瘦身失败的4大因素

瘦身失败的4大因素

“为什么我这么努力，可还是瘦不下来?”“我都远离最爱吃的奶油蛋糕了，怎么还是这么胖?”是不是你也有类似的烦恼呢，明明自己已经进行减肥一段时间了，可并没有效果，那么导致你减肥失败的原因是什么呢?

1、不做热身活动

当你在准备进行锻炼之前一定要进行热身运动，舒展身体，让身体充分地活动开，否则很可能对身体造成很严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。另外，如果不做热身活动，那么运动效率也会大打折扣，在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最佳效果的前提。

2、错误饮食

错误饮食包括无规律、挑食偏食、营养不均衡等，错误饮食是不能达到自己理想的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。另外，如果想拥有并保持一个健康的身体状况，就还要补充碳水化合物，以及其它身体所需的营养成分。

3、缺乏休息

如果休息不充足也会影响你的锻炼效果，所以要保证每天8小时的高质量睡眠，这对于身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡锻炼身体的各个部位，避免在24至48小时内只单一锻炼同一个部位。

4、锻炼过度

也许你会不相信，锻炼过度与根本不锻炼，同样都会起到无效的锻炼效果，因此，要做到有规律地进行锻炼，而且保证同上一条提到的，要均衡地锻炼身体的每一个部位。

找到你减肥失败的原因了吗?对号入座，纠正你的错误方式，便可立即走入正轨，拥有完美身材。

减肥失败的原因

你是不是尝试过很多减肥方法?但还是瘦身失败的原因可能是减肥的方法不适合自己。所以跟着我们来找适合自己的瘦身方法吧!只有知道发胖的真正元凶，才能简单有效果地瘦下来。

瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个，几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的，看来这样根本没法瘦。”

单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚，右脚垫起脚后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右脚尖、轻触地面。然后，慢慢将重心落到左脚的脚后跟，曲膝，随后双脚直立。曲膝3秒后，静止3秒，左右各做数回。

“生活因素”瘦身方法Q&A

Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗?

29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了

模特案例：UMl

“吃了N种减肥药或者不吃晚饭，反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?

这种类型是“遗传因素”

家人中的肥胖人数居多，从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则：每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较，如果感觉自己吃多了，适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。

瘦身失败理由二

也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉，体重却没有减轻。”

31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例：梦茹

“曾经是篮球队员，那个时候一天吃5顿都没有发胖，不过退出篮球队后就长了11kg，尝试了很多瘦身方法，还是没有成功。”

这种类型是“体型因素”中学时代活动于运动社团的多半是此类型人，毕业后，身体不经常运动，但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨，下半身粗壮是此类型人的典型特征。

“体型因素”适用克服方法实行规则：饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。

提高消耗行动

有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间，张开双手，做扭腰，抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直，双手打开，双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖，此时上半身保持不动，这样才能提高运动效果。

左脚跨过砖块放在砖块的另一侧，双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感觉姿势不正确，立即矫正。然后，右脚跟着来到砖块的另一侧，重复上面的运动，在砖块左右来回踏步。

降低饮食摄取置

课程一：每天至少一餐红薯方法：用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。

课程二：每天至少两餐豆制品方法：富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话，保证不会生厌!

瘦身失败理由三

夜里很晚回家，所以经常忍不住吃东西，减肥很难实现

模特案例：Kl KI

“去年开始转入一家新公司，工作非常忙碌。经常加班，晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”

这种类型是“生活因素”

工作繁忙，或者经常熬夜学习，体力支出很大，一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等，这些都是催肥的潜在因素。

“生活因素”适用克服方法

实行规则：仅选择“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。

将双手交叉枕在头后，当上半身往左方向转去的同时，屈起左脚尽可能地往右边转去，此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后，再换上半身往右扭去，屈起右脚往左转去，保持4秒。共做8个回合。

初级活性课程

适合这样的人：夜晚经常很晚回家，吃饭作息时间不定的人。

早行动：早餐前可以吃一点巧克力，这样可以使血糖值升高，头脑清醒。又可以不用禁食甜食，让你十分有满足感。

中行动：在上厕所时坐空气椅子，如果你一天都没有时间活动，就利用上厕所时间来做做运动，一回十秒静止，使交感神经活化。

晚行动：睡觉前3小时短期断食，因为夜晚交感神经处于活动期，代谢下降快，所以食物很容易转化为脂肪。

高级活性课程

适合这样的人：自己可以调整晚饭时间，不是很讨厌活动身体的人。

早行动：起床后马上冲一个澡，把浴头对准后背，肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞，让这个部位多冲一下热水，就能增加脂肪的燃烧率。

中行动：中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错，正确的走路姿势可以刺激交感神经。

“生活因素”瘦身方法0&A

Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗?

