白领们别和黑暗抢时间
白领们别和黑暗抢时间
灯光将健康置於危险境地
我们中的一些人,喜欢黑白颠倒,把黑夜当作白天,用本来该用於休闲和睡眠的时间
去工作,旅游,购物,锻炼和参加社交活动.
可是,夜晚的时间是有限的,你晚上做的亊儿越多,睡眠的时间自然就越少.
现在的夜晚总是灯火通明,不得空闲. 即使我们在睡觉的时候,路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼. 但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价. 越来越多的科学家和医生研究发现,在我们的生活中,许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了.
这种理论基於一个简単的前提:我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度. 然而,现在由於受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑,忽视或减少我们所拥有的黑暗时间,可能会将我们的健康置於危险境地.
致力於反对光污染的组织“国际黑色天空协会”执行主席戴维-克劳福德博士説:“大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少. 所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的. 这是保持健康的关键. 大量研究显示,那些不以昼夜周期生活的人,他们的免疫系统会受到不利影响,这对他们的健康非常有害. ”
虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利,但现在已成为一种生活习惯. 超过20%的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间. 全球旅行,上网,工作不稳定,24小时购物,看电视,通宵酒吧,这一切都将白天的界限向后推迟了.
为了能在夜晚保持活跃,我们便需要灯光,结果自然昼夜节律周期,灯光和黑暗开始失衡,这种失衡充满危险. 我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟——生物钟准备允许我们干的亊情之间造成冲突.
黑暗肯定有黑暗的道理
第一届国际睡眠大会3月末将在英国帝国理工学院举行. 该校分子神经系统学教授拉塞尔-福斯特説:“我们的生物钟一直被比做管弦乐队的指挥,因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样. 生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要.
这能确保我们的内部器官保持同步:我们各种内部系统——温度,警惕性,血压等一起合作. 另外,生物钟还能自我调整适应昼夜循环. 一旦变成24小时不分昼夜的生活方式,减少或忽视黑暗,我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势. ”
生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显. 研究表明,在连续上了几年夜班后,许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏,他们的生物钟完全被打乱. 当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候,他们却疲惫地回家倒在床上. 而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时,他们却又要返回去工作.
一旦开始工作,不顾对黑暗和睡眠的渴望,终将让他们付出代价. 福斯特説:“我们大家都知道,压力反过来会抑制免疫系统的活动. ”明亮的灯光,咖啡因和尼古丁,这一切都会人为地刺激我们保持兴奋. 研究显示,夜班工人出现压力,便秘,胃溃疡,忧郁症,心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高,也许这并不令人吃惊. 例如,研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现,上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%.
然而,还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高. 由於褪黑激素总是在夜晚出现,它也被称为“恐怖激素”. 但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率. 研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响.
灯光或许招来严重疾病
但一些科学家,尤其是美国科学家,认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系. 一份提交给美国癌症研究协会的研究报吿显示,褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%. 一旦将老鼠置於持续有光的环境中,肿瘤增长速度会迅速上升.
一些科学家对此又进行了深入研究. 美国托马斯-杰斐逊大学神经病学家乔治-布赖纳德向我们提出了这样的忠吿:无论我们是否上夜班,但为确保褪黑激素的正常水平,我们都要十分谨慎,尽量避免在晚上接触到光. 布恩纳德的研究表明,人体生物钟能够受到波长较短的光的影响. 夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光. 他的研究还显示,这种波长短的光会减少褪黑激素的生成. 直到最近,人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统.
另一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉,他认为,夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系,尽量这种説法并未得到证实. 20世纪后半叶,5岁以下儿童白血病的发病率增长了50%,许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果.
康涅狄格大学肿瘤流行病学家理查德-史蒂文斯説:“我本人夜晚不会在孩子的卧室里亮灯,除非有证据证明这种做法安全. 有令人感兴趣的证据表明,褪黑激素具有减少肿瘤危险的特性,所以夜晚的人造光与儿童白血病之间可能存在联系,这一点是至关重要的. ”
另一方面,福斯特认为这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性. 他説:“褪黑激素的确会被光抑制,但实际上我们并不真正了解它对健康的影响. 要想证明其抗癌特性,我们还需要做出不懈的努力. 我认为,免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因. ”
剥夺黑暗曾是一种体罚手段
尽管如此,大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响,即使我们不上夜班. 萨里大学睡眠研究中心主任德克-迪吉克博士説:“我们现在清楚,我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的. 虽然我们对其产生的影响并不十分确定,但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用. ”
迪吉克博士説:“目前我们对这些方面还没有足够多的研究,但这的确是值得关注的问题. 从科学角度上讲,我们应在光线暗淡的房间睡觉. 不要忘记,在我们进化的自然过程中,黑暗就是黑暗. ”对普通人来説,无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间.
缺乏真正,持续的黑暗影响了我们的睡眠质量. 当然,这也会影响睡眠时间的长短. 一方面,我们正在延长白天的界线,但另一方面,我们却无法延长黑夜的界线.
