男人不能缺少的营养素有哪些

男人不能缺少的营养素有哪些

1.维护免疫力的必须——维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

摄入量：一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

2.减压必备——镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

摄入量：350毫克左右为佳。

食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

3.胆固醇的克星——维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

摄入量：不超过300毫克。

食物来源：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

​肌肤营养素有哪些

维生素A是最佳“保湿营养剂”

维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。

维生素E 有效延缓皮肤衰老

无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。

男性养生保健的禁忌

1、有病不求医

男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病积成大病。很多单位要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。

2、不好好吃早餐

被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

3、与家人缺少交流

超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

缺锌的危害有哪些

一、小孩缺锌的危害

锌是味觉功能的重要组成，小孩缺锌会导致味觉麻木、失灵，造成偏食厌食，婴幼儿缺锌还会出现异食癖，喜欢吃纸屑、煤渣、泥土、手指头等。另外，锌是人体200多种酶的重要组成，小孩缺锌会导致生长发育落后，第二性征发育迟缓，学习认知能力差，记性不好，严重缺锌可引起智力缺陷和夜盲症。

二、孕妇缺锌的危害

锌元素可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当孕妇体内缺锌时，子宫肌收缩力减弱，无法自行驱出胎儿，需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌的孕妇只能选择剖腹产。孕妇缺锌会增加分娩的痛苦，同时，子宫肌收缩力减弱，还可能导致产后出血过多，并发其他妇科疾病，影响产妇的健康。

三、男人缺锌的危害

锌被誉为男人的“生命之花”，它是精子代谢最核心的营养，又是男性生殖系统免疫功能的重要组成，以及合成荷尔蒙的重要营养素。男人缺锌不仅会引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低容易受前列腺炎等炎症的困扰，性功能也往往出现障碍，生长发育期的男性缺锌则可致性器官发育不全。

四、老人缺锌的危害

锌元素是唾液中味觉素的重要组成，缺锌是老年人味觉退化的主要原因。人是靠舌头分辨食物滋味的，舌头的表面密布着很多微小的味蕾，人到老年，味蕾开始生理性萎缩，味觉敏感度降低。60岁后味觉衰老速度加快，对咸味的感受退化最严重，大概是年轻人的11倍，老人缺锌会造成味觉过早退化。

婴幼儿的营养饮食要均衡

这种食品丰富条件下出现的营养缺乏，并不是过去所说的营养不良，更多的是指由于营养摄入的不均衡而导致的个别营养素不足。这种现象之所以发生，可能与下列因素有关：

一、饮食结构的变化：如果将60年代的饮食结构和现在的饮食结构相比较，你会发现，现在的人们粗粮吃得越来越少了，高脂肪、高蛋白、高热量的精细食品吃得越来越多了。

二、食品加工对营养的破坏：很多天然食物在自然状态下是含有很多营养素，但一经过煎炒烹炸的加工，营养素被损失贻尽。

三、速食食品的出现：快节奏的生活导致快餐、冷冻食品的出现，这些食品虽然给人们的生活带来方便，但同时也导致了营养素的流失，并在很大程度上改变了饮食结构。

四、宝宝的不良饮食习惯：厌食、偏食、过多的甜食、零食影响了营养素的均衡摄入。

五、特殊人群的营养需求：孕妇、产妇、婴幼儿、老年人，这些特殊人群对营养素有其特殊的需求，不加以重视更容易发生营养不均衡。

那么怎样才能摄入均衡的营养，避免发生营养不良呢?针对上述原因，首先要调整饮食结构，从种类上做到均衡，粗细粮搭配，荤素食搭配。第二，要改变烹调方法，减少营养素的破坏。第三，控制吃快餐的次数。第四，帮助宝宝建立良好的饮食习惯。第五，对特殊人群做必要的营养补。

男人最容易缺哪四种营养素

维生素D。

维生素D的最大贡献是强壮骨骼，但最新研究发现，缺乏维生素D超过80%会引起心脏病或中风。

虽然人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，可这些维D在冬季会很快耗尽。波士顿大学的麦克.霍利克教授说，男性在缺乏D的时候应该每天服用1400IU(国际单位)补充剂。富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、动物肝脏等。

镁。

美国营养学院发现，缺镁会降低血液C反应蛋白浓度，从而导致心脏疾病。而调查发现，男性每日摄入的镁只有推荐量的80%。南加利福尼亚医科大学的黛娜?金教授建议，平时可以吃一些富含镁的食物，比如大比目鱼和菜豆。如果服用补充剂，要选择人体最易吸收的柠檬酸镁。

维生素B12。

英国一项研究发现，缺维生素B12的人记忆衰退的速度更快。塔弗次大学的凯瑟琳.塔克博士说，现代人缺乏B12还和药物的交互作用有关，一些酸阻断剂、降糖药和降压药都会阻碍B12吸收。羔羊肉和三文鱼都是B12的良好来源，用强化B12的麦片做早餐，则更加简单方便。

钾。

人体缺钾的时候，心脏会停止跳动，肌肉无法活动。图拉大学的丽迪亚.巴兹诺副教授说，只有60%-70%的男性每天吃到的钾达到了推荐量。大家都知道香蕉是水果中的“钾大王”，如果不爱吃水果，选择土豆也不错。一个大土豆就含1/3推荐量的钾。

我才二十多岁头发都快全部白了是否是病

估计是缺少营养素的原因。可以适当补蛋白质和维他命。多吃瘦肉、鱼类，经常一个鸡蛋，喝一袋牛奶。可以把芝麻、核桃作为零食的补充品来吃。

男人吃金蝉有什么好处

金蝉中的蛋白质含量丰富，是优质的蛋白质来源，男人吃金蝉能够补充蛋白质，而蛋白质是够维持免疫机能、促进白血球和抗体的合成不可缺少的物质，对于增强免疫力有很好的帮助。

