用鼠标肩膀酸，如何避免？有什么好的经验分享吗

用鼠标肩膀酸，如何避免？有什么好的经验分享吗

如果是右手用鼠标，手腕位置高于肘关节位置，身体会自适应地让肘与手腕在一条线上，这时你就会下意识耸肩，所以右边肩部肌肉紧张，时间一长就酸痛了。
调整座椅高度或电脑高度，让你手腕位置低于肘关节位置或齐平，这可以解决60-70%的问题。
还有一部分原因坐姿问题，你去找一下我发的髌骨疼痛那帖子，里边说了正确坐姿。

扭伤的经验分享

打篮球的童鞋可能大部分都遇到过脚踝扭伤的时候，但是一般我们打球都不会随身带着处理扭伤的药品等东西，现在我们就来说说脚踝扭伤的紧急处理。

一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1、踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

2、如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。

3、少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

扭伤的紧急处理

1、让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

2、冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3、如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

切忌：

1、使劲揉搓肿起来的地方，想把淤积起来才血揉开搓散。

因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿

2、用热毛巾敷，想活血消肿;

热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”

人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。

4、马上贴上膏药

请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

预防鼠标手你知道怎么做了吗

1.您使用鼠标时确保手是水平和垂直的，如果可以，请避免使用鼠标，这样可以迫使你弯曲的手腕休息一段时间。要记得使用鼠标时，手的正确摆放姿势。保持直立。

2.您尽量避免使用滚轮。不要过度使用滚轮，过度使用拇指可导致DeQuervain病。

3.鼠标应放在您键盘的旁边，这样才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠标应该放在键盘的旁边，最好是同一个平面上。

4.您使用鼠标时，让胳膊肘靠近您的身体，这样可以让您的手臂放松。当胳膊肘靠近您的身体时，才是最放松和自然的状态，请不要过大扭曲您的肩膀。

5.如果可能的话，使用键盘时使它向下倾斜，尽量让手保持中立。

6.让键盘的空格集中在你面前，正对着你显示器的中心，这样可以让身体放在一个中立的立场。

7.使前臂平行于您的大腿，而你的脚平放在地板上。这样有助于保持手和手臂的血液畅通，并减少肌肉的紧张和拉伤。

8.保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。

9.打字时的请保持手的正确姿势。

10.尽量避免使用手腕垫，因为这样会施压贯穿于手腕上的神经。

11.调整您椅子的高度，让鼠标和键盘使用起来更方便舒适。不能放在这个高度来调整您的脚，而用后一只脚休息。

如何避免肩膀酸痛

肩膀疼痛是由很多因素引发，像疾病肩周炎，颈椎病等都可导致肩膀疼痛，而再像晚上睡觉着凉，或者是白天劳累也容易造成肩膀疼痛。对于不同病因导致的肩膀疼痛的预防方法不同。

如何避免肩膀疼痛，可以通过以下几个方面来保护肩膀：

1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;

2.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下，再做下。

在我们平时的生活当中，养成良好的生活习惯是非常重要的。

产后风湿关节炎的经验分享

忌口大有讲究，好象阿May目前的情况，体质已由正常转为偏寒，像香蕉、西瓜、山竹等寒削水果，白菜、白萝卜、芥菜、黄芽白等破气“凉”菜，还有黄油蟹等美食，都要暂停。

另外，因为我开给她的药属于偏温、带补、活血，如果她体质稍微燥热，已经不合用。所以，任何可能“激起体内一把火”的煎炸辛辣食物，包括牛羊，目前都不宜多吃。

适合的药疗，有名方“独活寄生汤”和“虎骨木瓜酒”，不过后者已经禁用，只能考虑前者。

独活寄生汤(材料)：

· 驱风类：独活、寄生、细辛、防风。

· 袪湿类：秦艽(去湿);茯苓(建脾去湿)。

· 补肾类：杜仲、牛膝(壮腰补肾);玉桂心(温补肾阳)。

· 活血类：川芎(活血);地黄(养气活血);人参、当归(补气补血活血)。

· 消炎止痛类：白芍(镇静神经、止痛);甘草(消炎、调和药效)。

风湿分“寒”“热”

·寒型

特点：属风寒、虚寒型，患处关节有疼痛，无红肿，喜热恶寒。(但寒型也有机会转热，变成热型时就要遵守“热型”的宜忌)

