上班族恐惧症有什么护理方法

上班族恐惧症有什么护理方法

对于广大的白领朋友们，对于上班的恐惧可能是最令人头疼的。不想去面对自己琐碎的工作，工作所带来的种种让他觉得心理不舒服。那么上班恐惧症的自我调节有哪些呢?及时正确的进行上班恐惧症的自我调节调节很必要。现代职场人的压力正在不断增加，职场心理健康问题不容忽视。恐惧上班该怎么办，简单介绍以下几点上班恐惧症的自我调节方法。

上班族恐惧症的护理方法有什么

1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

恐惧症会遗传吗

恐惧症会遗传。

恐惧症与个体的个人素质以及气质有一定的关系，一般哪些气质比较敏感，内向怯懦的人更容易患上恐惧症，而这种气质是跟基因遗传有关的。所以恐惧症有一定的遗传性。

上班族“守机”恐惧症

他机不离身总觉电话在响

今年29岁的曹仁松在北部新区一家销售公司工作，每天的工作都是外出跑销售、联系客户等，因为工作的原因，他拥有2部手机，一部用来专门联系客户，里面全是储存的客户的手机号码，而另一部用来联系要好的朋友和家人。

“特别是像我们这种工作，每天的电话比较多，也比较繁忙，所以用来联系客户的手机，我都是24小时开机，就连充电器都随身携带，以防万一。”因工作需要，在工作中，害怕因手机没电或不注意没留意到电话响，曹仁松逐渐地养成了一个习惯，喜欢时不时地翻看手机屏幕，检查是否有漏掉的未接来电。

“有时候手机明明就没有响，但我脑里总感觉响了的，就会下意识地检查。”曹仁松说，有一次，一位客户打来电话，由于手机不小心被按成了振动状态，他一直未接，到后面，他打开手机才发现手机上竟然有3-4个电话，他连忙打电话过去向对方道歉。

有了这样的经历后，曹仁松更不敢掉以轻心了，在外出跑业务时，他还专门将手机设置成振动加铃声，而且将铃声的声音调整到最大，希望能第一时间听到，在晚上睡觉时，他也将手机放在床头柜前充电，防止睡得太沉漏掉电话。

你有领导恐惧症吗

如今，一种叫“领导恐惧症”的社交心理障碍正在上班族中蔓延，这些人害怕见到领导，不敢跟领导说话，处处避开领导。无疑这样的害怕行为会影响到工作，那么为什么会有“领导恐惧症”呢?

可以从三个角度分析：

1.从人生经历来说，如果小的时候怕家长，念书的时候怕老师，工作了就比较容易变成怕领导，怕上级。

2.有自卑倾向、有对人敏感倾向、有自我压抑倾向，就业后容易出现领导恐惧症状。

3.从诱发因素上说，某次任务完成得不好，或领导的一次批评和否定，或偶尔听到的某种言传，都会诱发对领导的恐惧。如果具备以上三大因素，又不会正确调节产生的紧张感和恐惧感，慢慢就会形成条件反射式的领导恐惧，从而把本可一带而过的紧张感逐步积累成挥之不去的恐惧症状。

那要如何克服自己的“领导恐惧症”呢?

1.驱逐恐惧感的第一步，是要抛弃“不宜与领导过多接触”的观念，也不要怕在领导那里“碰钉子”,学会跟领导寒暄，学会把领导当普通人看待。苦于“领导恐惧症”的人不是期待自己和领导能有神交就是把领导想像成手握生杀大权的酷吏，总之，肯定没把领导当成普通人。

2.完成任务是上下级关系的“本”，心理感受是上下级关系的“末”.领导靠什么生存?靠所有的下属都能卓越完成他下达的任务，而不靠大家悠然的心情和悦目的表情。因此要想和领导相处好，首先要做好自己的工作。

3.掌握与领导交往的技巧。譬如，倾听领导谈话显得睿智而不发愣;对正在谈论的事情发表一些建设性的看法，绝不要表现出一无所知或毫无想法;知道什么时候该说话或保持沉默。

害怕领导的话就赶紧克服吧，别让“领导恐惧症”影响您的工作前途。

你知道怎么克服上班恐惧症吗

常常上班久了，一些上班族就开始出现职业倦怠的现象，尤其是工作压力大的人，渐渐不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐惧症”。职场的心理健康很重要，若是有了“上班恐惧症”，就要及时排解负性情绪，如有必要，可寻求心理医生帮助，做一个身心健康的上班族。

“上班恐惧症”要如何克服呢?不妨试试下面六招：

1、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

2、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。

3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、发现意义：很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么?这个工作对你还有没有意义?如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。

5、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

6、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，精神状态就会有很大不同。

恐惧症的日常护理

恐惧症的日常护理注意事项一：以前，宝宝总是呆在家里，很少出去，我们也因为上班忙，很少带他出去，后来发现宝宝很认生，在后来宝宝每次去幼儿园都是要费很大的劲。可能是在幼儿园里面的环境比较陌生，这是我们应该多加注意的。

恐惧症的日常护理注意事项二：宝宝很认生，生活上也特别依赖我们，都6岁了，走路要牵着，吃饭要喂，此外还怕生人，见到陌生人过来就哭，我想我们应该多加注意孩子的自立能力，让孩子独立完成吃饭、穿衣、洗手、大小便，多让孩子跟别的小朋友一起玩，让孩子学会与人相处。

