瘦身减肥小窍门
瘦身减肥小窍门
瘦身减肥小窍门
一、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。
现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。
然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?
美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
六、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。
这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。
不得不知的瘦腰秘招
快速瘦腰的小窍门一：控油
减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。
快速瘦腰的小窍门二：燃脂“小动作”
运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。
快速瘦腰的小窍门三：防赘肉
上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。
快速瘦腰的小窍门四：养成爱喝茶的习惯
很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，我推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果，因为我都爱喝这两种!
快速瘦腰的小窍门五：多喝水
每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。
快速瘦腰的小窍门六：仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
快速瘦腰的小窍门七：颠倒式仰卧起坐
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
减肥瘦身的窍门 亲吻
亲吻也是一项可以消除脂肪的运动。女性在于自己的丈夫亲吻的时候，身体处于愉悦与兴奋状态，此时新陈代谢较快，可加速脂肪的燃烧。
冬季不想胖要做好这7招
冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质
多摄取一些蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望。
多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
蛋白质摄入量多少合适
冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。
注：一磅=0.9斤
冬季减肥方法:多做一些运动
运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。
运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次，每次至少20分钟，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果!
冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维
摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。
从现在开始，在家里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久。
市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。
相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。
冬季减肥方法:每天睡足8小时
睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。
当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
睡眠影响代谢速率
研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
睡得少减脂肪更少
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。
冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐
使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。
冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水
饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!
冬季减肥小窍门：21点后不再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖，这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。
冬季减肥的两大误区
误区1：不运动也能冬季减肥
有一种观念是:只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。
冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的，而且可能会造成营养不良、体力不佳，甚至是基础代谢率低等后果。
所以，如果你在使用节食的冬季减肥方法，马上停止吧。
误区2：可以选择局部减肥
冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。实际上，局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。
科学减肥最有效
科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水的减肥妙用
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!
2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!
睡前做什么可以减肥 减肥瘦身小窍门
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
肥胖的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的
一起来了解大学生减肥餐
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用 我朋友吃了一个进口产品的，效果很好，一月减得不我减下的多，你也可以试试 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我总结下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好! 努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的!
“大学生 减肥餐” 本年度最受欢迎的原装进口减肥产品 几套减肥方案。
下面还介绍一些在使用减肥瘦身产品过程中的辅助运动： 运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。
减肥餐再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神; 减肥瘦身第一招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚(科学分析，傍晚运动更科学更有效)运动前，先喝一杯白开水; 减肥瘦身
第二招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
减肥瘦身也需要注意饮食均衡： 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：
1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，可以服用比较好的减肥产品如芬兰艾森进口产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3)多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
减肥关键在于嘴
控制食欲减肥小窍门1.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
