养生健康

老年人午餐这样吃疾病绕道走

老年人午餐这样吃疾病绕道走

相对于年轻人来说,中老年朋友更加注重健康养生。随着年龄的增长,我们的身体素质就会下降,各种疾病也会找上门来。很多中老年人都希望自己能够健康长寿,他们不惜花大价钱买各种各样的保健品,然而保健效果却不是很理想。其实,要想健康不生病,平时就得注重合理的饮食和运动。今天小编跟大家说说老年人中午应该如何吃才能保持健康不生病。

有这样一句话是来形容一日三餐的,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。所以说,午餐在一日三餐中是很重要的,它为我们提供一天中40%的能量和营养元素。对于老年人来说,他们一般都是早睡早起,早餐和晚餐吃得比较简单,因此午餐对于中老年人来说显得尤为重要。

和一些上班族不同,老年人中午不会点外卖,也很少会出去吃。他们一般都是在家自己做午饭吃,与家人共同进餐可以营造轻松愉快的就餐氛围,同时还可以吃得更营养更健康。

老年人午餐如何吃

1、蔬菜要多

生老病死是自然规律,随着年龄的增长,我们也容易患上各种疾病。很多人到了六十岁以后,特别容易患上心血管疾病。其实很多疾病都是吃惹的祸,那么老年人中午应该怎么吃才能赶走疾病呢?

小编建议各位老年朋友中午要多吃新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以保护好我们的心血管。同时,蔬菜中也含有较多的粗纤维,可以帮助老年人预防癌症和便秘。

老年人的牙齿都不太好,所以尽量不要吃那些难以消化的蔬菜。蔬菜的烹饪方式有很多种,老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么,老年人中午应该吃多少蔬菜呢?小编建议各位老年朋友,中午蔬菜的摄入量好不要少于250克。

2、种类要多

很多老人都有勤俭节约的习惯,有的老年人中午就烧一个菜,一个人一盘菜一碗饭就解决了。其实,这样的午餐吃法并不科学,午餐的种类应该多样化。大家都知道,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素。

老年人的午餐要多样化,是因为一种菜并不能满足人体每天所需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物当中。老年人要想吸收全面的营养,保持身体健康,那么午饭就应该多样化。蔬菜、肉类、蛋类、谷物这些都应该吃点,餐桌上食材的种类好不要少于五种。

如何通过饮食来调理便秘

早起:喝杯淡盐水

有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

午餐:吃根茎类蔬菜

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

点心:首选核桃花生

如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。

老年人午休的正确方法

许多老年人的睡眠都不太好,晚上睡得的时间短而且睡眠质量也不高,因此很多老人都有午休的习惯,但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢,这就需要老年人掌握正确的午休方法。

一、老人午休忌午睡时间过长

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午饭后立即午睡

一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

三、老人午休忌坐在沙发上午睡

有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

经过以上的介绍,您是不是对怎样正确午睡有了一个初步的了解呢?参考以上的建议,改正自己不正确的午睡习惯,这样才有利于保持一个健康的身体哦!

老年人午餐该吃什么

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

午餐两宜

1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

老年人午餐这样吃疾病绕道走

1、蔬菜要多

生老病死是自然规律,随着年龄的增长,我们也容易患上各种疾病。很多人到了六十岁以后,特别容易患上心血管疾病。其实很多疾病都是吃惹的祸,那么老年人中午应该怎么吃才能赶走疾病呢?

小编建议各位老年朋友中午要多吃新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以保护好我们的心血管。同时,蔬菜中也含有较多的粗纤维,可以帮助老年人预防癌症和便秘。

老年人的牙齿都不太好,所以尽量不要吃那些难以消化的蔬菜。蔬菜的烹饪方式有很多种,老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么,老年人中午应该吃多少蔬菜呢?小编建议各位老年朋友,中午蔬菜的摄入量最好不要少于250克。

2、种类要多

很多老人都有勤俭节约的习惯,有的老年人中午就烧一个菜,一个人一盘菜一碗饭就解决了。其实,这样的午餐吃法并不科学,午餐的种类应该多样化。大家都知道,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素。

老年人的午餐要多样化,是因为一种菜并不能满足人体每天所需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物当中。老年人要想吸收全面的营养,保持身体健康,那么午饭就应该多样化。蔬菜、肉类、蛋类、谷物这些都应该吃点,餐桌上食材的种类最好不要少于五种。

