补充营养可改善心情

补充营养可改善心情

1.紧张——补充钙质

钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。

推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

2.烦躁——补充维生素B6

是不是即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

3.忧郁——补充叶酸

提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。

推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等。

4.自卑——补充色氨酸

色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。

推荐食物：小米、乳酪、香菇等。

5.情绪低落——补充镁

人的情绪总有高低起伏之时，如果你正值心情不快的时刻，相信有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质，从而更能舒缓紧张不快的情绪，令心情开朗起来。此外，镁质更是人类抵抗痛苦的必备矿物质，并能促进心肺及血管的健康。

推荐食物：柚子、柠檬、杏仁、苹果等。

6.疲倦——补充蛋白质

有研究表明，低血压与抑郁症倾向有很大关系，而低蛋白与低血压有直接关联。如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃含蛋白质较多的食物，蛋白质能给大脑“补”营养，使之具备灵敏的反应力和决断力，所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。

推荐食物：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等。

7.精神萎靡——补充锌

有研究指出，锌质对于人体脑部的运作非常重要，而且能保持人体中细胞及酵素正常功能，并帮助制造能稳定情绪的蛋白质，有效缩短身体内外伤口愈合的时间。如果你想改善精神状态，时刻都保持头脑清醒，并且不会受精神压力影响而感到不快的话，你可多吃含锌质的食物

推荐食物：脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等。

孕妇吃核桃的做法

核桃美味又营养，孕妇食用核桃可以起到促进肠胃消化，开胃而增加食欲，改善心情的作用，对孕妇来说，食用核桃无论是生吃还是熟食，都可以起到补充营养，强身健体的作用。

核桃鸡蛋羹

原料：1个鸡蛋，150毫升牛奶，10克核桃。

做法：

1、将鸡蛋打散搅匀，将牛奶加入鸡蛋中，放入核桃。

2、放进蒸锅里，蒸8分钟即可。

功效：牛奶味香而浓又富含营养，鸡蛋也富含营养，可以补充人体的蛋白质，将牛奶和鸡蛋和核桃搭配起来，三者的香味有助于增进孕妇的食欲，给孕妇补充蛋白质，做法又简单，是孕妇吃核桃的做法的上好选择哦。

皮肤粗糙吃什么可以改善 皮肤粗糙补充什么营养元素

皮肤粗糙的人群应该多补充维生素A，维生素B，维生素D以及微量元素铁，铜，钾，镁等营养元素。

这些营养元素可以从胡萝卜，莲藕，豆芽菜，油菜，南瓜，玉米，牡蛎，猪血等食物中获取，多吃这些食物能有效防止因贫血导致的皮肤干燥，粗糙，皲裂现象，增强皮肤的柔韧细腻性。

手上皱纹多怎么去除 定期使用手膜

面部补充营养可以敷面膜，同理手部补充营养可以敷手膜，现在大多数手膜都含有去角质加滋润一体化功能，既省时又省事，而且手膜也不需要太频繁使用，通常1周使用1次，手膜的使用方法也很简便，套上手膜套，等待30分钟左右时间清洗手部即可。

芹菜汁什么时候喝最好

最好的时间段是三个。

第一个时间段是早餐过后，可以帮助更好的吸收营养，可以让人的状态达到最佳的时间，可以帮助补充充足的水分，得到好的营养，可以稳定血压，帮助起到润肠通便的功效。

第二个时间是吃饭前半个小时，可以帮助身体在失去营养物质的时候补充一定的营养，可以使得身体获得很好的营养，这个时间段是起到一个补充的功效。

第三个时间是在运动后，在运动后损失和消耗掉大量的营养物质。所以，需要及时的补充营养。所以，要好好利用这个时间段补充营养。

如何改善心情低落

芳香的气味舒心扉

日常生活中，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。

比如薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火;香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用;浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

旅游

找个周末或者请假，背上背包，投怀于大自然，当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗犷安详的参天大树，晶莹剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知还会不会在意自己的儿女情长。大自然的宽怀真的可以放松我们的身心。

多吃水果改善心情

你知道吗?通过食用水果也可以帮助我们有效的缓解心情低落的症状哦!想知道这是为什么吗?我们一起来了解一下吧!

当出现情绪低落或抑郁症状时，可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等，这些食物不仅可以帮你赶走抑郁，还能让你的心情变得乐观开朗起来。

去唱歌

唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法，失恋的人，唱着悲伤的歌也许能流出眼泪，眼泪流出来了也许心情也好了，压力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士气的歌，总之，自己喜欢的就好。

补充营养可以改善宫颈癌的病情吗

1、宫颈癌患者应该注意补血。宫颈癌早期时对消化道功能的影响一般较小，为了增强患者抗病能力，提高免疫功能为主，尽可能的多补给营养物质，蛋白质、糖、维生素等食物。如果出现阴道出血多时，就应服用些补血、止血、抗癌等食品，像藕、薏仁、山楂、黑木耳等等。如果患者白带多水样时，适当的滋补，如甲鱼、鸽蛋、鸡肉等等。宫颈癌患者出现带下多粘稠，气味臭时，就应该多吃食清淡利湿之品，如薏仁，红小豆，白茅根等等。

2、手术后的患者注意加强营养。手术后的饮食调养以补气养血，应该生精填精的膳食为主，像山药、桂圆、桑椹、枸杞、猪肝、芝麻、驴皮胶等等。

3、选择放疗的宫颈癌患者应注意滋阴。放疗时应饮食调养和养血滋阴为主，食用牛肉、猪肝、莲藕、木耳、菠菜、芹菜、等等。放疗时出现放射性膀胱炎或放射性直肠炎时候，多服用清热利湿，滋阴解毒作用的食物，像西瓜、薏仁、红小豆、莲藕、菠菜等等。

4、化疗的宫颈癌患者应当食用一些健脾健胃的食物。化疗的时候，饮食调养以健脾补肾为主，可以使用山药粉、薏米粥、动物肝、阿胶、木耳、枸杞、莲藕，香蕉等等。出现消化道反应时恶心、呕吐、食欲不振，用健脾和胃的食物调治，蔗汁、姜汁、乌梅、香蕉等等。

5、宫颈癌晚期患者应当多补充能量。宫颈癌晚期，选择高蛋白、高热量的食品，牛奶、鸡蛋、牛肉、红小豆、绿豆、鲜藕、菠菜、冬瓜、苹果等等。

一岁宝宝贫血怎么办 补充铁剂

一岁宝宝缺铁严重，可以在医生指导下给宝宝补充营养铁剂，补铁生血还能增加营养，且无副作用，和食补一起可提高铁的吸收，一般两个月左右可改善好宝宝贫血症状。

百合小米粥婴儿能吃吗 婴儿吃百合小米粥的影响

百合小米粥可以止咳化痰，婴儿久咳不止，可以食用百合小米粥缓解症状。百合小米粥有养胃的功效，可以缓解小儿食积，改善胃胀、胃酸的症状。百合小米粥也含有丰富的营养，可以为婴儿补充营养物质。注意不宜过多食用，以免造成婴儿身体不适，一周食用1~2次即可。

午睡的好处 改善心情

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。

山药红枣泥的做法 宝宝吃山药红枣泥的好处

山药红枣泥中的山药富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能，山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮，服用脱氢表雄酮，可使睡眠改善，心情愉快，充满活力。而红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，所以山药红枣泥对宝宝的生长发育非常有利，能补充多种营养素。

山药红枣泥，作为一款自然健康的甜点给宝宝食用，既丰富了宝宝单调的口感，又能及时的补充营养。