​产后健身必不可少

​产后健身必不可少

1、婴儿卷曲式

做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

2、v字形

做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状。

产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

瑜伽这类运动对人体的柔软度是有一定要求的，因此在做瑜伽的时候不能够要求自己做得多么标准，而是需要根据自身的柔软度来选择瑜伽动作的标准度。做瑜伽的最佳时间是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同时还需要注意把握自己的呼吸。

吃什么水果减肥最快 葡萄

葡萄也是瘦身必不可少的减肥水果之一，因为它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，还能阻断游离基因增生，能有效延缓衰老。它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

孕妇奶粉准妈妈必不可少

1、怀孕后需要吃孕妇奶粉吗?

即使孕妈咪膳食结构比较合理、平衡，但有些营养素只从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。而孕妇奶粉中几乎含有孕妇需要的所有营养素。所以应该吃孕妇奶粉，来满足孕妈咪对各种营养素的需求。

2、应该从什么时候开始吃孕妇奶粉?

从准备怀孕时开始吃，这样有利于做好受孕后的营养储备，可以提高体内的营养素的水平，有利于受孕和怀孕。

3、孕妇奶粉比鲜奶好在哪里?

从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶。

目前市售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素，而孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如，丰富的钙质是牛奶的3.5倍，可以为孕妇和胎儿提供充足的钙质，防止发生缺钙性疾病。

4、吃了孕妇奶粉还需要补充别的营养素吗?

如果无特殊情况，原则上不再需要补充其他营养素，以免造成营养摄取过量。孕妇奶粉里富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妇的营养需要。

5、孕期应该怎样吃孕妇奶粉?

应按照孕妇奶粉的说明，每天最好吃两次，早晚各一次。但由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减，以免某些营养素过量，甚至引起中毒。

每年必不可少的妇科检查

内诊。即阴道双合诊，没有性经历者可以进行肛诊。这一检查可以及早发现阴道穹窿顶端有没有触痛或结节，获知子宫、卵巢形态有无异常，有没有子宫内膜异位病灶等。妊娠期，尤其是早孕时，也应接受这一检查。检查时，女性身体要放松，可减少不适。宫颈检查。主要查看宫颈异常和病变。宫颈刮片检查是推行较广的检查方法，至今已沿用了50年。近年还增加了细胞液基TCT检查(也称新柏氏检查)。性生活活跃、性伴多、可疑宫颈病患者，还应接受高危人乳头瘤病毒(HPV)检查。30岁以上，特别是已婚妇女，建议在头两年每年做一次宫颈刮片和HPV检查。如果结果是阴性，可延长为隔两年查一次，连续查两次后还是呈阴性，可以隔3年查一次，连续查两次后，再查一次。若发现阴道分泌物增多、同房后出血，或有不明原因的阴道流血时，需尽快去正规医院就诊。B超检查。B超检查方便、安全、费用低，检出符合率高。用它来检查盆腔，可尽早发现内生殖器有无畸形，盆腔有无炎性包块，输卵管是否存在积液，有没有子宫肌瘤、子宫腺肌症、卵巢囊肿，以及子宫内膜厚度是否均匀等。即使已经绝经，也应每一两年检查一次。其中，卵巢囊肿及子宫内膜检查应在月经干净的两三天后。阴道分泌物检查，俗称白带检查。旨在了解阴道内是否有细菌、滴虫、霉菌等微生物感染。体检前的24小时，可以清洗外阴，但不要冲洗阴道，更不能用洗液，这会冲掉病原微生物。乳腺检查。40岁以下者，3年左右做次临床体检或结合乳房B超检查。40岁以上者应每年做一次乳房X线检测，必要时增加B超。

美白保湿精华水必不可少

DIY精华水面膜，白皙水嫩

用精华水制成面膜，能够使肌肤快速恢复神采，想节约时间又想拥有好肤质的你就一起学习一下吧。

1、根据肌肤状况选择适宜的精华水后，将化妆绵浸泡在化妆水里，制成面膜贴敷在额头、双颊、鼻部、下巴处等五处。2、用毛巾将脸周淋巴围住，在浸透精华水的化妆绵片面膜上覆盖保鲜膜，然后喝热水，能够加强美白效果，15分钟后拿掉绵片即可。

三步穴位按摩，促进吸收

每次涂抹化妆水后，可以做一做面部穴位按摩，能更好地促进化妆水吸收，使面部气血流畅，达到美容的目的，做自己的美容师，拥有好肌肤。

1、将双手大拇指放置在耳后凹陷处，用拇指轻轻按压30次，能促进淋巴血液流动，去除肌肤黯沉肤色，回复光泽。2、双手拇指仍放在耳后凹陷处，其他四指并拢由下至上轻轻推压面部，按照脉博的拍子有节奏拍打，能使面色红润。3、双手交叉放在颈部两侧，用手掌的力量按压脖子淋巴处20次，双眼闭起放松冥想，长期坚持能够得到玫瑰肤色。

精华水升级法，效能加倍

精华水的主要作用是激活肌肤吸收力同时提供初步抗老化、美白护理。但现在精华水又有了新升级法，能够让效能加倍!

