的境界。

近年来，笔者连续碰到的几个个案，明显提出后天的环境与个人的心性是影响男性性欲望的重要原因。他们有相同的背景，从事的是七○年代最热门的房地产、建筑与广告业，都有过辉煌腾达的日子，也都在八○年代初期延续下来的经济不景气中倒了下来，但却不是有意的经济犯罪者。因此，破产的日子是相当难过的。他们咬牙变卖一切，低头向债权人诉说自己的困难，希望延缓偿债的时间表与降低偿还的成数。

度过这段焦头烂额的日子后，他们恍然发现自己几乎已经忘了“性”是怎么一回事了。他们自己也不相信，以前的自己，意气昂扬，可以夜夜笙歌，如今却“性”趣全无。其实，这种变化是可以理解的，俗语说：“饱暖思淫欲”，“性”——这个生之大欲，必须要在自下而上无虞、衣食无缺下才有余力享受。要求一个人在内外交迫、四方压力紧逼下仍然“性”致勃勃是不公平的。

笔者提出这些例子，主要是让女性了解心理压力对男性性欲的影响，进而谅解自己的另一半。尤其在经济不景气低迷、复更年期的时刻，社会上面临经济压力，甚至无法立足的男人可能会愈来愈多，当他们在外面四处碰壁时，家庭是他们最后的堡垒，贤慧的妻子必须深深体谅他们的痛苦，不仅在精神上要支持他们，在“性”方面也不要给他们太大的压力，尤其不可对他们在性上的表现冷嘲热讽，使情形更加恶化。

相反地，有些妇女却诉说先生的要求太多，而不得不求助于医师，希望医师能消减先生的性趣。丁太太就是一个例子。丁先生由于家庭经济环境不错，不需他多费神，因此他成天悠哉游哉，或打球或玩车，日子过得不亦乐乎，而且他的“性”趣似乎特别大，不仅对太太要求多，还经常在外拈花惹草。丁太太闭门家中坐，“病”从先生来，经常从老公那边受到病菌的感染，淋病、披衣菌、菜花她都得过了。

旧时代中成长的丁太太可以忍受先生的花天酒地，但却无法承受性病缠身的痛苦。三天两头看妇产科医师的经验并不好过，每当她抱怨先生的不是以及医师宣布她得的是某种性病时，她可以感受到旁边护士小姐投射过来的同情眼光。她羞愧难当，但却必须一次又一次的经受同样的折磨。

在忍无可忍下，她接受了一位妇产科医师的建议——让她先生服用女性荷尔蒙。

女性荷尔蒙是女性的卵巢所分泌出来的性荷尔蒙。除了可促进女性的生殖器官发育成熟外，还可以促进女性第二性征的发育成熟，使女性显露出圆滑漂亮的曲线，胸部隆起，皮肤细腻，讲话的频率较高。简单的说，就是使女性看起来像个女人的模样。在妇产科临床上使用得相当普遍，但用在男性身上的机会却非常少见，唯一比较常用的是男性变性欲者。几年前，喧腾于报章杂志上的“珍”在施行变性手术前，就曾大量使用这种女性荷尔蒙，以去除他身上的男性物质，增加他的女性特征。盛行于新加坡及泰国的“人妖”，也是用女性荷尔蒙之后的成果。

女性荷尔蒙的另一个作用是可以使男人的性格显得温柔，对异性较无好奇心、较无侵略性及野心，同时可以降低或抑制性欲望及性冲动。

·不要忽略另一半的感受

丁太太的医师建议让丁先生服用女性荷尔蒙并不是要使丁先生女性化，而是要降低丁先生对异性的好奇心，减低性的冲动及欲望。由丁太太的口中，我们知道使用这种方法后，丁先生的确安分多了，丁太太也没有再抱怨身体不舒服。

然而站在医师的立场，我们并不赞成使用女性荷尔蒙来抑制男人的性冲动与欲望。因为女性荷尔蒙除了会抑制性欲与性冲动之外，还会使男性发生性格与仪态的变化。男性长期使用女性荷尔蒙后，乳房可能膨大，身体可能出现女性特有的曲线，也可能使男性失去争强斗胜的野心，变得畏畏缩缩。这样的男人固然是一个奉行“朝九晚五”的乖宝宝，每天准时下班，守在电视机前，从卡通影片看到唱国歌才心不甘情不愿地上床，但可以想见的，他在事业上必然不会有大成就，对社会也很难有大贡献。

