走路一个月减肥多少呢

走路一个月减肥多少呢

首先你的标准体重应该是(身高-105)千克即170-105=65千克=130斤,标准体重±10%为正常体重,所以你的体重是正常的.如果你还想瘦一点,建议每天步行1小时～1.5小时,或者慢跑30～50分钟,游泳30～40分钟,这样既可以帮助你燃烧部分脂肪,又能锻炼你的身体和意志,对身心发育都是有好处的.但是很重要的一点是要有恒心,不能“三天打鱼,两天晒网”,这样才能达到你所想要的效果.

步行确实可以消耗热量，但是走路不能作为衡量是否能够减肥的标准哦~~

只要你每天所消耗的热量大于你所摄取的热量就能够达到减肥效果。

如果你走路很多，同时吃的更多，是没有减肥效果的;如果走路很多，同时减少饮食是可以减肥的。

建议亲多做运动，逐步减少饮食，不要一下就绝食，急功近利的减肥方法往往没有多大效果的。我是从120斤花了3个月时间减到98斤的，平常早晚都会坚持跑步2000米，饮食上逐步减量，早晨一个肉包一个菜包，中午少量米饭和素材，晚上一碗黑米稀饭，坚持3个月!

15个走路减肥心得

◎走路前，你要准备这6件事……

1、制定好你的走路目标。走路的确是很简单，谁都能办到，但并不是随便走走就有减肥功效哦，首先自己要先确定是走多久、走多长的路程，是大步走30分钟，以较短的时间来达到瘦身目的，还是慢慢地一步一步踏实地走，大概围着自己家附近走呢?出门前先定个目标。

2、走路不需要花很长的时间，但情绪和时机很重要，不同的时机，加上当时的情绪，你也要对走路的方式做相应的调节，比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了，反过来减慢步伐能让压力尽消的同时，让身心的调子一致，才能起到减肥的作用。

3、比起在室内走路，不如就在家附近走走吧。经常窝在家里，或者长时间面对着繁忙的工作，这样对健康还是减肥都不好。不妨到室外，接触一下外界的空气，一边看看外面的街景，一边就在附近走走吧。

4、走路前先深呼吸，呼吸对走路的步调有一定的影响，先调整好呼吸，放轻松然后再开始走路，这样能帮你消除日常的压力，特别是饭前走一走，还能控制食欲，防止压力进食哦。

5、找一双舒适的运动鞋，如果你平常习惯穿高跟鞋上班，那么你可以在办公室里备一双跑鞋，中午休息时换上出去走走。下班后也先别急着，回家换双鞋，舒舒服服地走路，效果更好。

6、走路前最好带上心率表，因为最大心率也是决定走路频率和速度的关键。用公式220-年龄=最大心率计算出自己的最大心率，然后走路的时候，用心率表测量自己的最大心率，一般保持在60-80%之间为正常，如果心率过快就要降低走路的强度了。

◎走路时，你要掌握这9个要领……

1、认认真真地走路，尽量避免其他消遣。看电视的时候，经常看到别人一边健身一边看电视，或者一边听着音乐一边跑步，这样的做法其实小编十分不建议哦!因为只有在集中精神，一心一意地做运动，才能消耗更多的热量，所以走路的时候也尽量全心全意地去走吧。

2、一边走路一边想象变瘦了的自己，最好是用笔画在纸上，或者用语句来描述，这样能让你获得更多的正能量，越来越想要达到这个目标，减肥动力就源源不断了。

3、走路的时候尽量让感官都变得敏锐。如果你想消耗更多的卡路里，那么最好就是加快步速，加大步伐，比如快步走。

但切勿麻木地走路，走路前先拉伸一下身体，从内到外刺激一下，然后迈步时要好好感受到鞋底充分踩在地面上，这样地每一个动作都严谨到位，同时感受到血液的流动，然后边走边欣赏周围的街景，包括气味、景色等等都要用感官去好好感受。

4、走路要有间隔，快步走的确能提高燃脂效率，所消耗的热量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走，要根据呼吸来决定速度，而走路的时间和距离也是不可以忽视的。最好是快慢结合，比如一开始慢走一段距离，让身体活动开来后，快步走几分钟，然后再减慢速度，让身心平复。

