男人粗粮今天你吃了吗

男人粗粮今天你吃了吗

很多朋友可能觉得粗粮是个遥远的词汇，可是现今社会一股吃粗粮的时尚风潮悄然刮起，城市家庭的厨房里，粗粮开始发挥作用。

普及一下小百科：粗粮其实包括了小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞;黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆;红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻。

粗粮里含有大量的膳食纤维，并且这种膳食纤维与人体健康密切相关，它在预防人体的某些疾病方面起着重要的作用。即吃粗粮可以预防一些疾病，如肠癌、阑尾炎、便秘、痔疮、糖尿病、心脏病、高胆固醇症及肥胖病等。

粗粮属于平性食物，而且其纤维素不易被人体吸收，使其具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能。粗粮还可以避免热性病的发生，而人类的绝大部分疾病都是属于热性病，例如痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、疮疖、高血压等。多吃粗粮有以下作用。

防治心脑血管疾病的作用：粗粮的组织与胆酸盐结合，减少其肝肠循环，限制胆固醇的生成、吸收，促其排出体外，可预防高血压、动脉粥样硬化等疾病。例如，果胶与多余的胆固醇结合，促其排出体外，促使胆固醇代谢正常，维护心血管系统的健康。

防治糖尿病的作用：粗粮同样含有淀粉，但是食入粗粮之后却不能引起血糖的升高，其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。

治疗便秘的作用：粗粮的组织均含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以产生导泻的羟基化合物，促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅。

减肥作用：粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生吃饱的感觉，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有预防肥胖的作用。

促排便：人类必须有粪便，那么什么样的粪便对于人的害处少一些呢?吃粗粮!吃粗粮不仅不会形成恶臭的粪便，而且还有治疗作用。

防治抑郁症：据美国心理学家说，高热量的饮食加剧了抑郁症的发生，而膳食纤维素具有镇静作用。当抑郁症患者食入含有大量膳食纤维素的粗粮之后，其抑郁状态有所减轻。

止喘作用：粗粮具有缓解支气管痉挛的作用，其原理不明。

抗癌作用：许多研究人员发现，癌症患者多吃粗粮能够延长寿命呢!

今天你咳嗽了没有

“气体管道”需保持无菌

人活着一刻也不能离开氧气。氧气是从口鼻、喉、气管、支气管一级级分支直到最终的末端肺泡，在肺泡中与血液里的二氧化碳互相交换，氧气进入血液，二氧化碳从肺泡沿着氧气进入的通道由口鼻呼出体外。由此可见，整个呼吸通道就如同一个气体管道，它要求整个管道必须保持无菌、湿润、温暖、通畅。

那么，在如今空气质量低劣的环境中，我们一刻不停地呼吸着，气道又是如何保持无菌、湿润、温暖、通畅的呢?

如果你拿一张白纸，放在有空气暴露的地方，一会儿这张纸上就有一层眼睛看得见的灰尘，眼睛看不见的包括细菌、病毒等微粒就更多了。人每吸一口气大约500毫升，每人每天需吸入的空气量为12立方米。可想而知，这么多空气吸入肺里该吸进多少病菌微粒。可是，事实上虽然吸入的空气里面有多种多样的有毒、有害的粉尘病菌颗粒，但在肺泡和肺的支气管里面却是干干净净的，这些病菌微粒跑到哪儿去了?

人体的气道腔的内衬是光滑、湿润的黏膜层。黏膜层主要由两种细胞构成：一种叫黏液细胞，分泌黏液形成表面一次性保护膜。正常时黏液细胞产生的黏液不多不少，够黏膜表面保持湿润即可。如果产生的黏液量多了，就成了咳嗽时的痰。另一种叫纤毛细胞，细胞的顶部有跟小毛刷子似的细毛，一刻不停地由下向上规律的摆动着，犹如麦浪滚滚，任何吸入进来的病菌微粒就粘到这个小毛毛上，从下一直递到咽喉部，然后你就有感觉了，咳嗽一下就吐出去了。这是基本的清洁机制，是靠这些小毛毛实现的。所以说，咳嗽是你自己在为气道打扫卫生。

咳嗽是为了保持无菌通畅

纤毛24小时不停地工作着，维护着气道的无菌通畅。只要纤毛受到任何刺激，都会自我保护而通过咳嗽来达到无菌通畅的结果。因此，当你出现了咳嗽症状时，首先要想到你的呼吸道黏膜受到了刺激。至于什么原因刺激了纤毛，那就要认真分析一下了。

一是由于气候变化，空气相对干燥，空气中的微粒较多，纤毛清除来不及，引起了咳嗽。这种咳嗽是短暂的，当空气清洁后，咳嗽就自动停止了。二是接触了刺激性气味引起的咳嗽，如煤气、辛辣等。这种咳嗽也是短暂的，能自动停止。三是呼吸道发炎时刺激了纤毛导致了咳嗽，最常见的原因是感冒。当感冒过去，炎症消退时，咳嗽才能停止。四是气管、支气管本身发炎，刺激了纤毛引起的咳嗽。此类咳嗽往往有痰且咳嗽剧烈，应服用止咳药。

