婴幼儿保健操的做法

婴幼儿保健操的做法

扩胸运动

练习目的：增强婴儿两臂力量，锻炼胸部肌及腹肌，增加肺活量，促进婴儿 的上肢及胸部的生长发育。

操作一

让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。

操作二

(1) 家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。

(2) 使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

(3) 两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。

(4) 重复动作3，然后还原1的姿势。

注意事项：练习时要求两臂伸直，不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂，防止婴儿关节脱臼。

屈展运动

练习目的 通过孩子两臂的屈展动作，提高关节的灵活性，扩展胸腔，促进上肢及胸腔的发育。

准备动作 同第一节操作二的1

操作开始

(1) 将婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

(2) 使婴儿两臂在胸前交叉，关轻轻压腹部。

(3) 轻拉婴儿两臂，从胸有平举至头顶，手心向上，手背贴床。

(4) 重复数次上述动作，成还原姿势。

注意事项 婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时，用力要保持轻而柔和。

老人保健操的做法

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

乳房保健操的做法有哪些

这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

婴幼儿保健四大谬误

谬误1：

新生儿要绑腿防止小儿罗圈腿;

专家：没必要

所谓的罗圈腿多是生后孩子患佝偻病或负重过早引起的，和绑腿并没有多大关系，并且孩子在母体环境(子宫)中的姿势本是屈曲的，这是一种最舒服自然的状态，在医院的新生儿病房里，护士阿姨会给新生的孩子一个生理性的体位，宝宝可以仰卧、侧卧、或俯卧位，身边围绕着“鸟巢”包被，宝宝的手脚都是屈曲的状态，小手放到嘴边。

但是，俯卧位在家庭中采取是不合适的，容易引起新生儿的意外窒息。陈筱青医师强调，新生儿腿被绑起来不仅限制了孩子的运动，更由于体位的不适造成宝宝的情绪波动，不利于孩子的神经系统发育，因而“绑腿”一说，是极其不科学也无益处的。

谬误2：

新生儿有了“马牙”就要挑;

专家：万万不可

大多数新生儿在出生时，口腔上腭中线两侧和齿龈边缘都会出现一些黄白色的针尖样大小的小点，触摸有硬结感，很像是长出来的牙齿，俗称“马牙”，而这在医学上叫做上皮珠，是由上皮细胞堆积或粘液腺分泌物积留所致，数周或2~3月可自行消失，属于新生儿时期的特殊生理状态，根本不需要处理。

然而，有些家长并不知道“马牙”的来历，以为是一种病，拿针去挑，或用布去擦，这都是很危险的，因为婴儿口腔粘膜非常薄嫩，粘膜下血管丰富，而婴儿本身的抵抗力很弱，针挑和布擦损伤了口腔粘膜，容易引起细菌感染，甚至发生败血症，严重更会引起“破伤风”危及宝宝生命。陈筱青郑重提醒家长们，新生儿口腔里长“马牙”千万不可以挑，否则后果可能不堪设想。

谬误3：

新生儿有黄疸不用着急;

专家：要分生理性还是病理性

大约有一半以上的宝宝都会有黄疸，若是出院时皮肤已经恢复正常就不用担心，若是还有轻微黄疸，就得在出院3天左右后定期到医院做跟踪随访，多数宝宝两周左右就退尽了。

黄疸稳定下退的情况下家长可以不用多虑，可要是渐渐加重或退而复升，足月的宝宝2周以后的黄疸，家长就得提高警惕，及时到医院就诊，防止病理性黄疸，避免黄疸过高引发的胆红素脑病。

胆红素脑病会留有眼球运动障碍、听力障碍、牙釉质发育不良和手足异常运动等后遗症。因而陈筱青医师建议家长们，在新生儿出院后2-3天应给孩子测一测黄疸，后面酌情定期监测，如果早产以及出院时黄疸较高的孩子更应密切监测，及时治疗，以免后患。

谬误4：

发热了快打退热针、挂退热水;

专家：温度≧38.5℃要先吃退烧药

40℃已逼近超高热(41℃)的危机边缘，超高热极易损害我们的大脑。高热往往可能诱发孩子抽搐的风险。陈筱青医师介绍，遇到孩子发热温度≧38.5℃都应该积极采取物理降温，口服退烧药物，并注意给孩子大量饮水，最大程度地降低药物给孩子带来的副作用。

但是对于新生儿和3个月以下的宝宝尽可能采用物理降温，避免使用退热药物。所以这位侯先生应先给孩子吃退烧药，配合物理降温，再去医院就诊，才是安全之举。

婴幼儿保健2大谬误

谬误1：

新生儿要绑腿防止小儿罗圈腿;

专家：没必要

刚做爸爸的陈先生听老一辈人说，初生的孩子要绑腿，否则今后孩子的腿不直不好看，于是把孩子的腿“五花大绑”，裹成一个“蜡烛包”，结果孩子的哭闹明显多了起来，不明所以的陈先生遂来到江苏省人民医院儿科求诊。

