缓解产后便秘的食谱
缓解产后便秘的食谱
哈密瓜炒虾仁
食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克(实耗油30克)，盐5克，白糖1克，湿淀粉适量。
制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片。
2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用。
3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可。
哺乳期喝蜂蜜水的好处 缓解产后便秘
很多的女性在生产后会出现便秘的情况，这时食用一点蜂蜜可以缓解一下便秘的情况，是非常好的。
产后便秘食谱红薯玉米面粥
产后便秘食谱 红薯玉米面粥
材料：红薯80克，玉米面100克。
做法：
1，先将红薯去皮，清洗干净，切成块状，放入锅中，加入适量的水用大火煮沸，然后转小火熬煮。
2，在玉米面中加水少量的清水，搅拌均匀，然后放入煮熟的红薯汤中，等到汤煮沸就可以了。
功效：红薯和玉米面都含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠胃蠕动，和有效缓解产后便秘。
缓解便秘的四款食谱
百合银耳汤
材料：北沙参，鲜百合，银耳，猪骨高汤，红枣10粒，盐，味精等各适量。
做法：1、先将银耳用水洗干净，并用温水泡发，将预先准备好的猪骨高汤倒在汤锅中煮开。
2、把洗好的银耳和北沙参，百合和红枣一起放进去，炖煮1个小时左右。
3、关火前，加上点盐和味精调味，就可以食用了，此道汤品也可以做成甜汤，就不需要事先准备高汤了，最后把盐改成冰糖就成甜汤了。
吃法：日常食用。
提示：沙参有强健胃肠、改善便秘的作用，百合对心肺有调理作用，银耳是滋补的好食材，红枣有补气和保养心脏的作用，对体质虚冷的女性朋友，尤其有补气、活血、养颜的功效，此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用，也有保护肠胃的效果。
南瓜松子汤
材料：南瓜，土豆，松子，橄榄油，盐，糖，水淀粉，鲜奶油等各适量。
做法：1、将南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在锅中，用小火炒香备用。
2、锅中倒入橄榄油，放上南瓜和土豆还有松子炒至香软，再倒入果汁机中打成南瓜汁备用。
3、南瓜汁倒在锅中煮开，加上盐和糖调味，再加上水淀粉勾芡，装在盘里，淋上少量的鲜奶油就出锅了。
提示：南瓜有补中益气，润肺软便的功效，松子可滋阴、益肺、润肠。本品补中益气，润肺清肠，适合便秘的患者食用。
二冬脊髓汤
材料：猪或是羊或者牛脊髓，天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参等各适量。
做法：1、将天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参都清洗干净切好。
2、将以上材料和脊髓一起放在炖锅内，加上盖子，用小火隔水炖3个小时左右，加点盐调味后就可以出锅了。
提示：滋阴，补髓，适用于气血不足，肾虚，便秘的患者食用。
萝卜柏仁汤
材料：萝卜，柏子仁，盐，食用油等各适量。
做法：1、将萝卜洗干净后切成丝放碗里备用。
2、将萝卜丝用食用油炒后，加上柏子仁，加入适量的清水，用中火煮熟，加盐调味就可以出锅了。
提示：中医认为萝卜有消食，清热顺气的功效，萝卜配柏子仁可以消滞通便有利于尿酸的排泄。
坐月子可以吃黄豆芽吗
产妇可以吃黄豆芽豆芽。
常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，有淡化面部雀斑、抗疲劳、抗癌的效果。黄豆芽对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。产后多食对缓解产后便秘有一定效果。
饮食缓解产后便秘
产妇在分娩后，应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。
饮食上要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。便秘食疗方如下：
(1)葱味牛奶：
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。
(2)香蜜茶：
蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
(3)紫苏麻仁粥：
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
(4) 炖参肠：
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。
缓解产后便秘的细节注意
1、调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
2、学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
3、不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
4、汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
5、充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。
6、凯格尔运动具体操作如下：
1仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
如何缓解产后便秘
产后缓解便秘鲜蔬：黄豆芽黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复产妇生产时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，有助于预防产后出血;纤维素则有增强肠道蠕动的功能，能缓解产后便秘症状。
推荐食谱：番茄豆芽汤
食材：
黄豆芽50克、大番茄1个、芹菜1根、豆腐1块、水600毫升、盐少许
做法：
1、将食材洗干净，番茄切成片，芹菜切成小段，豆腐切成小块。
2、将水倒入锅中煮滚后，放入豆芽用小火煮20分钟。
3、再加入番茄和芹菜，煮约10分钟。
4、最后加上豆腐，煮滚调盐即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：海带作为蔬菜和海产品，海带对于缓解产后便秘也有不错的功效。另外，海带还有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁则是制造血细胞的主要原料。产后妈妈适量吃海带，能够增加乳汁中碘和铁的含量，也有利于新生宝宝的生长发育。
推荐食谱：海带能量汤
食材：
黑芝麻50克、海带150克、盐适量
做法：
1、将黑芝麻放入炒锅内，用小火炒过。
2、将海带放入水中泡软，洗干净后切成大片。
3、黑芝麻放入锅中，加海带片和水一起煮成汤。
4、食用前加入盐调味即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：莴笋莴笋是春季的时令蔬菜，也适合产后妈妈食用。除了有丰富的纤维素，可以帮助新妈预防和缓解产后便秘之外，莴笋还有通乳作用，对于产后乳汁不下的妈妈来说，吃莴笋有催奶作用。另外，莴笋还富含钙、磷、铁，有清热、活血有不错的功效。
推荐食谱：鲜百合小炒
食材：
鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙、盐2茶匙
做法：
1、将鲜百合掰成小片洗干净之后，沥干水分。将黑木耳提前泡发，洗干净之后，去掉硬蒂头，撕成小朵。
2、莴笋洗净去皮，切成片。胡萝卜洗净去皮，切成片。生姜、大蒜去皮，切成片备用。
3、热油锅，爆香蒜片和姜片。
4、往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒到断生。
5、最后放入百合，快速翻炒到边缘呈透明。
6、然后调入盐，拌炒均匀即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：金针菜金针菜也是非常适合新妈的蔬菜。除了有丰富纤维素有助于缓解便秘，金针菜含有蛋白质、铁、磷、维生素A、维生素C等营养素，有消肿、利尿、解毒、止痛、补血的功效。对于产后腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等症状，适量吃金针菜有缓解作用。另外，金针菜也是有一定催乳功效的蔬菜。
推荐食谱：金针猪肝汤
食材：
干金针30克、猪肝片150克、姜3片、高汤400毫升、盐1/4茶匙
做法：
1、将食材洗干净后，干金针放入清水中浸泡15分钟，捞起后，再用清水洗干净。
2、姜切成丝备用。
3、猪肝洗干净，放入清水中浸泡半个钟头，期间换2-3次水，然后切成片。
4、猪肝片用沸水焯烫后捞起备用。
5、高汤倒入锅中，加入姜丝和金针煮沸，换成小火煮2分钟。
6、放入猪肝片煮滚，然后加入盐调味即可。
产妇便秘吃什么菜 缓解产妇便秘食谱推荐
材料：韭菜50克，粳米50克
做法：将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可有益治疗便秘，但需要哺乳的妈妈不宜采用此方法以免回奶。
材料：荸荠250克，糯米100克，白糖100克，
做法：荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。
怎么吃缓解产后便秘
产后便秘食谱推荐
香油蜂蜜茶
食材：香油35毫升，蜂蜜65克。
步骤：(1)将香油和蜂蜜倒在一起，搅拌均匀。
(2)加入开水冲服。早晚共两次。
功效：润滑肠道，促进排便顺畅，可缓解产后肠道津枯患者的便秘。
葱香牛奶
食材：蜂蜜60克，牛奶250毫升，葱汁少量。
步骤：(1)将蜂蜜，葱汁倒入牛奶中烧开。
(2)小火煮10多分钟服用。
功效：润肠通便，可缓解习惯性便秘。
麻仁紫苏粥
食材：麻仁，紫苏子各20克，粳米200克，白糖30克。
步骤：(1)将麻仁，紫苏子捣碎后加水搅拌。
(2)取出汁液放进锅中，加入洗净的粳米熬粥服用。
功效：益气健胃，润肠通便，对有腹中胀气的患者更适合。
炖海参大肠
食材：猪大肠，海参各200克，葱、姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，酱油10克。
步骤：(1)将海参洗净，切成条焯一下，大肠也焯一下。
(2)将大肠放入锅内加水煮至五成熟，加入葱，姜，海参，料酒，酱油。
(3)将海参，大肠煮烂后放入木耳，直至木耳熟后即可食用。
功效：清火养阴，用于阴血虚弱，大便干结等患者。
产后便秘，不妨试试以上的食疗呦。
哺乳期能吃芒果吗
不过敏的妈妈可以吃。
芒果富含维生素A、维生素C、蛋白质、糖、钙、磷、铁、芒果酮酸等多种营养物质，哺乳期妈妈如果对芒果不过敏是可以吃的。且芒果膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，预防或者缓解产后便秘。