职场女性3招远离亚健康

职场女性3招远离亚健康

保持科学规律的饮食

保持科学规律的饮食，有一点很重要，那就是要吃早饭。很多白领，为了早上多睡一会儿而牺牲早餐。其实，这样做得不偿失。殊不知，一天三餐中最重要的还是早餐。保证了早餐的质量，才能有活力，更好的面对一天的挑战。此外，不吃早餐也很容易患胃病。

其次，不要将零食当正餐。白领们有时候工作一忙，正餐就会用零食打发。零食无法取代正餐，因为零食并不能满足我们对各种营养的需求。平时要多吃粗粮，保证膳食纤维的摄入，同时，多吃蔬菜和水果以及各种维生素。很重要的一点，平时三餐要定时定量。切忌饱一顿饥一顿，也不要暴饮暴食。

保持心理健康

一些职业女性选择通过寻找工作以外的兴趣来转移自己对工作的注意力，而选择向职场专家、心理医生咨询的职业女性比较少。其实，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法，但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗，这就像感冒吃药一样正常，白领女性完全不用觉得羞于启口。

定期坚持锻炼

利用业余时间参加健身是弥补职业女性在上班时间缺乏运动的最佳方式，但部分女性根本没有健身的习惯。建议上班族每天至少应该活动30分钟。其实有很多小运动都可以在上下班的时候完成，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。

女性什么情况易患亚健康

更年期前后女性易患亚健康状态

在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现更年期综合征，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状。

哺乳期后女性导致亚健康状态

由于抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。

除了生理方面，还有七成以上的白领女性表示自己或多或少出现一些心理隐患，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗。

如何远离亚健康

坚持锻炼，选择适合自己的锻炼方式，可以室内泳、打太极拳、跑步、打球等方式为主。运动要适量，运动量过大或过小都会适得其反。

按时作息，许多年轻白领夜生活丰富，经常流连于酒吧、KTV有时过了凌晨还没休息，第二天很晚才能起床，这样，往往全天精神都处于萎靡状态，要摆脱这种状态，就要按时休息，形成固定生物钟，早睡早起。

合理饮食，许多白领因为加班、应酬等原因，饮食无规律，肠胃疾病多发。要保持身体的健康，合理的饮食习惯是不能缺失的，按时进食，避免暴饮暴食、戒烟少酒。

白领女性的职场三大亚健康症状

1、眼睛浮肿，黑眼圈明显

职场女性为了应付工作熬夜加班在所难免，通常在熬夜、或者长时间的疲劳、睡眠质量不佳之后，会出现眼睛浮肿、黑眼圈明显的情况。这是因为人体没有得到足够的休息时间，身体出现水肿情况，而眼睑是最容易看出水肿的部位，细心观察的话也可以发现下肢也有水肿的情况。

有这种情况需要注意休息，保证睡眠的时间，另外睡前不要喝太多的水。

2、手脚经常性抽筋

经常抽筋的女性，一般是因为体内缺乏钙质和维生素D所导致。钙质和维生素D是维持骨骼硬度和肌肉收缩度的关键营养素。

针对这种情况，日常的饮食中要注意多补充钙质和维生素D，例如多吃奶制品、动物肝脏、海鲜，新鲜的蔬菜水果等。养成良好的饮食习惯，不要挑食。

3、腿部容易肿胀

腿肿情况需要注意，腿部细胞静脉壁纤维少所导致。加上日常运动量少的女性也较容易出现这种情况。

日常饮食中可以多吃一些可以生吃的蔬菜，例如生菜、西红柿等，加固静脉壁的纤维。但是需要注意的是生吃蔬菜需要注意清洗干净，同时不要过量，否则容易导致拉肚子的情况。另外，日常也要多进行体育运动锻炼，可有效预防腿肿情况。

哪些因素影响职场女性的健康

1、工作压力

工作压力大主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就有加大了心理压力。

2、人际关系

女性职场心理健康在职场人际交往中备受考验。职业女性大都比较要强，当她们的工作不被上级领导或者外界认可的时候，很容易自卑。而当她们受到指责时，更会觉得受到了嘲弄，伤害了自尊心。这种心理上的不健康还会给职场女性带来各类躯体疾病。

3、表情暴力

所谓影响到女性心理健康的表情暴力，是指办公楼里打照面的人“表情不好”，不是双眉紧锁，就是木讷茫然。心理专家认为，这种表情暴力，其实只是当事人遭遇挫折和失败后的一种自然反馈方式。但女性天生敏感的心，对这种表情的猜忌和怀疑常常会让自己感到烦躁不安。

