控制体重的生活习惯
控制体重的生活习惯
秘诀长跑、戒酒、不吃高脂食物
决心菲舍尔说：“在经过13年的婚姻后，我妻子离开了我，这个晴天霹雳终于令我猛醒，我从此决定彻底改变自己的生活方式，减掉前10年增加的37公斤赘肉。”
方法“我狂热地跑步锻炼，并且不喝酒不吃肉。刚开始时，我只能气喘吁吁地跑500米，但由于每天坚持，半年下来，一次能跑十几公里。现在我每天跑步10至20公里。为了坚持每天的长跑，有时候我还会从正在进行的外交招待会或与施罗德总理会见时溜走呢。”
体会 “跑步使我感觉极爽!”——菲舍尔每次出国公干时都带上他的跑鞋，他对华盛顿、里约热内卢、伦敦等城市的街道和公园非常熟悉。“跑步使我感觉极爽。”菲舍尔说，“以前我在度过了漫长、努力工作的一天后，常常泡在酒吧中，但现在我知道，我可以在半夜几近空旷的大街上跑上半小时使自己放松”。“那种容光焕发的感觉常在跑步后持续好几个小时。如果我有一两天没有跑步，我就感到浑身不自在和瘙痒般难受，因为我失去了体力的挑战及跑步带给我的深思和放松。”
减肥其实就是颠覆你错误的运动和饮食习惯。无论你从事什么工作，只要用心琢磨你一定会找到适合自己的、有效消耗热量的办法。日常生活中锻炼的机会其实比比皆是。发现它们，持之以恒，大学校园里那种匀称健美的身材必然会失而复得。
下面这些项目应该是你比较容易做到的。
1. 每周至少应有3~5次散步，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
2. 不放过每一个爬楼的机会，放弃公司和公寓的电梯。要是楼层太低可以试试走到顶层再走下来。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
前面这两项如果你能坚持1个月以上，你应该已经体会到了抽时间锻炼、挤时间锻炼的快乐。一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。接下来，你可以尝试下面的中级项目：
1.有氧练习 骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周最少2次，每次35分钟。
2.跑步 不限速度，甚至是那种比走还慢的速度，每周1次，每次35分钟。
3.腹部运动 每周4～5次，每次15分钟。
4.举重 上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。
最后，给你一些关于减肥锻炼的心经
1. 每天抽出零散的时间用于锻炼身体。
2. 从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章。
3. 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的，身体需要营养的支撑。
4. 千万别把自己和别人比，每个人都不一样。
5. 每周请自己好好吃一顿。
6. 给自己制定一个小目标。别对自己说你要在一年内减轻40公斤，而是每周或每隔几天设立一个小目标。在你不断取得进步时要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到兴奋的地方，使你能不断地达到你所设立的每个目标。
7. 磅秤和衣服不会说谎，而镜子则会。当你很胖时，很难看出进步——从125公斤减到100公斤的过程中，身材的变化不如从100公斤减到75公斤时那么明显。如果一开始你没发现有什么变化，不要泄气，你艰苦的锻炼终会有所回报，成绩最终会体现出来的。
省时省力的减肥——饭局篇
漫长的饭局，不断地上菜、劝酒，大鱼大肉，暴饮暴食加上频繁的烟酒培养了数量众多的“酒桌蜘蛛侠”(就是指身材中部崛起、四肢纤细的男士)。但是你发现了吗?跟你同桌的客户和朋友们可不是个个都是胖子。大家都在险恶的江湖上混，应酬的机会差不了太多，怎么反映在肚子上的程度就相去甚远呢?给你一些对付饭局的基本观念，这可是减肥成功的男士人手一册的宝典。
1. 弱水三千，我只取一瓢饮
跟别人一起吃饭我们通常会胃口大开，大锅饭吃着就是香!因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。面前是一道接一道的美食，我们就这样在不知不觉中吃过了量。
所以，在味觉上越是香甜松脆的油炸、烹煎食物你越是要慎重对待。在你潜意识的信念中一定要明确“挑剔”这两个字——以往的大吃大喝不也就是让你在过嘴瘾的同时留下了这个大肚腩吗?在饭局上一定要减少高脂肪类、高蛋白质类的食物，摄入的肉类和蔬菜类的比例以1∶3比较合适。
2. 提早吃饭时间，能够在中午绝不在晚上
饭局是最让人头疼的，所以能安排在中午的绝不安排在晚上，即便安排在晚上也要尽量把时间提前一些。在减肥期间，与大群朋友吃消夜是大忌!除非你愿意在第二天一整天泡在健身房里为昨晚的消夜赎罪。
3. 点那些不能让你吃得太快的东西
