脖子“响”了该如何保健

脖子“响”了该如何保健

我们的关节，有些部位有些角度平日是比较少活动到的，比如肩关节、颈部，活动身体时就像是自行车轴里缺油了突然发动，会“吱呀”作响，我们的关节没有充足的血气供应，形成干磨的现象，自然就会嘎嘎作响了。

一般来说，关节弹响有生理性和病理性之分。大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。年轻人或是工作需要久坐的人出现关节响以生理性的原因为主，并非颈椎病，除非有外伤。但是有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

脖子“响”了该如何保健

1.坐姿端正，减少低头

看手机可放在与视线相平行的方向，可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。在电脑前工作的白领，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

2.远离空调，不正对

不要让空调正对着自己吹，因为人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

3.保持运动，增强体质

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。

4.科学合理的枕头，保护颈椎

要有合适的高度，差不多一个拳头高度;要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸;要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。

5.减少穿高跟鞋的次数，少坐软沙发

如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。过软的沙发会让人重心支撑不稳并且难以保护脊椎的生理弧度，造成腰酸背痛，疲倦乏力。

歪着脖子打电话影响健康

从生理结构来讲，人体的颈椎侧弯的角度不可能太大。要夹住话筒，需要颈椎比平时做出很大的努力才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩。筋膜和韧带也是同样，而颈椎几乎所有的小关节都处于最大活动范围，长时间保持这一姿势，极易诱发颈椎病。

研究表明，歪着脖子打电话，会压迫颈动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易导致脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。一般人很少注重保护颈部，常使之处于不正常的扭曲状态，长时间的压力累积，不但会导致腰背酸痛，还有导致血液循环受阻的危险。

正确的打电话姿势是颈椎中立，使其处于最放松的状态，手握话筒，靠近耳朵和嘴巴。需要注意的是，为了避免与话筒直接接触发生污染，不要将其紧贴在耳朵和嘴巴上。

出现这5种关节响声要警惕了

1.下巴响

打哈欠、咀嚼、说话时总是听到下巴两侧或单侧有响声，或是颞颌关节功能紊乱引起，属于关节功能失调引起。大多数其情况下不会疼痛，但压力、不良情绪、失眠、磨牙会加重这类现象，发生两侧或单侧的疼痛、肿痛。

具体病因要及时就医检查，治疗方面除了西医的镇静止痛药之外，中医针灸以及心理疗法也有效。

2.脖子响

伸懒腰、转头或抬头发生脖子响?可能是颈椎病导致的。

不良的睡姿、工作坐姿、久坐、体育锻炼以及颈椎的衰老等，导致颈椎部位的脊髓、神经与动脉受到压迫，除了出现响声之外，还会有疼痛、头晕、恶心、眼花、上肢麻木现象。

脖子出现响声除了要就医确诊、治疗之外，日常保健更重要。改善坐姿、睡姿等，可防止颈椎病加重，热敷可改善血液循环，缓解颈部肌肉痉挛。

3肩周关节响

肩膀关节总是响不停，梳头、洗脸、穿衣服等自理行为都完不成，可能是肩周炎导致。40岁之后人群易发生肩周炎，与关节的衰老、过度劳累、机械伤害等有关。

肩周炎难治愈，故而预防更重要。日常除注意补钙之外，长期伏案工作者要注意调整姿势，多做体后拉手、头枕双手等简单锻炼。

4.腰部有响声

久坐站起来后腰部咯咯作响?甚至能更觉到摩擦声音?这可能是腰椎间盘突出或腰肌劳损引起。久坐、扭伤、长期站立、提重物等都可能导致这类现象。

腰部是运动过程中最易受伤的部位，日常避免扭伤、受凉、不良姿势、过度疲劳，还要注意减肥，必要时可睡硬床板。

5.膝关节有响声

膝关节有响声，多半是半月板损伤造成，常常伴有上下楼梯困难、疼痛现象。情况严重者会影响日常行动。

膝关节出现问题要及早治疗，日常预防应注意减肥、防寒湿与保暖。

脖子嘎嘎响如何保健

第一，多多活动。尤其是天天在电脑前工作的白领，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

第二，远离空调。尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

第三，拒绝可乐。减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

为什么脖子响

生理结构出问题

脖子与劲椎密切相关，颈椎并不像胸椎一样有肋骨牵拉着，取而代之的是多组韧带和小肌肉群牵拉着。没有骨头的牵拉，如果这些组织出现状况，就容易导致骨关节病变，也就是本经验所说的脖子响。