福斯特説:“我认为关键问题是由於夜晚受到各方面的影响,睡眠时间被大大缩短. 所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟,24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍. ”其实,人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响,一直让你处在亮光下,曾是一种体罚手段.
久坐致小腿肿痛吗
1、避免连续坐姿超过2小时。虽然白领的工作是以坐姿为主，但是，并不是不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。
2、多喝水。白领们忙起来，往往会忽略主动站起来活动，导致坐姿的时间过长，对腿部压力过大，如果能够养成经常喝水的习惯，就可以被动的让白领们站起来活动，多喝水排尿就多，排尿就要让白领离开座位走动，这样可以形成被动活动的结果，也是有利于健康的。
3、多做踮脚运动锻炼腿部。这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。
4、用热水泡脚。小腿肿胀就是血液循环不畅导致的，如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚，不仅可以消除一天的疲劳，让全身温暖起来，更有助于加强腿部的血液循环，减轻腿部的肿胀情况。
5、按摩腿部。在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩，具体的按摩方法是先用热水洗2分钟，然后用手按摩腿部，从大腿到小腿按摩全部，然后再换冷水冲洗2分钟，用手再按摩大腿和小腿，这样需要反复几次，因为水温的变化会刺激腿部的血液循环，再加上按摩，就会很好的保护腿部的健康，同时塑造出好的腿型。
白领如何保健才能拥有健康体魄
白领保健方法一、工作时尽量多走动
白领们所从事的工作一般都需要坐在电脑前进行，很多白领只顾着紧张工作，有时候整整一上午或一下午都不站起来走动一下。长此以往，颈椎病、腰椎病、鼠标手等疾病就会不请自来，损害着众多白领的身体健康。白领保健第一项就是请白领们尽量多走动，可在电脑上设置一个休息闹钟，每一个小时就提醒白领们站起来活动活动，并尽量往远处看一看，缓解缓解眼部压力。
白领保健方法二、养成良好的生活习惯
有些白领特别是女性白领为了拥有曼妙的身材，经常节食，动不动就不吃饭，饮食没有规律，这是白领保健最应该注意的问题，白领们要想精力充沛，一定要按时吃饭，不能想吃就吃很多，不想吃一点都不吃。另外，白领保健还应养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，才能精神奕奕。
白领保健方法三、多进行户外运动
白领们一般都在室内工作，很少外出，有的白领所选择的健身方式也是去室内健身房运动，殊不知，最好的健身场所是户外。因为户外有更多的新鲜空气，能提供更好的锻炼环境。白领们在紧张的工作之余，不妨邀上三五好友一起去户外打羽毛球、网球、慢跑、竞走，这些有氧运动不仅可以让白领们收到良好的健身效果，还能有效缓解工作所带来的压力。白领保健不妨尝试一下这种方法。
有胸毛的男人到底性不性感
虽然现在脱毛产品大行于市，无论广告商家还是时尚杂志都在探讨如何除毛保持光洁的皮肤，但多毛的胸部仍然经常与男子气概相提并论。比如去年夏天出现了用丢弃的男性胸毛制作的人毛大衣，标价3000美元。这是全球某乳品公司的英国分支机构的时尚创意。公司发言人说：“我们用人毛大衣来唤醒这个国家的阳刚之气，以这种方式鼓励他们重拾昔日有自信男人的男子气概。” 这份声明暗示说，当代男性已经不再是标准的男人，和其黑丝婆娑的祖先相比，光洁的胸膛暗淡无味。这是时尚的反向进化。不过这件大衣显然是为了促销他们的一款巧克力乳品饮料，意思是摄入适当营养，变得“更男人”。
【不少白领男性更是想去整出胸毛来】
有报道说，在北上广等大城市，越来越多的白领男士选择去医院以植入胸毛的方式，增添自己的男人味。看来，长胸毛在某种群体中也不失为让自己变得更抢手的招数之一。
白领梅核气的4个原因
1.办公室内外温差大，室内空气质量差，容易诱发咽喉炎。白领们大部分在装有中央空调的写字楼内办公。由于中央空调控温较难——夏天室内温度过低，冬天又过高，室内外温差很大，再加上中央空调清洗困难，影响了室内的空气质量，这些都极易诱发白领们诸如咽喉炎之类的口咽疾病。另外，封闭式的写字楼里由于通风不畅，细菌病毒滋生，加之吸烟者“吞云吐雾”，时间一长，细菌病毒和各种刺激性气体就会导致白领们患上咽喉炎等口咽疾病。
2.工作压力大、长期精神紧张，导致免疫力降低，咽喉炎乘虚而入。现代科学研究证实，免疫能力降低，人体血液中的淋巴细胞数量相对减少，细菌易乘虚而入。大部分白领由于工作压力大，长期精神紧张，加之生活方式不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致免疫力下降，而一旦免疫力下降，细菌就会乘虚而入诱发疾病，如咽部受到细菌感染而引发咽喉炎等。
