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产后妈妈的身体恢复要注意哪些事项

产后妈妈的身体恢复要注意哪些事项

1、产妇的所处环境要舒适

产妇房间通风很重要,因为产妇在产褥期排汗很多,如果室内不透气,对婴儿和产妇的身体都没有好处,室内要安静,舒适且阳光充足,室温一般保持在20度左右,比较适宜人体的舒适度,还有一点是室内要定时通风,保证空气清晰。

2、产妇要保证充足的睡眠

生产过后,产妇的精神会有极大的消耗,这时产妇要好好的睡一觉,否则产妇会出现焦虑,疲惫等不好的情绪,为了保证新妈咪有充足的睡眠时间,孩子在出生前三天最好不要跟妈妈睡,孩子的哭声会影响到妈妈入眠。产妇以每天睡10个小时为佳,睡时要采取侧卧位,利于子宫的恢复。

产后恢复要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁,还会影响乳汁的分泌。此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

3、饮食搭配合理

产后胃酸分泌量会减少,导致胃肠道蠕动能力较弱,为了防止产后胀气,新妈咪最好在前几天吃些易消化又清淡的食物,要多喝些汤类,有助于产妇催奶,多吃些水果和蔬菜,防止产后便秘的问题。等伤口恢复一些后,产妇可以多补充些热量,多吃鱼类,蛋类,瘦肉的食物,但是我们在这里也不倡导大补,这样身体吸收不了也是白做工。产妇饮食忌辛辣,味道重,要是哺乳的妈妈,三餐以外可以适量加餐。

4、产后保健运动

顺产的妈咪第二天就可以下床走动走动但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。在伤口愈合后,可以开展一系列的轻强度的健身操,帮助与接下来的产后形体恢复。产后8周可逐渐恢复正常工作。

5、做好个人清洁工作

伤口的开裂容易导致细菌感染,所以产妇的个人卫生非常重要,使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒,每日要用温水擦拭外阴,勤换内衣内裤,保持皮肤的清洁和干爽。按时刷牙,注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化

恶露的变化可以准确反映出孕妇的身体恢复情况,它本身是换死的子宫蜕膜和粘液,随着阴道排出体外,恶露的颜色会从刚开始的红色逐渐变成褐色,大约产后一个月到两个月排干净。

顺产卧床修养注意事项

在顺产妈妈身体允许的情况下,以卧床修养为主,进行不引起身体不适的运动,比如散步、简单的家事等。

顺产后妈妈身体虚弱,易受风受寒,所以要做好防寒保暖,以免感冒生病,不利于身体恢复。但是也不宜过暖,过暖也会使妈妈中暑生病,甚至危及生命。

室内新鲜空气的流通有利于机体气血的早日复原,但是对流风容易使顺产后妈妈虚弱的身体遭受风寒进而感冒生病。

顺产后的妈妈身体虚弱,抵抗力弱,要保持身体的卫生清洁,及时更换卫生用品,去除污物,避免引起细菌感染。

在身体恢复前,绝对禁止房事!

孕妇能喝功能性饮料吗 产妇能喝功能性饮料吗

不能吃。

产后妈妈身体虚弱,急需补充营养。功能性饮料中含有大量牛磺酸、咖啡因等物质,不利于产后妈妈的身体恢复,还会影响产后妈妈的乳汁分泌。

常见孕妇减肥的几种误区

母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

生完孩子立即节食

有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

产后服用减肥茶、减肥药

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药非常不可取,减肥饮品也要谨慎选择。

产后急于做运动

1、产后立即剧烈运动减肥,很可能导致子宫康复变慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。

2、一般来说,顺产4~6周后,妈妈才可以开始做产后减肥运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,而且产后减肥应避免高强度的运动。

新妈妈产后身体恢复时间表

●子宫

从怀孕到分娩,经历变化最大的是子宫,到妊娠末期,子宫的重量已经达到平常的15倍重,容纳量也达到了孕前的500倍以上。

在宝宝出生后的几分钟内,子宫就开始剧烈地收缩,这会让你感觉腹部绞痛,被称为产后宫缩痛。生产后的2-3天内,子宫顶部刚好在肚脐的位置,或肚脐下1-2厘米处。一周后,子宫的重量会降到生产时的一半,两周后,会完全缩到骨盆中。4-6周后,它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间,最初恶露的主要成分是血液,呈鲜红色,就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡,先是转为粉红色,最后为白色或黄白色,恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6周左右干净,有的也会延长到8周左右。

●皮肤色素沉着

妊娠期女性的内分泌功能将发生一系列的改变,并波及皮肤组织,如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加,而孕激素也具有促使色素沉着的作用,因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深,并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点,或相互融合形成蝴蝶样,称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6个月左右,随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡,甚至完全消退,因此,只要好好保护自己的皮肤,在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品,以减轻紫外线的照射引起的损伤,多吃一些维生素C片或维生素C含量较丰富的食品,以达到抑制黑色素合成的作用。

●伤口

对于进行了会阴侧切的新妈妈来说,通常不严重的伤口3-4天就不会痛了,而且伤口只要没有出现感染,大约4个星期左右就可以愈合。而对于剖宫产的新妈妈来说,由于手术伤口范围较大,虽说在手术后5-7日即可拆线,但是完全恢复的时间大约需要4-6周。