1、配合当前流行的涂抹精华水的小仪器，可轻松提升吸收速度;首先选择适合肌肤状况的化妆水，倒入美容仪中，能够迅速将精华水雾化，形成雾状细密保湿网，深层渗透每个毛孔。2、精华水配合精油使用，具有醒肤功能;选择喜欢的精油味道或根据肤质选择精油，在精华水中加入花香调复方精油让肌肤充分舒缓、放松，加速保湿效果。3、用精华水加纯净水做成保湿喷雾，可以随时补给水分;办公室也可以用的方法经济型DIY喷雾，在感觉干燥的时候可以随时喷一下。

Tips：三个原则，让精华水发挥极致

精华水的使用方法都已有了很深的了解，现在小编再教大家掌握三个基本原则，能够让精华水的效能发挥到极致。

1、心愿法能使效果加倍：用时本着“诚心、用心、开心”原则，边涂抹边默念，“真的很好用”。会让精华保湿效用翻倍!2、洗脸后60秒内拍打促进吸收是关键：洗脸后的60秒拍打促吸收是关键，60秒后肌肤的吸收能力和保湿能力明显下降，所以要抓住时间。3、吸附感检查法：将抹精华水涂抹全脸后，用食指和中指夹住脸颊的肌肤检查，看一下精华水是否有很强的吸附性。

心脏病必不可少的检查

1.侵入性检查主要有心导管检查和与该检查项结合进行的选择性心血管造影，选择性指示剂(包括温度)稀释曲线测定心排血量，心腔内心电图检查、希氏束电图检查、心内膜和外膜心电标测、心内膜心肌活组织检查以及心脏超声显像、心血管内镜检查等。这些检查给患者带来一些创伤，但可得到比较直接的诊断资料，诊断价值较大。

2.非侵入性检查包括各种类型的心电图检查、超声心动图、超声多普勒血流图检查、实时心肌声学造影、数字减影法心血管造影等。这些检查对患者无创伤性，故较易被接受，但得到的资料较间接，而随着仪器性能和检查技术的不断更新和提高，其诊断价值也在迅速提高。

增肌阶段怎么跑步 跑步如何保护关节的安全

首先积极的热身必不可少，其次是动作方面，膝关节不要完全伸直，微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害，不要大量使用前脚掌着地，这样容易产生胫骨问题。

自然流产后检查必不可少

自然流产是指人在没有主动意识进行流产时候发生的流产，是由于女性身体或者胎儿健康导致的一种现象，那自然流产后要做哪些检查呢。当自然流产这种情况比较常见之后，想要解决这个问题，就要做一些检查，及时发现是什么原因造成的，以便为下次的妊娠创造先决条件。

男方精液：如果精子活动力差、畸形率高都会影响精子与卵子结合。有缺陷的精子即使能和卵子结合，也往往会发生流产。

女方排卵和黄体酮功能：在女性卵子ifa你挂面也要重视起来，可以从基础体温测量表上看出一些问题。如果排卵后基础体温爬升慢，高温时间维持得较短，说明黄体酮功能不好，容易流产。此外，月经不调者因性腺轴有问题，不容易怀孕也易自然流产。

女方子宫：子宫是培育胎儿成长的温床，如果子宫狭小或有畸形，如子宫肌瘤等，都会限制宫腔扩张，影响胎儿发育空间而致流产。

染色体：如果父母双方有一方查出染色体不正常，就不应怀孕或及时终止妊娠。

除了上述的几项内容之外，对于女性身体要做各项检查。如在怀孕期间患急迷人疾病如急性肝炎、肺炎等，细菌毒素或病毒可通过胎盘进入胎儿血液中，使胎儿中毒感染而死亡，或女方患有较严重的慢性病，如慢性肝炎、甲状腺功能亢进等，也可使内分泌系统紊乱，导致胎盘缺血缺氧而引起胎儿流产。

