瑜伽减肥还是跑步减肥 瑜伽怎么做减肥效果好

瑜伽减肥还是跑步减肥 瑜伽怎么做减肥效果好

人体在练瑜伽的时候要保证姿势的正确，这样可以使减肥的效果更好，同时还可以将瑜伽的动作时间延长，有针对性的锻炼肥胖的部位，反复练习同一个动作，并且伸展性和平衡性的动作练习要加强，也可以加快动作的速度和连贯，如果你的身体承受得住的话，呼吸要配合好动作，这样练习瑜伽可以帮助人体更好地减肥。

哈他瑜伽能减肥吗

哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。

首先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数为拉伸动作，对于热量的消耗比较少，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多，所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族，运动时间比较少的，建议做一些中高强度的间歇性训练，如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度，很多相关的视频)，这些运动对于减肥效果很棒，同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的，但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量，这样很容易造成身体的损伤，以至于无法长久坚持运动。

常见瑜伽的种类及好处

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!

比克若姆热瑜伽(BikramYoga)

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

艾扬格瑜伽(IyengarYoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!

阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

温馨提醒：瑜伽的种类及好处虽多，但它毕竟是一项健身运动，因此建议在练习瑜伽之前做好热身活动，避免运动损伤国。另外，瑜伽动作的熟练程度需要时间积累，我们要用身体去慢慢尝试，不要急于求成，并且不要造成过度疲劳和紧张。

产后减肥瑜伽的好处有哪些

产后减肥势在必得，很多新妈妈都在寻找一些有效的减肥方法，其中很大一部分人都选择的是练减肥瑜伽减肥，那产后用减肥瑜伽减肥对身体有哪些好处呢?不清楚的朋友们赶紧来看看吧。

产后减肥瑜伽的好处：

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

温馨提示：大多数新妈妈产后都还处在兴奋中，不过小编要提醒大家的是在照顾宝宝的同时，大家也别忘了身材的恢复!

女性的三大减肥方法

方法一：运动减肥

跳绳就是减肥最好的运动方法，可以找一块平地，然后进行原地跳绳，也可以进行往前移式的跳绳。原地跳绳与前移式跳绳法可以燃烧体内的脂肪与消耗能量，每天跳三次，每次300个，坚持下来减肥效果很明显。竞走也是一种减肥的运动，在进行竞走时，走路的步伐要宽大自然，速度要快，每天坚持半小时能够达到减肥的效果。

方法二：瑜伽减肥

做瑜伽的时候需要买一个垫子，同时瑜伽是通过呼吸和锻炼同时进行的一种减肥方式，因此在做瑜伽的时候朋友们一定不能太心急，太心急的做瑜伽只会给减肥带来意想不到的坏结果，遵照了以上的两个注意点那么朋友们就已经赢在了做瑜伽减肥的起跑线上。

方法三：水果减肥

有什么方法可以快速减肥?首先要注意饮食。水果是减肥的最佳食品，但同时也要选择正确的水果。香蕉就是减肥的最佳水果，它对人体百利无一害，是减肥人士的首选。

有什么方法可以快速减肥就介绍到这里，只要你坚持减肥，用正确的方式减肥，你一定可以拥有苗条的身材。

减肚子的健身器材

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

让你一瘦再瘦的3种经期减肥法

经期减肥法一、日常步行减肥法

就算是反对在生理期期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好方法。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。不过，利用步行减肥并没有大家想象中那么简单，想要收获显著瘦身效果，一定要采用当下十分热门的日常步行减肥法减肥。

因为，日常步行减肥法对步行以及饮食均有着严格且系统的安排，最重要的是日常步行减肥法在帮助大家减脂瘦身的同时，还能够使得心情变得愉悦起来。

经期减肥法二、慢跑15—30分钟

此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法，别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后这三个阶段补充足够的水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

经期减肥法三、瑜珈10—20 分钟

瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌向两侧张开，根据自身情况，让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

减肥方式大盘点将减肥进行到底

饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方式之一。这样的减肥方式也分为很多不同的类型。有些人懂得健康减肥，因此会通过饮食的调整来达到减肥的目的。而有些人则会通过节食的方式来进行减肥。甚至还会有些人通过半节食的方式来减肥。而想要真正的减肥成功，采用任何的一种方式都是可以的。但是必须要有一定的计划，尤其是对于节食减肥来说要杜绝全绝，必须要能够有更全面的方式来进行减肥。尤其是对于复食必须要循序渐进，当达到自己所想要的减肥标准的时候，则可以慢慢的开始复食。必须要注意，复食时间坚持的越长，那么其反弹的几率就会越低。

运动减肥

此外则是运动减肥，对于运动减肥来说需要一定的耐力和毅力。毕竟这需要运动，而很多人天生就最怕运动。甚至运动一次两次就无法继续坚持。因此虽然有各种运动减肥方式，比如跳舞运动减肥或者是跑步减肥等，这些都是会存在难以坚持的困难。因此必须要适当的运动，制定运动计划，让运动可以循序渐进，当培养成为运动的习惯之后便能够有效的帮助人们养成运动的好习惯。从而帮助人们达到运动减肥的目的。

瑜伽减肥

此外则是瑜伽减肥，瑜伽减肥效果是毋庸置疑的，但是对于这个方式来说，最初的时候入门是很困难的。因此需要有足够的时间来进行练习和接纳。只有爱上了瑜伽，才能有所成就，瑜伽的练习是存在很大难度的。最好能够在专业的瑜伽教练帮助之下进行练习。

最常见的减肥方法就是这些，而每种方法都有一定的优势和效果。到那时都需要注意一些细节所在，只有这样才能有效的做到对脂肪的燃烧，从而达到减肥塑身的效果。

女人练瑜伽有什么好处 减肥瘦身

女性朋友可以通过练瑜伽，从根本上改造体质，达到减肥的目的，通过瑜伽的修炼，可以让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力，同时，借助瑜伽的各种体位，以跑步，游泳，自行车辅助，减肥效果会更好。

秋天如何健身减肥

一 健身操

在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。

二 练瑜伽

健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~

三 动感单车

健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。

四 跑步

在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。

五 跳舞

跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。

六 拳击运动

一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。