老人吃午餐有啥讲究

蔬菜要多

生老病死是自然规律,随着年龄的增长,我们也容易患上各种疾病。很多人到了六十岁以后,特别容易患上心血管疾病。其实很多疾病都是吃惹的祸,那么老年人中午应该怎么吃才能赶走疾病呢?小编建议各位老年朋友中午要多吃新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以保护好我们的心血管。同时,蔬菜中也含有较多的粗纤维,可以帮助老年人预防癌症和便秘。

老年人的牙齿都不太好,所以尽量不要吃那些难以消化的蔬菜。蔬菜的烹饪方式有很多种,老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么,老年人中午应该吃多少蔬菜呢?小编建议各位老年朋友,中午蔬菜的摄入量最好不要少于250克。

种类要多

很多老人都有勤俭节约的习惯,有的老年人中午就烧一个菜,一个人一盘菜一碗饭就解决了。其实,这样的午餐吃法并不科学,午餐的种类应该多样化。大家都知道,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素。

老年人的午餐要多样化,是因为一种菜并不能满足人体每天所需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物当中。老年人要想吸收全面的营养,保持身体健康,那么午饭就应该多样化。蔬菜、肉类、蛋类、谷物这些都应该吃点,餐桌上食材的种类最好不要少于五种。

饭量要少

网上曾经流传过这一句话,人的一生总共就能吃那么多的食物,谁先吃完谁先走。这句话是有一定道理的,因为每顿饭吃得过饱有损健康。

很多人上了年纪以后,牙齿容易松动脱落,加上没有太好的胃口,他们一般都吃得很少。其实,午餐本来就不应该吃得过饱,因为这样不利于食物的消化和吸收。老年人中午吃到七八分饱就可以了,同时也要注意细嚼慢咽。我们吃饭时不应该追求速度,每一口饭最好咀嚼二十下以后再下咽。

4口味要淡

爱吃辛辣刺激的食物并不仅仅是年轻人的专属,很多老年人的口味也比较重。其实,盐吃多了会给心脏和肾脏带来负担,这样会引起高血压和高血脂。

另外,老年人的消化功能都比较弱,辛辣的食物会刺激我们的肠胃。所以,老年人的午餐一定要注重清淡饮食,这样才有利于肠胃的健康。

饭后吃个水果

很多老年人吃完午饭以后就躺到床上休息了,其实饭后最好不要立刻午休。老年人在吃完饭以后可以稍微活动一下自己的筋骨,然后再进行午休。

除此之外,小编建议各位老年朋友,饭后半小时以后可以吃个水果。水果中含有丰富的水溶性维生素和矿物质,这些营养成分可以维持体液的酸碱度平衡,帮助我们保持健康。

水果的种类有很多,老年人最好不要多吃寒性的和味酸的水果。小编建议各位老年朋友,午饭后可以吃苹果、梨子和香蕉等水果。如果你觉得这些水果吃起来有些费劲,不妨将水果打成果汁,这样更有利于肠胃的吸收。

早晨喝黄瓜汁可预防疾病

1、黄瓜汁:预防口腔溃疡

黄瓜汁的口感和营养俱佳,可以用来预防口腔疾病。

制作方法:把新鲜的黄瓜简单用糖腌一下,或者直接加冷开水在榨汁机中取汁直接饮用。

喝法:

黄瓜汁可以在早晨喝一杯,能起到清爽肠胃的作用。因为黄瓜中含有大量维生素,可以缓解一定的发炎症状,对口腔溃疡能起到有效的治疗作用。

饮用黄瓜汁的时候,如果觉得稀释后的黄瓜汁口感有点苦涩的话,可以适量加一点蜂蜜来调味。

疗效:

美国营养专家研究还发现,每天饮用一杯黄瓜汁能够起到防止头发脱落和指甲劈裂的作用,甚至于还可以增强人的记忆力。

众所周知,黄瓜具有利尿、强健心脏和血管、调节血压、预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化的功效。实验中还发现,吃整个黄瓜的效果没有饮黄瓜汁效果好。

2、黄瓜馅饺子:开胃降压促消化

很多老年人常常没胃口。营养学家建议,老年人午餐或晚餐吃点饺子、包子之类带馅的食品,不仅营养均衡,还有助于消化。如果以前没吃过黄瓜馅饺子,不妨尝试一下,不但清凉爽口,还能防暑、降压、预防心脑血管疾病。

制作方法:

做馅时,要将黄瓜擦成细丝略微切一下,挤出水,挤出的水不要扔掉,留在盆中备用。将两个鸡蛋加适量的盐打散在油锅中炒,一边炒一边捣碎,越碎越好,炒好后放凉。爱吃丰富馅料的还可以放一点豆腐。

