养生健康

生理期的五大进食原则

生理期的五大进食原则

1.补充铁质

因为每个月女性因为身体内经血的流出,这样带大量的血液流出这很容易造成贫血等情况的出现,而补血的最好食物就是多多摄入一些富含钙质的食物,如:动物内脏、干贝、牡蛎,或菠菜等黄绿色蔬菜。这些新鲜的深色蔬菜不仅富含维生素,而且还是补充铁质的最佳方法。

Action:在每日一顿3餐中必有1餐吃菠菜来补充铁质。

2.燕麦、优格提升免疫力

很多人利用燕麦来减肥,同样这也使用那些不用减肥的人群,因为食用燕麦这很容易缓解经期中焦躁不安、身心失调的情况,而且月经期抵抗力和免疫力降低、很容易出现感冒的情况,这很容易感冒哦!可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。

Action:早餐就吃营养丰富的燕麦吧!营养美食,是最佳的早餐食物。

3.补充纤维质

其实摄入营养食物来缓解经期不适应的症状,我们还可以在经期过后来改善这一情况,下面看看月经过后吃什么食物好吧!多吃一些富含纤维质的食物能够加速新陈代谢的速度,而且这还会补充纤维素很是关键。

Action:每天吃7份以上蔬果来补充纤维素。

4.吃豆浆和苹果

月经过后,噶距像是经过一件大事一样,全身的皮肤和头发很容易失去光泽,那么我们从饮食中能够很好的改善,多多摄入大豆制品、苹果等食物,因为这一类食物中含有丰富的雌激素,这能够很有效的调整失调的荷尔蒙,让肌肤保持水润的状态。

Action:坚持每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果即可。

5.植物性雌激素缓和身心失调

在日常生活中有一类食物大家可不能错过,那些富含植物性雌激素的食物可是宝,大豆制品和苹果、樱桃等食物都富含雌激素作用的营养素,这能够很好的改善青春痘和易怒的情绪。

Action:把主菜的肉类改为豆腐吧!减肥缓解不良情绪很有帮助。

健康减肥饮食十二原则要谨记

饮食原则 1 认真的考虑「为什么想瘦?」的理由,然后再开始减肥

很多人经常把「要减肥」挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

饮食原则 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

饮食原则 3 深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。

饮食原则 4 正视自己的SIZE

量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

饮食原则 5 每天减少500卡

若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。

饮食原则 6 利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

饮食原则 7 在减肥时要稍微奢侈一点

这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。

饮食原则 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

饮食原则 9 吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

饮食原则 10 进行48小时的小型断食

若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。

饮食原则 11 寒冷是减肥的最佳盟友

天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔!

饮食原则 12 感到饥饿时才进食

肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后准备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。现在就开始遵循这12法则吧!!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。

女人生理期进补要吃的6种食物

每个女生到了青春期后都会出现生理期,每个月生理期的时候身体的各项机能都会下降,所以在生理期的时候要多进补,那么你们知道女性生理期的时候究竟应该吃些什么比较好呢?不知道的朋友们快和小编一起来看看吧!

芝麻

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。

胡桃

民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。

鸽肉

鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

羊肉

羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

海参

海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。

女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。

淡菜

淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。

上面给大家介绍了6种女性生理期进补的食物,女性朋友生理期要进补,多吃上面6种食物,帮你保护身体,让你生理期后尽快恢复健康的身体。

其实女性在生理期的时候并不是说吃的越多越好,只是需要我们吃些补血的食物,适当的进补!但是许多女性朋友往往不知道具体的应该怎么做,吃些什么?今天小编就教你一些非常好的补血膳食,吸收营养的同时还能有效补血缓解生理期带来的不适!

尿蛋白高食补吃什么好 合理补充优质蛋白

尿蛋白高者,要严格控制进食蛋白质,坚持低蛋白的饮食原则,但这并不是说不能吃含蛋白质的食物。推荐患者选择生理价值高的蛋白质,如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类等优质蛋白。

女性生理期能不能跑步?

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

让你快速瘦身的经期减肥法

有资料显示生理期的时候可以吃高热量的食物,而且还不会堆积为脂肪。而且生理期进行有效的减肥还能事半功倍。只是生理期大多女生都会身体不适或者不适宜运动,所以利用经期减肥方法才没有受到关注。

调整饮食

生理期是女生一个很特殊的时期,生理期的女生身体都会发生一些变化,有些人体重还会微微减轻。但是生理期过后就会恢复正常的了。当生理周期过后的第二天,是减肥的最佳时期。这天要减少糖分的摄取,米饭、面包等谷类食物食用一餐,以午餐食用为佳。这样能够有效避免体内囤积脂肪。另外在正餐外还要注意摄取水果蔬菜等,补充充足的维生素。同时要注意运动,保证这一天有三十分钟的运动时间。

做体操

调整饮食后,因为只有中午摄取主食,所以第二日测测体重看看有没有减去1公斤。生理周期过后的第三天要多做运动。在吃早餐前,利用体操燃烧体内多余脂肪。但是一定要在吃早餐前做运动。这样瘦身效果有用。否则不但不能减肥还会出现反弹。