吃东西犹如“风卷残云”的人通常会在不知不觉中吃过量，所以点菜的时候你可以刻意地点那些让你无法快速进食的菜式。比如：热汤(烫得让你必须一点一点地吹着喝)、辛辣的食物(你无法大口吞咽)以及虾、蟹之类必须同时用双手操作才能进食的东西(在客户或者同事面前，你不会露出一副饕餮之徒的样子吧?)。
为了避免吸收过多的热量，最好在赴宴前先喝一大杯温水，这样可以让自己有饱足感——如果觉得光喝开水胃会不舒服，也可以先吃一个水果或者几片苏打饼干垫底。
4. 从容地喝酒
在公司的party上，你也许有些紧张。于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食的时候，是决不会介意多喝了几杯酒的，恶性循环就这样形成了。
广告酒的主要成分乙醇是高热量物质，因为1mL乙醇能产生7千卡的热量，仅次于脂肪。此外，乙醇还能影响脂肪代谢，酒和高热量菜肴的同时摄入，进一步加重肝脏对能量转化的障碍，极易诱发脂肪肝。所以，建议你每喝一杯含酒精饮料后，就喝一杯水减少酒的总摄入量。
最后，不要不好意思说出你要减肥的计划，公布这个决定，然后请周围的朋友和家人一起奋力协助，你会更容易在频频不断的饭局中洁身自好的。记住：绝对不会有人硬往你的嘴里塞东西，正视自己的借口，然后怀着愉快的心情减肥。
如何预防排卵障碍性不孕
1、观察经期是否正常：观察经期如果经期总是拖延，甚至几个月一次，或者总是不准时，应及早就医。
2、控制体重：控制体重肥胖或者过瘦都会干扰内分泌系统的协调，保持正常的体重有助于预防和治疗排卵障碍，不要过度减肥。
3、注意饮食：长期饮用冰冻饮料、咖啡、浓茶、可乐等可能会影响卵巢功能，导致发生排卵障碍，平时应该少食用。女性的饮食一定要合理，营养要丰富，避免摄入太多的高热量食物。
4、保持良好的生活习惯：要有规律的作息时间。熬夜对卵巢功能也有着一定的影响，尽量不要经常熬夜，保持正常生活作息，早睡早起。
5、保持良好心情：女性朋友要有一个良好的心情，这样会有利于排卵的正常进行。
如何预防排卵障碍性不孕
排卵障碍也被称为不排卵，即指女性不能排出正常的卵细胞，是导致女性不孕症的主要原因之一。如何预防排卵障碍性不孕?女性朋友在平时就要观察经期是否正常，控制体重，注意饮食，保持良好的生活习惯，如果有发现经期不正常或者有身体有异常的症状，需要及时到医院进行检查，排除疾病发生。预防排卵障碍性不孕的方法有以下五种：
1、观察经期是否正常：观察经期如果经期总是拖延，甚至几个月一次，或者总是不准时，应及早就医。
2、控制体重：控制体重肥胖或者过瘦都会干扰内分泌系统的协调，保持正常的体重有助于预防和治疗排卵障碍，不要过度减肥。
3、注意饮食：长期饮用冰冻饮料、咖啡、浓茶、可乐等可能会影响卵巢功能，导致发生排卵障碍，平时应该少食用。女性的饮食一定要合理，营养要丰富，避免摄入太多的高热量食物。
4、保持良好的生活习惯：要有规律的作息时间。熬夜对卵巢功能也有着一定的影响，尽量不要经常熬夜，保持正常生活作息，早睡早起。
5、保持良好心情：女性朋友要有一个良好的心情，这样会有利于排卵的正常进行。
怎么预防癌症的发生 要锻炼
这一点和控制体重相辅相成。哪怕是每周只锻炼3次，每次30分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。控制体重和锻炼是每个人要毕生坚持的良好生活习惯和抗癌办法，要从今天做起，不要等。
9个生活习惯有效控制体重
1、适量饮酒
通常我们说，喝酒会令人发胖。其实，酒精本身的热量并没有特别高，关键在于酒精会令食欲大增，什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌，影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡，要学会适量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
2、要恰当减压
当我们压力过大的时候，就会产生一种饥饿素，而饥饿素是一种压力激素，它的含量随着压力增加，最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候，会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。
3、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等，全面补充身体所需营养。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高，有效激发瘦素。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响。睡眠不足会降低“瘦素”的含量。睡觉时“瘦素”通常会升高，不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时，低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦!