体质：畏冷怕寒，容易手冰脚冻。活动一下就嚷累。

药疗：适宜温补，如用独活寄生汤(药方见上文)。

食疗：可以吃补品，如煲蛇汤(以桑寄生、牛大力、鸡血藤加一副三蛇或五蛇肉);或多吃鹿脚筋、牛筋等。自浸醋蛋(用苹果醋将蛋连壳浸三日，即可溶解钙质)。

·热型

特点：患处关节热红肿痛，有明显触痛点，不能忍受按压。

体质：口干口苦，尿黄，容易烦躁。

药疗：首要消炎清内热，如用桑枝、丝瓜络、牛大力、千斤拔、款冬、黄柏等。

食疗：戒燥热之物，如煎炸辛辣。戒温补之物，即使醋蛋亦未必适合，可改用苹果醋溶解一钱珍珠末，定期调蜂蜜饮用。

经常肩膀酸痛是怎么回事

可能是长期电脑工作太多了。经常打字或者长时间手部放在鼠标上，容易导致肩颈僵硬。长时间下来，就会容易肩膀酸痛。
如果不是以上原因，那可能你体内缺钙了，骨质疏松和钙质流失也可能导致如此

3招助你远离鼠标手

1、每30分钟让手部休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

2、调整正确的姿势

使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放 置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。不少 办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

3、手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动 手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

成功好孕经验分享

一，男方精子质量一定要给力哈，我老公的蝌蚪之前有些活力低，同房时间也短，吃的乌雅氏鹿鞭膏调理的，调理了三个月。不要只吃药物哈，还要运动，吃饭方面，多吃含锌量高的食物。我还做了食谱，蝌蚪质量上去了，而且老公也感觉更精神了。蝌蚪质量不过关的，有必要调理好，这样受孕更容易些。

二，YJ后服用的乌雅氏育胎膏这个要赞下。这方子去年就看到了，但是当时也没想太多，所以3个月前才服用的，因为很想要二胎，想着既然这么多人吃了都好孕我也就从TB买来试试吧，说实在的，对这东西真的没抱啥期望，因为太多对别人有用的方法到我身上就没用了，但是这个真的是帮到我了，YJ的情况不是很好，很少而且痛经，即使是夏天也是手脚冰凉的，但是吃了这个之后确实手脚都很暖的，YJ量也比以前多了，白带也拉丝了。后来问了店家，说这个是可以补气养血，促进卵泡生长，调经散寒，备孕是最好的东东，有跟我一样情况的姐妹可以试试看的。

三，红糖姜茶，这个不用说大家都清楚。姜是难吃，但也要吃，我是YJ干净后一天开始喝的，连续喝了7天，喝完总感觉身体充满力量~呵呵

四，黑豆。这更加不用我说了，只能用神奇来形容，当然要视乎每个人的体质而吃，我当时也不知道自己的子宫壁是厚还是薄，就索性直接每天吃60颗，想想就算厚点也是为了宝宝容易着床嘛，呵呵，结果乖宝宝真的顺利着床了，呵呵~爱乖宝宝。我是YJ干净后2天开始吃的~坚持连吃6天~

岔气后有什么经验分享呢

在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢?面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢?这里有一些饮食的建议，对你的登山会有一定帮助的 。

一：饮食的建议

1.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)。

2.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点) 。

3.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

4.准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素)。

5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，(人体本身是 呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。

二：忌饮食的建议

1.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。

2.忌餐饮过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

3.应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去 热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。(如 果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用)

5..忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10-15分钟为宜。

网友经验分享

网友“璐子”：我女儿白天偶尔还会睡睡，一到晚上就清醒得不行，自己不睡吧，还不允许别人睡，看到我闭眼睛她就哭。把我愁的啊，有时候真想在她屁股上拧一把……后来看到网上有很多宝宝睡眠曲下载，说婴儿期的孩子对音乐很敏感，多给他们听舒缓的音乐对睡眠有帮助。所以呢，我是又买又下，搜了不少的宝宝睡眠曲了。自己认为最管用听着最舒服的宝宝睡眠曲有这些，拿来给亲们分享下：

宝宝睡眠曲一：α脑波音乐

人的大脑分为αβδθ四个波段，其中β指的是紧张兴奋下的大脑波段，δ与θ是深浅睡眠下的两个状态，只有先将脑波从β过度到α状态，人们才可以更好的进入睡眠。脑波音乐把大自然纯净的滴水声融入柔和宁静的钢琴曲中，节拍在60-70之间，非常舒缓，睡前半小时打开听听，可以将脑波逐渐过度到最放松的右脑α波状态，宝宝听了很安静，每次都不用我哄，不知不觉就睡着了。个人认为这是效果最赞的宝宝睡眠曲。

宝宝睡眠曲二：莫扎特摇篮曲

很多妈妈都有用莫扎特音乐做胎教，我也是。卓人的早教专家告诉我，说宝宝是带着胎教记忆出生的，在宝宝出生后继续用做胎教的音乐做为宝宝睡眠曲，可以让宝宝获得在妈妈肚里时的安全感，对促进睡眠很有帮助。摇篮曲很舒缓，频率和节拍也不高，我也经常给宝宝听。 ..