3.应酬多，夜生活丰富，也会导致咽部感染咽喉炎。白领作为社交精英，因工作需要，需经常出入一些社交场合，在觥筹交错、你来我往之间，往往就敲定一笔生意，但是过于频繁的应酬，却使咽喉惨受“磨难”——男士们在酒精与香烟的“围攻”下，咽喉“失守”。而女性白领往往衣着“清凉”，再加上烟雾的“熏陶”，也会导致咽部感染咽喉炎。此外，白领们工作压力较大，在劳累一天之后，晚上往往会去咖啡厅、卡拉OK房等场所侃谈聊天、唱歌跳舞，虽放松了身心，可长期的夜生活也扰乱了人体正常的生理节律，导致身体疲劳，抵抗力降低，咽喉易染上咽喉炎。
4.忽视早期症状，“小病” 酿成 “大祸”。面对咽喉炎这种不大不小的疾病，很多白领在患病后没有积极地治疗，有的白领在出现咽喉炎症状后甚至还保持抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，这种对健康不负责的态度，让他们陷入了急性咽喉炎——慢性咽喉炎的恶性循环。
鼻窦炎别当感冒治
近年来，鼻病的发病率逐年增加，特别是办公室白领所占的比例呈增多趋势。
耳鼻喉科专家告诉记者，过敏性鼻炎在春秋冬季节比较多发，由于白领们在办公室的时间长，而商务楼的通风条件比较差，加上工作压力大，白领们通常会忽视鼻炎的存在。
专家称，同样是打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，在患鼻炎的初期，白领分不清到底是感冒还是鼻炎。据统计，超过半数白领还曾将过敏性鼻炎当作感冒来治疗。
奇怪的是，感冒药居然奏效。专家解释，大多数的感冒药都含有缓解流涕、打喷嚏的成分，在得病初期能够解决一定的问题，但对治疗鼻炎来说，只是“治标不治本”。大多过了数天又会反复出现鼻塞、流鼻涕等症状。临床上接触很多病人拖到症状严重才来就医时，已经发展成慢性鼻炎了。不仅治愈困难，所花费的精力和金钱也比感冒多得多。
白领必看从早到晚如何轻松养生
1、早餐要吃得营养。经历了一晚上的消耗，身体里的食物肯定已经吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一顿营养丰富的早餐，为一天繁忙的工作做充足的准备。
2、午餐吃富含维生素A的食物。由于办公室白领需要长期对着电脑，视力容易受损，因此建议午餐多吃点富含维生素A的食物，以保护视力，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等。
3、午后3分钟要漱口。吃完午餐后的3分钟，回到公司要记得用清水漱口，以避免残渣遗留在牙缝中，引发口臭、口苦、龋齿、口腔溃疡等问题。
4、利用午休时间小憩一会。午睡有助于养精神，使体能得到恢复，为下午的工作做准备，因此白领们中午吃完饭后，不妨先放下手头上的工作，找间会议室好好地睡上半小时。
5、下午吃点下午茶。繁忙的工作需要耗费大量的脑力和体力，下午3点到6点这段时间难免会出现饥饿现象，此时不妨用下午茶来犒劳一下自己，补充一下体力。
6、不要久坐不动。做白领最忌讳的事情就是久坐不动，因为这样做容易导致身体血液循环出现不畅，对身体产生不利影响。白领们最好每隔1个小时就起身走走，可以倒杯水，上上洗手间，以此来减轻久坐的危害。
7、回到家后做做运动。生命在于运动，傍晚5点到 8点，是做运动的好时间，对睡眠非常有利。白领们晚上7点左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的养生作用。
8、尽量不要熬夜。经常熬夜对个人的健康来说是一种慢性危害，尤其对那些作息时间不规律的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害非常严重，因此不建议白领熬夜。
微笑抑郁症
职场抑郁症已经越来越引起白领们的注意。在白天工作的时间内，白领们为了顾及面子、礼节、尊严等，在大多的时间里都必须面带微笑，就算有委屈和不满也要努力隐藏着。这样时间一长，就容易是情绪郁结，造成职场抑郁症。
在职场中会常听到有人说：“如果你是我的客户，我能很快很专业地对着你笑。”笑容显得很微妙，除了对客人需要保持专业的微笑外，同事之间的相处，微笑也成了必需品。尤其服务行业，也因此许多人患上了微笑抑郁症。
微笑抑郁症是抑郁症的一种，是多发生在都市白领身上的一种新型抑郁倾向。
易患微笑抑郁症人群：绝大多数是职场白领，患者又以服务行业、公关业及窗口行业的从业者为主，常见于学历较高，有一定身份、职位的白领身上。
患微笑抑郁症原因：由于工作的需要、面子的需要、礼节的需要、尊严和责任的需要，他们白天大多数时间都面带微笑，回到家中后，隐藏着的委屈和不满就有可能爆发。久而久之成为负担，出现情绪的抑郁，就会患上心理疾病。