精油瘦腿 这些技巧要掌握！
精油瘦腿 这些技巧要掌握！
使用精油瘦腿是很多减肥人士都会做的一件事情，且因为效果显著所以备受欢迎，但是精油瘦腿具体怎么做效果好呢?
精油瘦腿的使用步骤
1、坐在地板上，双腿弯曲45度角，轻微张开。
2、将瘦腿精油均匀涂抹在腿部，用双手由下而上按摩(运用大幅拍案的方式由脚踝按摩至腰部)，重复此动作7次，而后再用相同手法按摩另一只腿。
3、坐在地板上，双腿轻微张开，两脚交叉锁住两腿膝盖;然后利用双手按住膝盖向外施压，这时会感到大腿外侧肌肉紧绷。
4、在保持此姿势的同时，利用双手虎口形状紧贴腿部，再以施压后放开的动作由脚踝按摩至大腿外侧紧绷部位;可在容易囤积脂肪处加强按摩力度。
瘦腿精油的功效
瘦腿精油能能促进腿部的脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，减掉腿部脂肪，因此可以起到去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性的瘦腿效果。
需掌握这些运动技巧
适当增加强度
不要长时间的让自己进行同个强度的锻炼，身体适应一个强度的锻炼后，适当的增加锻炼强度，调整健身减肥计画，才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。
全身锻炼
想要通过健身塑造更美好的体形，你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么"专攻"那个部位也是没错的。
避免过度健身
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果比你每天过度锻炼1到2个小时，但只坚持了不到10天要强。过度健身会损害你的身体，制定好健身减肥计画，才能达到最好的效果。
运动前，吃些低升糖指数的食物
许多人喜欢空腹运动，这样反而会加速消耗肌肉里的蛋白质。运动前三十分钟至一小时，吃些低升糖指数的食物，如燕麦片、地瓜、南瓜等，五到六分饱即可，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
运动后，适量吃些蛋白质食物
研究发现，运动后60分钟内适量补充蛋白质，不会让你变胖，反而能修补肌肉组织，加速恢復体力。运动后当回復正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮麵包或一份水果，吃五到六分饱即可。
运动后，吃少量的高纤食品
运动后1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水份，也能减少飢饿感。如仍觉得饿，再少量食用全谷类食物，可有效的让身体燃烧脂肪，瘦身效果更加显着。想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后，别喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶。咖啡因有利尿作用，会令体内水份补充不足，汽水也不适合运动后饮用。
刮痧瘦腿的步骤有哪些
中医现在是越来越盛行了，可以说是闻名中外世界，而刮痧瘦腿也是比较流行的方式，尤其是爱美的妹妹们，那么，刮痧瘦腿的步骤有哪些呢?
1首先，我们要准备好刮痧所需要的所以器具，所谓巧妇难为无米之炊，所以准备工作要做足。刮痧板，刮痧板用长方形的比较方便，最好是牛角或者木头的然后是精油，瘦腿精油或者其他精油都可以，没有精油的橄榄油等也可以，主要是一个润滑的作用。
2接下来，刮痧瘦腿的原理是打通我们的腿部穴道，活血通气，所以，找准穴道很重要，刮痧瘦腿的话我们要经过的穴位有承扶委中承山风市悬钟伏兔足三里三阴交血海，穴位图我因为这里没有。
