上班族女性工作越忙越胖

上班族女性工作越忙越胖

工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

盒饭不可常吃易引起肾病

人体脏腑之间，内环境与外环境之间均保持着动态平衡。内外界多种致病因素如果破坏了人体的平衡，导致脏腑气血功能失调，病及于肾，则引起肾脏疾病的产生。发病的先决条件，在与人体正气的强弱，以及邪正交争和双方盛衰的情况。

常吃盒饭可能引起肾病

上班族由于工作忙，几乎一日三餐基本都叫外卖，以海鲜、动物内脏、牛肉、羊肉等为主。同时，为保证精力充沛，很多上班族女性经常在办公室准备油炸、膨化、巧克力等高热量食物，加上平时运动非常少，代谢功能缓慢，慢慢就形成了糖尿病肾病。

专家提醒，常食盒饭快餐等高热量食物、应酬多、运动量少的都市白领，发现不适要及时就医，很有可能是肾出问题了。此外，最好改善自己的不良生活方式。

三七适合哪些人服用 久坐不动的人

上班族女性或其他久坐少运动的女性，有时一坐就是一天，极容易血滞不畅从而引发其它疾病。三七具有活血化淤，增加血液流畅度、增加血液氧气的功效，特别适合办公室女性长期服用。

久坐少动是肥胖主因

“过劳肥”袭扰职场忙人

久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。

忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职场人士要特别注意防止“过劳肥”。

现象：上班族一不小心忙胖了

“没参加工作前，体重维持在60公斤左右。可现在因为工作忙碌、饮食不规律，加上一直坐着办公，体重是直线上升。”在媒体工作的李先生说，自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早餐，而中午就喜欢和单位的同事一起吃米线、盖饭之类的快餐，晚餐时因时间充裕了，通常都是好好犒劳自己一顿，“结果，我发现自己越来越胖，体重已飙升到70多公斤。”

年关将至，在银行做业务经理的陈女士为了完成年度业绩忙得连轴转，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，这样高强度的工作下，陈女士非但没被累瘦还长了五六斤。

“越是工作忙的时候就越想吃零食。”张女士一边吃着炸洋芋，一边忙着写材料。记者采访发现，随着春节的临近，有上班族为了缓解工作压力而大吃零食，超市、卖场许多养生零食销量猛增。一家超市的销售人员告诉记者，除了受年底家庭集中采购年货影响外，不少上班族也加入到购买零食的行列，有的为了连续上班“强身健体”、有的又是为了吃零食提神减压。

调查：久坐少动者易患过劳肥

近日，中国青年报社会调查中心通过搜狐网和民意中国网对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为“非常多”;75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。

轻度贫血有哪些危害

铁的吸收常需要一定的酸度，而很多父母常不注意给孩子搭配一定量的绿叶蔬菜，即使有蔬菜上桌，也没有注意劝导孩子多吃点蔬菜，以致维生素C供应不足，从而影响了铁的吸收。尤其婴幼儿身体发育较快，对各种营养素的需求较迫切，尤其是已经超重、超高的孩子，对营养素的需求更加多，如果不适当地补充，容易发生营养性贫血也就不言而喻了。

上班族女性需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。上班族女性对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。另外上班族女性生活无规律，学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也会催生贫血发生。

那么如何治疗贫血呢?假如贫血类型为缺铁性贫血，可以采用用药物治疗，不过市面上很多铁剂属于保健品，只有预防的效果，没有治疗。所以，还是只能采用药物。而平时多吃一些含铁的蔬菜，注意保健。

年轻女性跷二郞腿会引起腰痛

腰痛是久坐上班族女性最常见的一种疾病。由于她们在上班时喜欢跷二郎腿办公。殊不知，跷着二郎腿时，容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，就会引起原因不明的腰痛，医学检查很容易忽视这些细节。广大女性患者，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

所以，广大坐班族女性朋友，每天上班时要改变自己不良的习惯，坚持双脚平放地面办公，这样能够保持全身血液通畅。同时，要隔一段时间就放下手头的工作，活动活动腰部和腿部，千万不要因为忙了工作误了身体。如果坐班族女性患了此类腰痛病，应保持良好的坐姿，过一段时间就会恢复正常，不会有什么大的问题。一些患有下肢静脉曲张的坐班族女性患者除了要保持良好的坐姿外，还要坚持穿紧腿长筒袜，这样不至于使病情发展。严重者要到医院进一步检查，接受手术治疗。

为什么你的身体会堆积那么多脂肪

1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动：脂肪堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。

3、饮食不规律：消化不良，热量堆积

上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

上班族女性如何减肥

上班族女性如何减肥

锻炼胸、背部

当白领们在位置坐久了，不妨试一下这个动作，不用起身，也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦!

STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。

STEP 2：然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。

STEP 3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。

锻炼劳累的颈椎

脖子经常固定一个方向不动的白领们，一定会觉得颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。

STEP 1：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢。

STEP 2：放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰。

STEP 3：左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。

燃烧腿部脂肪

STEP 1：先将椅子和桌子保持一定的距离(足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。

STEP 2：然后缓慢地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身体的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。

STEP 3：轮换左脚，同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。

手臂粗是因为什么 缺乏运动

很多上班族女性手臂搭在办公桌上，长时间缺乏运动，脂肪会大量堆积，形成“蝴蝶袖”。

应对方法：

上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

女性健康饮食

现在的人都忙碌着工作，没有时间关注自己的饮食健康，但是饮食又影响着我们的生活质量。尤其是女性，不仅要忙于工作还要照顾家庭，女士饮食就显得尤为重要了!女性健康饮食需要遵循哪些原则呢，我们在日常生活中有哪些健康的食物是适合女性的呢，女性饮食营养与保健究竟应该怎么做呢!

