晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑减肥效果更好一些。

虽说夜跑也具有一定减肥效果，但相对来说晨跑的减肥效果更好，因为晨跑的时候人体几乎是不进食的，经过了一夜的吸收代谢，人体的热量差不多被消耗完了，这时候进行晨跑，燃烧的热量就是人体脂肪，从而减肥的效果更加明显。

晚上运动夜跑的好处

1、提高免疫力

其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间最充足。

跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，如果你 想强壮，跑步吧。

即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。

在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人们的免疫力。

2、保护好皮肤

很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中， 不用担心被晒伤、晒黑。

同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。

晨跑和夜跑减肥注意事项 晨跑特点—弊

1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

3、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

安全很重要 跑步的空气质量

星级1星

空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

星级3星

对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

夜跑和晨跑哪个更好减肥

夜跑。

夜跑和晨跑都能起到更好的锻炼减肥效果，但相比较的话，夜跑的减肥效果会稍微好一点点，因为夜跑的时间一般都在晚上8-9点左右，而此时人体的基础代谢率比较低，这时候跑步能明显的提高身体的基础代谢率，这样会更利于热量的消耗和脂肪燃烧。但如果想起到更好的减肥效果的话，就一定要坚持跑步。

晨跑和夜跑哪个减肥 晨跑特点—利

1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个

较高值。

2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；

4、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。

晨跑和夜跑哪个更减肥

都具有促进减肥的作用。

能不能减肥主要看的是热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能够起到减肥的作用。

而不管是晨跑还是夜跑，起到的都是消耗热量的作用，所以都能对减肥起到一定的促进作用，建议可以根据个人方便的时间来进行选择，如果想要减肥效果更好的话，建议最好是搭配饮食一起进行。

晨跑好还是夜跑好 跑步的减肥效果

星级3星

经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。

但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。

星级5星

晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。因此，夜跑减肥的效果十分显著。

不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。

晨跑和夜跑哪个减肥 夜跑特点—利

1、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

2、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。

3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

夏季晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑更减肥

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

减肥适合晨跑还是夜跑 晨跑减肥的缺点

1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

晨跑能减肥吗 晨跑跑多久能减肥

慢跑是有氧运动的一种，至少要跑半个小时以上才能使身体中的能量得到消耗，而且隔一天跑一次的效果是最好的，不需要天天跑，一个星期跑3-5次就可以了。没有晨跑的那天可以选择做些拉伸运动，这样可以防止脂肪和水液堆积在体内。晨跑减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天筛网，贵在坚持。

晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑VS夜跑

很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。

对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意什么?

1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

夜跑要注意什么?

1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。

晨跑和夜跑的减肥效果哪个更出色

晨跑

星级3星

经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。

但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。

夜跑

星级5星

晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。因此，夜跑减肥的效果十分显著。

不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。

晨跑和夜跑哪个减肥 晨跑和夜跑减肥注意事项

1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。

3.选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步最好不要超过一小时，并以低强度为主。