胸式与腹式呼吸
胸式与腹式呼吸
腹式呼吸法，顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话，其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候，因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题，所以人们往往为了呼吸，采取张大嘴巴呼吸的方法，这样如果长期下去，比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。
睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。
2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。
Step2：吸气
3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。
4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。
6.屏息二秒，双手需轻松放开。
温馨提醒：其实睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其实也是有一定的注意事项：的了。而且这个时候的话，需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。
经常坐着怎么瘦肚子 腹式呼吸
在长时间坐着的时候人的肚子处于一种放松的状态，时间久了就容易下垂然后长出小肚腩，所以大家可以尝试一下在坐着的时候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其实做起来也不困难，从鼻子吸气然后一直送到小腹，当吸进去的空气达到小腹是会微微凸起，然后在慢慢的用鼻子将吸进去的气呼出来，每天坚持练习50次左右直到慢慢形成习惯。腹式呼吸可以锻炼腰部的肌肉，同样坐着的时候有意识的收紧小腹也能起到瘦肚子的效果。
教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
引体向上如何呼吸 引体向上需要腹式呼吸吗
不需要。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到横膈膜、腹腔等深层肌群，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。由于吸气时的容量较大，可以让气体深入肺泡，气体交换的效率也较高。
引体向上对气体要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。
凯格尔运动收缩肚子不能用力吗 凯格尔运动用胸式呼吸还是腹式呼吸
都可以，不过适宜人群不同。
凯格尔运动只要求不能屏住呼吸，对于采用什么呼吸进行训练并无严格要求，用胸式呼吸还是腹式呼吸都可以，只是胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力，而腹式呼吸对于膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群则不适用。
练八段锦的好处和坏处 八段锦是腹式呼吸吗
是腹式呼吸。
呼吸分两种，一种是腹式呼吸，一种是胸式呼吸，腹式呼吸是健身气功、甚至武术类导引动作追求的最佳呼吸方式，腹式呼吸的主要特点是呼吸的深匀细长和主要由胸部的起伏波动（胸式呼吸）转向主要靠腹部的收缩鼓荡进行呼吸，腹式呼吸又分两种，一种是顺复式呼吸，一种是逆腹式呼吸，逆腹式呼吸的主要特点是吸气时压缩抽空腹部，呼气时充实膨胀腹部；逆腹式呼吸更符合“起吸落呼”的形体与呼吸配合的自然规律，因而健身气功、武术等形体互动要求腹式呼吸的，一般都要练逆腹式呼吸，在进行八段锦锻炼的时候不要练错呼吸方式。
正确的呼吸方式
呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍，不会倍感疲累，甚至受伤。
其实许多运动者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。
睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。
2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。
Step2：吸气
3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。
4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。
6.屏息二秒，双手需轻松放开。
注意事项：细心注意一呼一吸的节奏，一段时间后将手拿开，用意识关注呼吸的流畅度。
练瑜伽可以塑形吗 腹式呼吸燃烧多余脂肪
腹式呼吸和我们平时的胸式呼吸截然不同，它能够使人体摄取更多氧气，净化血液，促进脑细胞活性化，同时燃烧身体多余的脂肪;腹式呼吸对于控制脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止进食过量，在塑形方面产生积极作用。
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常见的呼吸方式
常见的呼吸有两种方式，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸
肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。
腹式呼吸
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
快速提高跑步速度有什么办法
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，(听说下午跑更有用)记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。
通过以上的介绍后大家了解了快速提高跑步速度有什么办法，这个时候大家就可以好好的利用下以上的办法练习下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是说一天两天就可以很好的练成的，要长期的坚持不能过于着急。按照正确的跑步呼吸方式也是对于这方面的练习有帮助的。
婴儿的呼吸类型是怎样的
新生儿的呼吸有两种类型
胸式呼吸。呼吸时表现为胸廓起伏的称胸式呼吸。
腹式呼吸。呼吸时表现为腹部起伏的称腹式呼吸。成人以胸式呼吸为主，新生儿呈现腹式呼吸。
当新生儿呼吸急促时，常表现为小肚子起伏加快。足月新生儿呼吸浅表，呼吸频率可达每分钟40~45次。睡眠中呼吸快慢、深浅不均。正常未成熟儿呼吸频率可达60次/分，呼吸快慢、深浅不均更为明显。
医生建议：新生儿呼吸过快或过慢都是不正常现象，应该去正规医院检查。
新生儿呼吸主要有两种类型，胸式呼吸和腹式呼吸。妈妈们应该时刻关注新生儿的呼吸状况，当新生儿呼吸过快或过慢都是不正常现象，应该去正规医院检查。
当家长们发现自己的宝宝在呼吸上存在问题的时候，千万不可马虎大意，最好的解决方法就是带着宝宝尽快到当地权威的三甲医疗机构去接受全面的检查，让专业的医生来帮助宝宝解决问题，家长们千万不要擅自行事。
怎样排宿便效果最好最快 改变呼吸方式
很多人都是胸式呼吸，是利用辅助呼吸肌来拉动胸廓的扩张和下压进行呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，膈肌的收缩和扩张，能改变腹腔内的压力，从而促进肠道运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。
新生儿呼吸30次每分钟正常吗
新生儿的呼吸有两种类型，即胸式呼吸和腹式呼吸。呼吸时表现为胸廓起伏的称胸式呼吸，呼吸时表现为腹部起伏的称腹式呼吸。成人以胸式呼吸为主，新生儿呈现腹式呼吸。当新生儿呼吸急促时，常表现为小肚子起伏加快。足月新生儿呼吸浅表，呼吸频率可达每分钟40~45次。睡眠中呼吸快慢、深浅不均。正常未成熟儿呼吸频率可达60次/分，呼吸快慢、深浅不均更为明显。新生儿呼吸过快或过慢都是不正常现象，应找儿科医生诊治。
新生儿呼吸时，每次吸入或呼出的气量较少，但他们机体所需的氧气量并不少，所以只好通过加快呼吸频率来弥补每次吸入气量的不足。正常新生儿每分钟呼吸35～45次。由于新生儿呼吸中枢还不够健全，所以会出现呼吸节律不规则，有呼吸深浅交替或快慢不均的现象，入睡后更明显，这都是正常的。
新生儿呼吸30次每分正常吗?这段时期的新生儿如果每分钟呼吸次数超过60次，则提示小孩可能患有肺炎，应及时找医生检查;如果发现新生儿面色难看或发生青紫，也应及时找医生检查。
慢性自杀的13个表现 胸式呼吸
胸式呼吸是一种较浅的呼吸方式，最好的呼吸是进行腹式呼吸，不仅能够帮助舒缓身心压力还能够帮助增强耐力。练习腹式呼吸的时候可以将手搭在胸部和腹部，吐气时收缩腹部将气尽量全部吐出，呼气时尽可能的多吸气。
卧推正确呼吸的好处 卧推建议用腹式呼吸
卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动。