孕妇可以减肥吗

孕妇可以减肥吗

孕妇可以减肥。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

一般情况下孕妇体重增加超过15千克，巨型儿发生率的几率为7.46%，非常容易造成难产，而剖宫产的风险是正常顺产的三倍还多，而且非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症，而超重的胎儿的健康也值得担忧，所以为了避免出现这种情况孕妇在怀孕的时候一定要控制好自己的体重，尽量做到身体重量不会增加太多。

孕妇减肥别盲目

1、“一人吃两人补”太可笑

  怀孕时吃得多是正常的，但是一个人带两个人吃的观念是错误的，准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围，并不是吃得多就是好的。现在，生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说，一天1800到2400的卡路里就足够了，如果你进行了运动就需要增加一些摄入量，同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

  2、控制嘴巴

  在怀孕时，荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤，薯条冰淇淋等零食的渴望，特殊时期吃吃并不是坏事，但是在分量上需要加以控制，一小把就够了。在你生产后，体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是，如果你想减肥，在你饿极了的时候千万不要吃东西，这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食，比如一把坚果。

  3、少喝饮料多喝水

  在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的，因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加点柠檬汁来调调味。

  4、动起来

  当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动，但是一旦生产完后，再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼，所以你可以先从瑜伽开始试试，唤醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

  5、少用油

  在你怀孕时，烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅，但是一旦生产完后，这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油，并且避免煎炸，用蒸煮炒来烧菜。

  孕后减肥是个长期而缓慢的过程，你需要耐心不要想一口吃成个大胖子，你身体的变化也会影响宝宝的成长，所以健康减肥最重要!

怀孕期间孕妇减肥方法

根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇最适宜的增重范围：

BMI<19.8者应增加12.7～18.2千克

BM119.8——26者应增重6.8～11.4千克

BMI>29者应增重6，8千克

孕期适宜增重率：每周0.5千克

1、少食面食

减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。

2、少食甜食

很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?

孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。

孕妇减肥体操有哪些

第1节:呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:仰卧起坐。

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

孕妇减肥注意事项

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，如果你喜欢游泳，那么就根据自己的体能情况去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，你可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作，同时还需要提醒你不要懒于做家务，适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，使得你的体重不会增加得那么多，会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。

孕妇运动减肥注意事项：

1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

胎儿过大怎么办 运动控制

孕期适当运动，有利于控制胎儿过大，可以每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。

孕妇减肥食谱

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

螺旋藻孕妇能吃吗 孕妇吃螺旋藻的好处

螺旋藻含有大量的蛋白质,孕妇期间胎盘血集中的氨基酸比母血的浓度高达60倍左右,螺旋藻中的蛋白质会在人体中分解成氨基酸,可以很好的调节孕妇和胎儿的氨基酸平衡,具有促进胎儿健康发育的作用。

孕妇期间往往伴随着高血脂的情况出现,螺旋藻中大量不饱和脂肪酸,可以减少胆固醇和甘油三酯的在体内堆积,具有降低孕妇血脂的功效。

孕期由于孕妇心态不稳定和行动不便,往往忽略了皮肤的包养,螺旋藻中含有的抗氧化剂能够清除体内多与自由基,保护皮肤免受自由基的伤害,具有防止皮肤粗糙、干燥、润肤养颜的功效。

螺旋藻虽然不是减肥药,但是在孕妇减肥时可以很好的补充营养,减少饥饿感,会给人一种饱腹感,降低其他事物的需求量,而且有防止有营养不良的现象,所以螺旋藻有助于产后减肥。

螺旋藻中含有多种维生素和铁质,具有调节神经细胞的功能具有抗疲劳和有益睡眠的作用,孕妇往往因行动不便有些吃力、睡眠状况也较以往变差,食用螺旋藻可以缓解这些问题。

孕妇减肥食谱

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

5、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

孕妇减肥吃什么好

1.红枣。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A， B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。PS，可以去买一些超市的有包装的即食红枣，也可以做红枣糕、红枣汤)