工作姿势不正确

肌肉长时间处于紧张状态，特别是长期使用电脑，造成韧带及小肌肉群气血供应不足，骨头间缺少血就形成"干磨"的现象，脖子响也就自然而然的发生了。

工作环境不适宜

工作环境过于寒冷或者潮湿，尤其是在空调低下工作，导致气血流通不畅，从而影响到韧带及小肌肉群的功能，这也是不少长久坐办公司脖子响的一个原因。

碳酸饮料过多摄入

夏日炎炎最好不过是来一瓶可乐，但是像可乐这样的碳酸饮料过多摄入会导致人体钙质流失，严重的话导致骨质疏松。同样，骨头响是骨质疏松的一种表现而已。

脖子僵硬怎么保健

1、热疗

热疗其实就是热敷的意思，你可以用干净的毛巾，浸泡在热水里面，然后轻轻的覆盖在患处，大约一两分钟之后热气就会散掉，再重复去泡水。

这样反复几次就可以了，每天早晚都可以这么做，建议可以长期坚持，不但能够帮助缓解颈部的不适，还能帮助美化脖子的线条，不容易长出颈纹。

如果你有按摩油的话，也可以在热敷之后涂抹一些在脖子上，然后用手轻轻的来回去按摩脖子，也能够很好的帮助血液循环，从而减轻僵硬的情况。

2、活动

轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来，建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

3、关上你卧室的窗

冬天天气寒冷，吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖，这会导致颈部变得僵硬。

脖子转动沙沙响严重吗

"在人体关节间，有一种叫滑液的液体，是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体迅速跑掉，就造成咯咯响，因为气泡破了。因此健康人也会出现脖子响的症状。 脖子响也有可能是颈椎病的征兆。颈部的肌肉分浅层和深层，在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现的劳损部位得到放松，我们有时候感觉到响两声以后觉得特别舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。"

扭动脖子会响是怎么回事

有的人的指关节和膝关节有的时候，只要一动，立马就会发出响声。一般是一种正常的生理反应，不是什么大病。但是如果是病理性的，比如肌肉拉伤后引起的就要去医院了。有的人扭动脖子的时候也会发出响声，不知道是什么原因，小编就来带着大家一起来找找都是哪些原因导致的扭动脖子会响。

脖子的响声主要是颈部肌肉出现劳损、出现炎症，导致互相摩擦发声。

扭脖子发出声音，可能颈椎有问题，只能说你的颈部已经有颈椎炎了。注意不要低头时间太长，经常掰手指发出声音，这样做时间久了可能使关节变大。

颈部的肌肉层次很多，在脖子活动的时候，各肌肉层之间相互滑动。当有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，各肌肉层之间不是那么光滑，在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使劳损部位得到放松，有时候还会感觉响两声以后很舒服，但过不了多久，症状还是会再次出现的。

市民每工作半小时就要休息一两分钟，因为一个姿势超过40分钟，就会造成颈部肌肉的小损伤。用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但不宜做圆周运动，可适当向左转、向右转，确保脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。还可以做耸肩、前后转肩、扩胸运动。此外出去打球、跑步、游泳，不仅可以增强心肺功能，还能让颈椎更健康。

扭动脖子会响一般都是由于肌肉劳损造成的，脖子响的时候其实是在放松自己脖子处的肌肉，另外也是为自己的健康敲响了警钟。扭动脖子会响的时候一定要及时的改变自己的坐姿，注意休息，不能常坐。如果不注意的话，很可能会继发成为肩周炎或者是颈椎炎。

扭头脖子响是怎么回事

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

脖子咔咔响怎么办

多做点活动

久坐多时的工作人群，工作之余应该多做点活动。可以左右转动脖子，转动脖子的动作幅度不宜偏大;另外也做按摩，让脖子放松。

远离空调

上面已经说了空调低下工作的危害，如果工作的位置就在出风口的话，平时多备件衣服，或者温度调到26°以上。同时工作之余多走动，避免长时间直吹空调。

少喝可乐

如果发现自己已经有脖子响这个症状，饮食应该也要多加重视，面对可乐等碳酸饮料最好还是少喝为妙。

打通经络

如果情况严重甚至出现脖子痛，最为简单有效就是刮痧拉罐。刮痧拉罐都有着活血化瘀、疏通经络等好处，也是不少人选择的治疗方法。

补充营养

除了平时工作时要多加注意之外，多点补充人体所需的营养。对于脖子响这个症状而已，合理地补充钙质，最好是依照营养师的指导。