卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟怎么安排锻炼
卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟怎么安排锻炼
卧推和飞鸟一般3天进行一次练习,最少也要2天才能一次练习。
卧推和飞鸟都是锻炼胸部肌肉的训练,胸部肌肉经过训练后,需要48小时的时间才能得到恢复和增长,如果没有足够的休息时间,肌肉会无法恢复,导致薄弱无力。所以在做完卧推或者飞鸟后,中间至少要有一天的胸部肌肉休息时间,不能再进行任何的胸部锻炼。卧推是大重量训练,考虑到身体的疲劳情况,所以一般3天一次练习即可。
卧推结合飞鸟更好
将两者结合锻炼胸部是最好的。
卧推和飞鸟结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。
训练初期可以先选择飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。
如果有一定训练基础,可以选择卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。并配合飞鸟,帮助勾勒线条,增强胸部刺激。
哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。
卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。
哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 训练部位
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。
以此看来,卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
怎样进行运动才能练出胸肌
练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想,想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来,常用的锻炼方法是俯卧撑,哑铃,推杠铃,哑铃飞鸟。
快速练习胸肌有这几个方法已经足够了,俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明,在进行了以上的锻炼之后,要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作,整个联系过程当中,几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量,最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小,要同步发展才是诱人胸肌。
做任何一项运动和锻炼,之前都是要先经过热身的,把身体打开来,在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外,锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感,因此要及时补充能量和休息,空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的,前者容易出现低血糖,后者会造成胃下垂。
哑铃卧推和飞鸟怎么选 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
1.在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。
2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。
练胸肌的注意事项
规则1、选择推举动作而不是飞鸟
你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作,动作会涉及到身体两侧的多个关节),可以确定这也是胸部训练的格言。
推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展,传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部,但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。
然而做单关节训练像飞鸟时,应该限制负重,预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重,因此是训练开始时的最佳动作。
规则2、先做高负重推举
大部分人喜欢先做卧推。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分,而且使用杠铃可以推举很高的负重,受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推,应该清楚如何在这一动作中获得更多。
哑铃卧推和飞鸟有什么区别
训练部位不同
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。
以此看来,哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
关节参与不同
哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。
卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。
胸肌和什么一起练最好
胸肌锻炼过后,如还想锻炼,最好锻炼手臂的肌肉,如二三头肌,肩膀的三角肌 。因为胸肌锻炼,不管是卧推,飞鸟,俯卧撑,做动作时都是需要手臂肌肉来举起重量,等到卧推,飞鸟,俯卧撑,锻炼完后,手臂肌肉已经很发酸发涨了,这时候再锻炼手臂的肌肉,效果是非常好的,腹肌和腿部的肌肉几乎不涉及到,所以不用放在一起锻炼。