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保护眼睛的食物有哪些

保护眼睛的食物有哪些

保护眼睛吃什么好

眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素a缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

维生素b1、维生素b2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素b1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。维生素b2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

维生素c摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素其中有4种对眼睛的影响重大。锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

此外,如果青少年身体当中缺乏钙或者磷同样也会影响到视网膜的健康,尤其是当青少年体内缺乏钙质的时候,会很容易引起散光、视神经疲劳等现象。所以,建议各位家长在生活中要给孩子们多吃一些含磷、钙高的食物,例如各种豆制品与各种奶制品。只有为孩子提供充足的钙和磷,才能让孩子的视网膜变得更加健康。

电脑族养护眼睛食谱

为:“肝开窍于目”“久视伤血”“日久伤肝”。长期对着电脑的工作或者学习的人,久而久之视力下降,除了视物模糊、还伴有眼干、痒、疼痛、甚至会结膜充血等眼部不适症状。所以,注意养目很重要,可常将芥菜、苦瓜、胡萝卜、无花果、动物肝脏、白鱼、蚌肉、螺蛳等入菜。

下面介绍几种适合明目养目的食疗方:

1. 芡实粥

原料:芡实20粒,龙眼肉7枚,糯米100克。

做法:将芡实、龙眼肉与糯米同煮粥。

用法:每日空腹服1~2次。

功效:此粥可益精强志、聪耳明目、通五脏、润颜色。

2.银杞明目汤

原料:银耳、枸杞各15克,鸡肝100克,茉莉花24朵,淀粉、料酒、姜汁、食盐各适量。

做法:将鸡肝洗净,切成薄片,放入碗内,加淀粉、料酒、姜汁、食盐拌匀待用。

银耳洗净,撕成小片,用清水浸泡待用;茉莉花择去花蒂,洗净,放入盘中;枸杞洗净待用。

将锅置火上,放入清汤,加入料酒、姜汁、食盐和味精,随即下入银耳、鸡肝、枸杞烧开,撇去浮沫,待鸡肝刚熟,装入碗内,将茉莉花撒入碗内即成。

用法:每日2次,佐餐食。

功效:补肝益肾、明目美颜,适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花、面容憔悴等。

3.首乌寄生鸡蛋汤

原料:首乌70克,桑寄生50克,鸡蛋3个。

做法:将首乌、桑寄生、鸡蛋洗净后一同放人沙锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲煮20分钟,捞起鸡蛋去壳,再放入锅内煲40分钟,加白糖煲开即成,饮汤食蛋。

功效:养血补肾、黑发悦颜,用于血虚体弱、须发早白、头晕眼花、未老先衰者;亦可用于肾虚湿重之腰膝疼痛、四肢麻木者。

4. 菊花茶开水冲泡,经常饮服。

5. 枸杞子20克,嚼服,每日1次,半月为1个疗程。

6. 桑葚15克,白菊花9克,白糖一匙,水煎服,每日一次。

7.胡萝卜6根,水煎2日服完,连服几十天。功能消积明目,适用于夜盲症或小儿疳积。

8.白鱼一条,去鳞及内脏,枸杞子30克,共煮汤食。功能健脾胃、补肝肾,用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。

保护眼睛的食物

现代人每天都用眼过度,白天电脑,晚上手机,被各种电子产品轮番轰炸,眼睛难免干涩、疲劳,久而久之视力还会下降。吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。

五颜六色的蔬果——维生素A

“黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。

动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。

此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

绿色蔬菜——叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。

贝类和瓜子——锌

锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。

瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

推荐用量:每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌,全谷物早餐可提供约0.7克。

蓝莓和黑莓——保护视网膜

蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。

推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

油性鱼类——Omega-3脂肪酸

在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

保护眼睛的饮食

眼睛作为心灵的窗口,保护眼睛事关重要。那如果出现眼睛干涩、无神、发红,都会影响眼睛的美感。保护眼睛除了避免用眼过度,还应从饮食上多多注意,加大眼睛保护的力度。

中医认为“肝开窍于目”,眼睛的好坏依赖于肝之藏血。肝脏功能正常,则两眼有神。要想美目流盼,要多吃护眼食物,如维生素A和胡萝卜素。此外,还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

维生素A:最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

维生素E:各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。

此外,亲近大自然,多欣赏绿色的食物,有助于眼睛的保护。

龙利鱼的功效与作用 保护视力

龙利鱼中的DHA还能够保护眼睛,降低晶状体患上炎症的风险,尤其适合上班族食用。

常见的保护眼睛食物:胡萝卜、菠菜、动物肝脏、牛奶、猕猴桃等。

如何解决眼睛干涩问题呢

一日三餐对于电脑族来说非常重要,特别是一天之中最为重要的早餐,必须要保证营养的充足,这样才能达到保护眼睛的功效,同时还能保证上班时充沛的精力。在早餐的食物中,应该多吃一些含高蛋白的食物,比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。