然后将放凉的鸡蛋、豆腐与黄瓜丝加入五香粉、鸡精、葱姜末等,一起搅拌均匀待用。和面时把黄瓜水放进去,不但面会更加筋道,而且口味也更好。

贫血老人午餐吃什么

很对人认为贫血是女性的专利,其实不然,每个人都有可能患上贫血,老年人也不例外,那么贫血老人午餐吃什么呢?一起随小编来看看吧。

贫血是常见的病症,指的是身体血液内的红细胞数目减少,低于正常值。贫血的原因有许多,比如营养不良,生活无规律等。那么贫血老人午餐吃什么呢?贫血老人如何进食饮食调理和治疗好呢?

1、鸭血黄花菜豆腐羹

鸭血150克,豆腐100克,泡发的木耳适量,黄花菜适量,葱,姜,盐,酱油15毫升,香醋15毫升,鸡精少许,胡椒粉适量,香菜适量。

准备好所有的食材,木耳黄花菜提前泡发。鸭血切条煮上2分钟。豆腐切条用淡盐水浸泡10分钟。

锅中倒油烧热放入葱姜爆香再放入木耳黄花菜翻炒。加入适量的清水。煮开后加入鸭血。再加入酱油,香醋。加入盐和胡椒粉。煮上3分钟加入豆腐。煮开后淋入水淀粉勾芡。加少许鸡精。撒上香菜关火。

2、山药炖猪小肚

猪肚200克,山药100克,枣(干)10克,大葱10克,姜5克,白皮大蒜5克,八角3克,盐3克,味精2克,香菜10克。

山药洗净切成块或条。猪小肚洗净切条,用精盐、味精、大料入味。锅置火上,加500克鲜汤、小肚条,小火炖至七成熟,再加山药条、大枣、葱花、姜丝、蒜片,小火炖至山药熟透,用精盐、味精调味,点香油,撒香菜段,即可出锅食用。

3、菠菜猪肝汤

菠菜125克,猪肝125克,调料:猪油10克,姜5克,大葱5克,盐3克,豌豆淀粉3克,味精1克。

将菠菜择洗干净,洗净的菠菜在沸水中烫片刻,脱去涩味(即除去所含草酸),切段。将鲜猪肝洗净,切成薄片,猪肝片与食盐、味精、水淀粉拌匀。葱姜洗净,葱切段,姜拍破。

将清汤(肉汤、鸡汤亦可)烧沸,沸汤中加入洗净拍破的生姜、葱段、熟猪油等,同煮。煮几分钟后,放入拌好的猪肝片及菠菜,煮至猪肝片、菠菜煮熟即可。

4、黑木耳炒猪肝

猪肝250克,木耳(干)25克,大葱5克,姜3克,黄酒10克,盐2克,味精1克,香油1克,豌豆淀粉5克,植物油50克。

将木耳用冷水泡发,拣杂后撕朵,分开,清洗干净。猪肝洗净后切成薄片,葱切末姜切丝,淀粉加水调成水淀粉。猪肝片用湿淀粉抓芡均匀,猪肝在热水中焯一下,控净水分。

锅内放植物油,旺火烧至八成热,把猪肝片下入油锅内炒数下,加料酒、葱末、姜丝、精盐,再煸炒至猪肝熟透,倒漏勺里,锅留底油,用旺火翻炒木耳,炒至木耳亮滑透香时,把猪肝倒回炒锅,随即加入味精、香油适量,拌和均匀即成。

5、猪肝豌豆苗汤

猪肝50克,豌豆苗25克,胡椒粉2克,盐2克,酱油2克,香油3克。

将猪肝切成薄片,用凉水浸泡后再洗一遍。汤加酱油、肝片,煮开后撇去浮沫加点胡椒粉,下豌豆苗、盐,淋上香油即成。

春困吃什么好 山药

山药具有健脾益气的作用,经常食用可提高机体的免疫力,增强巨噬细胞的吞噬作用,及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒,让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此,医生有话,平素容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

​老年人午睡的注意事项

老年人午休注意事项一:老年人午休忌坐在沙发上午睡。因为坐在沙发上午休,这样会减少头部供血,醒后会产生头昏、眼花等现象。同时入睡不深,达不到午休效果。并且老年人打盹时很容易来回晃动,存在摔伤的隐患。

老年人午休注意事项二:老年人午休忌午饭后立即午睡。一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

老年人午休注意事项三:老人午休忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 是不是很惊讶老年人午休也有这么多学问,是的。关爱老年人是我们中华民族的传统美德。既然知道了老年人午休要注意什么,那么就把这份关爱送给周边的老年人!

