男人改善春季睡眠有妙招

男人改善春季睡眠有妙招

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

改善孩子睡眠的三妙招

睡眠与孩子的成长有着重要的关系，也能够影响着孩子的健康。因此好的睡眠能够让宝宝有个好的身体。

有很多方法可以帮助孩子改善睡眠。你应当选择最适合你和孩子的那种方法。有些方法对于极端哭闹的孩子压根不起作用，有些方法对于资源有限的父母不起作 用，有些方法只对年龄大一点的孩子起作用。在解决孩子睡眠问题时让不让孩子哭为标准，可以把所有的解决方法分为以下三类：

1、“哭哭也罢”的睡眠问题解决方法：

爸爸把孩子放到床上，让孩子睡觉;

提前上床睡觉的时间;

注意孩子早晨的小睡;

给孩子制定睡眠规矩;

让孩子安静地继续睡;

白天对孩子的睡眠问题进行纠正。

2、“想哭就哭吧”的睡眠问题解决方法：

孩子想哭就哭，不要管他;

对孩子某些情况下的哭泣置之不理;

看看孩子出了什么问题，安慰孩子;

把孩子放进带帐篷的婴儿床里。

3、“不让孩子哭”的睡眠问题解决方法：

从产科回家后，为了尽早避免孩子出现睡眠问题，就要尽早避免孩子过度疲倦，在孩子醒来一到两个小时之后就哄孩子睡觉。尽可能地抱着孩子。如果孩子需要，尽快回应，引导他睡觉，或者陪着他睡觉;

要注意孩子犯困的迹象，这样孩子就不太容易变得过度疲倦;

让孩子安静地睡着;

帮助孩子培养睡眠的习惯;

定时把孩子叫醒喂食;

在两次小睡之间，让孩子呼吸一下新鲜空气，带孩子出去散散步;

掌握好孩子清醒的时间;

逐渐地让孩子自己入睡;

房间的窗帘要拉上;

让孩子放松;

消除周围环境的刺激因素。

爱心tips: 家长无论对孩子采取哪种方法，只要能够让宝宝有个好的睡眠习惯就好，慢慢形成了规律后孩子就会有他的睡眠生物钟了。

冬季减肥掌握七妙招

妙招一、每天步行30分钟

冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!

妙招二、换季大清扫

冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

妙招三、早餐一定要吃

据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

建议：空腹吃枣

趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

妙招四、晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，到完美芦荟胶官网去查看更多的减肥食谱。还有水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。

妙招五、改善肠道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!

妙招六、进补适可而止

冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。

妙招七、时刻提醒自己

天气一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗?如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己。

教你缓解失眠小妙招

轻松缓解失眠的小妙招之一、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

轻松缓解失眠的小妙招之二、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

轻松缓解失眠的小妙招之三、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

轻松缓解失眠的小妙招之四、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

轻松缓解失眠的小妙招之五、闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

女性对抗失眠有妙招

女性对抗失眠有妙招

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。

改善男人睡眠的食物

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

六大改善孕妇睡眠问题的妙招

1.洗微温浴

准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~40℃度的温水是很好的。

2.适度练习瑜伽

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

3.适度运动

到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

4.泡脚

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

5.规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

6.沐浴阳光

白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

改善冬季失眠的小妙招

喝一杯牛奶

很多失眠的人都会在睡前喝牛奶，但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温，你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

午后别喝咖啡

不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神，殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”，建议上班族们在午后别喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、坚果等来提神，以免影响夜间的睡眠质量。

暖气别开太高

有人觉得室内温度高一点比较好睡，所以睡前会将暖气温度调高，但是专家表示，室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的，过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。

家庭小妙招帮你有效治疗打呼噜

家庭小妙招1：一般胖人打呼噜是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打呼噜有很大作用。

家庭小妙招2：喜欢打呼噜的人可以在睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。可有效治疗打呼噜。

家庭小妙招3：改善睡眠体位，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打呼噜。

家庭小妙招4：枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，避免高枕仰卧头向前弯。

家庭小妙招5：打呼噜严重者床垫不应太软，最好睡硬板床。

家庭小妙招6：少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻打呼噜症状。

家庭小妙招7：多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果。可达到治疗打呼噜的目的。

家庭小妙招8：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打呼噜。

家庭小妙招9：临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用。

男人改善春季睡眠有妙招

帮助男人快速睡眠的方法

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上九点泡个脚

现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。

女性冬季保暖小妙招

1、女性冬季保暖小妙招之中医药膳保暖

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。小提示:花茶适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。玫瑰花茶玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。洋甘菊花茶洋甘菊帮助发汗的作用,则有益于人体循环系统的保健。迷迭香花茶可以改善血液循环不良,调理心脏及血压的功能,改善女性经期的经血量,使经血量趋于稳定。女性冬季保暖小妙招

2、女性冬季保暖小妙招之坚持睡前用热水洗脚

有人把用热水洗脚视为重要的保健功法之一。的确,睡前用温水泡脚15～20分钟,热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,又能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。还可改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40—50摄氏度,时间以半小时内为宜。同时,饭后不宜马上泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。

8大妙招改善男人性能力

1.治疗打鼾。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

2.吃深色水果。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

3.练习提肛。英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

4.坚决戒烟。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5.吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

6.检查药物。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。

7.静心锻炼。激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

8.减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。▲

男人吃什么改善睡眠

1、香蕉

睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。

香蕉能够有效改善男人失眠情况。

香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。

2、温奶

失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。

根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。

而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。

几招帮你改善睡眠

1、选择一个好枕头

人们常说“高枕无忧”，其实高枕并不一定无忧，这个说法是没有科学依据的。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。选择一个好枕头的时候，最主要考虑的是以下几点：

温度

人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席，这要符合夏天的时令特点，能使头部保持最佳的睡眠温度。

高度

无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

硬度

枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

2、选一套合适的睡衣

睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣，其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣，下面就是挑选好睡衣的几个小tips。

(1)料子

只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强，可以很好吸收皮肤上的微汗。

棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外，棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒，甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题，他们皮肤娇嫩，有不适情况又不会诉说，夜间啼哭不止，大人与小孩都睡不好。

(2)颜色

不要以为颜色与睡衣无关紧要，轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣，心情如何能松弛下来?所以，睡衣切忌色彩鲜丽，而以粉红、粉蓝、粉绿、粉黄等粉色，才是好睡衣的颜色。

(3)款式

款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好，紧束着胸腹背等部位睡觉，会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。

最后要强调的是，有些人有裸睡的习惯，认为那是对身体好的一种方式，其实不然。无论是冬夏怎样的季节，裸睡的时候肚腹都没有衣物覆盖，凉气容易乘虚而入，会对女性的身体造成一定的伤害。尤其是夏天睡眠的时候，特别要注意这一点。

3、有一个正确的睡姿

我们们睡觉的时候一般有4种姿态，每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的，如果跟自身情况不合适的话，要赶紧改过来哦。

(1)仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

(2)俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

(3)左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

优点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

(4)右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

4、良好的睡前习惯

(1)有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

(2)不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

(3)关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

(4)坚持锻炼，避免压力

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

(5)睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

5、午睡要适当

午睡起来之后，一般我们都会感觉到一阵神清气爽，精神好了做事效率有了提高，这就是午睡的好处。但是，提倡午睡也不可睡过度，否则就会适得其反。

(1)午睡不要时有时无

午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

(2)午睡时间并非越长越好

午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

(3)午睡姿势也不可随意

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

最后说一下，养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下，晚上睡的更香。

判断你的睡眠质量是否良好

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：

(1)人睡快，在10~20分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。

小妙招轻松改善睡眠

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!