而晚餐则应该相对应的清淡一点,对于一些高脂肪高热量的食物应该尽量避免,并且还要多吃一些含维生素的食物,比如各种新鲜蔬菜等,饭后适量的吃点水果能够帮助你有效的补充维生素。

电脑族除了要保护眼睛之外,同时还需要多做一些保护大脑的工作,比如多吃一些含卵磷脂的食物,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。而保护眼睛的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

电脑族在平时不妨备一瓶眼药水在边上,这样等到眼睛出现干涩的时候可以滴一滴,这样可以有效地缓解眼睛干涩以及眼疲劳。

虽然那现在很多的眼药水等可以对于眼睛干涩的症状进行缓解,但是很多的眼药水长时间的使用会对于眼睛造成伤害,我们最好是减少用眼时间,多注意休息是护理眼睛的关键,因此我们在平时的时候一定要增加眼睛的休息时间。

有助保护眼睛的食物有哪些?

很多人不知道吃什么对眼睛好,在我们生活中,很多人都知道吃鱼对眼睛好,那么你还知道其他对眼睛好的食物吗?

中医认为“肝开窍于目”,眼睛的好坏依赖于肝之藏血。肝脏功能正常,则两眼有神。要想美目流盼,要多吃护眼食物,如维生素A和胡萝卜素。此外,还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

方法/步骤

维生素A:最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

维生素E:各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。

注意事项

此外,亲近大自然,多欣赏绿色的食物,有助于眼睛的保护。

眼睛作为心灵的窗口,保护眼睛事关重要。那如果出现眼睛干涩、无神、发红,都会影响眼睛的美感。保护眼睛除了避免用眼过度,还应从饮食上多多注意,加大眼睛保护的力度。



上班族用眼过度必吃食物有哪些

上班族用眼过度必吃食物?上班族每天面临电脑一坐就是天,一看就是一天,对于眼睛的伤害更是不言而喻,那么如果此时又不注意对眼睛的保护,那么难免以后会发生一些眼科疾病,那么其实饮食也是可以很好的做保健的,具体该吃哪些食物呢?

维他命a

不用多说,素有"护眼之必需"之称的维他命a,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜(蔬菜食品)及红枣含量最多。

维他命b

维他命b是视觉神经的营养来源之一,维他命b1不足,眼睛(眼睛食品)容易疲劳;维他命b2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命a、b1、b2、c,钙(钙食品)、铁(铁食品)等,是健康(健康食品)眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方:

1.枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2.枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

3.枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

吃生菜能减肥吗 保护视力

生菜中含有胡萝卜素、维生素E等营养成分,可以启动保护视力,缓解眼睛干涩、疲劳等作用,经常看手机、看电脑的话眼睛很容易疲劳,经常吃一些对眼睛好的食物有一定的保护视力作用,生活中常见的护眼食材有:胡萝卜、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓等。

深绿色蔬菜预防白内障

研究报告显示,白内障可通过饮食加以预防。特别是色泽深绿的菠菜、绿色花椰菜、芥蓝等,其中所含特定抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,能保护眼睛(眼睛食品)免于阳光紫外线的损害,而避免罹患白内障。

白内障是常见眼科疾病之一,也是年长者常见的困扰。白内障的成因,除了遗传

和生活方式等因素外,科学家认为,太阳紫外线的照射也是导致白内障的主要原因之一。

研究人员研究发现,多吃深绿色的蔬菜(蔬菜食品),可能有助于保护眼睛免于日晒所造成的伤害,并且可减少罹患白内障的危险几率。

研究人员首次从实验角度证明,一些深绿色蔬菜所含特定抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,确实能够起到预防白内障的作用。研究人员认为,虽然我们可通过补充剂摄取叶黄素、玉米黄质等抗氧化剂,但功效怎么也不如在日常饮食中摄取。

眼睛干涩怎么办 有益眼睛的食物

保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用。那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?