气道肿瘤的早期表现就是咳嗽，特点是由轻而重，久咳不愈，药物治疗无效。这时千万不要以为小小咳嗽无关大局，应进一步检查，以便早期发现，早期治疗。

另外，气道异物、慢性心功能不全、肺结核等都可刺激纤毛细胞引起咳嗽。一旦出现较强烈的咳嗽症状，一定要查明原因，对症诊疗。

总之，气道的纤毛一旦受到刺激就会引起咳嗽。咳嗽本是个大好事，正常人每天大声咳嗽几下是有好处的。

粗粮能天天吃吗

粗粮能天天吃，但不建议顿顿都吃粗粮，最好粗粮细粮搭配着吃，原因如下：

1.粗粮虽然营养价值高、升糖指数低，但是粗粮比较硬、难消化，对肠胃的负担比较大，特别是老人、小孩等肠胃较弱的人群，不宜天天吃粗粮。

2.粗粮的粗纤维含量很高，但是粗纤维一多就有一个缺点，它会影响到人体对微量营养素的吸收，即影响维生素和矿物质的吸收，因此不宜天天吃。

冬季减肥妙招 粗粮来帮忙

冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食......但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你吃一些粗粮来代替精粮吧。 　　大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议大家多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，瘦友们不妨试试哦。

粗粮怎么吃好 不宜吃粗粮人群

1、缺钙，铁人群：粗粮里含有植酸和食物纤维，它们结合形成沉淀，阻碍对矿物质的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。

2、患消化系统疾病的人群：如果患有肝硬化，食管静脉曲张或肠胃溃疡，进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血或溃疡出血。

3、免疫力低下人群：如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪利用率吧降低，造成骨骼，心脏等脏器功能受损，降低人体免疫力。

放屁太臭是什么原因

我们先来看看屁的成分：屁=空气+肠道内的气体。我们吃饭、喝水、呼吸时，都会“吃”进一些空气，包括氮气、氢气、二氧化碳、甲烷、氧气等，这些成分是不会有奇怪味道的。那有问题的只能是肠道内的气体，这些气体通常是肠道消化食物时，肠道菌群发酵产生的氨、硫化氢、吲哚、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等成分，其中的硫化氢就是屁臭的“元凶”。你吃进去的食物能产生多少硫化氢，就决定了今天你的屁能“辣眼睛”到什么程度！！

晨跑后多久吃早餐好 晨跑有什么好处

1、为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

2、早晨是车流量最少的时候，最适合进行有氧运动，对提升人体呼吸系统健康将非常有益，特别是对抽烟的男同志最好。

3、虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

4、早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

5、在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

男人多吃高蛋白

健壮的腹肌或平坦的胸部并不说明一个男人是健康的。近日，美国广播公司网站撰文指出男人保持健康的四个黄金法则。

吃得要像个男人。由于生理条件的差异，男性的体脂肪较少，雄激素和肌肉组织较多，所以在同等条件下，男性要消耗更多能量。相对于女性，男人应该“狼吞虎咽”更多的食物来补充损失的能量。

3条黄金运动法则。坚持练习俯卧撑，让鼻子尽量接触地面，锻炼你的腹肌;练习引体向上，锻炼臂力;练习金鸡独立，锻炼你的平衡能力。随着岁月流逝，你将体会到锻炼带来的好处。

吃粗粮稳定血糖。每天坚持吃一顿粗粮，如糙米、全麦粉和小米将使你的血糖更稳定。

多吃高蛋白提升肌肉质量。碳水化合物和蛋白质在影响血糖方面扮演着不同的角色。为提高肌肉质量，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比应该为40∶40∶20。而且要多摄入牛肉、鱼等高蛋白。

粗粮天天吃好吗 粗粮应该怎么吃

粗粮应该粗吃，应该避免食物过于精细的加工，在粗粮之中加入适当比例的细粮，既营养，又美味；而且吃粗粮应该是循序渐进的增加食用量，平日里没有常吃粗粮的人为了帮助肠道适应，要从少吃起，不可操之过急，此外，吃粗粮时应该喝水以保证膳食纤维可以消化吸收。

男士脸部毛孔粗大的护理方法

作息规律

早睡早起对我们的皮肤是有很好的保养效果的，特别的毛孔粗大、容易长痘痘的男性朋友。晚上十点钟左右睡觉是最好的，最晚也不应该超过十一点，否则身体的毒素就无法排出去。

另外在饮食上面也要多多注意，尽量不要吃一些重口味的东西，比如卤菜、火锅和烧烤等等，还有一些生冷的东西像冰啤酒和生鱼片之类的，这些东西都会让我们的皮肤代谢变差，毛孔更加粗大。

如果想要对皮肤好，最好能够养成喝牛奶和蜂蜜水的习惯，然后在吃饭时候多吃一些粗粮，每顿饭都要有两种以上的蔬菜，吃肉的时候也尽量吃鱼虾，这样对我们的皮肤有最好的保养效果。

定期去角质

不光女性要去角质，男性也要定期去角质。因为皮肤中的代谢物等污垢会滞留在毛孔内，长期不去角质的话会堵塞毛孔，继而引发一些列肌肤问题，毛孔粗大、痘痘也就随之而来了。

平常要注意清洁

早晚使用洗面奶相比大家都有吧，日常的清洁是必不可少的。现在市面上有很多卖男性洗面奶的，选择一个适合自己的，早晚清洁下肌肤就行，毛孔洁净也会避免产生毛孔粗大的问题。

慎用祛痘特效产品

男人不像女人，天性对皮肤护肤感兴趣，可能今天长痘了明天就会去医院治疗，很少自己研究。而医院医生大部分以西医的治疗方式针对性祛痘，结果就判定你内分泌失调了。

给你开一些特效的祛痘产品，可能当时具有很好的效果，但过段时间痘痘可能反而会更严重。

多洗热水澡

现在澡堂一般都有冲澡和泡澡的地方，另外还会有专门给你搓背的人。男人生活上不要太懒，经常不洗澡或者随便洗洗就睡觉也会让痘痘更严重。淋浴时间稍微长些，要让身体内的气血足够畅通。