髋关节怎么锻炼 床上锻炼法

髋关节怎么锻炼 床上锻炼法

患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。髋关节伸屈活动锻炼法

仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。

双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。

仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟。

仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

取跪位，双膝尽可能分开，双上肢伸直支撑上身，膝关节固定，身体作前后运动，屈伸髋关节。(术后3个月开始)。

骨关节炎如何锻炼 关节活动范围锻炼

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。

注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

关节炎如何锻炼

直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

膝关节疼最佳锻炼法-

据了解，“旋转功”是一位强直性脊柱炎患者发明的一种锻炼方法，据说效果很不错，如果强直性脊柱炎患者感到膝关节疼痛的时候可以尝试一下“旋转功”的治疗方法：

旋转功做法如下

1姿势：坐于床边，膝关节置于床外约10厘米处，两小腿放于床下并向后勾，腿呈7字型。然后上身后仰躺于床上，两手臂上举过头置于床上。

2动作：以膝关节为支点，最大幅度慢慢旋转小腿。正旋反旋各50次，一日两次。十日内见效。

备注说明

1不能平躺仰卧于床上者，说明病重，可半躺或坐着做。

2量力而行循序渐进，逐渐完全平躺，逐步加大旋转幅度。

3小腿旋转时，膝盖面会有轻微的拉筋疼，说明动作正确，继续。

4以上基本动作如可轻松完成，在旋转小腿的同时同方向增加旋转脚踝，两个关节同时旋转。一日也可增加一二次锻炼。

有人说，转手转脚，八十仍然耳聪目明，发明者也抱着试试的太多做了一下，擅自增加转的部位猛转一通，没过几天突然发现长期疼痛的膝关节不痛了，没有吃药也没有做其他治疗，后来膝关节一疼我就转，一转就好。每次只需5分钟。简直太神奇了。旋转神奇值得进一步深度开发，各关节、眼睛都转一转。旋转功现在发明者每日必做。

很多人对于治疗强直性脊柱炎都很迷茫，很失望，老师埋怨说没有治疗强直性脊柱炎的最的方法。强直性脊柱炎患者的每个人的病症都不同，所以治疗强直性脊柱炎没有最好的方法，只有最适合自己的方法，只是我们没有认真总结和比较各种方法，比如全身基本锻炼运动的最佳方法：广播体操，它对强直性脊柱炎的治疗也是大有帮助，广播体操人人都会，而且最简单有效，只是常常很多人忽视，最后提醒大家，只要坚持锻炼，对于强直性脊柱炎，虽然不能说完全康复，但是控制病情保持正常生活还是完全没有问题的。

骶髂关节炎如何锻炼

骶髂关节炎在早期时若是不重视，病情一旦发展严重，将会对未来的生活带来不便，甚至可能会落下残疾，骶髂关节炎患者还需要注重日常锻炼，以缓解病情的发展。骶髂关节炎随着病情的好转，患者应加强骶髂关节的相关锤炼，以促进功能的恢复，其锻炼方法遵循适度和循序渐进的原则。骶髂关节炎怎么锻炼具体如下：

1、站位髋关节锻炼法。患者站立，双手向下按压固定两侧铭前上棘处，前屈后伸、左右旋转揽关节各20次，上提患臀及息侧下肢20次。

2、卧检髋关节锻炼法。患者健侧卧位，患胶在上伸直，做前屈、后伸、外展动作(注意：膝关节应伸直)各20一30次。其范围根据具体情况而定。

骶髂关节炎的危害是不容忽视的，单纯的锻炼不能抑制病情的发展，更不能根治疾病，关键是要早日到专科医院诊断治疗。此外，如果确定是骶髂关节炎也不要害怕，可以通过局部热敷，加强腹肌、背肌、骨盆肌肉的肌力和耐力训练缓解。肌肉力量的练习要形成习惯，每天早晨、晚上练习。以上级炼对骶髂关节炎大有帮助，可促进炎症的吸收，缩短病程，但对患病1周内的患者不宜使用。

