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产后练习瑜伽有好处吗

产后练习瑜伽有好处吗

产后瑜伽好处大全

恢复窈窕好身材:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

你不得不知的瑜伽的基本常识

1、练瑜伽有什么好处?真的可以瘦身吗?可增胖吗?

适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。

运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。

2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗?

除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。

至于筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

孕妇练瑜伽有这么多好处

1、助产

练习瑜伽可以放松孕妇的腹部肌肉,扩张骨盆和子宫收缩。这能大大减少生产过程中的痛楚和不适。

2、减少焦虑

练习瑜伽可以

提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

3、改善睡眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

4、心态平和

怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

孕妇瑜伽几个月开始 孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸,同时练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让孕妇健康舒适,形成积极健康的生活态度。

练瑜伽有误区小心练习是王道

练瑜伽显得很潮,可是这几年,因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”,在门诊中呈现出越来越多的态势。

误区;动作难度越高越好

在不少人心目中,瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战,是很多人练习瑜伽的最终目标。

练瑜伽的目的不是挑战自我

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不 够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

儿童练瑜伽的好处

1、宝宝练瑜伽促进智力发育

儿童练习瑜伽,不仅可以强壮身体,而且还能够促进智力的发育。因为我们在练习瑜伽的时候,大脑中会产生一种脑源性的神经营养因子,这种因子可以促进大脑的发育,令宝宝的大脑发育更加灵活和聪明。儿童练习瑜伽,智力会得到非常好的提高,同时也锻炼了四肢的活动,增强了体质,益处多多。

2、宝宝练习瑜伽可促进身高增长

宝宝练习瑜伽还可以促进身高的增长,在练习瑜伽的过程中,我们大多会很好地锻炼身体的柔韧性和灵活度,宝宝在练习瑜伽的时候,就可以很好地促进宝宝的肌肉发育,同时,对宝宝的骨骼生长也非常有好处,经常让宝宝练习瑜伽,身高会有明显的提高,有助于帮助宝宝长高喔!

3、宝宝练习瑜伽培养集中性

瑜伽是一种修养身心的运动,在练习瑜伽的过程中,瑜伽老师都会让宝宝少说话、精心来集中精神做动作,这样时间一长,对宝宝就是一个非常好的锻炼的机会,可以帮助宝宝锻炼他们集中注意力的能力,让孩子在安安静静的环境中,锻炼好耐力和集中思考的心智。

4、宝宝练习瑜伽可避免发胖

有很多的小朋友们因为吃得多而逐渐长成小胖子了,不妨试试瑜伽运动吧,瑜伽有非常好的减肥功效,一整套的瑜伽动作完成下来,宝宝会消化掉身体非常多的脂肪,这要比宝宝跑来跑去消耗脂肪量要大很多喔,家有小胖墩的家长们,可以带孩子去练习瑜伽了。

瑜伽的世界 从“零”开始

基础知识 很重要

由于时间的限制,很多人都没有时间或者干脆懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学一样可以学好瑜伽。不过,这的确是在自欺欺人!首先,只靠一本书和一张光盘是不够的,因为这只是辅助用品,永远代替不了一个专业的瑜伽老师,老师是可以交流的,可以有反馈,书和光盘永远不可能有反馈。

其次,书籍的作用是比较大的!在学习瑜伽之前、或者是你学了一段时间之后,花点时间去阅读一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式。你要是学过一段时间的瑜伽,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,往往有事半功倍的效果。

所以,如果没有科学、系统的瑜伽资料,练习的时候就很容易走上歪路,不管是身体的锻炼、呼吸的方式,还是练习的方式,一旦出现偏差,就很有可能对身体造成一些伤害。

准备工作 要记牢

由于初学者没有一些相关的基础,很难靠自己把动作做到位,即便是靠一些辅助工具,比如对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期的练习可能会造成扭伤和拉伤,严重的还会造成“瑜伽病”。那么“瑜伽病”有哪些呢?比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症,或者是精神上的疾病,比如神经痛。还有一个就是关于人性方面的—“懒惰”,因为一个人练习,就没有了限制,无人监督,自制力差的人就很容易半途而废,“三天打渔,两天晒网”是常有的事情,这样练习瑜伽是一点效果都没有的。

瑜伽的时间也很重要!最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,大多数人练习瑜伽无外乎这几个原因:一是练习瑜伽的环境很安静,比平时上班嘈杂的环境形成了鲜明的对比,这也许是个很大的原因;二是平时真的很难有时间去锻炼自己的身体,练习瑜伽是比较快速,而且是“立竿见影”的效果。可现实往往给我们开了一个大玩笑,上班族很少有固定的时间去练习,而且瑜伽馆的课程也不是一成不变的,突发因素很多;还有的是瑜伽馆的卫生条件不一定都是很好的,瑜伽用品的清洁和换洗的不彻底,很容易滋生细菌,对人体的伤害也不容小觑。

练习瑜伽 要注意

练习瑜伽,大家不仅仅是希望有一个良好的身材,主要是对身体有好处。那么一些不利的因素我们还是要牢记在心,不能让它们毁坏了我们的健康大计!

