转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥吗?
能。摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾，还能达到美容的效果。
转呼啦圈的注意事项：
1.选择轻巧些的呼啦圈
呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜，建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈。
2.转呼啦圈的时间不宜太长
有氧运动一般坚持30分钟到四十分钟即可，中间可以休息，不必一直不停地转。
3.饱腹时不宜转呼啦圈
呼啦圈会对腹部有一定的压力，刚刚吃完饭不宜马上转呼啦圈。至少休息一个小时以上才能运动。
4.转呼啦圈的速度适中
呼啦圈减肥不必要争速度，速度太快不易于坚持。最好以均匀适中的速度进行，这样可以避免增加腰部肌肉的负担、增大肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
转呼啦圈减肥瘦腰掌握技巧效果好
转呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈的好处和坏处 转呼啦圈的好处
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。
由于转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。
除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。
减肥的误区 减肥误区一
误以为做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥。我们都知道，有氧运动能够帮助脂肪燃烧，是可以达到消除脂肪瘦身的效果。但是我们不能忽视了做仰卧起坐是进行肌肉锻炼的好办法，而转呼啦圈仅仅是刺激皮下脂肪，两者皆不能帮助脂肪燃烧，如何能做到消除脂肪瘦身？
摇呼啦圈能减肥吗
呼啦圈是很常见的运动器材，也是很家居、不需要花钱去健身房就可以在家玩的运动，那么摇呼啦圈能减肥吗?
摇呼啦圈能减肥吗?
转呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
但专家需要提醒的是，摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的，不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
转呼啦圈会瘦腰吗
一：转呼啦圈可以瘦腰
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
二：转呼啦圈多久可以瘦腰
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转四到六次，每次二到三组，每组转二十到三十分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
转呼啦圈的确可以起到瘦腰的作用，但减肥是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以一时没有见到效果是很正常的，不可以三天打鱼两天晒网，另外生活中的很多细节都可以起到减肥瘦身的效果，像是爬楼梯和做家务，平时可以多做一些这样的活动。
呼啦圈能全身减肥吗
转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗?
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈注意事项
时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥吗?
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
减掉啤酒肚的运动方法 转呼啦圈减啤酒肚
转呼啦圈能够帮助减啤酒肚。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
转呼啦圈瘦腰要注意以下几点：
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧!
7、这些人不宜转呼啦圈
(1)腰肌劳损者不宜;
(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈;
(3)脊椎有伤者，或者骨折的人不宜;
(4)骨质疏松患者，不适宜此项运动;
(5)高血压、心脏病患者不宜。
呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿哦，毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。
转呼啦圈是不是有氧运动
转呼啦圈是不是有氧运动
1、转呼啦圈是不是有氧运动
呼啦圈是运动,不是有氧运动,而且呼啦圈对于减肥没有什么帮助,只是用来塑形的。有氧运动有跑步(或快走,慢走没有减肥效果),有氧动感单车(减肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
转呼啦圈主要是对减肥改善心肺功能有所帮助,但我们需要注意的是,虽然转呼啦圈的效果好,但要注意在转动呼啦圈的时候,保证均匀的呼吸,切记不可以憋气,虽然呼啦圈在转动的过程中吸入的养分不足,但是一定要调整好呼吸。
2、呼啦圈能减肚子吗
呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
3、转呼啦圈对子宫有伤害吗
据专家介绍,人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。
有些人因为长时间玩呼拉圈,又没有教练指导,结果引起如卵巢局部移位,卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。因此,只要咨询相关的专业人士(如健身教练),根据他们的指导来进行锻炼,锻炼强度不要太大,时间不要太久,是不会对身体内脏造成影响的。
呼啦圈怎么转
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。
4、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。
如何避免呼啦圈危害
1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右,且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥吗
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
正确转呼啦圈减肥瘦腰
呼啦圈我们并不陌生，很多mm在小时候就玩过，现在很多人都选择转呼啦圈来减肥瘦腰，那么呼啦圈能瘦腰吗?只要方法得当转呼啦圈的确可以起到不错的瘦腰效果。
转呼啦圈是一种简单便捷的室内健身运动，随时随地都能玩，女生最喜欢的就是一边转呼啦圈一边看电视。转呼啦圈有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，快速清除体内垃圾，从而达到美容效果。但是如果想要通过转呼啦圈瘦腰，还要注意以下几个重点：
一、转多久才能达到健身效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
二、呼啦圈越重效果越好吗
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
四、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈能瘦腰吗?学习上面转呼啦圈的正确方法，便能达到有效减肥瘦腰的目的，并防止因为转呼啦圈引起的运动伤害。
瘦肚子最有效的运动 转呼啦圈减肚子
转呼啦圈能够帮助有效减肚子。转呼啦圈的过程中，肚子、腰部能够受到均匀的刺激，不仅能够加速肠道活动，防治便秘还能消除腹部多余的脂肪，帮助减肚子。
做法：转呼啦圈的时候要避开饱腹、空腹，且每次持续20分钟即可。