4、婚姻家庭

女人是感情的动物，对很多女人来讲，家才是她们一生的事业。相比于工作来说，她们可以为了家庭而不惜牺牲事业，这是男人很难做到的。也正是因为女人如此重视家庭和婚姻，因此一旦家庭关系出现问题，对职场女性心理健康的打击是致命的。

温馨提示：职场女性接受来自各方面的心理压力很大，需要及时调节放松心态，以保障女性心理健康的持续发展。一旦发现有不良情绪和心理压力，要尽快消除，以避免产生严重的心理问题，甚至抑郁症、焦虑症等重大心理疾病。

职场女性如何应对亚健康

职场女性面对生活和工作双重压力，快节奏的生活容易导致亚健康，所以对于女性朋友来说，只要做好以下几点就可可以远离亚健康。

胃：

长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

皮肤：

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

颈椎：

过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀：

想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

眼睛：

用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

怎样远离职场亚健康

气味污染

污染程度：★★★★

症状：头脑发涨、六神无主，进而造成嗅觉的短暂消失。

病因：身为白领，形象尤为重要，出于对工作和同事的尊重，起码应该整洁大方。如果头发打绺，衣裤发亮，擦肩而过熏倒一片，着实可怕，同事们难以接近，更别说共同工作了。从一极端到另一极端，得到的结果有可能是一样的，有些男人把气味“演绎”到了另一极点--香气熏人。

心理诊疗：不妨试试香薰吧，最好是香橙味的，因为有研究表明，香橙味能让人感到精神振奋。要提醒的是，小心火烛。

零食污染

污染程度：★★★☆

症状：轻则情绪异常、龋齿，重则高血压、肥胖症。

病因：工作压力增大，很多人的办公桌上用来“调剂减压”的零食越来越多，十有八九是甜食。要是被一堆活儿压得喘不过气，就会抓起甜食拼命吃。进食了大量含糖分太多的食物，体内酸碱平衡失调，人体细胞会加速老化，人的适应能力自然下降。

心理诊疗：管住自己的嘴巴。要是不能经常去健身，那就更应该控制每天的食糖量。睡觉前千万别吃甜食。实在喜欢吃甜的，那就吃点含糖量少的水果，比如草莓、猕猴桃、西瓜……顺便还能抗衰老。

环境污染

污染程度：★★★★☆

症状：心情烦闷，有时会引起莫名的恶心、呕吐，或瞬间的眩晕。

病因：据调查，许多写字楼都不同程度地存在着危害公共健康的污染，空气品质的问题以及湿度的平衡、光照、通 风状况和清洁程度都直接关系人们的健康。办公室的环境也会直接影响员工的情绪，某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性， 乃至影响工作效率、工作质量。

心理诊疗：在办公桌上摆放一些微型植物或者香氛吊饰、干花，清香的气味有清醒头脑的作用，也会让你不再昏昏欲睡。还有就是开窗透气，外来的新鲜空气会给你注入精神和活力。

别把甲减当成亚健康

甲减的常见症状如疲劳、嗜睡、发胖、情绪抑郁烦躁等，由于人们对甲状腺疾病的认知度比较低，因此常常将其误认为是亚健康。尤其对于甲减的好发人群--30岁上下，奋斗在职场的女性来讲，应该引起足够重视。

随着人们健康意识的提高，人们对亚健康的关注越来越多。大多数压力较大、处于精神紧绷状态的职场人士，对于疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中、失眠、情绪不稳定、皮肤苍白、头晕、胸闷、食欲减退、月经不调、性功能减退等亚健康的状态并不陌生。但由于他们对甲状腺疾病的认知有限，往往将同样可以引起上述症状的甲减误认为是亚健康，从而没有及时进行正规治疗，而对身体造成更大的伤害。有临床统计显示，甲减的平均误诊时间为5~7年，潜在威胁人体健康，导致全身多脏器黏液性水肿、动脉硬化，严重时可危及生命。

因此，长期处于紧张及压力之下的职场人士应定期进行身体检查，尤其是对于育龄期及准备妊娠的职场女性来讲，她们是甲减的高发人群，除了进行定期身体检查之外，要更加关注自己的甲状腺健康，工作生活注意劳逸结合，不要透支健康。