控制食欲减肥小窍门2.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
控制食欲减肥小窍门3.要注意吃的顺序
首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。
控制食欲减肥小窍门4.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。
控制食欲减肥小窍门5.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
控制食欲减肥小窍门6.吃"缩胃"食物也可抑制食欲
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。
不可错过的瘦身减肥小窍门
摇呼啦圈?小心摇出凸小腹
中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右，可以适当的加速。这样摇呼啦圈不仅对减少腰内肉有帮助，还能让自己精神好一点，更好的适应接下来的工作。但是要注意的是，如果不要摇呼啦圈的人，或者身体协调性较差的人去摇的话，很容易受伤，腰椎间盘可能会突出。所以如果要摇呼啦圈可以，把它作为一项简单的运动也是不错的，但是一开始不要猛摇，也不要太重，要注意重量。但是在摇呼啦圈的时候，我们会因为担心呼啦圈往下掉，而不断的凸起肚子让它不要掉下去，这时候肚子就会越凸越大。虽然说腰的地方是有摇到，但是肚子的地方就会变大。一开始如果不太熟悉的话，量和时间都不要太大，要有慢慢适应的一个过程。
简单瘦腰运动
站立，旋转腰部，腰弯下去，两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的摆动，实现全方位的摆动。
番茄+萝卜，瘦身好帮手
因为萝卜里面有芥子油，可以让脂肪代谢得比较快。餐前吃一颗大番茄，除了有饱足感之外，纤维质也比较多，让身体代谢得快。但是要注意番茄不能空腹吃，因为我们吃番茄是希望吸收它的茄红素，但是茄红素是脂溶性的，如果你吃完之后喝水就不能吸收到那个营养成分，所以为什么番茄更多时候是拿来做菜，因为它需要油脂才能更好的把营养发挥出来。
小1号牛仔裤塑身法
找一条比现在穿的牛仔裤还要小一号的裤子，强迫自己穿进去，一开始腹部可能会因为被压到，觉得辛苦，但是这样既能防止肥肉放肆的长也能激励自己去减肥。其实这也相当于人们穿的塑身衣、S腰带，把腰腹缩得紧紧的。利用外面的力量让我们的身体变瘦，但是这样的方法究竟能不能让我们变瘦呢?可以，但是要有两个前提，第一是这个力量要大，第二是时间要够长。像刚才摇呼啦圈一样，你最多摇20分钟，但其实时间根本不够。但是利用这个方法瘦腰的人要注意了，在生理上有一个现象叫“接触性抑制”，就是细胞有外力施压的时候就会缩小体积，但是没施压的地方呢?细胞就会跑到那个地方放去，所以即使你束了腰，肉还是会跑到别的地方去。而且束太紧的话，腹腔压力增大，会出现胃食道逆流，会影响健康，所以大家若想要尝试，就一定要考虑清楚了。
皮尺随身带，想胖也难
韩国的美女们都是怎么减肥的呢?除了在饮食上多加注意之外，她们更会随身携带一把小卷尺，每天都量自己的腰围，对于上班族来说，在厕所量也是很方便的。而且她们还会要求自己在工作的时候穿上紧身的衣服，可以随时随地看到自己的身材有没有发生变化。
减肥小窍门减肥更效率
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
秋季想瘦要行动了
三十岁女人秋季减肥小窍门：饮食要控制热量
三十岁的女人大多数都保持着小女生的习惯，爱吃甜食、爱喝奶茶等饮料。这些高热量的食物只会让你身上的肉只增不减，因为要远离高热量的食物。
其中有女人说，这个年龄正是事业的上升期，工作强度大，要是不吃点高热量的食物，都没有动力工作。这种情况下，建议吃些热量较高但是不会导致身体变胖的食物，如苏打饼干，但建议购买只有几块的，不然吃太多也是不好的。
四十岁女人秋季减肥小窍门：让身体动起来
女人到了四十岁，总感觉身体懒懒的，总容易累，动不动就躺下来休息。对于想要减肥的女人来说，这可是很大的禁忌，不动起来，脂肪就会累积在一个地方，尤其是肚子。只有让身体都动起来，通过运动将体内的脂肪燃烧掉才能让身材保持不走样。
1、建议通过家务让身体动起来，如洗衣服有助锻炼手臂和腰部，切菜时也需要让手动起来，拖地则可以活动腰部，将这些每天必做的事情当做是在减肥，心情会变得更轻松。
2、跳跳广场舞，很多女人都爱跳广场舞，建议在傍晚的时候去公园或是广场跳跳舞，既能放松身体又能愉悦心情。另外，肚皮舞或是拉丁舞也很不错，女人们也可以试试。
另外，小编提醒，女人到了老年过胖也不大好，建议老年女人要多运动，帮助身体消耗能量，避免脂肪堆积。
喝荷叶减肥小窍门
最好是和其他食物一起组合饮用。
荷叶的味道微苦，喝单一的荷叶茶会让人觉得有些难以下咽，不妨在泡荷叶茶的时候加入其他食材中和味道，同时也可以增加营养价值，如果是同样具有减肥作用的食材更好，可以起到事半功倍的效果。
怎么瘦腿最快最有效
怎么瘦腿最快最有效小窍门，饮食调整瘦腿法
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部
怎么瘦腿最快最有效小窍门，瑜伽瘦腿法：
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽怎么瘦腿最快最有效小窍门：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
怎么瘦腿最快最有效小窍门，塑魅婷按摩腿部瘦腿法
这个方法的效果的立竿见影的，而且轻松方便，每天只需十分钟就能轻松瘦掉大象腿。涂塑魅婷在腿部，然后双手均匀的在腿部做螺旋状按摩，大概四五分钟，等到完全吸收就ok。为什么通过涂抹按摩就可以呢?
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日常减肥小窍门大全
运动篇：
日常生活减肥小窍门1：走路锻炼
如何健康减肥?这是毫无疑问的步行运动减肥的秘密在于烧去背点的重量更多的身体脂肪。是的，无论它的所有权利，直到你离开，我们建议你包一书(在家上规模重)5公斤的重量。如果事情是在20分钟的快走，消耗更多的热量超过5公斤重快走空手超过消费。此外，山重袋或在街上散步凉爽。
日常生活减肥小窍门2：小电梯和地板
冬季重，多数运动减肥?在城市高层的精英一天，你必须把自己变成一个小计划：每天三次爬上楼梯至少5分钟，爬上楼梯，你能举起超过170千焦的热量消耗更多。因此，在一个晴朗的一天，你发现一个楼的电梯坏了，你会微笑，因为你不害怕爬上楼梯。记住减肥技术的有效实施。
日常生活减肥小窍门3：锻炼电视没有忘记
作为健康减肥白领?就坐在沙发上看电视是很重要的很多人在家庭娱乐。如果这不是一天，尤其是累了，你也可以使用到现在。例如，在同一时间看电视，每个手臂2,2公斤哑铃，保持15分钟。你知道坐在消耗129.58千焦的热量。请记住，一个健康有效的减肥方法吧!
日常生活减肥小窍门4：早晨，跳绳 最快的减肥方法
减肥减肥经验：在早上，跳绳，它是迅速燃烧脂肪的减肥方法。在上午绳跳3分钟，阅读报纸超过他们消耗104.5千焦的热量。如果你不关心别人的笑话，你不能绳，只是为了在通过的行动路线：振动在地面上跳动的手，他的脚。
日常生活减肥小窍门5：如果健身走
减肥秘诀：燃烧脂肪，不妨快走20分钟的一天。专家们已经证实，走路是最好的减肥方法。研究表明，妇女在20分钟内完成，1,6公里消耗更多的热量超过12分钟，完成1.6公里消耗的热量比多。你还可以参考 怎么样快速减肥。
饮食篇：
减肥小窍门：不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
减肥小窍门：休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
减肥小窍门：不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
减肥小窍门：切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
减肥小窍门：饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
减肥小窍门：切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
减肥小窍门：每餐慢吃细嚼：细嚼慢咽能减肥吗?这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
动作篇：
1、坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
感觉这个动作不会太难，但是小腹减肥效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
练习目的：消除腰部两侧赘肉。
细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。
但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。