性是人生之大欲，与饮食并列为人类的二大需要。二者间最大的不同点是：饮食的满足与否只牵连一个个体，性的满足与否却攸关到第二者乃至第三者。所以，每一个人都要努力学习克制的功夫及调适的能力，使自己的性生活能达到和谐圆满。

工作压力大的症状

一、容易感冒

如果连续感到筋疲力尽、咽喉疼痛，这些都是压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。所以说，压力大容易产生感冒的症状。

二、容易头痛

经常头痛是压力大的常见表现。大部分的人都患不同程度的偏头痛，如果反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。但应尽量减少使用镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。还可以服用一些汤臣倍健的多种维生素保健品，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。还需经常换换空气、伸展四肢给身体一个活动的机会。

三、容易失眠多梦

失眠总是随着压力和负担的加重。还有的女性因压力过大，长期性的在生理周期当中出现失眠，身体的质量通常严重下滑。如果因压力失眠，一定要找时间在中午休息，避免睡眠不足引起更大的压力。

四、容易心神不宁

压力大的人做事效率极低，而且是经常性的心神不宁。对于刚刚做完的事情转身就忘，还容易容易对生活中的事情变得很敏感，将自己的消极情绪渲染到周围的人，时间一长，大家都远离自己，会使得自己的人际压力增加。因此压力大的人经常容易产生心神不宁的症状。

工作压力大需要换工作吗

1、工作压力大需要换工作吗

工作压力大需要换工作吗?我认为不用,之所以会产生压力,是因为工作的生活节奏太快,再加上我们自己不懂得调节。因此,当加班成为常态,紧凑的生活压力,上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式,在长期身心灵疲劳的情况下,身体也容易疲倦恐影响健康。所以我们要自己学会调节自己的状态。比如要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

2、工作压力的来源

工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,因为个人因素也会导致压力。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

3、如何缓解来自环境或个人因素的工作压力

更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

工作压力大易患心脏病

现代社会中人们常常面临较大的工作压力，而欧洲一项最新研究显示，工作压力大的人群出现心脏病的风险会更高，因此人们如果能想办法减轻工作压力，有助改善健康。

英国医学刊物《柳叶刀》14日刊登论文说，一个国际研究小组调查了比利时、丹麦、芬兰、法国、荷兰、瑞典和英国这7个欧洲国家中近20万人的健康资料，分析结果显示，那些工作压力较大的人，与其他人比起来出现心脏病的风险要高出23%。这里的工作压力大是指工作对人的要求较高，并且缺少对工作内容的决定权的情况。

领导这项研究的伦敦大学学院教授米卡·基维迈基说，分析显示工作压力与心脏病风险之间存在联系，即使在考虑了目标群体的年龄、性别、经济状况、生活方式等因素并随之进行计算调整后，这种联系是仍然存在的。因此，如果能想办法降低工作压力，将有助于减少人们的患病风险。

有专家指出，这项研究中所涉及的工作压力只是实际工作环境对人们精神状态造成影响的一部分，人们可能还会面临工作是否稳定和失业风险等方面的问题，因此实际生活中工作压力带来的心脏病风险也许会比本次研究得出的结果更高。

工作压力大失眠怎么办

一、平常而自然的心态。工作压力大失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

二、工作压力大失眠可以进行饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

三、适量运动也可以缓解工作压力大失眠：不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

四、需要注意的是，如果工作压力大失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜伽。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

工作压力大会掉头发

由于掉头发其实不单单是压力大导致的，所以除此之外，还要注意下面这些保健知识： 1、注意自己的饮食，平时的时候要多吃一些有营养的食物，压力大掉头发怎么办?在饮食方面就是要吃一些蔬菜和水果，比较清淡的食物，这样也可以缓解你的压力，也可以帮助你避免掉头发。 2、减少对于头发的伤害，追求时尚，但是不要过头，对于头发的护理是要引起重视的，如果一个人总是去烫染自己的头发，那么对于头发的伤害是很大的，所以当面对掉头发的时候，要尽量的减少对于头发的伤害。 3、要注意自己的睡眠，面对如此大的工作压力，身体自然会很容易出现问题的，总是压力大掉头发怎么办?则就要注意休息，调理好自己的身体，这样才可以更好的保证头发的健康。