​午休注意三大禁忌保证睡眠质量

一、老人午休忌午睡时间过长

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午饭后立即午睡

一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

三、老人午休忌坐在沙发上午睡

有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

注意到这些,老人的午睡才会更有效果。

让老人有好胃口的小妙招

让老人有好胃口:增加味道

用香料或香草取代盐,可防糖尿病、心血管疾病外,还可增加菜品的味道,如做鱼时加柠檬汁,做意大利面时洒一些香草。

让老人有好胃口:散步

就餐前散步可增加新陈代谢、增加食欲,每天下午坚持散步,就容易激起晚餐的食欲。

让老人有好胃口:最健康的营养

鸡蛋是便宜又营养的食物,煮起来简单只要几分钟的时间;鱼排含有对脑部有益的营养,烹调方式多样;豆腐营养又方便老人咀嚼。

让老人有好胃口:软烂的食物

老人对食物失去兴趣可能是牙齿问题。让老人改吃软烂的食物,如米饭、面条、优格、乳酪、燕麦等。

让老人有好胃口:补充水分

老年人常因半夜起床不便,导致水分不够。这样会产生严重后果,如思考障碍。老人每天的水分摄取量为八杯的水、果汁、牛奶或茶,注意最后一杯要在上床前三小时饮用。提示:在走廊安一盏灯,清空走廊,可方便老人半夜上厕所。

让老人有好胃口:愉快用餐

在老人用餐时打开收音机或放音乐,能让老人心情愉悦,用餐时就会多吃一点。或家庭聚餐,在欢聚中老人会摄取更多的热量。

老人午睡要怎么睡最健康

午睡成了人们消除疲劳一种惯用方式,尤其是一些上了年纪,身体又不太好的老年人,更是离不开中午的这一个“盹儿”,但是,最近有不少老年人咨询,是否因肥胖或患有心血管疾病就该放弃午睡?因为他们认为,午睡时身体代谢降低,容易使呼吸更困难,增加心血管负担。

老人如何正确的午睡

有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说,虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。

短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。

老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

老年人午睡五不宜

1、午睡时间不宜太长

老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。

2、不宜饭后马上就上床

老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

4、不宜对风而睡

老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。

5、不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

​养生午班车老年人午餐这样吃疾病绕道走

有这样一句话是来形容一日三餐的,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。所以说,午餐在一日三餐中是很重要的,它为我们提供一天中40%的能量和营养元素。对于老年人来说,他们一般都是早睡早起,早餐和晚餐吃得比较简单,因此午餐对于中老年人来说显得尤为重要。

和一些上班族不同,老年人中午不会点外卖,也很少会出去吃。他们一般都是在家自己做午饭吃,与家人共同进餐可以营造轻松愉快的就餐氛围,同时还可以吃得更营养更健康。

老年人午餐如何吃

1、蔬菜要多

生老病死是自然规律,随着年龄的增长,我们也容易患上各种疾病。很多人到了六十岁以后,特别容易患上心血管疾病。其实很多疾病都是吃惹的祸,那么老年人中午应该怎么吃才能赶走疾病呢?

小编建议各位老年朋友中午要多吃新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以保护好我们的心血管。同时,蔬菜中也含有较多的粗纤维,可以帮助老年人预防癌症和便秘。

老年人的牙齿都不太好,所以尽量不要吃那些难以消化的蔬菜。蔬菜的烹饪方式有很多种,老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么,老年人中午应该吃多少蔬菜呢?小编建议各位老年朋友,中午蔬菜的摄入量好不要少于250克。

2、种类要多

很多老人都有勤俭节约的习惯,有的老年人中午就烧一个菜,一个人一盘菜一碗饭就解决了。其实,这样的午餐吃法并不科学,午餐的种类应该多样化。大家都知道,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素。

老年人的午餐要多样化,是因为一种菜并不能满足人体每天所需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物当中。老年人要想吸收全面的营养,保持身体健康,那么午饭就应该多样化。蔬菜、肉类、蛋类、谷物这些都应该吃点,餐桌上食材的种类好不要少于五种。

3、饭量要少

网上曾经流传过这一句话,人的一生总共就能吃那么多的食物,谁先吃完谁先走。这句话是有一定道理的,因为每顿饭吃得过饱有损健康。

很多人上了年纪以后,牙齿容易松动脱落,加上没有太好的胃口,他们一般都吃得很少。其实,午餐本来就不应该吃得过饱,因为这样不利于食物的消化和吸收。老年人中午吃到七八分饱就可以了,同时也要注意细嚼慢咽。我们吃饭时不应该追求速度,每一口饭好咀嚼二十下以后再下咽。