A因为“早餐巧克力”是甜食，可以使头脑保持清醒，糖也一样ok!

克服让你职场失败的心理因素

傲慢，有才者的取祸之道。

北宋宰相晏殊说过：“欲厄减，才莫显”。有才是傲慢的资本，但傲慢会带来厄运。才要有用，才是能力。聪明人不会自我标榜，而是只管去做，让别人去说，就不会傲慢了。

独，有能力的自私。

踢足球，个人球技再好也离不开团队配合。职场如球场，“独狼”式员工不愿与同事配合，即便能贡献业绩，却还伤害团队士气，为自己打造了一个险恶的环境，一不留神就会挨上一刀。有道是，“成全别人的人，自己成就最大。”

清高，只是自我感觉高。

清高者往往都是自命的，只是幻象。尤其在职场上，有人自诩“不为五斗米折腰”，认为与领导走得近就是媚俗，瞧不起上司，与同事纠结，和自己较劲，很可悲。西班牙思想家格拉西安说：“思想由己，行为从众”，身在职场，内以思想自守，外与环境相融，才是良药。

畏缩，自我保护的胆怯。

最糟糕的不是输的人，而是一开始就不想赢的人。有些人开会时习惯缩在后排，发言时让别人先说，心里还笑别人逞能。这样的人，领导发现不了，自己拒绝了成功。撒切尔夫人从小习惯坐前排，一直坐到全英国的最前排———英国首相。

飘，摔的后果很沉重。

现在，一些中层管理者喜欢通过电话、网络指挥工作，长此以往，团队沦为“官僚机构”，逐渐失去活力。西方管理学家认为，只有沉到一线去，才能离成功更近。

混，很难有个“人样”。

混日子的人很多，你可以“哀其不幸，怒其不争”，却不容易改变他。事实上，有责任感的人不会去“混”，自然会成功。

夏季减肥的诀窍

瘦身窍门1：改变生活方式

一次成功的减肥经历，应该在瘦身结束后半年内不反弹，因此极端的减肥方式不可取。健康饮食加上定期运动绝对是王道瘦身方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多女性都经历过节食瘦身失败的后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能收获健康的身体。

瘦身窍门2：为你的瘦身过程多加点耐心

快速瘦身是每个人都追求的，但如果选择不健康的瘦身方式，就只会让你陷入瘦身反弹的噩梦。瘦身是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季瘦身的关键。

瘦身窍门3：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对瘦身也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品增加饱腹感的同时，还能控制你对热量的摄入。

瘦身窍门4：水果化身瘦身零食

如果你是一个零食控，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的瘦身食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对瘦身瘦身非常有利的营养物质，可以小小满足你对甜食的欲望。除此外，还可以选择不添加防腐剂的水果干、蔬菜片，它们可是帮你度过减肥馋嘴期的最佳拍档!

不良心态会影响减肥效果

1、被动

很多人虽然已经下定决心要进行减肥了，但是总会以失败而告终，这是为什么呢?因为这些人的减肥心态都是被动的，认为他们的一切减肥行动全是在按照医生或营养师的安排的，自己只是在完成一项项的任务，甚至到了瓶颈期连配合的心态都没有了。以这种心态来减肥可是不行的，快点摆正自己的心态吧，只有这样才可以实现当个瘦美人的愿望。

2、消沉

也许你已经试过了很多种减肥方法，可不管用了什么秘方最后还是失败了，甚至比最初更胖了。于是就丧失了减肥的动力，变成了一只泄了气的气球。

3、贪吃

对于来势汹汹的美食，馋嘴的你怎么挡也挡不住，于是就报以侥幸的心理暂停减肥，以为大吃一次不会受到什么影响。但是贪吃可是减肥的一大忌讳啊!如果没能管住自己的馋嘴，只会让自己越来越胖，导致瘦身失败。

4、懒惰

想要减肥却又不愿意运动，这可怎么行呢，运动是减肥不可少的一个重要环节，有效的运动健身不但可以瘦身，还能在掉肉的过程中美化你的身体线条，所以还是要动一动你的筋骨吧!