工作压力大如何调节

积极寻找原因，了解压力

工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

工作与生活分开

如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

适当地表达与宣泄

人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

转移注意力，暂时离开一会

当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

只着眼于眼前的任务

有时候，感觉到工作压力大，也许是因为你觉得，还有好多事情还没做，等着你去做，你不知道自己究竟要花多少时间才能完成这些任务，还没开始你已经感觉到困难和烦躁了。怎么办呢?工作时候千万不要把所有的工作一下放在面前，那样只会让你不知从何下手，即使开始第一件事，你还是会一直想着第二、第三件事。把你的工作挪开，只留一件事情在眼前，专心只做这一件事，完成以后才去考虑第二件事。分解目标有利于更好的完成任务，你每次只需完成一件事。

工作压力大抑郁症

据世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界第4大疾患，预计到2020年，可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。”看到这让人吃惊的统计数字，相信许多人会因此更加关注抑郁症。

所接诊的患者中，经常会遇到抑郁症患者，轻者情绪易失控，重者有自杀倾向。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，如工作压力大、家庭矛盾难以解决等。患者以显著而持久的心境低落为主要临床特征，当心境低落与其处境不相称时，患者甚至会出现自杀念头和行为。

“现代人易得抑郁症，与巨大的工作和生活压力有直接关系。”现代快节奏的生活环境下，许多人存在工作压力大、睡眠严重不足、体育锻炼过少、膳食结构不合理等问题，过大的身心压力常使身体常处于亚健康状态，也极易被抑郁症找上门。“同时抑郁症的产生也与个人性格有很大关系。比如在同样的环境下，一些人可以轻松化解烦恼，但有的人却久久难以解开心结，让自己长时间陷入抑郁情绪之中。”

“大多抑郁症患者最初来医院，并不是为了解决心理问题，而常常是诊治其他疾病时被医生发现的。”很多人不知道长时间的心情低落是一种病，还以为为是性格、环境所致。

生活被动、不想做事、疏远亲友、回避社交，甚至导致自杀，抑郁症给患者带来的痛苦是常人难以想象的。但人们对抑郁症的认识和了解却远远不够。有资料显示，目前我国抑郁症识别率仅为30%，识别出来就医的患者也只有30%，这意味着抑郁症就医率不足10%。

那么，抑郁症都有什么表现呢?抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，显著而持久的情感低落，抑郁悲观并伴随有身体痛苦，如失眠、头晕、胸闷、气短、胃灼烧等。患者常会产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪等。另外，患者还会出现思维联想速度缓慢、反应迟钝等。轻者闷闷不乐、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望，常伴有消极自杀的念头或行为。

“当工作压力太大、生活琐事太多时，我们除了倾诉解决坏情绪外，还可通过大哭一场或转移目标等办法。”极度伤心的时候可找个安静的地方大哭一场，但不要时间太长，以防这种情绪被强化和传染。另外，可通过逛街、散步、打球、打牌或购物等方法，让身心得到调节，使低落情绪得到快速释放。

工作压力大怎么办

1、环境

审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

2、学会倾听

任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

3、早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

4、加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

5、时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

6、转移注意力

每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

男人工作压力大的表现

一、你的皮肤告诉你的

男性朋友注意了，如果你爹头皮屑叫往日越来越多，那么你要留心了，这可是压力的副产品。

痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动。

黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。

皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。

二、你的头发告诉你的

灰发：这是人们的一个常识性问题，在人的压力很大时，维生素B就会缺乏，这是你会发现自己的头发颜色在变灰。

掉头发：我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。

经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出

三、你的胃告诉你的

腹部鸣响经常是由于压力造成的：

腹泻：压力大往往会造成两个极端，及便秘和腹泻。

腹脘痛：这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

便秘：这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心。

很难下咽东西：当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。

四、你的思想试图告诉你的

1、头痛

原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。

通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。

2、焦虑症和惶恐症

一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。

当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：

当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。

在拥挤、闷热或者吵闹的环境恶心和头晕目眩。

不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。

如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。

这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。

最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。

快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。

工作压力大怎么缓解

周一：早起最重要

“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

一座到办公室，最好能选择一些古典音乐听听，轻音乐那也不错，减压的原理在于优美的乐曲能够快速的进入大脑，使得大脑得到有效的释放，给自己一个良好的心情。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

周三的确是一个人一星期中情绪最低的时候，是我们接受的工作，信息最多的一天，同时感觉自己的负担也是最重的。遇到这一天的时候，就想着如何让自己发笑，或者选择看漫画、笑话、回忆童年往事都是很不错的减压方法。