自然流产后要做哪些检查,上述这迹象都是必不可少的，因此在生活中要重视起来，如果出现自然流产的话，就要及时进行检查，有问题及时治疗问题。

孕妇孕检必不可少

既然产检如此重要，那么女性应该如何进行产检呢?专家告诉家长朋友，产检对女性来说最好保持一个规律的周期，定期进行检查。此外，不同的时期产检的重点会有一定的差异性。

孕期需要定期规律的产检

一般来说，在整个孕期的40周内，从怀孕12周开始一直到28周以前，孕妇应该每一个月接受一次检查。

从28周开始到36周则每两周检查一次。而36周以后一直到分娩应该每一周检查一次。

在完整的孕期检查中，每次都应该进行的常规检查包括测量血压、体重、尿常规、血常规等，此外还包括一些特别的检查：

孕12周对母体身体状况的全面检查，包括检查孕妇血型、筛查孕妇有无传播性疾病、病毒感染等。

孕14周-21周唐氏综合征血清筛查，用以筛查唐氏综合征、18三体症和开放性神经管缺陷的胎儿。

孕24周-28周葡萄糖耐量试验，以确认有无糖尿病存在。

孕35周以后胎心监护，以了解宫内胎儿情况。

跑步装备这几样必不可少

帽子和围巾

头部是与外界接触最大的区域之一，而且跑步过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果没有注意保证头部的干爽就会很容易感冒，所以建议冬季户外跑步的时候使用多功能的头巾、或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。除了以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，还能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

这里帽子和围巾不做品牌推荐，因为其实都差不多，只要注意保证头部干爽就好了。

衣裤

相信跑过步的都知道，跑步的时候有一套合身衣裤可以让你跑起来更舒适。户外圈中有一种非常普及的“三层着衣法”，层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。所以，冬季跑步的时候，可以穿一些轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以了。

想外套的话楼主一般都会穿质量好一些的运动品牌，比如耐克，当然，选择其他运动外套也是可以，这个看个人喜好。

腿部的装备也可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。像我的话常用的是李宁牌的压缩长裤，运动长裤则在淘宝上就行了，比较跟皮肤接触的衣服还是要保证质量。

另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，比如含绒的内裤，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

手套

寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高舒适感。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，既舒适又安全。我经常用的是mountain warehouse的反光手套，质量不错。

鞋子

天气寒冷时，关节容易僵硬，这时候可以选择一对支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。另外建议如果不是特别怕冷，尽量不要选择太厚的袜子，因为跑步的时候脚步本身会散发大量的热量，袜子过厚不容易透气反而很难受。

鞋子的话基本各大运动知名品牌的都可以，但要注意是跑步鞋而不是篮球训练鞋什么的，毕竟见过有人这么做。至于我个人，用的耐克的，贵是贵点，但是考虑到跑步的时候脚是最重要的地方，所以保护脚不受伤也是很重要的。

运动腰包

现在很多出去跑步都会带上手机、MP3什么的，还有人如果一个人住，还要带上钥匙、零钱等零碎物品。这时候戴上一个好看的运动腰包，不仅方便、还可以提升逼格。千万不小看这个物品，当你一边跑步一边还要握着手机听歌的时候，相信我，你会感觉很难受的，跑步的效果也会大打折扣。

在这里我要墙裂安利一款绿联的运动腰包，不仅因为它可以防水夜光，还因为它的收纳袋设计成三个袋子，可以分类放置不同小物品，简直不要太方便。当然了，它的腰带松紧可以调节的，所以不用怕太胖太瘦戴不了。

口罩

另外一个很容易被忽视的装备是口罩，在冬天的户外跑步，如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，使用口罩或围巾则避免冷空气直接接触呼吸道。而且现在有一些城市的空气也不是很好，近些年什么PM2.5的负面新闻也是经常见到，所以为了少吸收点雾霾，还是乖乖戴上口罩吧。

现在随着健康意识的提升，很多人都会通过运动来强身健体，跑步应该是比较大众化的运动吧，不过，在我国很多人都没有形成相关的知识，导致各种意外的发生。除了以上所说的装备，在这里也要提醒一下，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的，比热身更重要的是跑完要做拉伸，无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

感冒后9件事必不可少

第一步：找一张床。

感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上班，也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。睡觉就是"最好的感冒药"，每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话，最好请假在家休息1-2天，这样可以少将疾病传染给他人。

第二步：补点维生素C。

不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时，还能消除口腔中的不适感。

第三步：吃块黑巧克力。

它不仅能补充抗氧化剂，英国伦敦大学的研究还显示，其中所含的可可碱有止咳功效。

第四步：打开加湿器。

秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。

第五步：吃流质食物。

热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法，英国学者发现这是有道理的，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。

第六步：换个大水杯。

保证每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是电解质饮料。

第七步：远离乳制品。

奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃，但是可以适当喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。

第八步：服用非处方药。

布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。虽然这些药不能抗病毒，但能让你感觉好受些。

第九步：耐心等它过去。

你的病需要7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化，最好去医院请医生诊断。

打底保湿精华必不可少

辛苦追寻的抗老保养，肌肤还不一定买账，就像天天吃一样东西，时间久了也会腻。该给你的保养方式换新花样了。这里我们教你关于逆生长的全方位知识与技巧，不需要为难，便能扭转颓败。

