运动减肥期间的饮食

运动减肥期间的饮食

减肥并不是一朝一夕的事情，养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变，而是应该是一种生活方式的改变，给自己制定一个好的饮食方案，并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。

在运动减肥期间，可以对饮食食物结构进行调整，用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物，减少主食的摄取量。

在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分饱即可。

在运动减肥期间，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量，这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内，进而堆积形成脂肪层的。

女人该怎么控制体重



如何控制体重呢?这是不少朋友所关心的难题，只要控制好体重，我们就不用再这样大费周章的减肥了!今日作者就来告诉您女人该如何控制体重。赶快来看看下面的减肥妙招吧!

如何控制体重?要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。

1. 提供的食品要让减肥者能接受，故要思考社会文化背景、一般习性、味道、价钱、食品来源等因素。

2.提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够连续不断地去实施，使他们的身材能保持在满意的体重当中。

3. 摄入的能量，成年人每天不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄入，以免无法得到足够的营养素。

4.摄入的能量要低于所消耗的能量，即要到达能量的负平衡，每周减轻的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

5. 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥妙招、快步走减肥、游泳减肥妙招、登山、骑车减肥法等)。每天运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

6. 配合行为改变法辨认和去掉那些引起肥胖的因素。

以上就是我们为您介绍的怎样控制体重的妙招了，您学会了吗?有规律地运动、合理的减肥饮食，都要长期培养与重视才才能。这样才能控制体重。

运动后狂吃致越运动越肥

据报道，最新研究显示，过半数受访者会在运动后大吃大喝“奖励”自己，反而导致越运动越肥。

减肥与健康协会(WHI)访问了1000名澳大利亚人，过半数受访者承认，虽有运动，但似乎就是无法达到理想减肥目标。

WHI发现，最大原因在于受访者认真运动后，自认为该来个“奖励”或“甜头”。

研究显示，只靠运动减肥的受访者，不太在意吃下什么东西，其中53%受访者承认运动后会吃更多;41%受访者说，运动后会吃点含糖点心。

这种“奖励机制”是越运动反而越胖的最常见原因之一。“数据显示，如果女性很努力运动，就可能吃甜的奖励自己”。 美国亚利桑那州立大学最近的研究也发现类似结果，他们请81名少运动的过重女性上3个月有氧课程，每周上课3次，但不要改变饮食习惯。

结果发现，虽然这些女性3个月后较结实，但也变胖。不但体重没明显下降，近7成的人体脂肪还变高。

想减肥，饮食占8成，运动占2成。过度肥胖者不适合靠运动减肥，除可能受伤，也可能引发饥饿感。

健身和减肥分清楚，先从健康饮食开始，接下来是每天走1万步。如果想减肥，“拚命运动不是正确药方，就像是你脚痛，却吃咳嗽药”。

运动减肥饮食注意事项

1、温热性食物

要想加快脂肪的燃烧速度，在运动前的一个小时时间里，应该尽量的选择吃一些温热性食物，这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些食物都是运动前最好的选择，但如果患有肠胃不适的人应该尽量少吃，以免加重肠胃负担。

2、适量补充碳水化合物

在减肥瘦身阶段，应该严格控制热量的摄入，但严格控制并不代表饿肚子。如果在饿着肚子的情况下进行运动减肥，不但不会让你达到减肥的目的，相反还会让你产生补偿心理，因此在运动后通常后吃的更多。所以在运动前的一个小时，最好是能适当的补充一些碳水化合物，比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。

适量补充这些食物除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、500cc以上温开水

在运动过程中，身体会消耗大量热量之外，同时还会促使血液循环加快，从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质，如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水，而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。

