跑步机减肥计划
跑步机减肥计划
跑步机的运动，需要根据自身的体质和体能来计划安排。
如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步每5分钟交替
跑步机减肥需掌握要领
众所周知，跑步减肥的效果是极好的。但是对大多数人而言，外出跑步干扰因素太多，导致减肥计划难以落实。在这种情况下，跑步机便愈发受到青睐。那你知道怎样利用跑步机减肥吗?小编与你分享跑步机减肥要领，掌握技巧能让瘦身效果翻倍哦!
很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出s型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。
跑步机减肥要领：
1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好。你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
用跑步机减肥效果好吗
跑步机减肥和跑步减肥并无差异，都属于不错的有氧运动，能够燃烧脂肪，在强度控制的方面跑步机会更优秀，能够保证始终处在有氧运动区间，增加减脂的效率。
跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥注意事项
利用跑步机减肥的时候要注意，一定要脚穿运动鞋以及宽松的运动装，这样能够有效减少运动损伤，而且运动中要注意及时补充身体需要的水分。另外要注意使用跑步机减肥的话要在跑步后1~2小时后再进行，避免影响正常的消化吸收等等。
你与瘦子只差一台跑步机
跑步机减肥有用吗
对于跑步机减肥有用吗?这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。
如何正确使用跑步机减肥?
如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。
首先要热身
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
登山机和跑步机哪个效果好 登山机和跑步机哪个减肥快
登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。
脚踏机和跑步机哪个减肥好
跑步机减肥效果好。
脚踏机和跑步机虽然都是健身器材，都能起到减肥的效果。但两者相比较的话，跑步机的减肥效果会更好。因为跑步属于有氧运动，其运动量要远高于使用脚踏机是所消耗的热量。
而脚踏机属于运动强度比较低的，更偏向于休闲类运动，所以如果是想减肥的话，建议使用跑步机。
跑步机减肥该怎么做
跑步机减肥的正确方法你会吗？现在有很多人在减肥的时候会选择通过跑步机来减肥。虽然减肥是一种非常不错的减肥方法，但是只有正确的掌握了跑步机减肥方法才会有效果。那么，跑步机减肥该怎么做了？
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
踏步机和跑步机那个减肥效果好
跑步机减肥效果更佳。
踏步机和跑步机都具有减肥的功效，但踏步机运动强度比较受限，而跑步机可以随时调节运动强度，能够在同样时间内消耗更多的脂肪，所以有减肥需求的人士更适合选择跑步机。
跑步机减肥需掌握要领
很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出s型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。
跑步机减肥要领：
1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好。你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机减肥效果好吗
跑步机减肥效果好。在跑步机上进行跑步或是快走消耗的热量都是比较多的。特别是跑步机能够对速度进行控制，有效将人体的心率稳定在一定固定值，一般是在120次左右的时候身体能够有效消耗大量热量，燃烧多余的脂肪。一般的跑步因为速度需要自己控制，心率不能有效维持有效值。
跑步机减肥的最佳方法 跑步机减肥计划表
利用跑步机减肥的亲们，不妨尝试按照下面的计划表进行练习，这样能够有效燃烧脂肪，最终瘦身成功。
第一天：小运动量，低强度练习。
做法：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40～60分钟。
第二天：变速练习。
做法：把坡度上升1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度。
第三天：休息练习。
做法：第三天可以完全休息或者是练习第一天的内容。
第四天：乳酸耐受界”练习
做法：把跑步机坡度上升到1%，热身后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能增加可以延长时间。
第五天：休息练习。
做法：第五天可以完全休息或者是练习第一天的内容。
第六天：坡度练习。
做法：把跑步机坡度定在4%，先跑或者是快走1分钟，然后将坡度下降到2%然后再慢跑1分钟，再将坡度调整到5%，快走5分钟后再下降到2%放松1分钟，就这样逐步调整坡度到10%，最后再调整回2%放松5分钟即可。
第七天：休息练习。
做法：第七天同样的进行休息或者是练习第一天的内容即可。
减肥器械有哪些 跑步机
跑步机可以说是健身房中最为热门的器械，跑步机减肥和跑步减肥并无差异，都属于不错的有氧运动，能够燃烧脂肪，在强度控制的方面跑步机会更优秀，能够控制配速，保证你始终处在有氧运动区间，保持最高的燃脂效率，并且几乎没有上手难度。
跑步机和动感单车哪个减肥效果好 选择动感单车还是跑步机减肥
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点， 不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。
动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
跑步机减肥方法 跑步机减肥的步骤
利用跑步机减肥，一般我们需要遵循的步骤是：
1.上跑步机之前进行热身：跑步机减肥也是属于运动，在此之前对关节、肌肉进行拉伸能够有效避免运动损伤，特别是腿部肌肉的损伤。
2.然后是上跑步机，想要减肥的人可以调整跑步模式为减肥模式，并且在运动中慢慢加快运动量。
3.跑步机上运动结束之后，最好是下跑步机后仍旧进行拉伸放松练习，以免腿部肌肉变大发达。