●阴道松弛

分娩分娩后阴道壁松弛及肌张力下降,阴道腔扩张,阴道黏膜及周围组织水肿,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约3周后重新出现黏膜皱襞,肌张力逐渐恢复,阴道腔逐渐缩小,但紧张度还尚未恢复至孕前水平,因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。如提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复锻炼,改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

●月经

产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来,不哺乳者,产妇通常在产后6-10周月经复潮,平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟,有的在产褥期月经一直不来潮,平均在产后4-6个月恢复排卵,产后较晚恢复月经者,首次月经来潮前多有排卵,因此要做好避孕。

产后多久可以恢复孕前的身材

★身体恢复不可急迫在整个孕期,妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果,所以,在产后,妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好,但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行,从分娩到可自由运动,再从哺乳到完全断乳,身体恢复需要大半年时间来逐步实施。

★制订合理的减肥计划

恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康,如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养,所以,制订合理的锻炼计划是非常重要的。

生完孩子不喂奶什么时候来月经 生完孩子来月经后可以同房吗

生完孩子后同房,是由妈妈的分娩方式、身体恢复情况决定的,一般顺产为产后2个月,剖腹产为产后3个月,若过早的同房对妈妈的身体伤害很大,身体易受到损伤,不利于产后的恢复,所以生完孩子后来月经了,若妈妈身体没有完全恢复,最好不要同房。

哺乳期能用瘦身贴吗 哺乳期减肥该注意哪些

哺乳期妈妈减肥需要征求医生的同意,一般建议在产后6-8周开始减肥,在产后新妈妈需要一段时间恢复身体以及保证充足的奶水供应。

注意:产后不宜立即减肥

母乳喂养期间,每周减重0.5千克较为适宜,不会对新妈妈身体和宝宝发育产生不良影响。

产后42天内的新妈妈不要盲目节食,因为身体还未完全恢复到孕期的程度,加之哺乳任务繁重,此时正需要及时补充营养,强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重还有可能引发产后各种并发症。

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥,大部分药物会从乳汁里排出,直接损害宝宝的健康。

妈妈产后如何恢复身材

生完宝宝后,新妈妈的体型多少都会有些变化,加上坐月子期间的营养补充,难免身上堆积脂肪。但是,由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝,自身需要的营养物质又不能缺少,究竟新妈妈产后该如何恢复身材呢?

1、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后妈妈恢复身体的简易的健美操

一、地板运动:

躺在地板上,肘部衬一块护垫,双手微撑,用双手的力量,将腿部高举,可防止臀部下坠。

二、盘膝坐在地上:

双手握紧足踝处,头向后仰,此种运动每次做三十次,可使背部挺直,健胸。

三、站立运动:

双手插腰,规律性地将腿部向上举,反复二十次后再举另一条腿,这样动作刚做时会觉得力不从心,但慢慢地会助你消除腿部的浮肿,使之匀称,健美。

四、盘膝坐在地上:

运动的重点在腰部,左右反复的扭转,可改善上身曲线,腰部变细,此种运动要注意的是,先吸气再转腰的效果会更好。

产后健美操可在分娩一周后进行,同时要注意时间不可过长,运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间,适量加大运动量,逐步由室内走向户外,进行散步,游戏,快步走,保健操等,可调节神经内分泌机能,促进血液循环,增加热量消耗,防止“早衰”,恢复生育前原有的女性美。

上火发烧怎么退烧 注重休息

哺乳期妈妈上火发烧,要注意多休息,保证一定的休息时间,睡眠也要充足,妈妈若晚上照顾宝宝太晚,白天一定要进行补觉,或者让家人暂带宝宝一段时间,帮助妈妈身体恢复。

产后有什么禁忌 禁产后无节制性生活

产后是妈妈恢复身体的重要阶段,重要部位也有失调感。小编建议大家在产后8周再开始过性生活,前提是妈妈身体恢复正常。同时,为身体着想,切忌激烈的动作和频繁的性生活。

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产后减肥六大误区需注意

内容:有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。 妈妈生下宝宝后,身材或多或少都会有一些改变,于是新妈妈在照顾宝宝的同时,“减肥”成了头等大事,关于产后减肥,有六大误区小编在这里提醒新妈妈们。 一、生完孩子立即节食 有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目

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1、营养全面。哺乳期女性注意保证营养,尽量做到不挑食,多食用蛋白质、钙、铁丰富的食物,有助于帮助产后身体恢复,奶水营养充足。 2、避免辛辣刺激食物。如:大蒜、洋葱、胡椒、酒制品、咖啡等,这类食物不仅易刺激哺乳期女性的肠胃,可能引发宝妈肠胃不适,还有可能改变奶水的味道,影响奶水质量,不利于宝宝的生长和发育。 3、少盐少味精。盐分摄入过多,会加重宝妈的身体的负担,不利于宝妈身体恢复;味精可能与宝宝体内的锌结合,造成宝宝缺锌,甚至过量的味精还会影响宝宝的智力发育。 4、避免过量食用凉性食物。如:西瓜、梨、芒

产后妈妈恢复注意的四点

、产后42天内不节食 产后42天内不节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不吃得太多了,造成营养过剩。 二、自然分娩:产后第一天就开始活动 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。 产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。

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