5、急迫

减肥是一个漫长的过程，不可能一天两天就能瘦下来的，即使是最快的减肥方法也是需要时间的，所以不要太过于着急了，一颗平和的心态会使你在减肥的历程中更加顺利，好好享受一下每一天的变化吧。

6、一劳永逸

减肥后的反弹是常见的显现，没有必要太过于焦虑，没有十全十美的事情，总会有一些不尽人意。想要保持不变的好身材，就要养成健康的生活习惯和饮食习惯。

7、节食局部瘦身

有很大一部分女性都很愿意利用节食的方法来达到局部减肥的目的，如果你在热量的控制上很有一套方法，那么是没有什么问题的，但如果你节食过度的话，就可以小心你的身体和你的胸部了，所以运动是不可少的一部分，既可以帮助快速瘦身，还能美体塑形。

8、跟着广告走

广告的效应还真是不小，很多mm都被广告的撩人词汇诱惑到，不断尝试各种各样的减肥方式，甚至一个星期就会换一种方法，像这样减肥，成功率可是很低的，所以在选择减肥方法之前一定要深入了解想清楚，这种方法是否对你很受用，又是否很有效果。

想要最棒的减肥效果就要避免走进这些减肥误区里，祝你瘦身成功!

药流安全吗

药流是有危害的，而且很危险，因为药物流产时间长，而且容易出现药物过敏、流产失败、大出血等不良反应和并发症。一旦发生不全流产、大出血，需要进行及时抢救，不然会因为失血过多休克，甚至死亡。所以，药物流产应该在有急救和急诊刮宫设备条件的医疗单位进行，在医务人员的监护下有选择的实施，而不能自己买药、自行实施。

避孕失败的原因

原因一、安全期避孕不靠谱

“安全期避孕是最不安全的避孕方式!也有不少人是错误选择了安全期避孕而‘中招’的。”广州医学院第二附属医院妇产科主任周龙书主任医师对新快报记者指出，女性排卵时间很难推定，有的女性月经周期不准，推算安全期就非常难。即使是月经规律的人，排卵也未必如月经般规律，有可能提前或推后。“性兴奋也可能导致提前排卵。”周龙书表示。

还有的人注重感受，没有采取避孕措施，却把体外射精当作一种所谓的“避孕方法”，这也是不安全的避孕方式。“这种避孕方式太不保险了，高度紧张时射精的时机往往很难把握，而且，采取体外射精的人多是年轻人，他们通常控制能力差一些。”周龙书说，只要漏下一点精液在女方体内，都可能导致意外怀孕，这种方法也等同于没有避孕。“用避孕套用得不恰当，也相当于没避孕。”专家称，避孕套的正确使用方法应该是在进行性生活前就戴好，但是有的人为了感受更好，在射精前才戴上，其结果就如体外射精一样。

原因二、避孕环移位、过期

“上了环，怎么还会怀孕啊?!”萧萧不解地问医生。因为已经育有一子，萧萧在生完后就去医院上了环，本以为安全稳当，没想到，还是“中招”了。在为她照了B超后医生发现，她的避孕环已移位到宫颈口了!这就是她上了环却避孕失败的原因。

周龙书告诉记者，通常来说，上环会是比较好、避孕率高的避孕方法，其失败率也很低，但也有极少数避孕失败的时候。“有的人上了环后，月经量变得很多，月经将避孕金属环冲移到宫颈口或其他地方，就起不到避孕效果。”他称，避孕环应该放置在子宫腔内，防止受精卵着床。但避孕环尺码有小、中、大号之分，每个人应根据宫腔大小、深度选择适合的尺码，若选择不妥，就容易导致避孕环移位，起不到避孕作用。

“上了环却依然怀孕，还有一种可能是避孕环过了有效期。”他对记者指出，现在大部分的避孕环有效期为5年，有的有药的环过期后，药物成分基本释放完毕，避孕效果就降低了。若不及时更换，就会避孕失败。