陈筱青医师告诉他，所谓的罗圈腿多是生后孩子患佝偻病或负重过早引起的，和绑腿并没有多大关系，并且孩子在母体环境(子宫)中的姿势本是屈曲的，这是一种最舒服自然的状态，在医院的新生儿病房里，护士阿姨会给新生的孩子一个生理性的体位，宝宝可以仰卧、侧卧、或俯卧位，身边围绕着“鸟巢”包被，宝宝的手脚都是屈曲的状态，小手放到嘴边。

但是，俯卧位在家庭中采取是不合适的，容易引起新生儿的意外窒息。陈筱青医师强调，新生儿腿被绑起来不仅限制了孩子的运动，更由于体位的不适造成宝宝的情绪波动，不利于孩子的神经系统发育，因而“绑腿”一说，是极其不科学也无益处的。

谬误2：

新生儿有了“马牙”就要挑;

专家：万万不可

刚刚出生三天的郑宝宝突然发热不退，不肯吃奶，送入院的时候表现烦躁不安，由于新生宝宝不易发热更不易高热，医师细问才知道是前一天奶奶给孩子挑了“马牙”出了事，导致宝宝感染发热。

陈筱青医师说，郑姓宝宝并非特例，这是由于家长对“马牙”的认识不足所引起的。她介绍，大多数新生儿在出生时，口腔上腭中线两侧和齿龈边缘都会出现一些黄白色的针尖样大小的小点，触摸有硬结感，很像是长出来的牙齿，俗称“马牙”，而这在医学上叫做上皮珠，是由上皮细胞堆积或粘液腺分泌物积留所致，数周或2~3月可自行消失，属于新生儿时期的特殊生理状态，根本不需要处理。

然而，有些家长并不知道“马牙”的来历，以为是一种病，拿针去挑，或用布去擦，这都是很危险的，因为婴儿口腔粘膜非常薄嫩，粘膜下血管丰富，而婴儿本身的抵抗力很弱，针挑和布擦损伤了口腔粘膜，容易引起细菌感染，甚至发生败血症，严重更会引起“破伤风”危及宝宝生命。陈筱青郑重提醒家长们，新生儿口腔里长“马牙”千万不可以挑，否则后果可能不堪设想。

眼保健操的误区

教室里播放着眼保健操的伴奏音乐，有的学生摆出做操的姿势，眼睛却盯着桌子上的课本还有的学生连眼镜都懒得摘，比划了两下就低头写字。这是北京某高中眼保健操时间发生的一幕。在高二(10)班，全班42个人，有25个同学近视，其中2名同学近视度数超过了400度。

眼保健操是预防近视的有效方法。目前，我国在中小学广泛推广眼保健操，学校一般会留出专门做眼操的时间。对于每天必做的眼保健操，学生们又了解多少呢?四白穴在哪?笔者随便提了一个问题，学生刘韦大吃一惊，“是叫四白穴吗，我一直听成了刺白穴!”“睛明穴在哪?”又问了学生高嘉，她犹豫了一下，按住了脸上的一个位置，“你怎么知道是睛明穴呢?”笔者追问，她回答道：“凭感觉，从小就这样做，不知道对不对。”

专家点评：

认穴不准，影响眼保健操的效果。眼保健操是根据中医推拿、经络原理，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，调节气血、放松睫状肌，从而达到预防近视、保护视力的目的。按摩到穴位时应该有微微发胀的感觉。学校可以请专业医生教学生怎么做眼保健操，也可以在班级挂上眼保健操的图解，帮助学生学会正确的姿势。

做婴儿操前的注意事项

1、最好在两餐之间或充分休息后进行训练，避开疲劳、饥、饱状态。

2、训练时，动作轻缓，有节奏感，慢慢让宝宝适应。

3、运动中，动作尽量达到一定的幅度，但不宜过于强迫宝宝，应顺势诱导，否则过度拉伸反而会使宝宝的身体受伤。

4、可以打乱婴儿保健操的顺序，也可以节选其中的几节重点训练。

5、宝宝情绪反应激烈时，应暂停运动。

6、一定要去正规机构进行婴儿保健操的训练。

乳房保健操的做法有哪些

第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

新眼保健操的做法

新眼保健操版本一

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

新眼保健操版本二

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

眼睛感觉很累要怎么办

第一个小方法就是：我们看东西看久了，感觉眼睛累了，可以快速的眨眼，自己缓慢地进行深呼吸。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。

第二个小方法就是：我们按压穴位闭上眼睛，把自己的拇指放在太阳穴上。轻轻的揉搓眼睛部位和太阳穴。

第三个小方法就是：用冷毛巾和热毛巾交替敷在眼部，先用热毛巾敷在眼睛上30秒左右，再用冷毛巾敷在眼睛上30秒中，这样就是让眼睛有个小小的刺激。

第四种小方法就是：这个方法要花点钱买个滴眼液了，滴眼液可以缓解眼睛的疲劳。

第五个小方法就是：间断做眼保健操。做眼保健操的好处就是调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。 至于眼保健操的做法，可以参考眼保健操的百度百科里面有介绍。

注意事项

我们不要长时间用眼过度，如果长时间让眼睛疲劳的话，很容易近视。比如：我们玩电脑，看书，看电视的时间尽量不宜过久。