排毒按摩要到腋窝才算完成

排毒也是去黄气的利器，但在脸上按了一通后，很多人会沿着耳根，通过淋巴，到锁骨就了事，以为这样排毒就算结了。错，还差最后一步，就是要继续往下走，直到你的腋窝才算完，这里才是淋巴结最多的地方，只有到这儿，才能让毒素最顺畅地顺着血液被带出。

打底保湿精华必不可少

皮肤纹理粗糙时，简直就是在浪费保养品。我们做过实验比对，如果只用保湿面霜或乳液，不但吸收时间会延缓，而且残留也多，如果之前用化妆水尤其保湿精华液打个底，那效果就完全不一样了，吸收速度加快，皮肤也会变得更加水嫩。

面膜的另一面别浪费

敷面膜带来的即时效果令人着迷，你还可以将它运用得更恰如其分。当一面即将敷完时，在另一面涂满乳液或精华，之后将面膜翻转过来贴于肌肤，你敷的如果是美白或抗老面膜，那么另一面就涂上保湿。总之保湿放在最后，美白放在抗老之后，这样一体两面效果加倍外，还特别环保!

不想洗脸也能懒中得福

有时早晨洗脸还真的可以省去，首先早晨的脸也不脏，但上面会有一些晚间保养品的氧化残留，用高机能的化妆水，就是质地比较黏稠的那种擦拭全脸，一步既完成了清洁工作，之后又可以直接上精华液了，而且对于敏感肌肤，省去一遍清洁，反而有助于修复你的角质层。

不防晒所有护肤功课都白搭

防晒是抗老最最最有用的方法，即使在雨天你也要选择防晒值至少在SPF25以上的防晒品。挑选防晒产品时PA指数是必须的，因为皮肤持续受热后其内部就容易产生炎症，这就是UVA带来的损伤，此外，敏感性皮肤，还是选择物理性防晒为好，氧化锌、二氧化钛是它的代表成分，许多化学防晒剂会有诱发过敏的可能。而且不要只使用含有SPF值的化妆品，它们因为你的用量有限，而使防晒功效大打折扣。

乳液和化妆水叠加效果加乘

先乳液后化妆水的理念已不新鲜，但如果你把它们叠加次数增多的话，比如一层乳液后加化妆水，再叠上乳液再化妆水，如此重复3遍，能立刻使肌肤变得柔软水润。晚上用这招最好，之后再用手掌全脸敷压一遍即可。

冬季刮油减肥美食介绍

冬季刮油食物：柠檬

柠檬虽然是美容养颜的极品，但同时它也是瘦身极品。因为它含有很丰富的维生素C，也是瘦身必不可少的物质。

冬季刮油食物：番茄

番茄也是非常常见的食物，番茄含有众多维生素，都是女性朋友不可缺少的。加之，番茄内所含的几种有机酸，能消化脂肪，而纤维素又能促进新陈代谢，真可谓一举多得。

冬季刮油食物：柑橘

冬季是盛产柑橘的时候，也属于平价水果。不过它的瘦身效果可不赖哦，柑橘内含有丰富的酵素能够控制脂肪的细胞，而且柑橘中还含有超多的纤维素，也能帮助你强效瘦身。

冬季刮油食物：青苹果

之所以特别强调是青苹果，原因在于它含有丰富的果胶成分，不但可以抑肥胖，还能养胃补心，是女人必不可少的瘦身极品。

冬季刮油食物：山楂

山楂之所以可以减肥是因其苹果酸等化合物，能够有效的促进新陈代谢。再加之，山楂内还有一个非常重要的成分酶是脂肪分解酶，这对瘦身来说也有很大功效哦。

12种食物燃脂瘦身必不可少

1、大豆

豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量，可以让胸部得到第二次发育。

2、肉

女性每天比男性多损失铁0.56毫克。其他食物中的铁很难被吸收，成年女性每天至少吃2两肉，可以嫩肤美容，而且还不长胖。

3、酸奶

酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。以酸奶作为零食，有控制食欲，达到减肥功效，一星期可饮用3-5次酸奶。

4、番茄

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。

张曼玉迷恋的8大排毒减肥食物

5、紫菜

紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

6、芝麻

芝麻芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

7、菠菜

菠菜菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

8、西芹

西芹西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

9、花生

很多人都觉得花生是高脂食物，其实不然，花生内含有丰富的纤维物质，能够清理宿便，让你的毒素和脂肪自行排出。

10、柠檬水

如果你爱和饮料，不妨多喝喝柠檬水。柠檬含有丰富的维C，能够促进人体消化，消除水肿。

11、竹笋

竹笋的热量十分低，也含有丰富的纤维素。就算你吃得再多也很难发胖，甚至还能帮你起到燃脂的效果。

12、红酒

适量喝红酒对身体十分有益，不仅热量极低，它所富含的丹宁物质还能能够促进消化，是个非常特殊的减肥食物。