原因三、短效避孕药受潮了

在广告公司上班的小茜平时工作忙得焦头烂额，不久前，她所在的小组刚通过了一项提案，提案通过后大伙一起吃饭庆祝，这一庆祝又是一个通宵。本来就因为赶提案熬了几天通顶的小茜，一回到家就倒在床上呼呼大睡了，连她每天都必吃的避孕药也没吃。第二天，补休在家心情大好的小茜与老公温存了一番后，也没想起少服了一天的避孕药。到了晚上，看到梳妆柜上放的避孕药，她才猛然想起漏服的事。果不其然，漏服一次的代价是，她一个月后发现怀孕了。

“短效避孕药需要按周期每日服用，连续一段时间，我们发现，服用过程中一旦漏服一次，很容易‘中招’!”周龙书指出，短效避孕药可以看作每日剂量只管一天，所以漏服容易“出事”。一般来说，短效避孕药必须从月经来潮的第5天开始，每晚服用1片，连服22片，不得中断。万一漏服，应在12小时内补服1片。

还有一种可能，就是短效避孕药失效了，失效的原因包括过期或受潮，多数人不知道避孕药受潮会失效。“很多避孕药外裹一层糖衣，这层糖衣与一般药物的糖衣不同，一般药外面的糖衣是为了口感好而包裹的，而短效避孕药外的糖衣，本身就含有药物成分。”专家称，受潮后糖衣溶解，导致药物成分脱落，服了也白服，避孕就会失败。

原因四、混服抗生素消减药效

小张羞答答地带着女朋友去医院做人流。因为两人的一次亲密，让女友意外怀孕了。心情低落的女友小声地对医生说，在两人无防备地亲密后，她吃了紧急避孕药，但怀疑药是假的。细心的医生发现，小张女友正在箍牙，便问了句：“那段时间有吃消炎药吗?”小张女友惊讶地说：“有啊，那段时间牙齿发炎，服用了一段时间的消炎药。”原来，这次避孕失败也可能与她服用消炎药有关。

“72小时内，越早越好。”这是专家对服用紧急避孕药的建议。“一些人误以为，紧急避孕药可以管72小时内的性行为，在服用后再次发生了性行为而没采取避孕措施，导致避孕失败，这在年轻人中比较多见。”周龙书称，若受精卵已经着床或到了宫腔了，再服紧急避孕药，避孕效果差。

此外，对某些特殊人群来说，服用紧急避孕药避孕，效果较差。“若在服用消炎药，如磺胺类药物、红霉素、头孢类抗生素的，会影响紧急避孕药的吸收。”专家表示。

跑步减肥失败的两大因素

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

四肢肿胖学生减肥秘方

盐渍三皮

适应人群：对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。

用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。

制作：

1、西瓜皮刮去外皮，洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗净。黄瓜去瓤心，洗净。

2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。

减肥功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配，有利湿减肥协同之效。

很多减肥瘦身失败的学生，并不是因为减肥的方法不同，更重要的是一个人的饮食习惯，在吃饭的时候要注意细嚼慢咽，不能暴饮暴食！

彻底不吃甜食也会导致瘦身失败

1、纤维食物吃太多

纤维粗粮食物有助于肠胃消化，促进肠胃蠕动，对于减肥是很有帮助的，这是很有科学道理的，但是如果你简单的认为纤维吃的越多，就越能减肥，这就打错特错了。因为纤维使用过多，对于身体的健康是很有影响的。因为过多的纤维会导致肠胃消化不良，如果纤维增加的同时不增加水分的摄入，你的体重就会越来越重。同时还会形成难看的小腹。所以要适量的使用纤维食物，同时还要注意补充大量的水分，这样瘦身才不会失败。

2、不吃碳水化合物

在饮食减肥的过程中，有很多觉得不吃碳水化合物就能减肥，可实际研究发现，不吃碳水化合物是不能持久减肥的。如果一味的坚持，会导致身体健康受到威胁，同时还会越减越肥的。营养师表明：不吃碳水化合物在前6个月是很有效果的。时间一长，就没有效果了。所以在饮食中，要适量的使用一些健康的纤维食品来代替，不仅仅容易让人有饱腹感，同时还能助于肠胃消化。

