运动可以降血压吗

运动可以降血压吗

可以的

高血压患者在患病期间定期进行适量运动，可以增加体内的降压物质，如牛磺酸，多巴胺，前列腺E2等的分泌，这些物质都是利尿物质，可以促进钠的排泄，从而降低血压。

运动会引起出汗，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管负担。

长期坚持适量运动还可以在一定程度上减少患者体内的肾上腺素，去甲肾上腺素等促进血压升高的升压物质分泌，有利于血压控制。

中医教你运动降血脂

中医指出，降血脂可用中医疗法。

中医降血脂的关键所在是一年四季健脾化湿，“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。

在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。

按压穴位，降血脂

“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。

山楂粳米同食食疗降血脂

建议：人们在夏季可以多用山药、薏米、茯苓等煮粥吃。血脂高的同时若感觉眩晕、胸闷、恶心、呕吐、乏力、嗜睡，身材肥胖，可以将煎30到45克山楂得到的浓汁与100克粳米同煮。

血脂高的同时若感觉发热、口干、心烦、便秘、血压偏高、尿少、心慌，可以将煎15到30克泽泻得到的药汁与50到100克粳米同煮。

血脂高的同时如果伴有动脉硬化、高血压、头昏、耳鸣、面色红、失眠、口苦、容易发怒，则可以将煎5克三七、30到60克何首乌取得的药汁与100克粳米、2到3枚大枣同煮。

降血脂运动不可练练停停

运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。

据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。

如果你或你的家人血脂过高，你就可以用这些中医方法来降血脂了。

什么运动降血糖

慢跑吧，慢跑可以缓解由于焦虑，心理压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素素，肾上腺素等激素的大量分泌，从而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼对葡萄糖的摄取，消耗多余能力，从而降低血糖。

快步走也可以，快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量，还可以有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，从而起到预防糖尿病足的发生。

运动能降血压吗

运动能降血压吗

轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼，久而久之，即使安静下来，血压也会有所下降。有研究表明，坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱，舒张压平均下降5~10毫米汞柱。

不要小瞧运动疗法，小锻炼有大成效，运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者，在运动一段时间之后，血压稳定下来，不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼，还能起到预防高血压的作用。

什么运动可以降血压

高血压患者适合做一些运动，对于身体的恢复有很大的好处，如慢跑，它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇；散步这种运动方式简单柔和，特别适合老年人；长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环；游泳可以改善血管的功能，促进血液的再分布；体操有助于降低周围血管阻力，从而有助于降低血压；太极对防治高血压有显著的作用，适用于各期高血压患者；垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。

太极拳

太极拳将意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、导引于一体，外可活动筋骨，内可疏通气血，具有健身防病的作用，是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始，每次半小时左右，正常速度即可。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。

散步

散步是一种简单的、经济的、有效的，最适合人们防治疾病、健身养生的好方法，也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。

垂钓

在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：“垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：‘为啥一钓就半天？’钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，有助于情绪的稳定，平衡血压，因此，对高血压患者来说是不错的养生方式。

降血压运动有哪些

大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。

健身房

在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。

强心运动

举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。

如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。

快走可以降血压吗

可以。快走对降血压有帮助。

运动降低血压

长期规律的运动可以帮助改善身体器官和系统的机能，提高身体素质，增强血管弹性，改善中枢神经系统。减弱了小动脉管的紧张，令到安静时的血压得以下降。

运动防止血压升高

快走是一种轻度又能放松身心的运动，通过快走可以舒缓情绪，减少焦躁，避免心情激动引起血压升高。

运动降血压究竟有没有用呢

中医学认为，运动既可强身健身体、增强免疫力，又能抵抗疾病的侵袭，有效预防高血压。研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，而慢跑、骑车、游泳等有氧运动就担此降压得重任。具体的方式为：

一、骑车。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

二、慢跑。慢跑在含负离子浓度高的公园、野外，可增加空气负氧离子在体内的运动，适用于轻症患者。长期坚持能使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

三、散步。散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，尤其是下雨过后，或 者天气晴朗的时候，那是空气较为清新，空气中的负氧离子也较为充足，可进行辅助调节。时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

四、太极拳。太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

高血压让众多高血压患者们不堪重负，除了要长年吃药承受药物的副作用之外还需要背负上沉重的经济包袱，若是能够通过运动降低血压的方式来进行有效治疗，那么又合了而不为呢?运动降血压究竟有没有用?相信你一试便知。

什么运动降血糖 游泳

游泳可以改善血液循环，提高消化吸收能力，增强人体各器官，系统的功能，对糖尿病患者起到综合性，全身性的治疗。人在冷水中会消耗大量贮存的糖原与脂肪燃烧产生的热量，并且游泳的时候，全身的肌肉都在参加运动。所以说游泳是有效的降糖，减肥运动。

运动对高血压有帮助吗 运动促使血压下降

运动可以使高血压患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张焦虑和激动得以缓解，改变大脑皮质，血管运动中枢功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。再者，长期坚持运动还可以调节 自主神经功能，降低交感神经兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压的下降。