跑步速度越快越好吗

跑步速度越快越好吗

所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度，分别来讲解一下

1、高强度一般是最大心率的95-100%，也就是发动机满功率运作的状态，一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步，因为会死人，真的会死人。

大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例，基本上都是在最后的冲刺阶段，这个时候很多人抱着最后拼一下的心态，长时间处于一个高心率的状态，于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾，严重的就是猝死。

高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人，对自己的身体也非常了解。同过高强度训练来提高跑步成绩，或者突破减肥平台期。

2、对应低强度运动的心率，有个原创的心率公式

(170-年龄/2)。有种比较流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年龄)的心率跑，这其实就是一种典型的低心率跑法。很多人会感到这样跑速度太慢了，有点太轻松了。那么你可以把心率控制在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。

一般来说长距离训练(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原则就是慢慢跑，这样就会让心率维持在一个较为舒适的低区间，所以能不费力地持续下去。因此也是非常适合减肥的一个跑法。

所以，如果你是想要减肥，那么就是应该采用低心率的跑法，慢慢跑，时间要跑得长，减肥效果就会越好。

跑步和hiit哪个减脂效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

跑步机跑步和室外跑步效果一样吗 跑步机减肥的最佳速度

因人而异。

跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程中可以使人体的四肢都配合起来，并消耗掉一部分的热量，其中跑步速度越快、时间越长，所能消耗掉的热量就越多，因此如果长期坚持跑步的话，对于减肥来说是有一定促进作用的。

但是也并不是速度越快、时间越长，效果就越好的，其最佳速度还是需要根据个人的体质以及运动经验来决定，如果是新手的话，那么建议最好是从小速度、小距离来慢慢开始，以免出现身体不适的症状。

跑步机跑步要领 注意坡度和速度调整

在跑步机上跑步的时候，加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但是对运动强度的选择需要因人而异，尤其是坡度调整要注意，跑步机坡度太高容易增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动；跑步机速度也并非越快越好，在快跑，慢跑，快走，爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质比例是不同的。

跑步怎么防止小腿变粗 保持合理的运动时间和强度

跑步的时候，只要坚持运动半个小时以上，才能真正开始燃烧脂肪，而且要注意不是运动越剧烈，减肥效果越好，一般情况下，跑步时间控制在30到45分钟，速度控制在6-8km/小时就可以了，跑步速度过快，时间过长，消耗热量虽然多了，但容易对小腿造成较大负担，加速肌肉生长，反而导致小腿变粗。

跑马拉松能喝红牛吗 跑马拉松喝红牛能帮助提高速度吗

对提高跑步速度用处不大。

红牛属于维生素功能饮料，不能算运动饮料，只能作为辅助物帮助保持状态，并不能从实质上让跑步速度变快，提高马拉松成绩。

跑步前喝红牛有用吗

跑步前喝红牛对于提高跑步速度用处不大。 红牛是属于功能类的运动饮料，只能作为辅助物帮助保持状态，并不能从实质上让跑步速度变快，提高跑步成绩。但是从运动状态来说，对于跑步还是有一定帮助。红牛中的B族维生素、氨基酸、咖啡因等成分，具有提神、抗疲劳等作用，在跑步前喝红牛能帮助在跑步中保持好的状态。

跑步瘦脸效果好吗 跑步减肥时速度越快越好吗

不是。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃。

跑步时小腿疼怎么办

如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。

因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。

如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。

因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。

跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。

跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。

在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。

泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。

跑步胸口闷疼是怎么回事 心脏获得氧气受限引起胸口疼

跑步的时候呼吸不均，或者跑步速度过快，甚至负重跑步承受压力的时候，心脏活动的氧气受到限制，就容易引起胸口闷疼的现象出现。

解决对策：跑步速度保持匀速，注意深呼吸就可以解决。

跑步减脂的正确方法 跑步多久消耗脂肪取决于运动强度

跑步多久可以消耗脂肪跟运动强度是有关系的，跑步速度慢的时候，身体会燃烧脂肪，速度快的话，则会燃烧糖分，所以说，跑步速度太快，身体只会消耗糖分;跑步速度慢一点，身体才能不断消耗脂肪。