4、口味要淡

爱吃辛辣刺激的食物并不仅仅是年轻人的专属,很多老年人的口味也比较重。其实,盐吃多了会给心脏和肾脏带来负担,这样会引起高血压和高血脂。

另外,老年人的消化功能都比较弱,辛辣的食物会刺激我们的肠胃。所以,老年人的午餐一定要注重清淡饮食,这样才有利于肠胃的健康。

5、饭后吃个水果

很多老年人吃完午饭以后就躺到床上休息了,其实饭后好不要立刻午休。老年人在吃完饭以后可以稍微活动一下自己的筋骨,然后再进行午休。

除此之外,小编建议各位老年朋友,饭后半小时以后可以吃个水果。水果中含有丰富的水溶性维生素和矿物质,这些营养成分可以维持体液的酸碱度平衡,帮助我们保持健康。

水果的种类有很多,老年人好不要多吃寒性的和味酸的水果。小编建议各位老年朋友,午饭后可以吃苹果、梨子和香蕉等水果。如果你觉得这些水果吃起来有些费劲,不妨将水果打成果汁,这样更有利于肠胃的吸收。

相关推荐

午餐素竟能预防犯困

午餐素可预防犯困 很多人午餐喜欢糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。 它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。 要想下午不犯困,最好多点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维及大脑清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如白菜、韭菜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中

老年人午睡的5大禁忌

1、忌坐着午睡。 如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。 2、忌午睡时间过长。 老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流

老年人一天几餐最合适

专家建议:最好是少食多餐,每天四顿饭。 那么怎样安排四顿饭的时间呢?可以有以下几种方法: 1、老年人一般习惯早睡早起,所以可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。 2、早餐和午餐的间隔时间比较短,午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前,再加一点夜宵。比如8点用早餐,12点用午餐、下午4点用晚餐,晚上8点再加一点夜宵。 3、如果晚餐得较晚,可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左

晚饭的好处

1.在健康问题上,你自己比老天爷管用 万承奎教授说,世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。 你知道吗?饭一定要是:早上好,中午饱,晚上少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于补药,是最重要的一顿饭,一定要营养早餐。 营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐,就属

午睡怎么睡

睡前准备 对于午睡前的准备,首先就是午餐的饮食,不要得太饱太撑或是特别油腻,这样容易引起午睡时消化付电脑,大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉,最好休息10分钟左右,散散步之类,稍微缓冲缓冲一下,对提高睡眠质量很有帮助。 午睡时间控制 午睡的时间不可以太长,最多三十分钟就可以了,如果时间比较紧张,十五分钟也是可以的。不过如果是小孩子或者老年人,午睡的时间可以适当的长一点,但是最多不超过一个半小时。 睡觉的方式选择 睡觉的方式很多,由于午睡的条件的影响,有趴在桌子上睡的,有坐着睡的,还有小孩子靠着墙角睡的。

老年人午睡多少时间

1.午睡时间不宜太长 老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。 2.不宜饭后马上就上床 老年人消化功能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。 3.不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。 4.不宜对风而睡 老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风道上午

​老人睡觉“五讲究”

第一:不宜饭后马上就上床 老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马 上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊 乱,不利于营养物质的吸收和利用。 第二:不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好 再睡,以免着凉感冒。 第三:不宜对风而睡 老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风 头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。 第四:不宜坐着午睡 如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感 到头

老年人怎么科学的健身运动

做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量,都将发挥重要作用。 根据医学检查资料,按健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率,并应指出运动中的注意事项,以便有计划地进行经常性锻炼,达到健身或治病的目的。 由于年迈体衰多病,老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,根据研究结果,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴

老年人营养午餐能延年益寿

很多人以为午餐水果,修身养颜就可以一举两得。但是从营养学角度来说,人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。 根据营养专家分析,一份健康的午餐应具备以下元素: 1.食物应以新鲜为主,因为新鲜食物的营养价值最高; 2.应尽量少食盐。 3.选择不同种类、不同颜色的蔬菜类; 4.多进食全麦食品,避免吸收过高多饱和脂肪; 如果长时间坚持上述健康的饮食方式,不仅患疾病的几率降低,而且还有可

老年人午睡注意事项

1.午睡时间不宜太长 老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。 2.不宜饭后马上就上床 老年人消化功能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。 3.不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。 4.不宜对风而睡 老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风道上午