2.核桃、花生之类的坚果类食物。坚果中富含蛋白质，又叫长生果，又叫植物肉，它是大自然给予人类最美好的礼物，它的营养价值被社会所公认，它含有的锌、锰、磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等等的含量也非常高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

3.适量的水果。苹果，苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。橙子，准妈妈在孕期对各种营养元素的需求大大提升了，在水果中橙子同样是不错的营养元素摄取来源，橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。梨子，在孕期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。但是切忌，山楂、榴莲、青木瓜、桂圆这些水果是孕妇不能碰的哦。

4.奶酪。奶酪是牛奶的“浓缩”，对于孕妇吃什么零食好这个问题，奶酪就是最佳选择之一啦!奶酪中含有的蛋白质、维生素以及钙质和微量元素等，是很多零食都望尘莫及的。同时，天然的奶酪中还含有乳酸菌，这对于刺激准妈妈们的肠胃，帮助您进行消化吸收可是大有裨益的。所以说，准妈妈们如果想要吃零食，那么奶酪就是上选。最重要的，您还不用担心因为吃了过多的奶酪而发胖哦!

孕妇可以吃龙眼吗

孕妇可以多吃龙眼。龙眼有丰富的维生素，多吃可以帮助孕妇减少子宫下垂的问题。所以，孕妇多吃龙眼的话可以起到安胎补气的作用，是保胎的好食物。

孕妇肥胖如何减肥 适当运动

孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。

孕妇减肥法是怎样的

1、少食面食

减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。"

2、少食甜食

很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?

孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。

怀孕期间孕妇怎样减肥最健康

1、孕期定期运动

孕妇怎样减肥?最为关键的一点就是，定期运动。怀孕期间适当的运动，不仅有利于孕妇减肥，而且，对母婴健康也是非常有帮助的。孕期适当的运动，可以缓解孕期的一些不是症状，比如：腰酸背痛以及便秘等。不过，除了定期运动，在怀孕期间也应该保持科学合理的饮食，孕期吃的太油腻，也是非常容易导致肥胖的。

专家提醒：在孕期进行运动的时候，一定量力而行。如果孕期很少运动的妈妈，在选择孕期运动时，最好不要高轻度训练。

2、拒绝减肥药品

有的孕妇担心自己太胖，不利于分娩的顺利进行。在怀孕期间，甚至会服用一些减肥药品。这是非常不明智的做法。孕期服用减肥药，虽然可以让你快速瘦下来。但是，服用减肥要的直接后果就是，可能会导致你与宝宝擦肩而过。因此，在怀孕期间，一定不要选择服用减肥药减肥。

3、做做水中健身操

水中健身操，是非常不错的孕妇减肥方式。同时，孕妇在水中运动的时候，由于水的浮力作用，可以使孕妇承受比平时重10-13公斤重的重量。尤其是夏天，对于喜欢水中运动的孕妈妈来说，水中健身操是非常不错的选择。

专家提醒：进行水中运动的时候，一定要有家人陪同，以免因为腿抽筋而引起意外发生。

4、选择合理的烹饪方式

孕妇怎样减肥?除了要合理的运动之外，孕期在烹饪食物的时候，也应该选择合理的烹饪方式。最好选择蒸或者煮的方式，即使要选择炒菜，也应该少放油。孕妇吃的过于油腻，对胎儿发育以及母婴健康都是非常不利的。尤其是油炸类食品，怀孕期间，孕妈妈最好少吃，当然，能不吃是最好的。

孕妇减肥瑜伽方法

减肥有众多的方法，大家可以采取的也很多，那么这其中有一些问题，其中一个就是不同的人群采用什么样的方法比较好呢，比如孕妇，由于特殊的身体原因，孕妇不可能像普通人那样去减肥，那么就需要一些特殊的手段来帮助减肥，今天重点讲一讲孕妇减肥瑜伽。通过瑜伽来帮助孕妇进行减肥。

猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

2蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。