恐惧症的日常护理注意事项三：自从发现宝宝得了恐惧症，一家人都急坏了，后来在医生的指导下，经常和宝宝说话，带他出去玩，现在已经变得非常活泼，这可是多亏了小孩子的自己的心理及时得到开解，这样再也不怕自己一个人去教室了。

上班族“守机”恐惧症

“我现在睡觉时，手机都是放在床头边，害怕漏掉电话。”在北部新区工作的曹仁松说起此事时，一脸的无奈。

他机不离身总觉电话在响

今年29岁的曹仁松在北部新区一家销售公司工作，每天的工作都是外出跑销售、联系客户等，因为工作的原因，他拥有2部手机，一部用来专门联系客户，里面全是储存的客户的手机号码，而另一部用来联系要好的朋友和家人。

“特别是像我们这种工作，每天的电话比较多，也比较繁忙，所以用来联系客户的手机，我都是24小时开机，就连充电器都随身携带，以防万一。”因工作需要，在工作中，害怕因手机没电或不注意没留意到电话响，曹仁松逐渐地养成了一个习惯，喜欢时不时地翻看手机屏幕，检查是否有漏掉的未接来电。

“有时候手机明明就没有响，但我脑里总感觉响了的，就会下意识地检查。”曹仁松说，有一次，一位客户打来电话，由于手机不小心被按成了振动状态，他一直未接，到后面，他打开手机才发现手机上竟然有3-4个电话，他连忙打电话过去向对方道歉。

有了这样的经历后，曹仁松更不敢掉以轻心了，在外出跑业务时，他还专门将手机设置成振动加铃声，而且将铃声的声音调整到最大，希望能第一时间听到，在晚上睡觉时，他也将手机放在床头柜前充电，防止睡得太沉漏掉电话。

恐惧症能治愈吗 恐惧症如何护理

1.家庭护理：保持一个相对安静的家庭环境，减少对患者的刺激，避免情绪有太大的波动，可以预防恐惧症复发。

2.运动护理：定期进行适量的运动，对于舒缓患者的情绪能起到积极的作用。可以多进行患者感兴趣的活动。

3.饮食护理：不要吃刺激性太强的食物，烟酒等会使患者兴奋的东西也尽量避免，多吃清淡的食物，注意营养均衡。

社交恐惧症护理

专业护理

1、建立治疗性护患关系

真诚尊重病人，运用同情理解的心情传达关怀。恐惧症的病人依赖性强，入院后凡事依赖于医护人员，护士应谨记这一点，应与病人共同讨论护理个案，不要因怕麻烦，事事替病人包办，这样才能取得良好的治疗效果。同时，在护理活动中，对病人而言本身就是一种社交，因此保持良好的治疗性护患关系意义重大。

2、理解恐惧内容接纳病人

在护理病人的过程中，要了解别人恐惧的内容、形式及强度，以便制定相应的护理措施，同时要接纳病人，接受病人恐惧的情感，病人所表现的行为是他所使用的最好的压力调适法，切勿以传统道德标准来评判、嘲笑他，不应拒绝或排斥病人。

3、参与心理治疗及护理

鼓励别人回忆或描述恐惧的感受和应对方法，共同讨论处理恐惧的方式，鼓励病人按可接受和控制的方式表达恐惧情绪，如哭泣、来回走动，在其恐惧害怕时，陪伴病人，及时给与保护和支持，并配合医生参与一些心理治疗，如系统脱敏疗法等。

4、保证药物治疗的顺利进行

护士应保证给药的顺利完成，同时密切观察药物的不良反应，及时与医师取得联系。

日常护理

1、避免咖啡因：反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

2、避免饮酒：虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

社交恐惧症护理

1、建立治疗性护患关系

真诚尊重病人，运用同情理解的心情传达关怀。恐惧症的病人依赖性强，入院后凡事依赖于医护人员，护士应谨记这一点，应与病人共同讨论护理个案，不要因怕麻烦，事事替病人包办，这样才能取得良好的治疗效果。同时，在护理活动中，对病人而言本身就是一种社交，因此保持良好的治疗性护患关系意义重大。

2、理解恐惧内容接纳病人

在护理病人的过程中，要了解别人恐惧的内容、形式及强度，以便制定相应的护理措施，同时要接纳病人，接受病人恐惧的情感，病人所表现的行为是他所使用的最好的压力调适法，切勿以传统道德标准来评判、嘲笑他，不应拒绝或排斥病人。

3、参与心理治疗及护理

鼓励别人回忆或描述恐惧的感受和应对方法，共同讨论处理恐惧的方式，鼓励病人按可接受和控制的方式表达恐惧情绪，如哭泣、来回走动，在其恐惧害怕时，陪伴病人，及时给与保护和支持，并配合医生参与一些心理治疗，如系统脱敏疗法等。

4、保证药物治疗的顺利进行

护士应保证给药的顺利完成，同时密切观察药物的不良反应，及时与医师取得联系。

哪些方法能防治上班恐惧症

第一，调整心态，放松心情是关键

大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

建议：

1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。

2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。

第二，调整作息时间

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

建议：

1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。

第三，摆脱上班“恐惧症”

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉 ，再让它们牵扯自己的精力。

建议：

可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。

第四，运动对付节后上班神经性厌食

节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

建议：

1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。

上班恐惧症是因为还没有及时收心，渴望自由，一下又要回到约束的工作状态中，一时还无法适应，所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症，尽快适应节后生活。