有氧运动需要喝蛋白粉吗
有氧运动需要喝蛋白粉吗
不是必需，但推荐喝。
因为有氧运动的目的是减少脂肪的含量和塑造更好的身形，使得身体成分更为合理和健康，蛋白粉能够提供足量的蛋白质，为运动后机体修复提供原料，同时肌肉的增加也能帮助热量的减少以及塑造更好的身形。
运动中可以喝蛋白粉吗 运动后可以喝蛋白粉吗
运动后你需要及时补充蛋白质，运动后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。
健身要吃蛋白粉吗 哪些人健身不需要吃蛋白粉
1、轻度健身锻炼的人群。这类健身人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也比较小，是不需要吃蛋白粉来补充的。
2、目的是减肥或强身健体的健身人群。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。
健身前喝蛋白粉还是健身后喝
健身后喝较好。 一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。
运动后怎么喝蛋白粉呢
运动的时候，身体中需要消耗大量的能量，在运动结束后，人们往往感觉非常的累，而且还可能会有肌肉酸痛的情况，这时候如果能够适当的补充一些蛋白粉，就可以尽快的为身体补充能量，让身体尽快的恢复的。那么，在运动后要喝蛋白粉的话，最好是喝什么样的蛋白粉呢?怎么补充蛋白粉呢?
运动后怎么喝蛋白粉呢?
目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉，可以为身体需要补充水分和营养，以帮助身体快速的恢复体力，但同时也要达到消脂增肌的效果。
如何补充蛋白粉
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多，可以在运动后适当的喝一些蛋白粉，因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复，还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但营养好，而且口感也不错。
腹肌适合每天都练吗
腹肌是最容易积累脂肪，也是最难减下去的地方，所以一周练3次以上一点都不为过;
我的锻炼计划是这样的:
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在30分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天:胸肌+三头肌+腹部+(有氧运动);
第二天:有氧运动(可能的话);
第三天:背+肩+二头+(有氧运动);
第四天:有氧运动(可能的话);
第五天:下身+腹部+(有氧运动);
第六天:有氧运动(可能的话);
至于一些动作的锻炼部位，你可以参照斯土隆核心讲座里面的内容;
减下肚子下面的脂肪，我觉得饮食也是比较重要的，多食用些高蛋白的食物，这也就是为什么越来越多的人选择水解乳清蛋白粉。
从事有氧运动过长是对身体没有好处的，一般建议锻炼的时间不宜超过1个半小时。
蛋白质粉的吃法
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉?
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗?
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗?
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
吃蛋白粉增肌快吗
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且 蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考 虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
吃蛋白粉增肌快吗
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
女生减脂要喝蛋白粉吗
是可以喝的。
首先，我们知道减脂最高效的训练是有氧加无氧，那么机体一定会消耗蛋白质和脂肪，蛋白粉能够补充消耗的蛋白质,同时为合 成新的肌肉提供原料，虽然女性的内环境因素决定了肌肉的生成难度相对较大，但是只要有肌肉的产生，就能增加基础代谢率，也就是躺着就能把肥减了，所以减脂 喝蛋白粉是有帮助的。
如何有效快速的增加腹肌
1.适当控制饮食
在减少高热量、高脂肪的摄入同时，增加蛋白质的摄入量，比如：蛋清、牛肉、蛋白粉等等，适当减少进食量。这是任何减肥必须的开始，也是关键。
2.仰卧起坐
先从二十个开始做起，随后每周增加十个，直至一百个。坚持三个月，效果就会很明显。
3.有氧运动
有氧运动指机体内以有氧代谢为主，大部分包可一些耐力运动，有跑步，打球，游泳，骑自行车等等。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
4.无氧运动
无氧运动指机体在“缺氧”状态下高速、剧烈的运动。无氧运动包括赛跑、举重、跳高等。常做无氧运动能帮助男性增加荷尔蒙的分泌。但无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
再有就是有空可以用双掌一肚脐眼为中心，顺时针揉完再逆时针肉，这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗，加快脂肪的分解，也可以使腹部肌肉慢慢结实起来。
以上只是对增加腹肌的一些小经验，当然任何减肥、健美都是一个持久战，坚持不懈，从日常生活的点点滴滴做起，养成好的饮食生活习惯，你也会变成众多美女心目中的“肌肉男”理想哦。
瘦人能骑动感单车吗 瘦人增肥需要怎样的运动频率
通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行有氧运动,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然也可以考虑增肌粉或蛋白粉。
女生健身吃什么蛋白粉 女生减脂要喝蛋白粉吗
是可以喝的。
首先，我们知道减脂最高效的训练是有氧加无氧，那么机体一定会消耗蛋白质和脂肪，蛋白粉能够补充消耗的蛋白质,同时为合成新的肌肉提供原料，虽然女性的内环境因素决定了肌肉的生成难度相对较大，但是只要有肌肉的产生，就能增加基础代谢率，也就是躺着就能把肥减了，所以减脂喝蛋白粉是有帮助的。
健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好
健身后喝较好。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。