5、习惯了平地走路，你可以挑战一下上坡和下坡，上坡的时候需要更多的体力，效果不错，而下坡的时候就需要调整速度，这样结合也不错。

6、偶尔试试裸足走路吧，一开始可能觉得怪怪的，但慢慢就能习惯。在不是很硬的地面上裸足走路，能消耗比平时更多的热量，并且锻炼身体的平衡力，强化肌力。

7、时不时换一下走路的道路，走不同的地方，给自己带来新鲜感，减肥动力能持久不衰，连续2天都走同一个地方后，就换一下场地吧。

8、跟亲友一起走路减肥，自己走路总觉得怎么还没走完，如果跟别人一起走，感觉时间过得很快，貌似可以走更多的路，最好找本身步速比较快的人一起，你也可以督促自己，一起走得更快，提高卡路里的消耗率。

9、散步后拉伸一下身体，回到家里做做犬式瑜伽，让乳酸流动起来，第二天就不会觉得肌肉酸痛了。

一个月减肥计划表

原则：

每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

示例：

早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

网友一个月减肥计划经验分享：

详细计划：

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

一个月减肥计划

饮食计划

1.早餐必吃

为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

4.多吃碱性食物

易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

5.多吃纤维素丰富的食物

排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。

运动计划

1.每天坚持有氧运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

2.每天安排适量的力量训练

提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

3.根据身体条件调整运动量

在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!

每天走路一万步能减肥吗

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

走路减肥多久见效 2~3个月见效

如果每天坚持30分钟到1个小时走路，2~3个月你将看到减肥的效果，而且根据哈佛大学的研究显示，每天这样走上30分钟还可以达到延年益寿的效果，正所谓“饭后走一走，活到九十九”，坚持走路是健康的生活方式。

产后一个月可以减肥吗

产后一个月可以减肥吗?对于这个问题，专家表示产后1~6个月内都是减肥的黄金时期。做完月子后，顺产的妈妈可以在妇科医生的检查后开始进行减肥;到了产后2个月，减肥就开始循序渐进，尤其到了产后4个月，减肥的力度就要加大了，到了产后第6个月，这个时候进入了产后减肥的黄金时期，一定要全力减肥，燃脂瘦身。

产后一个月可以减肥吗?身体素质好的，产后一个月后可以开始进行适当的减肥，但是产后一个月减肥需要秉持两个原则，才能保证自身身体健康不受到损害，宝宝营养得到满足的情况下，自己又能够达到减肥的效果。

产后一个月减肥原则(1)饮食摄入以低脂高蛋白为主。

产后一个月可以减肥吗?当然是可以的，产后肥胖主要是摄入过多的热量，运动得少早餐的，因此产后一个月，建议多吃些低脂肪、高蛋白质的食物，建议食谱有去皮的鸡肉、牛肉以及猪瘦肉，鸡蛋，奶制品都是很好的，另外也要配合月子料理以及药膳的服用，要保证营养要跟上。

产后一个月减肥原则(2)适宜的运动不能少。

产后一个月可以减肥吗?当然可以!产后一个月，身体逐渐得到恢复，这个时候可以进行一些较为温和的运动锻炼。例如饭后站立15分钟，饭后半个小时做个产后瘦身操，或者做十来分钟的腰肢伸展，热量燃烧的效果都不会太差。

爱美之心人人都有，在产后急迫想要减肥的心态是非常可以理解的，但是为了妈妈本人以及宝宝的身体健康，产后减肥一定要循序渐进，切勿急进求成。对于产后一个月可以减肥吗这个问题，如果是顺产并且身体素质较好的妈妈，产后一个月就可以采取一些减肥措施，只要注意检查，一定能够收获减肥的效果的!

跳绳一分钟消耗多少卡路里 跳绳一个月能减多少

一般来说，跳绳一个月能起到明显减肥效果，减少3-4斤左右的脂肪。

一个月减少3-4斤，一周减少大约1斤，是比较健康的减肥方式，身体不会造成伤害，也不容易反弹。

游泳减肥吗游多长时间 游泳一个月减多少

游泳一个月减多少是因人而异的。一般来说，体重较重者游泳一个月可以减少3-4斤的体重，体重一般那么可能减得就少一些。

一个月减少3-4斤的体重，一周减少大约1斤，这是比较健康的减肥方式，对身体也不会造成伤害，也不容易反弹。

穿足弓垫可以瘦小腿吗 每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上4.3斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人群的减肥。

走路能减肥么 走路行走距离减肥

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

游泳减肥一周游几次 游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月能瘦多少斤，是因人而异的，一般情况下，正常科学的减肥，一个月可以减少3-4斤的体重。

一个月减少3-4斤的体重，是比较合理的减肥节奏。如果减得过多，那么可能就会影响健康，而且也比较容易反弹。

一个月减少3-4斤的体重是对一般减肥者而言，如果身体本身脂肪就不是很多，而仅仅是希望更加苗条，那么一个月能瘦下来的可能更少一些。

游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。