3最后，刮痧瘦腿还要掌握一定的手法技巧。刮痧的时候应该按照从上倒下，或者从下到上的顺序刮，千万不能来回刮，非常的伤身体，然后每个穴位都要涂上足够的精油等要足够润滑才好刮。
注意事项：刮痧的时候不能太用力，否则容易伤到腿部肌肉。
刮痧瘦腿的正确方法图解 刮痧瘦腿前期准备
刮痧瘦腿主要适用于水肿型腿（小腿上肉松软，容易晃动）和腿部脂肪不太多的人。
精油（刮痧油、橄榄油、普通精油、瘦腿油皆可）、刮痧板（也可选用边缘圆滑瓷梗、木梳子来代替，只要不会刮破皮肤即可）、经络刷、毛巾、烧好的热水。
办公室健身哪些小技巧
在办公楼中工作的白领被很多人羡慕，但是殊不知，这些白领虽然拿着令人羡慕的薪水，但他们的身体状况却比那些收入远远不及他们的人要差很多，这和他们缺乏锻炼有着密不可分的关系。其实，只要掌握一些技巧，我们也能在办公室健身。
办公室健身有哪些小技巧
1、利用桌椅
一般来说，办公室里边都有着很多的书桌和板凳，除了基本的用途，它们在健身方面也有着很多的用处，比如我们可以利用较低的桌子来压腿，这样可以使我们的腿部的肌肉和韧带变得更加的坚韧，不那么容易拉伤，另外，我们还可以背靠在桌子上对腰腹力量进行锻炼，坚持一段时间，腰部力量会有所改善。
2、安排时间
正规企业一般都是每天工作八小时，在这八个小时里边，我们也不是每时每刻都在工作着的，只要您有心，我们就可以把这些闲散的时间加以利用，来锻炼我们的身体。比如在中午休息的时候做一些简单的四肢伸展运动来放松自己，在阅读文件的时候可以站起来，这样可以锻炼腿部，消耗腿部的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
好了，看完了上文的介绍，您对办公室健身小技巧是不是也有了一定的了解呢?除此之外，我们还可以从生活中的方方面面来进行锻炼，比如我们可以尽可能的减少乘坐电梯的次数，而是该走楼梯，这样既避免了电梯中的拥挤，又锻炼了身体，是不是一举两得呢?
掌握这些技巧让面膜效果加倍
1.敷面膜按先做好清洁工作
先把手和脸的清洁工作做好，把皮肤表层的彩妆、油污、皮脂都清理干净，不然这些脏东西会影响精华液的吸收。对于角质，不需要每周使用清洁类的面膜，尤其是秋季反而会让肌肤敏感程度增加，每两周去一次角质即可。
2.涂点精华能辅助面膜吸收
敷面膜前先涂一层相同效果的精华，能够帮助面膜中的精华液更好地渗透，可以使皮肤充分吸收。如果敷面膜前忘了涂也没有关系，敷完后趁肌肤还水润的时候涂效果也会很明显的。
3.面膜要在睡前敷
凌晨0点-3点是肌肤代谢最旺盛的时间，由于我们要睡美容觉，所以敷面膜的时间要选在睡觉前，有助于利用生理作用把营养送入肌底。一般敷面膜周期为3天一次，每次敷15-20分钟，敏感肌肤的人可适当缩短敷面膜的时间。
4.面膜热敷效果更好
有条件的话可以一边泡澡一边敷面膜，淋浴的话在洗完澡后敷。由于洗澡过程中，在水蒸气的作用下，毛孔充分张开，有利于精华液的吸收。如果时间紧迫来不及洗澡的话，那么用温热的毛巾敷脸3~5分钟，也可以达到相同效果。
5.敷完面膜别忘了护肤
很多女生敷完面膜会忽略了最重要的一环，就是正常的肌肤护理程序。这需要你：在敷面膜前用柔肤水打底，让你的肌肤毛孔张开，角质软化，才能让面膜更好地吸收;在使用完面膜后要涂抹上乳液。既然面膜敷好后，营养足够了为什么还要涂抹乳液，不会多此一举吗?当然不会，乳液帮助你封住面膜的精华，让面膜进入肌肤内部进行更有效的作用，所以敷前涂柔肤水，敷后涂乳液才会让面膜发挥最好的效果。
爬山需要掌握技巧有哪些
1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。
6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
8、通过乱石山地时;通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
刮痧瘦腿的步骤有哪些
