散步对身体有什么好处 健美身材
散步对身体有什么好处 健美身材
散步的时候需要大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生，所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外，对正处于生长发育期的青少年来说，经常散步锻炼，能够刺激下肢的增长，有助于身体的增高。
夏季男士怎么打造健美身材
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
虚胖跟真胖哪个减肥快 做一些力量训练
很多女孩子减肥只注重有氧锻炼，忽略了力量训练，但长期坚持有氧运动会消耗掉大量肌肉，反而降低了身体的代谢能力，让代谢处于低效的状态，身材容易反弹，想要改善这种状况，就需要坚持做力量训练，提高身体肌肉量，提高身体代谢，避免体型复胖，同时帮助塑造健美身材，拥有好看的肌肉身材曲线，建议力量较弱的人群，可以先从一些自重训练开始，如深蹲、俯卧撑等。
3大秘诀练就健美身材
秘诀一：减少夜间摄入量
在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，这些碳水化合物大部分将会转化为身体脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量，其实练得太多不但会增加运动损伤的可能，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此，每周做三次左右的有氧训练为宜。原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内。
秘诀三： 低脂饮食
导致脂肪增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对那些想要既又能保持健美体形的年轻人来说，低脂饮食的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪
怎么克服自卑心理 运动+营养
没有一个有着规律的健身习惯和摄入足够的营养，保持精神矍铄、身材健美、身体健康的人是很自卑的。这是因为恰当的运动和营养可以改善不良情绪，提升精神状态。
男人想保持健美身材的方法
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
散步对身体有哪些作用
通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第二，它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个，从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。
但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。
健身散步中的技巧
时间，不是可长可短
散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢
散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。
散步，不能三天打渔两天晒网
在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前倾更有益
日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。
男士减肥方法小妙招有哪些
减肥方法一：走出来的完美身材
饭后百步走，活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭，不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易导致腹部变胖。
减肥方法二：吃出来的完美身材
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。《黄帝内经》告诉我们，要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。
减肥方法三：嚼出来的完美身材
食不厌细嚼，饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们，要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食，其一，不助于消化;其二，由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。
减肥方法四：动出来的完美身材
能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。
减肥方法五：睡出来的完美身材
夜卧早起，不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到，要减肥就要早睡早起，不要赖床。
做什么运动可以丰乳 游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外，对乳房的健美也是有帮助的，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满起来。
如何练出健美身材
1.从你身上最薄弱的地方开始练
强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。
2.设定力量和有氧训练的目标
好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。
3.学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群
你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。
4.从举重机开始练
要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。