骶髂关节炎是骨关节处的病症，虽然影响比较大，采取合理的治疗措施，还是能够获得相当不错效果的。在患上骶髂关节炎之后，患者在锻炼方面要有足够的认识，掌握正确的方法，只要能够坚持，骶髂关节炎的治疗效果都是相当不错的。

骨关节炎如何锻炼 水中锻炼

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。

髋关节滑膜炎怎么锻炼

①经常做下蹲锻炼有助于髋关节滑膜炎的好转

具体做法：患者呈站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助患者缓解髋关节滑膜炎带来的一系列的症状表现。

②左右屈髋锻炼可改善髋关节滑膜炎症状

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

③髋关节滑膜炎患者也可进行坐式加压屈膝锻炼

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

④坐式抱膝锻炼也有利于髋关节滑膜炎的好转

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

⑤坐式4字锻炼有助于髋关节滑膜炎的治疗

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

髋关节积液怎样治疗 髋关节积液的锻炼方法

髋关节积液的锻炼方法，在整个髋关节积液的治疗中扮演非常重要的角色。它能够分早期锻炼和晚期锻炼，早起锻炼就是平卧床、抬高患肢，然后在髋关节周围给它适当的加压包扎，以便减少渗出，这时候髋关节是尽量不要动，尤其是不能做负重练习，这期间只能加强肌肉的锻炼，收缩股四头肌，等到一周左右关节腔内渗出减少了，然后关节腔积液开始吸收，所以可以去除外固定开始练习关节，但是也仅仅能练习它的屈伸、内收和外张也不建议负重，三周以后可以开始负重，甚至有些病人关节腔积液吸收不好，往往要四周。这期间需要密切观察如果关节腔积液越来越少了，就说明治疗方法正确，如果关节腔积液越来越多，必须到医院找医生进行其它的治疗。

如何锻炼髋关节

老年人要特别注意，赵之心老师提示，老年人髋关节骨折容易导致瘫痪，而且常坐轮椅的老人髋关节特别容易骨折，有时候打个喷嚏就会产生严重后果。

赵之心老师列出了髋关节容易骨折的人群：年轻时不易动、经常久坐、体重较轻的女性;经常坐轮椅的老人;糖尿病患者。

髋关节的疾病是有遗传性的，一般是男传男，女传女，比如先天性股骨头包容不全。

那么，如何知道自己的髋关节有没有问题呢?赵之心老师教了我们一个自测的办法。

双脚站立与肩同宽，手叉腰，用髋部带动腿进行左右抬腿，做20-100下。如果20下左右就开始觉得非常酸痛，50下左右就开始无法坚持，则说明髋关节已经有问题。

要如何锻炼髋关节呢?赵之心老师提示：左右摆腿，弓箭步，大步走，都可以锻炼髋关节。

还有盘腿打坐，可以让下肢血管更优秀，搭配辅助练习也可以预防髋关节疾病。

胯关节锻炼的方法

1.髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

2.髋关节外展、内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，患肢抬高活动法;作外展内收活动，持续5～10分钟。

3.髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟。

4.髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋内旋活动，持续5～10分钟，适用于髋关节强直活动。

5.锻炼要循序渐进，活动幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。6.锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢→快→慢，每日l～2次。

以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了，相信大家都非常的了解了吧!希望大家在平时能够注意自己的身体健康，多锻炼身体，在锻炼的时候，一定要讲究方法，科学的去锻炼身体，这样，对我们的帮助才会更加的好哦!

关节不灵活怎么办 髋关节灵活性锻炼

双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

滑膜炎康复锻炼方法有哪些

髋关节坐式抱膝锻炼:患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

【适应症】:髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。

髋关节左右屈髋锻炼:患者坐立式，患肢膝关节屈曲，左髋关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

【适应症】:髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。

髋关节坐式加压屈膝锻炼:患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

【适应症】:髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重。

滑膜炎康复锻炼方法有哪些?上面这几种就是经常被大家使用的且效果十分明显的，如果您或者您身边有朋友被该疾病困扰的话，应该在发病初期的时候就按照上面方法进行锻炼，时间拖的越久越不利于患者的恢复。祝您身体健康。