1首先，我们要准备好刮痧所需要的所以器具，所谓巧妇难为无米之炊，所以准备工作要做足。刮痧板，刮痧板用长方形的比较方便，最好是牛角或者木头的然后是精油，瘦腿精油或者其他精油都可以，没有精油的橄榄油等也可以，主要是一个润滑的作用。
2接下来，刮痧瘦腿的原理是打通我们的腿部穴道，活血通气，所以，找准穴道很重要，刮痧瘦腿的话我们要经过的穴位有承扶委中承山风市悬钟伏兔足三里三阴交血海，穴位图我因为这里没有。
3最后，刮痧瘦腿还要掌握一定的手法技巧。刮痧的时候应该按照从上倒下，或者从下到上的顺序刮，千万不能来回刮，非常的伤身体，然后每个穴位都要涂上足够的精油等要足够润滑才好刮。
注意事项：刮痧的时候不能太用力，否则容易伤到腿部肌肉。
怎么化彩妆？这些技巧要掌握
底妆妙法1
想底妆更保湿，除了上妆前用保湿乳霜之外，很多人会用粉底液与保湿霜混合，自制保湿粉底液，而某位著名彩妆师建议说，粉底液除了可以混合保湿霜外，还可以与美容油混合，打造出来的效果，可以有效减少反光，如果要去拍片的话，那就再合适不过了。
底妆妙法2
涂粉底的时候，一定要保证最后的上妆效果是看起来自然而且与皮肤贴合，因此有时候粉刷其实不一定比双手更好用。某位著名彩妆师就喜欢用手指搞定打底这一项，通常都用手把粉底涂在脸上，手掌能起到润肤霜一样的功效，真的能够把粉底“压进去，可以让粉底与皮肤更贴合，不会条条纹纹的不均匀。其实粉刷也不是不好用，不过用粉刷的话，最后一步也最好用手再压一下。手掌的温度可以使粉底很快受热，更容易跟皮肤贴合，所以更平滑、更均匀也更自然。记住水质的粉底一定不要用海绵来涂抹，因为海绵的吸水性太好，产品会贴在上面，就不容易抹匀了。
底妆妙法3
对于既不白皙也不完全是小麦色的复合型肤色来说，一位著名彩妆师建议我们在打底之前先使用提亮笔。我喜欢让肌肤的光泽看上去更自然，有一种有内而外的感觉。如果全脸打底的话，一天下来，整个脸会看起来暗淡无光。如果在打底之前先提亮的话就会显得非常有光泽。所以千万不要吝啬你的提亮笔哦。
底妆妙法4
打粉底并不是一件容易的事，一个不好就会导致脸部显得非常的不自然，那么怎么才能塑造出自然无暇的完美肌肤呢?在打底妆的时候，一定要先将整个脸部均匀打底，之后再用纸巾慢慢的扫过脸颊的部分，这样底妆就能够显得自然。
底妆妙法5
其实不用生来就具备迷人的颧骨，只要跟着某位著名彩妆师学会下面这招儿，你也能拥有雕像般的面部线条!沿着颧骨上部、太阳穴下部先扫上微光散粉，然后撅起嘴唇找到颧骨下方、脸颊上的凹陷处，在这里扫上深裸色的阴影粉。微笑一下，先在苹果肌上用腮红画圆圈，之后慢慢扩大圆圈的范围!大功告成!完美的颧骨立竿见影呈现出来!
底妆妙法6
不知道为什么，给脸部打阴影这件事貌似一直以来都显得非常时尚。关于打阴影，某位著名彩妆师的秘诀是，先在太阳穴的位置扫一层古铜色，然后沿脸颊向下，扫出字母“C的形状直到颧骨位置。脸部中心位置一定要远离古铜色，不然会让你看上去非常显老。
底妆妙法7
黑眼圈可以使你看起来异常疲惫。要想看上去神清气爽，来试试某位著名彩妆师的妙招儿吧。首先在眼周使用保湿效果好、吸收快的眼霜，这会使后续产品更容易上妆。之后使用矫正肤色产品遮盖皮肤上发紫发黄的部分，再涂上比粉底浅1-2个色号的遮瑕霜，最后在眼睛下方拍上淡黄色的散粉，使妆容更持久更贴合。
底妆妙法8
对于如何化彩妆，底妆是相当重要的内容，而对于化妆，最重要的就是颜色的搭配。在化底妆的时候，我们往往需要遮掩眼部的浮肿，那么应该怎么做呢?某位著名彩妆大师介绍到要用暗色的遮瑕笔来进行修饰，才能够完全的遮住浮肿，同时让你的整个脸部显得更加完美。
眼妆妙法1
不得不承认，精心修饰的眉毛很能吸引眼球。某位著名彩妆师建议说，用眉刷或者干净的睫毛膏的刷头来梳理一下眉毛，能使眉毛看上去更自然。选用一支稍软一些的褐色眉笔，用较细的那端来勾勒眉形，然后再用扁平的一端填一下眉间空隙。最后用有荧光效果的高光笔画在眉骨上来整体提亮，整个人都神采奕奕起来!