一是环境必须要安静。特别是在家练习的时候,周围的环境没有瑜伽那样的封闭,可能会存在一些嘈杂的声音,所以,在家练习瑜伽要安静,可以选择安静的时段,可以是中午休息的时候;你也可以将周围产生噪音的源头“切除”,尽量把它们的影响降到最低。之所以把这些不利因素降到最低,是因为环境的嘈杂对练习瑜伽十分的不利,影响效果。

二是音乐。有些瑜伽是需要音乐的,音乐有助于我们更好的修习瑜伽,有事半功倍的效果,那选择什么样的音乐最佳呢?音乐最好控制在每分钟50-60拍左右,因为我们在练习瑜伽的时候,这个节拍和我们心脏此时的心率基本保持一致。

三是环境。我们在练习瑜伽的时候,精力和体力需要大量的消耗,所以通风的环境很有必要,大量的新鲜空气也是我们维持体力的重要保证。值得注意的是,练习瑜伽的时候,千万不要开空调,这对练习瑜伽是有害的,因为人在练习瑜伽的时候,身体的毛孔出于扩张状态,空气中含有的病毒会依靠风的力量“窜”我们的身体,很容易让身体受到伤害。

练习有氧瑜伽有哪些好处

瑜伽相信大家都听说过的,我们都知道练习瑜伽是可以让人的大脑得到很好的放松对健康是十分的有帮助的,但你们听说过减肥瑜伽吗,你是不是感到很惊奇呢,其实练习瑜伽对于减肥也是非常有帮助的,那么下面我就专门的为大家介绍一下减肥瑜伽的减肥效果吧。

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹内脏器,除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、祛除身体的浮肿、治疗手脚冰冷、月经不调等。增加关节腔内的润滑剂分泌,减少骨刺的产生。加快脂肪新陈代谢从而达到减脂、减肥的效果。

通过以上对于减肥瑜伽的详细介绍相信大家对于减肥瑜伽有一定的了解了吧,练习瑜伽不仅对于自身是有非常好的调养效果的,使健康大大增值,而且最主要的是减肥瑜伽就是可以作为减肥方法的一种,帮助爱美的女性达到减肥的效果,也希望自己通过减肥瑜伽越变越漂亮的女性朋友就试一试吧,坚持不懈会让你有意想不到的效果的哦。

孕妇瑜伽有助于顺产吗

孕妇瑜伽有助于顺产。

练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态,有着充足的体力来进行生产,能大大降低生产的难度与危险性,同时能够促进重要的肌肉和器官功能,减轻分娩带来的疼痛,所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可,但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

初学者对瑜伽的认识误区

误区一:瑜伽是静的,舒缓的

瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

误区二:瑜伽只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。

误区三:练瑜伽需要身体柔软,灵活

瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。

误区四:瑜伽只是身体上的运动

现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界),享受瑜伽之果。

在国际上瑜伽的分类

在国内瑜伽有分为:美容瑜伽、减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容,可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店,瑜伽分类有:Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(Flow Yoga),热(高温Hot Yoga)瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga),哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。

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瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动,大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动,瑜伽就是其中一种,练习瑜伽的好处很多,可以释放工作的压力,可以减肥,可以让身心更健康等等,现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。 很多人练习瑜伽是为了瘦身,确实,瑜伽减肥的效果,那么孕妇能不能练瑜伽,孕妈妈练瑜伽对胎儿健康影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动,要静养,尤其是老一辈人,老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去,所以运动也是不可以,其实不是这样,适当合理的活动对于孕妇和胎儿来

想练瑜伽你必须知道五个误区

认识误区一:人人都可以练瑜伽瑜伽成为一种时尚,自然吸引大量健身爱好者盲目跟风,健身场馆自然也乐于笑纳,缺少对练习者的筛选和警示。事实上,并不是所人都适合练习瑜伽,这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高,某些疾患的特殊人群不适宜练习。 健身生理学家指出,骨质疏松患者、神经疾病的患者、患椎间盘突出的病人,以及关节组织问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”,不适宜练习瑜伽;颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速,身体大量流失水分,不适

哪些人不适合练瑜伽

1、血液凝固疾病者,避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者,练习要小心。瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是椎间盘突出者,

在家该怎么练瑜伽

为什么初学者在家练瑜伽不好呢? 一初学者由于没基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是些条件好的,对着镜子来做,还是很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没人监督,在家练习些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。 学习瑜伽多久才适合在家自己练习? 这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握

​孕妇练习瑜伽的种种好处

孕妇瑜伽指南 孕妇练习瑜伽的好处是非常多的,能够增强她们身体的平衡感,提高身体的柔韧度和灵活度,还能够增强体力和肌肉张力,同时,孕妇练习瑜伽还能够控制荷尔蒙分泌的腺体,促进血液的循环,能够非常好的控制呼吸节奏。 此外,针对腹部练习瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并助于孕妇在产前保持平和的心态。 在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们,无论

初学者练瑜伽的十大注意

注意事项一 对于怀孕期的女性来说,练习瑜伽动作的时候,肯定要格外小心。 虽然现在针对孕妇所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人。 如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。 注意事项二 练习瑜伽的第二个注意事项就是,在你很大的情绪波动的时候,千万不要去练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 注意事项三 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜

什么运动可以治痛经

1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。 2、练习瑜伽操:练瑜伽缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。

晚饭后可以练习瑜伽

练习瑜伽是能让我们完全放松身心的运动方式,同时以体式与呼吸结合的方式,达到减肥塑身的目的,尤其是对女性身材线条的塑造很帮助。不过,在练习减肥瑜伽前要看清下面10条禁忌,这是10个不能练习瑜伽的情况,避免出现伤害,请大家不要在出现这10种情况下练习减肥瑜伽。 【禁忌一】: 饭前饭后一小时内不做瑜伽瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。 【禁忌二】: 情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群

女性练瑜伽的禁忌哪些

1、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 2、瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 3、情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康

瑜伽常见的误区哪些

误区一:只身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二:瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观