过度疲劳的自我判断依据 身体酸痛
过度疲劳的自我判断依据 身体酸痛
当身体体力下降,起床变得更加困难,肩部、背部、腰部等处,出现酸痛的问题时,这说明疲劳的程度已经更深了。
如何拒绝身体过度疲劳
1、机体的必需食品:奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。
另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
2、选择使用的食物:饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。
镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
3、可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。
对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。
维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。
4、供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
5、优秀的能量补充剂:干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
6、补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
7、食用滋补品保健品:人参等
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
过度疲劳的自我判断依据 诱发恶疾
当身体处在前三个阶段时,没有得到及时调理,这是问题将进一步恶化,冠心病、心肌梗等各类恶疾出现的风险将大大增加,它们也是造成疲劳死的直接原因。
会阴切开的判断依据
至于是否每个采取自然产的产妇都需要剪这一刀?医师认为,对初产妇来说,会阴切开术是必要的,但却非常规使用,对有些经产妇来说或有急产现象者,有可能不需要或来不及切开。
至于目前的会阴切开方式,有采横切与纵切两种,切开的时机在医生看到胎头快露出阴道口时,除非产妇的会阴短,怕伤到肛门才会采取横切,否则,通常都以纵切的方式进行。
慢性乙肝肝硬化程度判断有依据
一看有无并发症
如果仅有轻度乏力、食欲减退或腹胀症状,alt和ast可异常,但尚无明显肝功能失代偿表现。可有门静脉高压症,如脾功能亢进及轻度食管胃底静脉曲张,但没有出现食管胃底静脉曲张破裂出血、无腹水和肝性脑病等并发症。这种情况表明不太严重,医学上称为“代偿期肝硬化”,属于child-pugh a级(肝硬化最轻级)。
如果患者常发生食管胃底静脉曲张破裂出血、肝性脑病、腹水等严重并发症。多有明显的肝功能失代偿,如血清白蛋白<35g/l,胆红素>35μmol/l,alt和ast不同程度升高,凝血酶原活动度(pta)<60%。这属于严重的肝硬化,医学上称之为“失代偿期肝硬化”,一般属于child-pugh b、c级。
二看肝功能情况
如果患者肝功基本正常,无明显黄疽,白蛋白正常,凝血酶原活动度基本正常,血常规仅有轻度异常,表示肝硬化处于静止期,病情相对稳定稳地。医学上称之为“静止期肝硬化”,病情相对较轻。如果肝功异常,白蛋白低,凝血酶原活动度较低,胆红素显着升高,医学上称之为“活动性肝硬化”,提示病情较重。
三通过b超或ct等看肝脏形态判断硬化程度
如果影像学检查提示肝脏缩小,肝表面明显凹凸不平,锯齿状或波浪状,肝边缘变钝,肝实质回声不均、增强,呈结节状,门静脉和脾门静脉内径增宽,肝静脉变细,扭曲,粗细不均,腹腔内可见液性暗区。提示硬化严重。
根据劳累程度判断你的心绞痛类型
心绞痛分为以下三型:
1、稳定型心绞痛:体力活动或情绪激动诱发的胸骨后或心前区压榨性疼痛,向左肩放射,持续3—5分钟,休息或含硝酸甘油可缓解。此型最多见,心绞痛发作时可伴有心电图ST—T改变。
2、不稳定型心绞痛:泡叫进行性或增剧型心绞痛。是指稳定型心绞痛患者,新近(三个月)出现的或休息时发作的心绞痛,患者发作次数增加,疼痛程度剧烈,发作时间延长,用硝酸甘油后不能使疼痛立即或完全缓解。心绞痛发作时有ST—T段明显降低及T被改变。
3、变异型心绞痛:心绞痛发生在休息或熟睡时,发作时间较长,症状也较重;发作与体力活动和情绪激动无明显关系,疼痛常定时反复发作。心电图显示为sT段抬高,T波直立高尖及心律失常。
运动性疲劳判断方法
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的,比如:
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次,求出其数值差。如次日晨已恢复,可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量,每次间歇30秒,疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后,测安静时血压,随即仰卧3分钟,然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部,使其被动坐起),立即测血压,每30秒测一次,共测2分钟,若2分钟以内完全恢复,说明没有疲劳,恢复一半以上为轻度疲劳,完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳,增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位,注视频率仪的光源,直到将光调至明显断续闪光融合频率为止,即临界闪光融合频率,测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移,T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大,频率降低,电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加,中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间,该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展,可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法,我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中,当我们被判断是运动性疲劳之后,就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做,我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话,那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。
怎样判断运动是否过量
怎样判断运动是否过量?