相隔一周再调整主食

当体操做完后就可以恢复正常饮食了。但是要算好日子,等一个星期过后,要重复调整饮食和做体操的步骤。但是在生理期来之前几天和生理期的那几天要停止这两个减肥方法。生理期由于大多女生会有小腹疼痛,因此还是好好休息,注意吸取营养比较好,等生理期过了再减肥。

女人经期如何调理自己的饮食

荤素搭配,防止缺铁

每月的特殊期对于女性来说要损失大量的血,同时也会流失大量的铁,因此在这两方面进行有效的补充是很重要的。铁对于身体来说是非常重要的。很多日常食物尤其是蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康 .只有健康才是最实在最根本的

忌生冷,宜温热

女人生理期饮食原则应侧重那方面呢,这些常识是非常重要的,也是很重要的。祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如果吃冷的对身体是很不好的,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经 .即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食要保持不能过热也不能过冷以保证血液畅通为好。尤其到了天气寒冷的季节多吃一些让身体温暖的食物。

忌酸辣,宜清淡

很多女性朋友在这期间食欲很淡,对于任何的食物都没有兴趣,甚至不思活动,所以此时的饮食就应从补充营养,宜清淡为好。为保持营养 的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

通过以上的介绍,我们看到女性在每月的那几天,因为不可避免的原因导致身体微量元素的流失,所以说女人生理期饮食原则就应在补充这些流失的元素入手,以利于人体健康为原则,但是我们看到,因为每个人的具体情形有所不t同,所以在具体饮食调理的时候也应灵活的对待,只要利于身体健康就可以 .

生理期纹眉有什么危害

因为纹眉手术是一种通过将皮肤刺破后,将金属或植物颜料渗透入真皮层,以达到永久保持眉毛形状的手术,如果在生理期进行纹眉手术,容易导致月经失调,严重时甚至造成经期延长、经量过多等情况出现。

由于在生理期时,女性的免疫力会有所下降,在进行纹眉手术后,如果没有注意自身的卫生状况,很容易造成伤口感染,并且影响纹眉的效果。

生理期的女性一般会分泌大量黄体酮,皮肤会比较油腻,而纹眉后可能会对皮肤造成一定的刺激,从而导致痘痘的生长。

女人经期做一事可以排除体内淤血

其实,在生理期来临的时候适当的做一下运动,是可以轻松的排除身体内恼人的淤血的。

但是此时,身体健康而且平时有运动习惯的女性朋友,是可以在生理期适当的运动的,而且不会有副作用。

相反的,还会有利于我们的身体健康,但是一定要注意不要做高强度的运动,比如变速长跑、负重跳跃等等。

但是不要以为只要是在生理期,任何时候做运动都可以。

生理期做运动的时间,也是有学问的,在生理期的时候一定不要盲目的进行运动。

在生理期初期的时候,任何体质都是不适合运动的,因为在生理期的初期进行运动会加重痛经带给人体的痛苦,还会增加出血量。

生理期适合的运动时间,是在月经初期过后的月经期间,此时进行适当的运动,可以帮助神经系统维持的平衡。

养胃的注意事项

A、溃疡病饮食原则:1。少量多餐,每日 5-6 餐,注意定时定量,避免过饥过饱。选用易消化、营养价值高及保护胃的食物。2。烹调方法:宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法,忌用煎炸的食物。3。忌用粗纤维多、硬而不消化的食物。避免用过甜、过酸、过冷、过热、及辛辣食物。

B、浅表性胃炎饮食原则:1。少量多餐,每日 5-6 餐。可增加无糖牛奶、苏打饼干、多碱馒头等。2。烹调方法:宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法。忌用煎、炸、烹、溜、烧、生拌的食物。宜进食奶油、和黄油(可抑制胃酸分泌)。3。忌食粗纤维多的蔬菜、咖啡、浓茶、烈酒、辣、酸、芥末及过甜的食物。

C、萎缩性胃炎饮食原则:1。少量多餐,每日 6 餐,选择易消化的食物。可适量增加醋调味并助消化。2。进食含优质蛋白质及铁丰富的食物。进食新鲜绿叶蔬菜,如番茄、油菜、菠菜、胡萝卜等。进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌。3。限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

D、胃切除术后饮食原则:1。选用排空较慢的粘稠性、易消化食物。少量多餐根据吸收情况逐渐增加饮食中的质和量。2。宜供给高蛋白、高脂肪、高热能、低碳水化合物、少渣、易消化食物。注意补充各种维生素及铁、钾、钠、氯等。3。少用单糖及双糖,预防诱发倾倒综合征。

经期运动有讲究

经期运动要避免高强度、大运动量。

学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

女生跑步要注意什么 生理期来可以跑步吗

生理期能否跑步,因人而异。原则上,女性生理期来时应多休息,尤其精神不佳时更不要勉强身体。

建议:把跑步换成慢走,生理期不必让自己过度劳累。

经期运动有讲究

经期运动要避免高强度、大运动量。

学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整,并没有一个固定的模式。

女性要在生理期跑步要注意以下几点:

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

来月经可以慢跑吗

学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

慢跑在我们的日常是比较常见的一项运动,也是大部分的人们会选择的一项运动,但是还是有很多的人们关于来月经可以慢跑吗?也是存在着一定的疑问的,那么来月经可以慢跑吗?上面便是针对这个问题的具体回答,希望这些对经期的女性有所帮助吧。

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