女性健康饮食

上班族女性健康饮食

上班族的女性，不仅要做好自己的工作还要忙于家庭，饮食不规律，生活习惯不科学，要更加注意饮食的合理搭配。只有吃的有营养健康才有更多的精力去工作和照顾家庭，那么你们平时上班的时候都吃些什么呢，看看小编为大家准备的健康饮食有哪些吧!

上班族女性健康饮食一、饮食平衡

不均衡的饮食结构，会导致营养不良，从而使其身体素质急速下降。给大家介绍一种健康饮食原则：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白质的食物。

上班族女性健康饮食二、适当补充碳水化合物和糖分

作为身体最根本的营养成分，糖分和碳水化合物是必不可少的物质。要想人体所有的器官能够正常运转，那么一定要保证每天的糖分和碳水化合物摄入。

饮食专家：饼干，供给能量

女性都喜欢小零食，大家别小瞧这些小零食的厉害，就拿大家最常吃的小饼干来说吧!饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。在营养要求最高的早餐来说，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再加上牛奶、水果，这会让你一早上都感觉不到饥饿。

女性健康饮食三、维生素C

维生素C抗疲劳功效大家都知道，其实，它还能够帮助增强身体免疫功能，抵抗病毒的肆意入侵。

大家都知道知道很多水果中富含维生素C，如：猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、和一些新鲜的蔬菜等。

女性健康饮食四、补充铁

很多女性为了保持苗条的身材，都不是食肉，但是女性补铁就应该错吃红肉，如：牛肉、羊肉等，多吃这些肉类，能够保证身体所有器官供氧。如果身体缺铁会导致贫血，会失常感觉到疲乏。

女性健康饮食五、干果

保持体力，除了运动之外，不妨可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。随身携带干果，当你无聊的时候也嚼一些，相信会有很好的效果。

上班族女性健康饮食五大点，大家都应该学习啊!正常的饮食结构，能让你的体力事半功倍。

妇科病有哪些

一、乳腺疾病

诱发女性乳腺疾病的罪魁祸首是“压力山大”，现代职业女性工作与家庭两边跑，压力加大，从而诱使产生不良情绪，例如抑郁、紧张、忧郁等。女教师、女记者、女司机，因常常处于紧张状态中，是乳腺疾病、子宫肌瘤等疾病的高发人群。

工作生活中的不良情绪如不能及时宣泄，睡觉会失眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。对于女性而言，早发现、早治疗乳腺小叶增生的有效手段就是在医生的指导下定期进行乳腺检查，而乳腺小叶增生的及早发现和治疗可以避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。

患有乳腺小叶增生的朋友，在平时的生活的生活中，我们要合理的发泄释放压力和不良的情绪，要以乐观的情绪面对任何事物，养成合理的健康生活方式，才能快速尽早的恢复。

二、子宫肌瘤

平常无规律的生活习惯，容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。

据统计，上班族女性常有白带增多、腹部有包块、尿频、小腹疼痛等症状，有的还伴有经期延长、腰酸乏力等。当大部分白领丽人面对繁忙的工作时，即使发现自己的身体有以上不适症状，一般都认为是小毛病，挨一挨就好了。专家提醒：这很可能是子宫肌瘤的前兆，应到正规专业医院接受检查。

上班族女性怀孕后继续工作好吗

一是可以缓解早期的孕吐反应。

很大部分的孕妈妈在怀孕的前期都会产生一些妊娠反应，特别是孕吐这一项。孕吐对于很多孕妈妈来说是常见的，而且孕吐的严重与否是看孕妈妈的个人体质决定的，但是不可不说的是如果没有个正常的饮食规律可能会加重孕吐反应。有些孕妈妈闲在家也没什么事做，三餐也不能按时吃。对于这点，职场孕妈妈反而可以做到按时吃饭，有一个人良好的生活习惯，这样就可以有效的缓解孕早期的呕吐反应。

二是有助于保持一个良好的心态。

职场女性怀孕后不用但是老板是否会炒了自己，相反的职场上的同事都会对孕妈妈更加的体贴，会对孕妈妈特别照顾，这样会让孕妈妈的心情变得愉快，觉得大家都对自己很好，还会存在一种感恩的心理。

三是可以减少产前忧郁的发生。

有些孕妈妈平时没事的话就会胡思乱想看宝宝是不是还在的，会不会畸形什么的，这样就很容易产生忧郁，特别是如果没事待在家还会担心丈夫是不是会有外遇，这样想下去就真的会影响到胎宝宝的成长了。相反的如果是在公司里上班，做点事情反而不会那么紧张，那么多时间胡思乱想了，心情好了对胎宝宝的健康也有好处。

上班族女性应该如何保持身材

上班族女性应该如何保持身材

1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

2、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。

3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。

4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。所以，每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

5、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。

6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

7、跟一个比你有更高的健身自觉性的朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

8、每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

9、注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。因为坚持记录健身日志的人更容易瘦身，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

上班族女性应该如何保持身材?注意本文讲解几个注意事项，让每个女性都渴望年轻，漂亮，好身材，来吸引更多的目光，本文希望对上班族女性来说有所帮助。