黑松子有什么好处 强壮骨骼
黑松子有什么好处 强壮骨骼
强壮骨骼，提高人类骨骼健康水平是人们吃黑松子的重要好处，因为黑松子中不但含有微量元素钙，还含有一些能促进钙吸收的磷，人们在食用它以后能加快身体对微量元素钙的吸收，并能促进骨骼发育，提高骨骼韧性与密度，它能预防缓解骨质疏松也能降低其他骨关节疾病发病率。
香干的营养价值 强壮骨骼
香干中的营养物质全面，吸收率高达95％，两小块香干可以满足一个人一天对钙的需求，香干中含有果中钙王“酸角”,对于牙齿，骨骼的生长发育有益，大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松。
猪舌的营养价值 保护视力
猪舌中还含有维生素A，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，能促进视力，提高生殖技能，保持皮肤，骨骼，牙齿和毛发健康生长。5.强壮骨骼猪舌和其他动物肉一样，含有较多的钙、镁、磷、钠、钾、氯等必需的微量元素。其中钙、磷是生长骨骼的营养要素，能够强壮骨骼、预防佝偻病。
怎样使骨骼更加强壮
除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20-30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1-2年测1次，测试结果提供给专科医生，以便对患骨质疏松的危险程度进行评估。
骨质疏松虽然危害严重，但可防、可治。不过，需要注意的是，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能起延缓作用，所以该病重在预防。受到骨质疏松威胁的，不只是老年人，现在年轻的骨质疏松患者越来越多，和他们不良的生活习惯有密切关系。现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，骨质流失加速。另外，不少白领经常借助喝咖啡提神，这也会导致钙的流失。
为什么容易出现骨质疏松呢?一是医患对疾病的不重视，造成诊断率偏低。二是患者依从性差，不能坚持吃药、不遵守医生的建议吃药，会明显影响治疗效果。还有一些客观因素，比如用药方法复杂、药物具有上消化道刺激症状、用药频率比较频繁等。为此，药学家们在不断努力，一是不断改变双膦酸类药物的结构，增强钙与骨质结合的能力，二来改为静脉途径给药，可以减少胃肠道副作用，每年只需给药一次，方便患者坚持。
怎样判断是不是得了骨质疏松呢?如果出现了以下症状，很可能是骨质疏松了。一是疼痛，特别是腰背部疼痛;二是身体变矮、驼背了;三是特别容易发生骨折;四是在45岁或以前已停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等。不过，有50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才被发现的。对生活质量影响最大的一点就是极易发生骨折。统计数字显示，50岁以上的妇女中近1/3伴有一处或多处椎体骨折;50岁以上的男性约1/5会发生骨质疏松性骨折。
骨骼是人体内最坚硬的器官，支撑站立、保护内脏器官、确保运动的进行。假如没有骨骼，人类连最起码的呼吸都不能顺利进行;假如骨骼不够结实，人体可能会成为一碰即碎的“玻璃人”。这些并非危言耸听，曾有一位72岁的患者，因为打了几个嗝，随即感觉胸口疼，呼吸困难，后拍片检查发现腰椎出现压缩性骨折，其罪魁祸首就是严重的骨质疏松。
有关于怎样使骨骼强壮就介绍到这里了，相信各位朋友对于如何保护骨骼如何增强骨骼有了近一步的了解，在我们日常生活中可以通过运动来强壮骨骼，在运动的同时会协调四肢让骨骼更加强壮一点，在饮食上可以多喝一些大骨汤，大骨汤当中含有大量的钙，补钙可以增强骨骼。
麦片的营养价值 强壮骨骼
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益；因此食用也可为机体补充钙质，是补钙之物，可强壮骨骼、预防骨质疏松。
强壮骨骼吃什么
酸奶:大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶:一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。
奶酪:43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。
沙丁鱼:沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
三文鱼:三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
菠菜:如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
哪些方法有助于强壮骨骼
1、多吃深绿色叶菜。例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。
2、吃大蒜和洋葱。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。
3、不喝汽水。汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。
4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。
5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。
6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，只会减少骨质疏松症的机会!
7、吃膳食补充剂。倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养，咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。
8、饮食中添加强健骨骼的中草药。这就包括：紫花苜蓿，大麦草，蒲公英根，荨麻，香菜和玫瑰果。
9、做一个早起的人。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。
10、戒烟少酒。吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
每天二两菠菜强壮骨骼
菠菜当中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素k。
钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时，酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。
更值得一提的是，菠菜中的维生素k具有促进骨钙形成的强大功效。维生素k主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达415微克/100克。
调查数据表明，中老年妇女每日摄入的维生素k在109微克以上，骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素k，就有维持和提高骨密度的作用。也就是说，每天只需吃不到100克菠菜，就可以达到这个效果。
维生素k不怕热，也不溶于水，所以焯菠菜不会引起它的损失。维生素k和胡萝卜一样，需要油脂帮助吸收，因而在做菠菜的时候，一定要记得放些油。
推荐11种强壮骨骼食物
众所周知，强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D。美国健康指南称，一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。
药补不如食补，美国《健康》杂志最新载文，力推以下11种强壮骨骼的食物。
1、酸奶。
酸奶等食物中富含维生素D。喝一杯酸奶即可满足一天的钙需求量。一杯脱脂酸奶含30%的钙日需求量和20%的维生素D需求量。而全脂酸奶蛋白质高，但这两种营养想对较少。
2、牛奶。
喝牛奶最补钙。8盎司(约合227毫克)牛奶含热量90卡路里，但却满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。也可在牛奶中加入果汁饮用。
3、奶酪。
1.5盎司(43克)奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是专家同时警告，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利骨关节健康。
4、沙丁鱼。
沙丁鱼常被做成罐头，富含维生素D和钙质。
5、鸡蛋。
虽然鸡蛋中维生素D含量只有日需求量的6%，但是食用方便快捷。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。
6、三文鱼。
3盎司(约合86克)三文鱼肉可满足100%的维生素D日需求量。多吃三文鱼有益心脏和骨骼健康。
7、菠菜。
吃一杯熟菠菜就能够补充钙质日需求量的25%。另外，菠菜还富含纤维素、铁和维生素A。
8、强化谷类食物。
强化谷类食物所含维生素D可满足日需求量的25%。没时间做三文鱼或晒太阳时，吃谷类食物同样可以补充必要的维生素D。
9、金枪鱼。
3盎司(约合86克)金枪含154国际单位的维生素D，约为维生素D日需求量的39%。
10、羽衣甘蓝。
与菠菜一样，羽衣甘蓝同样富含钙质。1杯煮好的羽衣甘蓝钙质含量为日需求量的25%。
11、橙汁。
鲜榨橙汁富含维生素C，可促进人体对钙质的吸收。