男人在饥饿的时候，吃金蝉也能够补充能量，虽然金蝉中的糖分含量微乎其微，但是其中的蛋白质和脂肪含量较高，这两种营养素也是能够转化为能量的，因此吃金蝉可以充饥、缓解疲劳、增强体能。

金蝉中还含有钙、铁、锌、钾、磷等人体所必须的微量元素，男人吃金蝉能够补充微量元素，有强身健体功效。

男人缺少雌激素的后果

男人缺少雌激素的后果是什么?雌激素是身体内重要的组成部分，体内一旦缺少了雌激素，那么会给健康带来一定的影响，下面养生之道网为大家介绍男人缺少雌激素的后果是什么。

感冒面前男性比女性更脆弱。加拿大一项最新发现，这是因为女性比男性拥有更为强大的免疫系统。

研究者表示，女性的雌激素会让人在患病后的反应较为平和。科学家还发现，雌性荷尔蒙有助于激发女性的免疫力，帮助人体在第一道防线上就将诸如流感之类的病毒拒之门外。男性的免疫系统不如女性强大，因此更容易受到病毒感染。

雌激素少易发“男流感”

许多人认为，男性会夸大感冒的病情，或将普通的小感冒夸大为患了流感，因此还出现了一个新的词汇“男流感”来形容这种现象。不过，据英国媒体13日报道，加拿大一项最新研究发现，男性更容易出现“男流感”症状是因为女性确实比男性拥有更为强大的免疫系统。

雌性荷尔蒙激发免疫力

研究者表示，女性的雌激素会让人在患病后的反应较为平和，而不会夸大事实、小题大做。科学家还发现，雌性荷尔蒙有助于激发女性的免疫力，帮助人体在第一道防线上就将诸如流感之类的病毒拒之门外。男性的免疫系统不如女性强大，因此更容易受到病毒感染。

对实验鼠进行的研究显示，女性的“炎症反应”更为强大。研究者表示“炎症反应”是人体的一套复杂的防御体系，当遇到疾病时能激发适当的防御反应。

研究学者认为，女性自然分泌的雌激素可以阻止一种基因被激活，而这一基因会使传染病在人体内通行无阻。

合成激素助提高免疫力

由于实验中直接测试了一个人类基因，因此研究者认为这一发现同样适用于人类。研究者表示，女性的免疫系统先天就比男性强大，这可能是进化过程中为了保护肩负繁殖后代重任的女性的结果。实验室培养出来的一种合成激素也能起到与人体自然分泌的雌激素同样的防御作用，保护人体不受病毒感染。研究者认为这为如何增强人体免疫力的研究又开辟了一条道路。男性愿不愿意使用雌激素来治疗疾病将会是一个问题。

嘴馋说明身体缺少营养！

口味可能意味着——营养缺乏

中国人常说，“三岁定胃口”。其实，除了地理环境、自幼养成的饮食习惯、遗传基因等常规原因外，偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。国外已有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。

爱吃肉类——氨基酸不足

说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。

想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙;想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物;想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸;想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。

老想吃巧克力——缺乏B族维生素

可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。对策：多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。B族维生素能提高食物的口感，新上市的玉米、大米感觉更好吃，就是因为其中含丰富的B族维生素。

头发干枯毛躁怎么回事

主要的还是身体缺少营养素。

头发干枯毛躁一般只有几种因素：体内缺水；内脏功能不协调；皮层油脂分泌不足；以及周围环境的因素造成。假如人的内脏功能不协调，而且还存在气血不足的情况，头发就会出现干枯。身体内部营养不良，缺乏维生素A和蛋白质等物质，同样会使头发干枯毛躁。

口蘑婴儿可以吃吗

婴儿是可以吃口蘑的。

口蘑的热量少，营养多，除基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外，还含有叶酸、铁、钾、硒、铜、核黄素等营养素。婴儿食用能补充身体所需的能量和营养素，有利于婴儿的健康发育。

皮肤黄缺什么维生素 缺少营养

身体缺少营养也是导致皮肤黄的原因之一，在饮食上应注意营养均衡搭配，多吃含有蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、黄豆、大豆、牛肉、花生等。

导致男人头发干枯的三大因素

1.头发缺少营养

随着男士在外奔波时间的增加，男士发型的发质变得越来越没有光泽，除了除了缺少水分外，更重要的是缺少营养，因此，男士要抚顺毛糙的发丝，最重要的是加强头发的营养，除了每次洗头都要用护发素外，每周一次深层滋养头发是增强头发光泽的好方法，坚持一个月后，你的发质会有大成效。

2.甲状腺素分泌能力下降

男人过了30岁后，体内甲状腺素分泌能力就有所下降，而头发的光泽度很大程度取决于体内甲状腺素的作用，多吃海藻类食物，里面丰富的碘元素能够补充头发的营养，使发质变亮变得有光泽，毛糙的发丝自然就消失了。

3.缺乏维生素

缺乏维生素是头发没有光泽的元凶之一，多食用富含维生素的绿色蔬菜和黄色水果，增强发质对维生素的吸收。如维生素B具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效，而维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养。所以，平常多食用富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮肤、同时它还对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。

男性需补充什么营养

男性需要的营养素——铬

铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

男性需要的营养素——植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

男性需要的营养素——镁

镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

男性需要的营养素——维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

男性需要的营养素——水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。