3、整天都吃微量蛋白

饮食减肥中，有很多人比较盲目，有的人会认为只要我吃的量少，就能减肥，殊不知这些东西看起来小，但其中的热量却不小。小小的一个东西，例如一些能量棒零食，就有可能给你带来300~400大卡的热量。所以我们在饮食中，千万不能小看这些微量蛋白的热量，少量的蛋白中含有的热量都有可能相当于一顿正餐了。

4、一直吃低脂食物

对于减肥这个字眼，很多人有着这样的想法，就是低脂低热量的食物就能帮助我们实现减肥。一心想着，只要是低脂低热就能实现高效减肥。其实，这是不对的。因为一些含有脂肪的食物中有我们身体每天需要的营养微量元素。比如一些坚果酱，虽然脂肪比较高，但是这些食物含有丰富的蛋白质、镁、维生素B、e和纤维，可以很容易让人有饱腹感，所以对于减肥是很有帮助的。所以有时候吃点高脂食物还是很好的，不要一直吃低脂食物。

5、彻底戒掉甜食

甜食中很有很高的热量和油脂，所以很多人觉得，减肥一定不能吃甜食，就必须要戒掉甜食才行。其实减肥不必这么苛刻。只要你会适量的摄入甜食，也是可以实现减肥的。因为每个人的热量是不平衡的，但是也不要指望着只靠吃甜食就能减肥。如果说你彻底的杜绝甜食，这样是很容易导致一个暴饮暴食的。所以饮食减肥不必太苛刻，适量的控制才是王道。

节食减肥要科学安排饮食才行，如果该多吃的食物总是吃，不该吃的食物从来不吃，这对减肥只有弊无益。对身体的危害也很大。

戒酒失败的原因

在多年的戒酒工作中，我们也有很多苦辣酸甜，也有很多无奈，也有很多的体会。 对于我们来说，戒酒成了每天的茶前饭后的毕谈题，我们每天与患者和患者家属打交道，相当一部分成了掏心置腹的朋友 。他们对我们的感谢之词溢于言表，我们也感谢她们在戒酒期间的密切配合，舍身投入，否则，患者戒酒不可能那么快的成功。患者戒酒失败的原因：

一、选择的戒酒方法不对。不符合患者的需要。

二、家属只埋怨患者。自己不改变，或者想改变而不知道方法。从而导致患者越喝越上瘾。三、戒酒图省。

产后粪瘘的原因

粪瘘是指生殖器官与肠道之间形成的异常通道。在妇产科临床中最常见的是直肠阴道瘘。因滞产形成者常可合并尿瘘，但因骶骨凹陷减轻了胎头对软组织压迫坏死的机会，故发生率远较尿瘘为低。

1、主要原因：分娩的时候胎头长时间停滞在阴道内，阴道后壁以及直肠受压，造成缺血坏死，致肠道与阴道相通，形成粪瘘。

2、会阴撕裂：分娩时会阴三度裂伤未缝合;或缝合失败大肠与阴道沟通;或由于缝合会阴时缝线透过肠粘膜感染后形成直肠阴道瘘。

人工授精失败的原因 其他因素

除了上述几种最为常见的因素外，人工授精失败的原因还很多，比如男方或女方体内存在抗精子抗体、人工授精后不排卵、人工授精的把握时间不对、内分泌环境不良等都会造成人工授精的失败，科学的寻找其病因，才能提高受孕率。

减脂增肌失败的10大原因

1、缺乏正常平衡

在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢?每天2~3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。

怎样做到2~3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50~100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间?显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。

2、每餐的食物搭配不当

不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。

有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。

目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢?最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。

3、忽视辅助食物

接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。

错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。

4、不为自己准备膳食

准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。

你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。

5、过量饮食

过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过训练而获得的健美肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢?

显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改变的。

要想减少脂肪，增加肌肉比例，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。

为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。

6、缺量饮食

饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。

你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。

7、摄入蛋白质不足

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。

健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1~1.5克蛋白质，可将食物分成4~8份，有间隔地进食。

8、不做营养记录

制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。

所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。

9、太多的脂肪和糖

脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。

在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。

10、饮水不足

人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

减肥失败的原因

1. 不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。

2. 一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。

3. 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4. 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5. 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。

6. 没有全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7. 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8. 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9. 经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。

10. 当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11. 不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12. 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13. 驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14. 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。

15. 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。