锻炼胸肌和腹肌的方法 飞鸟
锻炼胸肌和腹肌的方法 飞鸟
胸肌锻炼的一个比较好的方式就是飞鸟，可以使用的健身器材有哑铃或拉伸机。做哑铃飞鸟锻炼时，其正确方法是：
平躺着，双手握着哑铃，双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气时推举哑铃至初始位置。每次做3组，每组做10个以上。
胸肌和什么一起练最好
胸肌锻炼过后，如还想锻炼，最好锻炼手臂的肌肉，如二三头肌，肩膀的三角肌 。因为胸肌锻炼，不管是卧推，飞鸟，俯卧撑，做动作时都是需要手臂肌肉来举起重量，等到卧推，飞鸟，俯卧撑，锻炼完后，手臂肌肉已经很发酸发涨了，这时候再锻炼手臂的肌肉，效果是非常好的，腹肌和腿部的肌肉几乎不涉及到，所以不用放在一起锻炼。
哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。
卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。
最正确的几种俯卧撑运动姿势
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
匍匐提膝俯卧撑
练习匍匐提膝俯卧撑是需要我们一只手不断的向前移动，然后再进行做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。这种俯卧撑主要是用来锻炼胸肌、腹肌等。
窄距俯卧撑
这样的窄距俯卧撑指能够在俯卧撑的基础上进行，我们将自己的双手间的距离调整到和肩同宽或者窄与肩，它的姿势和俯卧撑相同。窄距俯卧撑一般都是来锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在俯卧撑的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。
不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的：1、平板哑铃飞鸟：胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：胸大肌下束。
怎么快速锻炼胸肌腹肌
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里，可以在公园也可以在跑步机上进行，因人而异，根据自己条件而定。
二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习，每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天 腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天 胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天 背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天 2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天 3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天 腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
哑铃卧推和飞鸟怎么选 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
1.在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。
2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。
胸肌下沿要怎么练习呢
胸肌可以给男性朋友带来很大的自信，胸肌的锻炼是比较重要的，胸肌要锻炼的方法是有很多的，但是如果不坚持的话，也是没有什么作用的，锻炼胸肌的话可以举哑铃举哑铃不会占地方，比较方便，在任何的场所都可以进行的一项运动，举哑铃是用来锻炼胸肌以及手臂的力量的，是有很好的效果，锻炼的时间不能太长，只要坚持半个小时左右就可以了，不能太久，太久的话容易导致肌肉损伤。
对于腹肌和胸肌主要是通过坚持不懈的运动来实现的，而运动必须也是有针对性的，只有把劲用对了地方才能练出腹肌和胸肌。首先要练习腹肌，腹肌的练习进入到一定程度之后才能开始练习胸肌。在家中练习腹肌最简单的方法就是仰卧起座了，每天在家中进行20一组的练习，一天三组左右就可以，随着练习的深入之后数量可以不断增加。胸肌的练习可通过单杆拉伸练习来实现。
宝宝爬行的好处 增强体质
爬行是宝宝第一次全身协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。