鼠标手会给你带来什么危害

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，

有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多

专家认为：鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

应对策略：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是"鼠标手"。

鼠标放桌面上有害健康

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

【小贴士】

由于这种疾病有相对固定的发病人群，所以预防非常重要。长期使用电脑的人要注意：

1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

4.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

5.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标，有助力的分散,例如德国品牌的Minicute ezmouse。这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直.将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态.

6.使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

另外我们的中医按摩，对治疗鼠标手也有很好的帮助，具体穴位如下：

经穴和经外奇穴：大陵、内关、外关、阳溪、阳池、列缺、鱼际、劳宫、合谷等。

反射区：肾、输尿管、膀胱、肺、颈肩区等。

反应点：踝点、运动点、颈项点、肩点、痉挛刺激点、止痛点等。

全息穴：颈肩穴、足穴等。

过错的坐姿的危害

一、胸下垂前倾+驼背，整个人窝在电脑前盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽!，牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

三、鼠标手

桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

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温馨提示：待产包放置技巧

按使用时间放置：将物品按照入院、分娩、住院、出院、坐月子的时间段，分别放置在不同的袋子里，然后再装入待产包。

按物件功能放置：将衣服、洗漱用品、贵重用品分别放置在不同的袋子里，可以用不同颜色的袋子，贴上小标签以方便查找。

按贵重程度放置：建议将妈妈用品和宝宝用品放置在不同的小包，然后再一起放入一个大包里，另外将贵重物品放在随身带的小包里。

妈咪给宝宝把尿的经验分享

其实婴儿出生后几天就可以给他把尿了，不用等他多大，一定要从小给就给婴儿养成把尿的习惯，我是剖腹产生的宝宝，出院后第二天就给宝宝把尿了。

给婴儿把尿也有一定的技巧，首先要注意观察婴儿，看他想小便的时候有什么表现，有的婴儿想小便的时候就会老老实实的一动不动，有的婴儿想小便的时候会小声哭闹几下，尤其是睡觉还没睡醒就想小便的时候，宝宝会很不情愿，我家的宝宝就是这样。所以，新妈妈一定要先观察宝宝的表现，刚开始可能观察不好，把尿的时候宝宝不尿，或者感觉宝宝有表现的时候宝宝已经尿完了，这都是正常的，新妈妈不用着急，经验是需要慢慢积累的，只要用心观察一定会发现宝宝的表现。

给婴儿养成把尿的习惯，不但新妈妈可以少洗很多介子，减轻了自己的负担，也使宝宝少被尿湿的介子淹到，造成红屁股，而且婴儿长大后也不容易尿床。

给婴儿把尿，可以在房间的一个角落里铺上塑料布或者地革，然后放一个盆或者痰盂，每次把尿都在同一个地方，以后宝宝长大了他会习惯就去那一个地方小便。

把尿也要注意姿势，可以坐在小板凳上，两腿分开，膝盖部位稍微向内，脚向两边打开，一定要抱稳宝宝，双手把住婴儿的膝盖部位，把婴儿放在腿上托住，这样妈妈和宝宝都会比较省力也比较舒服。

总之，关于婴儿多大可以把尿的问题没有一个固定的时间，可以尽早开始。我一个朋友的女儿，从小就一直用纸尿裤，现在孩子2岁多了，还是没有憋住小便的意识，不管什么时候什么场合，甚至有时候站在就小便了，这种习惯就很不好。白天最好给宝宝用介子，出院回家后宝宝就可以穿小裤子了，方便把尿。如果不穿裤子一直包大介子，给宝宝把尿的时候不但麻烦，而且拆开介子的时候宝宝会觉得冷。从小给婴儿把尿，婴儿会逐渐形成意识，到一定的时间才小便，而不是随便尿在床上。给婴儿养成好习惯，这样对新妈妈和小宝宝都有好处。