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量，那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品，瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋，瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁，会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素发挥功效的，平时多吃这类食物，也是很好的减肥渠道!
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出“吃饱”信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的“天敌”，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
脑梗死有什么症状 如何预防脑梗死
脑梗死的预防应注意以下几点：
1.首先应对原发性高血压、糖尿病、冠心病等症进行积极的治疗，以免因此引发脑梗死。
2.应时刻保持积极乐观的生活态度，避免过于焦躁、忧郁、激动。
3.应养成科学的生活习惯，按时作息，保证充足的睡眠，防止过度劳累。
4.科学饮食，控制体重，并应戒烟戒酒。
孕期如何控制体重
随着胎宝宝的成长和发育，孕妈咪的体重也会跟着一天比一天增加，但也有正常的标准。如果准妈妈营养过剩，会对胎儿发育造成不利影响。那么，孕期如何控制体重呢?怎样确定自己的饮食是不是合理?
孕期应该增加多少体重?
孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克(g)。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。近年来的一些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。
要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重(千 克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27.9之间，就会被确认为超重;如果指数达到28或以上，则为肥胖。
孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害?
超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20%的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。
小暑起居养生常识 小暑节气注意养心防暑
小暑节气是高血压、冠心病等心血管疾病的高发天气，这是因为进入小暑以后，高温天气增多，心脏排血量明显下降，器官的功能能力明显减低，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的症状，所以养心防暑在小暑节气尤为重要。
养心防暑最重要的一点就是养成良好的生活习惯，戒烟酒，适当控制体重、改善饮食习惯，饮食要低盐、控制水分摄入，进食不可过饱，多吃富含维生素、矿物质食品，多吃蔬菜以及适当运动并保证充足的睡眠。
高血压的护理方法需要被人们重视
高血压的护理有：
1、注意食品搭配，保证营养需求：没有哪一种食品能满足人体的全部营养的需要，所以食物品种要多样化，尤其要注意少食高胆固醇的食物，多食一些新鲜瓜果蔬菜。这就属于高血压的护理方法。
2、适当控制体重：保持正常体重是健康的表现，体重增加意味着心脏负担加重，控制体重尤其必要。做法是一日三餐七分饱，暴饮暴食应绝对避免，适当参加体育锻炼既可增加热量的消耗，又可增强体质。这也是高血压的护理措施。
3、坚持低盐饮食：这不仅是良好的生活习惯，也是重要的预防和治疗措施。据调查，高盐饮食人群高血压的发病率高。患者若能坚持食盐摄人量每日在5g以下，其血压往往可明显降低。这种高血压的护理较为有效。
怎样预防肾癌
肿瘤在所有病患中是最可怕的疾病，不但身体要经受治疗的痛苦，而且更多的要饱受精神方面的折磨。肾癌的发生除遗传因素除外，更多方面因素是食物、不良生活习惯等共同作用的结果。吸烟与肾癌的发生也有密切的关系。通过医生的了解，认为疾病的预防大于疾病的治疗。因此大家要养成良好的生活习惯，今天让我为大家分享怎样预防肾癌。
1日常生活中饮食要尽量避免含糖饮料，最好不要吃高能量密度食物，尤其是高糖食品如：牛排，巧克力等。