运动后吃什么水果减肥 运动多久开始体重下降

需要根据个人的情况来看。

运动后并没有一个准确的体重下降的时间，具体根据自身的情况来看，如果运动量比较大，搭配上合理的减肥饮食，一般一个星期左右就能有瘦的情况，如果只是单纯的运动，饮食没有控制的话，并不一定会出现瘦的情况，也有可能出现增肥的情况，所以运动减肥的时候一般建议搭配上合理的饮食，减肥的效果会更加明显。

运动减肥吃什么 运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

夏天怎样才能减肥

1、夏天运动减肥

运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。

2、夏天减肥吃新鲜水果

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

3、夏天减肥多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。

4、夏天减肥多喝水喝够水

水乃生命之源,也是减肥过程中最重要的物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

老年人怎么减肥

制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果。值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

运动减肥需要节食吗 运动减肥饮食要注意什么

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

合理瘦身减肥饮食计划

想要让自己健康快速的瘦下来，我们肯定就是要有一个合理的减肥饮食计划。但是如何制定减肥饮食计划也是一个问题。

我们要想瘦身，肯定要有一系列的准备工作。很多时候减肥成功的人除了自己比较有毅力以外，还会制定一个减肥饮食计划，在很多时候这个减肥饮食计划会给我们带来很多的动力。我们在经受一些诱惑的时候是不是会想到自己制定的计划表呢?往往在我们都丧失了信心的时候也会利用这个计划表来让自己重拾信心。

减肥饮食计划

对于我们来说，如何制定减肥饮食计划表还是有一些困难的，因为我们不是专业的营养师，不可能对每样食物都那么了解。但是我们可以看看下面的一些原则。首先我们的减肥饮食计划表肯定是要保持一定的灵活性，我们要给自己设定一些自己喜欢吃但是脂肪和热量都不高的食物。这样的话就算我们不想吃一些东西还可以利用一些别的东西来代替，当然了我们写这些东西的时候最好要具体一点。

其次就是我们要秉持一个原则，那就是少食多餐。可能我们给自己设定的食物中不足以让我们感觉到满足感，所以我们在三餐之间最好也设定一些可以充饥，但是呢又不会给我们带来很多的脂肪。比如说一些牛奶，酸奶，水果，沙拉之类的食物，都可以让我们感觉到满足感。却不会让我们增加体重。

最好我们可能就是在食物的选择上也要注意多样性。很多时候我们往往会选择一些瘦身效果好一点的食物，但是日常的一些饮食我们也可以适当的食用一些。这样可以防止我们因为没有摄取到主食而感觉到非常饥饿，也可以让我们更健康的瘦身。

急速减肥方法有哪些

饮食减肥法

日常饮食和减肥效果息息相关，所以想要减肥的朋友不妨从日常饮食入手，改善自己的饮食结构，知道哪些东西能吃，那些东西要少吃或者不能吃，这样才能有助于减肥。饮食减肥法就是通过制定和实施相关的饮食原则来达到减肥的目的。比如低热量、低脂饮食，控制每顿饭的摄入量，早餐吃好、晚餐吃少等，这些饮食原则可以帮助我们急速减肥，一般只要坚持一个星期就能见到明显的瘦身效果。

运动减肥法

运动减肥法是最值得我们提倡的减肥方法，因为在运动的同时，不仅能减肥，还能锻炼我们的体质，有着强身健体之功效。所以，想要减肥的朋友不妨试试运动减肥，其减肥的效果也是很明显的。常见的适合减肥的运动方法有慢跑、打篮球、打羽毛球、游泳、跳绳、骑自行车等，一般都建议每次的运动时间在四十分钟以上，这样才能有减肥效果。

西梅怎么吃才减肥 西梅减肥有效果吗

单吃西梅减肥效果有限。

从理论上来讲，食用西梅减肥对减肥是有一定的帮助，但是它毕竟只是一种食物，如果只依靠西梅来减肥，饮食不控制，也不进行运动的话，那么一般是很难看到减肥效果的，因此在食用西梅减肥的同时，还要严格控制饮食，并进行合理运动才能起到更好的减肥效果。