眼妆妙法2
眼线液是用起来极其考验“功力的产品，但是一旦掌握了正确的用法，就能轻松勾勒迷人双眼。某位著名彩妆师表示，想要用好眼线液，可以先用褐色的眼线笔沿着上眼皮的边缘轻轻勾勒轮廓，这样就能保证你在之后使用眼线液的时候可以沿着眼线笔打下的“草稿画得更加精准并且对称。
眼妆妙法3
偶尔我们都会有神色疲惫的时候，所以选一个浅色眼影变得至关重要，因为深色眼影会让人显得更加疲惫不堪。闪亮的白色或者浅米色提亮笔都能够提亮眼周，更加进阶的方法是在上下眼睑靠近睫毛根部的地方也涂上提亮作用的产品，涂上跟眼影区域类似的形状，这能使双眼看上去呈杏仁形状，非常提神。某位著名彩妆师说，舞蹈演员们都知道一个妙招儿，就是在睫毛根部不要再画睫毛膏了，在那里打上一点儿闪光的阴影就能使眼睛看上去炯炯有神。睫毛膏虽然也能产生阴影效果，但是会使人看上去显得疲惫。
眼妆妙法4
如果你极其幸运的拥有令人艳羡的长睫毛，那就根本不需要过度修饰其他地方来出彩了!想要睫毛修长浓密，某位著名彩妆师告诉我们，首先睫毛膏开封之后不要使用超过1个月，只有开封时间补偿的睫毛膏才会容易上妆而且不会结块儿。从睫毛根部向上、向外扫。想要使睫毛看上去既性感又自然，应该让睫毛根部浓密而顶端纤细，有着自然的过渡，整体都粗粗胖胖的睫毛可不美。
腮红妙法1
选用一个多功能的美妆品不光能让你外表光鲜亮丽，还能帮你节约大量的化妆时间。每个女人都应该给自己准备一个能同时涂在嘴唇上和脸颊上的樱桃红色的产品，某位著名彩妆师说。无论你是皮肤白皙还是拥有健康的小麦肤色，这种颜色在各种肤色上看起来效果都不错。选用乳状的、不透明的、带点儿金粉的粉红色来提亮全脸，混合一点儿保湿霜，涂在脸颊上。
腮红妙法2
腮红和唇彩的颜色一致很重要，能够使人看上去更职业，也更自然。某位著名彩妆师一直以来都用一支唇彩同时作为腮红使用。她选了一款胖胖的唇彩笔，好像红酒瓶的形状。把它涂在手背上，把手背当调色板用，然后用手指揉匀再涂在脸颊上。就是这么简单又随意!
唇妆妙法1
性感红唇一直充满诱惑力，能够凸显女性魅力。某位著名彩妆师一直非常推崇红唇妆，每个姑娘的包包里都应该拥有一支热辣的大红色口红。先仔细的勾勒好唇线，最好选用和口红同色的产品。微笑一下，唇线才会画得自然又得心应手。之后用一把小刷子来涂口红，这样才能保证涂得精准。如果不小心哪里涂到唇线以外了，用一点儿遮瑕膏轻轻擦掉就可以了。
唇妆妙法2
想要达到丰润又有光泽的唇部效果，某位著名彩妆师的绝招儿简直让人大跌眼镜，甚至不用在嘴唇上真的涂上唇彩，只需要用棉棒沾取一点儿白色、黄色或者金色的闪光产品，朝嘴巴内部的方向，由外向里在嘴唇的中间位置，就能打造出丰满、润泽的唇部效果，跟涂了唇彩没有区别。简直就是彩妆天才!
唇妆妙法3
如果不想洁牙也能美白牙齿，某位著名彩妆师的方法简直不可思议，洁牙的“杀手锏竟然是口红!如果哪位明星没时间洁牙又想迅速拥有闪亮笑容的话，我会在他们的牙龈上涂上一点儿口红，这样牙齿就会立刻显得非常洁白!