2生活中注意饮食习惯，一日三餐要按时就餐，不要吸烟，少吃油腻，控制体重，避免体重过重，超重或过度肥胖容易增加对肾脏的负担。
3不要吃红肉或者少吃，包括猪、牛、羊肉的摄入，尽量少吃经过高温加工的肉制品，如红肠、罐头。
胖子更容易得阳痿
哈佛大学公共卫生学院所进行的一项研究发现：与身材修长的人相比，体态臃肿的人更易患性功能障碍。他们一共研究了2000位51到58岁的中年男性，其中三分之一的人正受到不同程度勃起障碍(简称ED)的困扰。而这些人中腰围达到42英寸的人患勃起障碍的可能性是腰围32英寸的人的两倍。
研究者认为这个试验也许提示我们生活习惯与性功能障碍之间有着密切的联系。心血管疾病和ED有着惊人相似的致病因素，如：吸烟、高血压、糖尿病和高脂血症。而体重与肥胖又与脂肪代谢有关联。但人们还不清楚如果采取措施来控制体重后，勃起功能是否可以恢复。当前，治疗ED最有效的药物是"VIAGRA"，它可以帮助70%至80%的病人。一些局部用药也在等待着政府的批准。
不想让自己成为床上的阳痿男，那么就应该注重生殖健康保健，平时也应该注意自己身材的维持，不要让肥胖和赘肉找上门，因为这些都是会让你患上性功能障碍的原因，如果肥胖的话，那么还是需要注重减肥的。
孕期巧妙控制体重
孕期控制体重有妙招有许多孕妇，怀孕前身体超级棒，人人羡慕，可由于怀孕期间体重增加的过快过重，从而导致产后身材走形，成了“肥婆”!他们为了尽快地减掉体重，恢复原来的身材，不惜以健康为代价，最终导致一些不良后果!
为了避免不愉快的事情发生，在这里，我给大家传授几点在孕期控制体重的妙招!孕期控制体重有妙招 首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。
营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
其次，“坐月子”时千万不要补的太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。
营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
再次，在孕期特别是在“坐月子”时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自
然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。
在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
希望这几招能够解除广大孕妇担心产后身体走形、成为“肥婆”的烦恼，真正开开心心地等待自己宝宝的出生。
怎么样控制体重
1、怎么样控制体重
1.1、控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。如每天摄入的能量超过支出的能量,这是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式储存在体内。每天支出的能量超过摄入的能量,这是能量负平衡,不足的能量消耗,通过燃烧体内储备的脂肪来平衡,体重减轻。
1.2、控制体重的最佳方法:有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主,注意强度不要太高,因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动,时间一定要超过30分钟,最好1小时以上,因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。
1.3、食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供能量。因此,要合理选择食物一定要注意控制食物中的能量。其中，蛋白质保证每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉；米饭或面等主食富含碳水化合物，保证每餐1-2小碗米饭；脂肪摄入达到20克就能满足健康需求。
快餐是否导致肥胖呢
吃快餐一定会发胖吗?对于这个长期困扰人们的快餐健康问题，众多营养学专家均指出，发胖的祸首是不良的饮食和生活习惯，而并非某种食品。美国已明确提出肥胖的关键原因是过量饮食，无论是快餐、正餐还是在家用餐，只要经常过量吃高脂肪的食物，又不注意锻炼，都往往会造成体重过重或其他健康问题。
人体摄入的能量多于消耗的能量是造成肥胖的根本原因。由于现代社会食品的极大丰富，以及体力活动缺乏和静态生活方式增加，加之过量的饮食习惯加剧了能量消耗和摄入之间的失衡，致使肥胖逐渐成为严重的公众健康问题。专家们强调，控制体重的根本方法是饮食适度，营养均衡，坚持锻炼，增强自制，培养良好的生活习惯。