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调。判断是否运动过量,应该根据身体恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除,就是适量的运动,反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,既全方位锻炼身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量。
运动后感到恶心呕吐,如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是:
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降,易激动,发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注:如符合2条以上,可确认为运动过度。
按摩可以缓解疲劳吗
按摩可以缓解疲劳。
疲劳症状不仅仅是感觉身体无力,还有大脑疲劳,眼部疲劳,身体酸痛,关节疼痛等现象,这些现象都是因为运动过度,或长期保持某种姿势,或紧张的工作所导致,通过按摩能使身体肌肉放松,舒缓压力,从而缓解疲劳状态。
身体过度疲劳怎么恢复
运动有利于身心健康,也是现在很多上班族的一个解压方式。但是如果你经常在运动过后出现过度疲劳的情况,这也有可能是因为你运动过度了。所以在平时的时候如果想运动又不想要太疲劳的话就要选择适量的运动。
推荐缓解疲劳食疗方1枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。
作用:安神、补脑。
2枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克。
做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。
作用:补脑、调养躯体疲劳。
3黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。
作用:调养躯体疲劳、体力下降者。
4人参糯米粥
原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。
做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。
作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意:高血压、发烧患者不宜服。
腰肌劳损诊断依据
诊断依据
1、腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶棘肌,腰椎横突及髂嵴后缘等部位。
2、肌痉挛:触诊时腰部肌肉紧张痉挛,或有硬结及肥厚感。
3、X线检查:少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生,余无异常发现。
4、进行腰部检查,进行最终诊断。患者腰部可出现压痛点,且多位于腰椎横突、骶棘肌及髂嵴后缘等部位;触诊时,腰部肌肉紧张痉挛,或有硬结及肥厚感;腰部外形及活动多无异常,部分患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损是局部软组织的损伤,而腰突症是腰间盘突出压迫神经导致的症状,知道这一点就可以理解,鉴别这两个病,最简单的就是前者疼痛局限在腰部,后者会有疼痛放射到臀部,大腿,小腿或是脚的症状;轻微的腰突症,可能只会痛到臀部,轻微的腰突症卧床休息,睡硬板床,理疗热敷就可以了,最多做做牵引;腰肌劳损就是休息就可以缓解。
怎样判断运动是否过量
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调。判断是否运动过量,应该根据身体恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除,就是适量的运动,反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,既全方位锻炼身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量。
运动后感到恶心呕吐,如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
肌肉劳损的诊断依据
第一、脑和脊髓以及外周神经的损伤会引起运动和感觉功能障碍,这些问题可以求得神经科医生得到确诊。
外周神经受到压迫时会感觉麻而不会疼。一般情况下如果出现明显的运动障碍和显著疼痛的时候骨关节损伤的可能性较大。在肌肉损伤里,只有急性肌肉损伤才会伴有明显的疼痛;慢性肌肉损伤比急性肌肉损伤多发常见、它一般没有明显的疼痛但会对于人体的正常姿势和完成动作的能力有不同程度的影响。因此,可以根据神经系统、骨关节系统和肌肉系统在受到损伤时所表现的疼痛和运动功能障碍的特点区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。
第二、对于肌肉损伤的诊断需要以分析运动功能障碍为主、疼痛为辅,比较容易找到损伤的肌肉。
肌肉损伤是病因,而疼痛和运动功能障碍都是肌肉损伤的病征、是结果。如果以治痛为主就容易走到使用药物镇痛而忽视追查肌肉疼痛的原因。另外,肌肉损伤在多数的情况下疼痛并不明显,特别是当疼痛在骨关节而原因在肌肉的情况下,例如:疼在跟骨小腿三头肌的止点而根源却是比目鱼肌由于过度工作所引起的结构改变、肌肉僵硬、伸展能力下降;屈膝下蹲时膝痛膝软可能是由于过度负荷导致股内肌部分肌束形成僵条索,牵引髌骨内移;过多的跑、跳或行军过度负荷使趾长屈肌的结构改变、僵硬缩短而牵扯骨膜导致胫骨疲劳性骨膜炎等等。在上述的情况下,疼在骨或关节,根源却在肌肉。这时仅仅根据疼痛进行诊断就不能找到病因。但肌肉损伤必然带有不同程度的身体姿势和动作活动的改变,对于这些改变进行肌肉工作分析就可以准确地找到损伤的肌肉。因此,对于肌肉损伤的诊断应以分析运动功能障碍为主、疼痛为辅。
第三、进行肌肉工作分析准确地找到损伤的肌肉。
从身体姿势的改变和运动功能障碍通过肌肉工作分析找出导致功能障碍的主要损伤的肌肉。对于患者的身体姿势和肢体活动的异常改变进行肌肉工作分析需要熟悉人体各重要器官系统的解剖结构,特别是肌肉和骨关节系统的结构和功能。要特别注意通过反向思考,找到引起运动功能障碍的肌肉。例如:不能完成屈的动作也可能是受伸肌的限制;不能外展是因为内收肌的制约;不能旋外是受旋内肌影响。此外,熟悉生活、劳动和运动的动作有助于肌肉损伤的诊断。
第四、肌肉损伤的诊断和治疗还需要确定损伤的病位病所。
在肌肉损伤的诊断和治疗时还需要确定损伤的主要肌肉和次要肌肉?损伤的主要部位是在筋膜还是肌肉?是在肌肉的起止点还是主要在肌腹等等。根据我们在实验研究和临床治疗的结果可以认为:肌肉损伤的主要病位在肌腹肌细胞内收缩结构的改变,收缩结构恢复正常,肌肉起止点的症状常可自然消失。