跑步需要什么装备 袜子

跑步需要什么装备 袜子

跑步的袜子也很重要，一般选择速干材料的袜子，也就是常说的快干袜，排汗比较快，不容易起水泡。

长距离的话，建议可以在脚上先擦一些凡士林，然后再穿袜子，较不容易起泡。

如果害怕起水泡，也可以选择五指袜，可以有效的防止。

跑步装备这几样必不可少

帽子和围巾

头部是与外界接触最大的区域之一，而且跑步过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果没有注意保证头部的干爽就会很容易感冒，所以建议冬季户外跑步的时候使用多功能的头巾、或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。除了以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，还能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

这里帽子和围巾不做品牌推荐，因为其实都差不多，只要注意保证头部干爽就好了。

衣裤

相信跑过步的都知道，跑步的时候有一套合身衣裤可以让你跑起来更舒适。户外圈中有一种非常普及的“三层着衣法”，层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。所以，冬季跑步的时候，可以穿一些轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以了。

想外套的话楼主一般都会穿质量好一些的运动品牌，比如耐克，当然，选择其他运动外套也是可以，这个看个人喜好。

腿部的装备也可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。像我的话常用的是李宁牌的压缩长裤，运动长裤则在淘宝上就行了，比较跟皮肤接触的衣服还是要保证质量。

另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，比如含绒的内裤，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

手套

寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高舒适感。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，既舒适又安全。我经常用的是mountain warehouse的反光手套，质量不错。

鞋子

天气寒冷时，关节容易僵硬，这时候可以选择一对支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。另外建议如果不是特别怕冷，尽量不要选择太厚的袜子，因为跑步的时候脚步本身会散发大量的热量，袜子过厚不容易透气反而很难受。

鞋子的话基本各大运动知名品牌的都可以，但要注意是跑步鞋而不是篮球训练鞋什么的，毕竟见过有人这么做。至于我个人，用的耐克的，贵是贵点，但是考虑到跑步的时候脚是最重要的地方，所以保护脚不受伤也是很重要的。

运动腰包

现在很多出去跑步都会带上手机、MP3什么的，还有人如果一个人住，还要带上钥匙、零钱等零碎物品。这时候戴上一个好看的运动腰包，不仅方便、还可以提升逼格。千万不小看这个物品，当你一边跑步一边还要握着手机听歌的时候，相信我，你会感觉很难受的，跑步的效果也会大打折扣。

在这里我要墙裂安利一款绿联的运动腰包，不仅因为它可以防水夜光，还因为它的收纳袋设计成三个袋子，可以分类放置不同小物品，简直不要太方便。当然了，它的腰带松紧可以调节的，所以不用怕太胖太瘦戴不了。

口罩

另外一个很容易被忽视的装备是口罩，在冬天的户外跑步，如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，使用口罩或围巾则避免冷空气直接接触呼吸道。而且现在有一些城市的空气也不是很好，近些年什么PM2.5的负面新闻也是经常见到，所以为了少吸收点雾霾，还是乖乖戴上口罩吧。

现在随着健康意识的提升，很多人都会通过运动来强身健体，跑步应该是比较大众化的运动吧，不过，在我国很多人都没有形成相关的知识，导致各种意外的发生。除了以上所说的装备，在这里也要提醒一下，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的，比热身更重要的是跑完要做拉伸，无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

冬天跑步穿什么 冬季穿衣注意事项

里外两件如果有一件带帽子并且能收紧最好，如果都没有、一条头巾围住脖子解决一切问题！还有一个作用：温度比较低的时候刚出门跑、先把围巾往上拽拽稍微遮挡住口鼻，让它们有个逐渐适应室外温度的过程，不至于猛一冲出去身体还没热鼻子已经冻僵，或者敏感的喷嚏鼻涕齐下。

里外两件如果有一件的袖口是套拇指跑步设计最好，不太冷的时候不戴手套这个就能保证袖口不进风、还提供了部分手部保暖。

没有的话、确保贴身长袖的袖口稍长些、围度贴合手腕，再戴上手表、这只胳膊的袖口就绝对不会进风啦！

给女生的小提示：小巧的发绳用不约束手腕的松紧度系住贴身长袖的袖口，一来防止进风、二来备着还能束头发用。

跑着跑着上衣也许会往上窜，然后小风就呼呼往里面猛灌！果断选择面料好贴合身体的上衣、并且稍微长一些的，或者把下摆塞进裤子里。

冬天跑步我会选择腰儿稍微高些的跑步袜，确保跑动起来裤腿和袜子之间不会暴露太多，冷一些可以穿压缩腿袜，这样整个小腿脚踝都不会冷了。

不管是不是直接跑回家、尽量提前准备好更换的干爽衣物，大冷天儿绝不能让身体的热量自然风干、那样儿的话就是妥妥感冒的节奏！

适当拉伸后、擦干身上汗水，及时更换干爽保暖的贴身衣物，如果在室外、加条保暖外裤穿上棉衣、羽绒类服装。

不想跑步怎么办 为自己添置跑步新装备

买点新的跑步“神器”犒劳一下自己——一件新运动衫或一双运动袜——作为你努力的奖赏。奖励能让你活力满格，精神振奋，坚定你继续锻炼的决心。毕竟人靠衣装嘛！谁不想身着拉风的新装备长跑呢！如果不需要添置新装备，那么按摩或足疗永远是不错的奖励哦。

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1、装备:刚跑步，不买太多跑步装备，跑鞋、跑步T和跑步短裤，女生再加个运动bra，跑起来比什么都重要。

2、训练:你不用考虑要跑多快，先跑起来再说!

第一次跑的时候不用看距离，就定个目标跑30分钟，如果无法连续跑30分钟，就采用跑2分钟走1分钟的方式，再不行就跑1分钟走两分钟，总之把时间先跑足了。那到底该跑多快呢?可以试试看一边跑步能不能一边聊天,反正只要觉得喘，就放慢速度，只要持续在跑，比什么都重要。

冬天跑步装备 冬天能穿短袖跑步吗

冬天能穿短袖跑步。

冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，为宜缺点就是容易受凉。

跑鞋对你很重要 袜子

对于一般人，袜子只是一件可有可无的装备，但是对于跑者来说，袜子和跑鞋一样重要。穿不好袜子，跑出水泡来是必然的，严重者，还会引发脚部真菌感染，有不少跑者也是因为在跑步比赛中没有穿着合脚的袜子，导致不能完赛。

除此之外，袜子的贴合性和舒适性也非常重要。虽然袜子的尺寸不像跑鞋那样分明，但是不合脚的袜子会在跑步过程中磨破跑者的脚，所以选择适合自己尺寸的、透气、吸汗、除菌的袜子，才能愉快跑步。

跑步的装备

一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。

买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。

史上最全的膝盖劳损恢复方法

功能介绍 跑步多美妙，谁跑谁知道。 跑步那点事为您提供最全的跑步指南、跑步装备、跑步赛事、跑步笔记等专业资讯。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼(又叫髌股关节疼) *髌腱炎 *髂胫束症候群(跑步膝) *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里?

可能的原因和治疗方法

膝盖外侧 髂胫带疼

治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

膝盖周围 前膝盖疼

治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

如何处理 休息.....

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

冬天跑步装备 冬天跑步必须的配件

帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。