首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外,多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

多吃紫色食物护眼睛

我们平时可以多吃一些紫色的食物,有一些紫色的食物,能够有效的保护眼睛,提高人体的免疫力,还能够起到一定的抗肿瘤的作用,比较常见的就是食物是比较多的,是那个学校甘南或者伤身体健康是有好处的。

我们平时经常吃一些紫薯或者紫色的茄子,能够起到一定的保护眼睛的作用,而且紫色的食物对人的健康也是有好处的,可以有效的促进血液循环,预防血管硬化等方面的疾病,所以经常吃对人的健康也是有利的。

经常吃一些紫色的水果和蔬菜,北京可是很好的,紫颜色的食物中含有比较多的花青素成分,具有一定的抗氧化的作用,而且能够有效的预防眼睛的一些疾病,经常是还能够有效的预防人体器官的老化。

紫色食物的营养是非常丰富的,所以我们平时可以适当的吃一些紫色的葡萄或者紫色的蔬菜,但是在保护眼睛的过程中,一定要注意用眼健康。

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能够保护眼睛食物

一、胡萝卜,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。 二、菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。 三、你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常益。鸡蛋中含半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障。 四、西兰花不仅可以提高视力还可

电脑发烧友的食谱

电脑发烧友常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛、缺水、营养不足、缺乏维生素,身体对辐射的抵抗能力下降,容易患病。 电脑发烧友应注意合理膳食。早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后好吃点新鲜水果。同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 还要意识地多选用保护眼睛食物保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。健眼的食物各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、

芥菜不能和什么一起吃 富含胡萝卜素的食物

芥菜特别是阔叶芥菜中含的胡萝卜素含量十分丰富,食用可以增加体内的胡萝卜素含量,通常可以作用于肌肤和眼睛保护眼睛的作用,和其他的富含胡萝卜素的食物一起大量食用,会导致大量胡萝卜素消耗不完,在体内堆积,导致皮肤发黄的情况出现。 富含胡萝卜素的食物:胡萝卜、西兰花、菠菜、苋菜、西红柿、南瓜、红辣椒、杏等。

保护眼睛的营养素

高温天气,我们不断为皮肤进行“武装”,作为人体既重要又脆弱的器官—眼睛也需要全方位的保护,下面为大家介绍几种自然界赋予我们的“天然保护镜”。 “弹”走害光———叶黄素及玉米黄素。 玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累,过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。 天然“眼药水” ———β胡萝卜素。 β胡萝卜素可帮助保持眼角膜的润滑及透明度,给眼睛提供“保护膜“。并且能够在体内可以转化为对眼睛同样益的维生素A。经常在强光以及放射线下作

近视眼保护眼睛的方法哪些 近视眼保护眼睛吃什么食物

近视眼可以适当的吃一些蓝莓,里面的矿物质,氨基酸以及维生素含量丰富,能够达到很好的保健身体作用,比起其他的水果营养物质要高出很多,而且还可以让眼部的血液循环速度变得更快,让眼部压力减轻,适当的多吃一些蓝莓还可以让视力变得更好,疲劳的感觉就可以减轻很多。 近视眼想要更好的保护眼睛还可以吃一些圣女果,圣女果里维生素p及维生素c的含量丰富,能够把身体里面的自由基效清除,抵抗氧化的作用是非常不错的,圣女果里面所含的一些成分,可以让皮肤变得更好。 近视眼可以适当的吃一些猕猴桃,能够补充身体所需要的维生素c,可以

上班族吃什么食物可以保护眼睛

你在工作中经常使用电脑吗?眼睛干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛(眼睛食品)的食物,是最方便最效的方法。 维他命A 不用多说,素“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜(蔬菜食品)及红枣含量最多。 维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以

保护眼睛多吃什么食物

1、多吃菠菜眼睛“亮” 眼睛是人体最辛苦的器官之一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分效。 来自美国俄亥俄州大学的研究者也表示,像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障很大帮助。根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。 而绿

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花青素也不属于维生素,但是其高效的抗氧化性,可以在用眼过度,自由基大量蓄积在眼睛中,损伤视网膜或者是视神经的时候,抗击眼睛中的自由基,增强眼睛的抵抗力,减缓眼睛黄斑退化,很好的保护眼睛的作用。 常见的富含花青素的食物:蓝莓,紫甘薯,葡萄,血橙,红球甘蓝,茄子,樱桃,红莓,草莓,桑葚,山楂等。

​电脑一族 饮食该注意什么

为了防止电脑操作者上述职业病,应注意合理膳食。 早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并足够的热量。 中餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。 健脑食物:选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 护眼食物:IT一族要意识多选用保护眼睛食物保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。健眼的食物各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、

儿童护眼小妙招

眼睛是人的重要器官之一,同时也是最容易受损的器官之一,因此,保护眼睛,刻不容缓。那么,儿童护眼小妙招哪些呢? 1、增加营养。不同的眼部组织需要不同的营养成分,只保证摄入丰富的蛋白质、足够的维生素a、充足的维生素c、足量的维生素b、充分的钙等,才能满足它的营养需求。适合儿童食用的护眼食物鱼肉、鸡蛋、山药、枸杞子、百合、胡萝卜、鸡肝、香菇、荷兰豆等等。 2、养成良好用眼习惯。家长要教导孩子不躺着、不在太阳直射下和不在光线不足的地方看书、写字;看书、写字或玩电脑45分钟至1小时应休息10分钟,放眼远眺、闭