以上我们对脸部妆容几个重要方面做了一个简单的介绍，相信这些教程一定能够让你更好的掌握彩妆的画法。不过，对于化妆，有几点事项是需要我们的注意。这些事项对于帮助我们化妆有着很大的帮助，能够让我们避免化妆中可能出现的很多问题。
第一步： 化妆前一定要洁净肌肤
化妆之前一定要尽量的把脸洗干净，保持良好的光洁度和湿润度。否则就 不会产生很好的美感。皮肤保养和化妆前正确的清洁方法，特别清洁表面堆积的角质层等等。
第二步：用好的化妆品
用化妆品的时候最好尽量用好一点的，毕竟是在自己的脸上。好的化妆品会是你的皮肤产生不是很大的影响。而且好的化妆品也可以提高你整个妆的质量。有时候化妆化的不好往往不是你自己的问题而是化妆品的问题。
第三步：保持化妆品的洁净
化妆品用完之后一定要好好收起来不要随便乱放，导致化妆品不干净，这样也会对你的皮肤不好。
第四步：突出你的优势
化好妆，要把握一个基本要点，即你化妆的重点应该是你比较有优势的部位，不要去过多地涂抹不足或有缺陷的部位。比如：你的嘴部条件不好，化妆调整有限度，不宜强调，这会突出缺陷，扬短避长。
结语：通过以上彩妆教程的学习，是不是对如何化彩妆更有把握了呢?每个女性都希望自己能够美美的，而化妆是女性遮掩缺陷，让脸部完美出众的好方法。但是错误的化妆方式却只会让你的脸部变得难看，所以一定要认真的学习彩妆的画法呀!
做拉筋伸展操要掌握哪些技巧
选对拉筋伸展操
就热身来说，选择动态式拉筋伸展操最有效果;而就缓和运动而言，静态及被动式拉筋伸展，以及 PNF 伸展法最适合;如果要增进肌肉和关节活动范围，建议做 PNF 伸展法和单一肌群主动伸展;若以康复保健为目标，结合PNF 伸展法、单一肌群主动伸展以及主动式拉筋，可以达到最佳效果。
随时都能做
那么，我们还应该在什么时候做拉筋伸展操呢?任何时候都可以。拉筋伸展运动是放松自己和纾解生活压力的好方法，看电视时做拉筋伸展操，是善用时间的好方法。一开始可以先原地快走或慢跑 5 分钟，然后坐在电视机前的地板上开始练习伸展。
如果要参加体育竞赛，就要非常注意自己的身体状态，让身体保持良好的体能状态，进而慢慢达到颠峰状态。参赛者的身体柔软度应该在竞赛之前达到最佳状态。很多人都是在竞技性运动时，因为激烈的动作而受伤的。因此在竞赛前，务必要好好做拉筋伸展操。
停留动作、计数、再重复
每个伸展动作应该停留多长时间?每个伸展操应该做几次?每次的练习时间要多长?
以上问题是讨论拉筋伸展运动时经常会被提到的。尽管人们对这些问题的看法不一，但我研究资料以及衡量个人经验之后认为，以下建议是目前最正确且有益的信息。每个伸展动作应该停留多长时间这是争议性最大，也最众说纷纭的一个问题。有些人说停留 10 秒钟就够了，我认为这是最低限度。10 秒钟只能让肌肉放松并开始延展，要对柔软度有帮助，至少每个伸展动作要停留 20 至 30 秒才行。
伸展运动要做得多深入，必须视个人是否有经常运动的习惯及经常进行的运动类型而定。对于想改善健康及体适能的人而言，每个动作只要停留 20秒就够了。然而，对于从事激烈竞技性运动的人，每个动作至少必须停留 30秒，然后延长到 60 秒以上。
每个伸展操应该做几次
同样的准则也适用于这一问题。每个肌群需要做多少次伸展动作，这也必须视个人是否有运动习惯及所进行的运动类型而定。比方说，对初学者，每个肌群应该伸展 2 至 3 次;对进行较激烈运动的人来说，每个肌群就必须伸展 3 至 5 次。
每回的练习时间要多长
这个问题也同样适用于上述准则。初学者每次练习 5 至 10 分钟就够了，但专业运动员就可能要长达两个小时。介于初学者及运动员之间的人，可依自己的情况而调整时间长短。
做拉筋伸展操要有耐心，没有人能够在两三星期内就柔软度大增，所以不要期待伸展运动会带来奇迹般的效果。眼光要放长远，有些肌群需要至少三个月的密集伸展运动才能收到成效。持之以恒，这绝对是值得的。
游泳减肥需要掌握哪些技巧
1、学习游泳初期
要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距离游
相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、游泳减肥步骤中的分时间段练习
可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时如何控制心率体能
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。
5、游多长时间休息一次最好
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。